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“Recentemente ho rotto con la mia ragazza. Abbiamo vissuto insieme per quattro anni. Ora che se n’e ‘andata, mi sento cosi’ sola. Non ho molti amici con cui parlare, e sto trovando difficile far fronte.”

Quando la tua relazione finisce, potrebbe sembrare che tu non abbia nessuno con cui trascorrere del tempo o confidarti, in particolare se vivi da solo. In questo articolo, imparerai come affrontare la solitudine dopo una rottura.

1. Contatta gli amici

Se hai un amico di cui ti puoi fidare, cerca aiuto. La ricerca mostra che il supporto da parte di amici può aiutare ad adattarsi alla vita da single.

Può aiutare a essere chiari su ciò di cui hai bisogno dagli amici. Si potrebbe desiderare che qualcuno ad ascoltare si parla di tua rottura, o si potrebbe desiderare di uscire con i tuoi amici e fare qualcosa di divertente per prendere la vostra mente fuori il tuo ex.

Va bene essere molto diretti. Ad esempio:

• “Mi sento solo. Apprezzerei davvero un orecchio che ascolta se si può risparmiare mezz’ora?”
• ” Ti piacerebbe andare a vedere un film durante il fine settimana? Mi servirebbe una distrazione, e sarebbe bello uscire di casa.”
• ” Posso chiamarti oggi o domani? Sarebbe bello sentire una voce amichevole e parlare di cose banali.”

Riconnessione con gli amici se sei stato lontano

Per la maggior parte di noi, entrare in una relazione significa spendere meno tempo investendo nelle nostre amicizie. E ” facile trascurare i tuoi amici quando si inizia incontri qualcuno di nuovo e dare la priorità il vostro nuovo partner sopra tutti gli altri.

Per ricostruire le tue amicizie, dovrai prendere l’iniziativa e raggiungere. Se non sei stato in contatto con i tuoi amici per molto tempo, potrebbe sembrare imbarazzante.

C’è una piccola possibilità che il tuo amico possa sentire che stai solo raggiungendo loro perché vuoi il loro sostegno emotivo. Può aiutare a dire, ” So che non sono stato in contatto per un lungo periodo di tempo, e mi dispiace per aver trascurato la nostra amicizia. Mi piacerebbe rivederti qualche volta, se ti va.”

La nostra guida su come tenersi in contatto con gli amici ha più consigli su come rimanere in contatto e riaccendere vecchie amicizie.

2. Usa un servizio di ascolto gratuito

Se ti senti solo e hai bisogno di qualcuno con cui parlare ma non riesci a raggiungere amici o familiari, un ascoltatore volontario addestrato può essere un’alternativa di supporto.

I volontari non possono dirti cosa fare e non sono sostituti degli amici. Ma se ti senti particolarmente solo, i servizi di ascolto possono aiutarti a sentirti ascoltato e compreso.

Ecco alcuni servizi che potresti trovare utili. Sono tutti gratuiti, riservati e disponibili 24/7:

• 7Cups
• HearMe
• Crisi Linea di testo

3. Entra in una routine

Le routine possono aiutarti a rimanere occupato, il che può impedirti di sentirti solo. Pensa alle ore del giorno o della settimana in cui tendi a sentirti peggio e pianifica le attività per tenerti occupato quando sei a casa da solo.

Ad esempio, alcune persone trovano che i loro sentimenti di solitudine peggiorano di notte. Se questo è un problema per te, fai uno sforzo per entrare in una routine di andare a dormire. Ad esempio, potresti fare una doccia, andare a letto, leggere un capitolo di un libro, ascoltare un podcast rilassante, quindi spegnere la luce esattamente alla stessa ora ogni sera.

4. Impara a gestire i pensieri indesiderati

È normale pensare al tuo ex-partner dopo una rottura. Ma questi pensieri possono anche farti sentire solo perché ti ricordano che la relazione è finita. Non è possibile sopprimere tutti i vostri pensieri indesiderati, ma ci sono alcune strategie di ricerca-backed che possono aiutare.

Usa distrazioni salutari

Quando ti senti solo, puoi essere tentato di buttarti in qualcosa che distoglie temporaneamente la tua attenzione. Ma anche se la distrazione può essere utile, alcune distrazioni sono meglio evitate perché possono creare dipendenza o farti sentire peggio di te stesso.

Questi includono:

• Gioco d’azzardo
• Navigazione eccessiva sui social media
• Spese eccessive/acquisti eccessivi, online o nei negozi
• Alcol e altre sostanze che alterano l’umore

Scegli una distrazione assorbente, come un hobby, uno sport, un libro, un film o un progetto fai da te. Una distrazione sana nutre la tua mente, il tuo corpo o entrambi.

Metti da parte il tempo per la ruminazione

Ad esempio, potresti concederti 20 minuti per pensare alla tua relazione dalle 19: 00 alle 19: 20 ogni sera. Quando hai pensieri indesiderati sul tuo ex o sul tuo rapporto, dì a te stesso: “Penserò al mio ex più tardi.”

Affrontare un compito alla volta

Il multitasking può aumentare il numero di pensieri intrusivi. Cerca di concentrarti su un’attività e finiscila prima di passare a qualcos’altro.

Prova la meditazione e la consapevolezza

Anche se è un’area di ricerca abbastanza nuova, ci sono alcune prove che la meditazione regolare può alleviare i sentimenti di solitudine. Meditare per soli 8 minuti può anche aiutare a smettere di ruminare, quindi è una buona idea se si tende a overanalyze il vostro rapporto e pensare al tuo ex.

Prova un’app di meditazione come Insight Timer, MyLife o Smiling Mind.

5. Fai nuove amicizie online

Le amicizie online possono aiutarti a sentirti meno solo. Ecco alcuni modi per incontrare potenziali nuovi amici su Internet:

• Gioca con altre persone; la ricerca mostra che massively multiplayer online gioco di ruolo e giochi può essere un’occasione per fare amicizia
• Partecipare a una Discordia server di incontrare persone che la pensino
• Partecipare a un forum o subreddit che riguarda i tuoi interessi
• Utilizzare i social media per parlare con persone che condividono i tuoi stessi interessi; ricerca di rilevante Facebook Gruppi o utilizzare hashtag su Instagram per trovare potenziali nuovi amici

Si potrebbe trovare questa guida sia stata utile: Come fare amicizia on-line.

Unisciti a una comunità di supporto online

Le comunità online ti consentono di dare e ottenere supporto da altre persone che si sentono sole dopo una rottura.

Qui ci sono tre da considerare:

• Daily Strength’s Breakups& Divorce Support Group
• The 7cups Breakup Chatroom
• r/BreakUps

Può essere rassicurante parlare con persone che si trovano in una posizione simile. Tuttavia, cerca di non usare le comunità di supporto online come stampella emotiva. Parlando del vostro rapporto ed ex-partner può essere la guarigione, ma andando oltre la rottura ancora e ancora si può impedire di andare avanti.

6. Fare nuove amicizie di persona

Alcune persone trovano che quando si rompono con un partner, le persone che pensavano come amici erano in realtà solo amici con il loro ex. Se questo vale per te, la tua cerchia sociale potrebbe ridursi improvvisamente. Potrebbe essere necessario fare uno sforzo per fare nuove amicizie.

Ecco alcune strategie che puoi provare:

• Unisciti a una classe presso la community college più vicina
• Fai volontariato per una buona causa; guarda VolunteerMatch per opportunità
• Unisciti a un gruppo politico o attivista
• Vai su Meetup e Eventbrite per cercare gruppi e classi che ti piacciono
• Dì ai tuoi amici e familiari che ti piacerebbe incontrare nuove persone. Essi possono essere in grado di farvi conoscere un potenziale nuovo amico. A meno che non si è pronti ad oggi di nuovo, mettere in chiaro che siete alla ricerca di amici, di non essere impostato con un potenziale nuovo partner

Vedi i nostri consigli su come incontrare persone che la pensano per ulteriori idee.

7. Considera di ottenere un animale domestico

Le prove scientifiche sul legame tra la proprietà dell’animale domestico e la solitudine sono miste. Ad esempio, anche se alcuni studi hanno scoperto che i cani possono rompere il ghiaccio tra estranei e possono aiutarti a fare amicizia nella tua comunità locale, i risultati sulla proprietà del cane e la solitudine non sono conclusivi.

Tuttavia, alcune persone ottengono un sacco di comfort e un senso di compagnia dai loro animali domestici. Se non hai già un animale domestico e sei in grado di prenderti cura di un animale, adottarne uno potrebbe aiutarti a sentirti meno solo.

8. Ottieni supporto da una comunità di fede

Se pratichi una religione, considera di essere coinvolto nella tua comunità di fede locale. I leader religiosi sono abituati a sostenere le persone attraverso le transizioni di vita, comprese le rotture, e diventare parte di una comunità può aiutarti a sentirti meno isolato. Alcuni luoghi di culto gestiscono gruppi per persone che stanno attraversando la separazione o il divorzio, il che può essere utile.

9. Conosci te stesso meglio

Dopo una rottura, è normale rendersi conto che hai basato la tua vita sulla tua relazione e sulla tua relazione. Ad esempio, potresti aver trascorso del tempo con gli amici del tuo ex solo perché erano in giro, o potresti essere andato in vacanza in un posto particolare perché il tuo ex è piaciuto.

Se senti di non sapere chi sei veramente, potresti sentirti a disagio nella tua compagnia e non essere sicuro del modo migliore per riempire il tuo tempo.

Ecco alcuni modi per conoscere meglio te stesso:

• Prova alcuni nuovi hobby o interessi; potresti andare alle lezioni o utilizzare tutorial online per imparare una nuova abilità
• Tenere un diario dei tuoi pensieri e sentimenti; questo può aiutare a identificare ciò che si vuole dalla vostra vita come una sola persona, e può diventare un record stimolante di come hai recuperato dalla vostra rottura
• Riflettere sui vostri valori fondamentali e li usa per impostare obiettivi positivi per il futuro. Ad esempio, se credi fortemente nell’aiutare gli altri ma non ti sei offerto volontario per molto tempo, potresti prefiggerti un obiettivo di volontariato di due ore a settimana per un ente di beneficenza locale

Per ulteriori idee, vedi questo articolo: Come essere te stesso.

10. Vedere un terapeuta

È naturale e normale sentirsi soli dopo una rottura. Ma se ti senti così solo che interferisce con il tuo lavoro, gli studi o le attività quotidiane, cercare un aiuto professionale potrebbe essere una buona idea.

Raccomandiamo BetterHelp per la terapia online, dal momento che offrono messaggi illimitati e una sessione settimanale, ed è molto più economico che andare all’ufficio di un vero terapeuta. Sono anche più economici di Talkspace per quello che ottieni. Puoi saperne di più su BetterHelp qui.

Un buon terapeuta può aiutarti a venire a patti con la fine della tua relazione e aiutarti a costruire fiducia nelle situazioni sociali.

11. Usa i social media con attenzione

I social media possono essere un ottimo modo per rimanere in contatto con i tuoi amici e familiari. Dopo una rottura, può essere uno strumento meraviglioso per alleviare la solitudine, ottenere supporto e organizzare i tempi per uscire con persone che sollevano il tuo umore.

Ma è una buona idea rimanere consapevoli di sé quando si va online. I social media possono anche farti sentire solo, e la ricerca mostra che il taglio indietro può farti sentire meglio.

Ad esempio, uno studio ha dimostrato che limitare l’utilizzo dei social media a 30 minuti al giorno ti fa sentire meno solo e può anche ridurre i sintomi della depressione. Questo può essere perché scorrendo i messaggi e le foto di persone che sembrano essere più felice e più sociale di quanto si può farti sentire isolato e lasciato fuori.

12. Ascoltare musica

La musica può ridurre significativamente i sentimenti di solitudine. Secondo uno studio, può anche agire come un” amico surrogato ” e un sostituto temporaneo per l’interazione sociale. Non devi scegliere musica edificante o “felice”; entrambi i tipi possono aiutarti a sentirti meglio.

13. Sapere perché non si dovrebbe raggiungere il tuo ex

Si potrebbe sentire così solo dopo la rottura che la voglia di entrare in contatto con il tuo ex sembra schiacciante. Può aiutare a sapere che durante una rottura, tendiamo a ricordare male il passato.

La ricerca mostra che la maggior parte di noi trova più facile ricordare eventi positivi piuttosto che tempi brutti. Questo è chiamato il ” bias positività.”È più probabile che ti concentri sui momenti più felici piuttosto che sui momenti in cui ti senti triste o arrabbiato con il tuo partner.

Quando si ottiene la voglia di entrare in contatto con il tuo ex, ricordare a te stesso che se il messaggio o chiamarli, è improbabile che ti fanno sentire meglio.

14. Inizia a uscire di nuovo se vuoi

Potresti aver sentito che è una cattiva idea iniziare a uscire di nuovo perché ti senti solo dopo una rottura e che è meglio prendere tempo per essere single prima di trovare un nuovo partner. Ma questo consiglio potrebbe non applicarsi a tutti.

Ad esempio, alcune ricerche suggeriscono che le giovani donne che entrano rapidamente in nuove relazioni non stanno peggio di quelle che aspettano un po’. Un altro studio ha dimostrato che per alcune persone, entrare in una nuova relazione subito dopo la separazione può migliorare la soddisfazione della vita.

In sintesi, non si potrebbe desiderare di passare in incontri di nuovo per riempire un vuoto, ma essere consapevoli del fatto che tornare a incontri prima funziona per alcuni. Imporre un incontri divieto per un importo arbitrario di tempo non è sempre necessario.

Domande comuni sul superamento della solitudine dopo una rottura

Come faccio a smettere di pensare al mio ex partner?

La meditazione regolare, reindirizzando i tuoi pensieri altrove e mettendo da parte il tempo per pensare al tuo ex-partner può aiutare. Tuttavia, non è possibile cancellare tutti i pensieri del tuo ex dalla tua mente. Accetta che questi pensieri andranno e verranno per il prossimo futuro.

Come posso smettere di sentirmi solo la sera?

Prova a trovare gruppi o meetup che ti danno l’opportunità di trascorrere del tempo con le persone. Se si alloggia in, trovare un’attività assorbente per distrarsi da pensieri negativi o parlare con un amico. Una routine notturna può aiutarti a sentirti più rilassato e rendere più facile rilassarsi prima di dormire.