Come superare le voglie di alcol
Recente come 2019, c’erano oltre 14.5 milioni di persone con disturbi da uso di alcol negli Stati Uniti.
\
Se hai recentemente ricevuto un trattamento di abuso di sostanze, conosci qualcun altro che è andato in riabilitazione per abuso di alcol, o semplicemente vuoi ridurre il bere, superare le voglie di alcol può essere difficile. Poiché il nostro drug and alcohol rehab in Massachusetts comprende queste sfide, stiamo condividendo diversi suggerimenti su come superare le voglie di alcol e rimanere sobri.
5 Semplici consigli su come superare le voglie di alcol
L’alcol è un depressore del sistema nervoso centrale che può aumentare la vigilanza in piccole dosi e causare effetti euforici e rilassanti in dosi elevate. Un disturbo da uso di alcol di solito inizia casualmente o ricreativo, ma può diventare più grave nel tempo. Come l’individuo crea più abitudini di bere, l’alcol diventa meno di un lusso e più di un bisogno. Alla fine, il loro rapporto malsano con l’alcol può rendere difficile smettere di bere. Se sei una di queste persone, allora si può lottare per superare voglie di alcol, anche se avete ricevuto il trattamento di dipendenza da alcol. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti su come superare le voglie di alcol in modo sicuro ed efficace.
Identificare i trigger
Esistono due tipi di trigger: esterno e interno. I trigger esterni si riferiscono a persone, luoghi, cose e persino momenti della giornata che potrebbero ricordarti di bere alcolici o darti l’opportunità di bere. I trigger interni possono sembrare casuali, motivo per cui sono più difficili da identificare. Tuttavia, quando improvvisamente provi la voglia di bere, presta attenzione all’ambiente circostante, ai pensieri e alle emozioni. Che si tratti di un odore, canzone, o anche un particolare cibo, è necessario identificare questi trigger per evitarli.
Evita ovvie situazioni ad alto rischio
Se stai cercando di rimanere sobrio e superare le voglie di alcol, non metterti in una situazione in cui potresti essere tentato di bere. Questo processo non si tratta di testare se stessi, ma piuttosto di agire con saggezza. Evita luoghi come bar, club e persino ristoranti se non ti senti in grado di stare lontano dall’alcol. Se i tuoi amici stanno organizzando una festa e sai che serviranno bevande alcoliche, rifiuta gentilmente l’invito.
Sfida immediatamente qualsiasi pensiero che incoraggi a bere
Quando la voglia di bere sembra forte, è facile cadere in questi desideri. Un buon modo per combattere contro le voglie di alcol è sfidando qualsiasi pensiero che ti incoraggi a bere. Ad esempio, se ti ritrovi a pensare: “una bevanda non può far male”, interrompila immediatamente e ricorda a te stesso che una bevanda può far male. Una bevanda può impostare giù un’altra spirale e ceppo il vostro progresso.
Distrarti
Rimanere inattivo o lasciarsi annoiare consente alla tua mente di concentrarsi sulle voglie di alcol. Una grande componente nel superare le voglie per l’alcol è tenerti distratto. Esci a fare una passeggiata, vai a mangiare fuori, invita un amico, accendi un film, gioca sul tuo telefono, leggi un libro, fai qualcosa di positivo che impedisce alla tua mente di tornare all’alcol.
Chiama qualcuno
Un buon modo non solo per distrarti, ma anche per renderti responsabile è comunicare le tue lotte a qualcun altro. Che si tratti di un membro della famiglia o di un amico intimo, chiama qualcuno quando senti il bisogno di bere. Parla con un amico fidato o un familiare quando ti trovi in una situazione ad alto rischio o sei solo a casa e vuoi tenere la mente occupata.
Superare la dipendenza da alcol e rimanere sobri comporta un impegno e un cambiamento a lungo termine. Anche se questi suggerimenti possono essere utili, sono solo una delle tante risorse necessarie per rimanere pulito. A Banyan Treatment Centers Massachusetts, offriamo diverse terapie di trattamento delle dipendenze che si concentrano sul trattamento degli effetti sottostanti dell’alcol. Utilizziamo questi programmi insieme al nostro trattamento specifico per la sostanza per garantire che ogni paziente riceva cure a tutto tondo.
Se voi o una persona cara è in grado di smettere di bere, Banyan Massachusetts può aiutare. Chiamaci ora al 888-280-4763 per ulteriori informazioni sui nostri programmi di trattamento delle dipendenze. Inizia la tua vita senza alcol oggi.