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La ricerca dice che il 40 per cento delle nostre azioni sono abitudini non decisioni consapevoli. Un’abitudine è definita come “una tendenza o una pratica regolare o regolare, specialmente una che è difficile rinunciare”. Generalmente le abitudini sono cose buone; ma per quanto riguarda le cattive abitudini – mordersi le unghie, fumare, procrastinare, ecc.? Le abitudini sono apprese, quindi non possono essere semplicemente cancellate, ma possono essere sostituite da comportamenti più desiderati. Molte persone hanno abitudini che vogliono rompere, ma si sentono come se non possono farlo, l’idea di esso sembra impossibile o troppo difficile da sfidare.

Rompere un’abitudine è più facile di quanto sembri. Per rompere una cattiva abitudine dobbiamo prima definire l’abitudine. Qual è il comportamento che vuoi fermare e perché vuoi fermarlo? Molte persone sono a bordo l’idea di rompere un’abitudine senza essere sicuri che vogliono davvero fare il cambiamento e perché vogliono fare il cambiamento.

una Volta che si riconosce l’abitudine che si desidera interrompere e il motivo per cui si vuole/ bisogno di fermarlo è quindi necessario identificare ciò che innesca questa abitudine. Molte abitudini sono comportamenti abituali che si sono evoluti perché sono stati premiati in qualche modo.

La maggior parte delle cattive abitudini viene fuori come un modo di affrontare situazioni che possono causare stress, rabbia, noia, ecc. Ad esempio, molte persone che fumano lo guardano come un sollievo dallo stress. Per rompere un’abitudine è importante identificare ciò che innesca l’abitudine.

Qual è lo spunto che ti fa scattare? È un momento del giorno, un ricordo, un’emozione? Chiedetevi ” faccio questa abitudine ogni volta che si verifica vuoto?”Una volta che sei in grado di definire se si tratta di un contesto situazionale o emotivo che innesca l’abitudine, sei meglio in grado di trovare modi per rompere l’abitudine e sviluppare un altro modo più sano per ottenere la stessa ricompensa. Successivamente dobbiamo identificare il rinforzo e sostituirlo con qualcosa che ti dia la stessa soddisfazione. Cosa stai davvero ottenendo da questa azione / abitudine? Questo può essere un passo davvero difficile. Fumando si può ottenere la pelle malsana, il rischio di cancro ai polmoni, denti marroni, ma allevia lo stress e quindi è giustificabile, giusto? Che cosa si può fare che è meglio per voi e vi darà la stessa soddisfazione? Ad esempio si fuma perché per voi allevia lo stress dopo si fuma si sente un senso alleviare.

Cos’altro ti dà un senso di sollievo? Andare in palestra, ascoltare musica, masticare gomma o cucinare. Visualizza il tuo successo, nella tua mente pratica rompendo l’abitudine immaginando te stesso impegnarsi nei comportamenti desiderati piuttosto che quelli vecchi. Ad esempio, se il tuo obiettivo è mangiare meglio di visualizzarti in cucina preparando pasti salutari. Visualizzare che in un breve periodo di tempo si perde il 10 chili si sta cercando di perdere. Ricorda che va bene pensare all’abitudine che stai cercando di rompere, ricorda solo di visualizzare e ricordare a te stesso il risultato di rompere questa cattiva abitudine. Il supporto è molto importante quando si rompe un’abitudine. Quando si cerca di rompere l’abitudine dire persone di supporto circa il vostro piano, è una grande sensazione di avere sostegno e incoraggiamento. Invita gli amici a chiamarti quando scivoli e ci saranno conseguenze. Un esempio di questo sarebbe se stai cercando di smettere di maledire; tieni un barattolo di giuramento e ogni volta che scivoli devi mettere un dollaro o un importo che odi rinunciare al tuo marito/moglie/barattolo di supporto e al tuo barattolo.

Attenersi a questo ogni volta che si scivola. Alla fine diventerai più cauto delle cose che stai dicendo perché ti stanchi di pagare. Le abitudini vengono create quando un comportamento viene ricompensato in qualche modo come ho detto prima. Detto questo, trova un modo per ricompensarti per un buon comportamento. Ad esempio, se stai cercando di rompere l’abitudine di essere in ritardo a lezione, puoi ricompensarti con qualcosa che ti piace, come un caramello flan latte di Starbucks che ami così tanto ogni giorno che sei in orario di lezione, fino a quando la ricompensa non è più necessaria.

Tuttavia, la ricompensa di maggior successo sarà quella che viene dopo aver rotto quell’abitudine. Infine, quando si rompe una cattiva abitudine, essere paziente. L’allenamento comportamentale è un processo lungo e rompere un’abitudine richiede tempo. Gli studi dimostrano che nella maggior parte dei casi ci vogliono 28 giorni per rompere un’abitudine. Tuttavia, la realtà è molto più complicata e il progresso dipende dall’individuo e dall’abitudine. I primi giorni saranno i più difficili, ma è importante rimanere concentrati e pensare al risultato. Ci saranno momenti in cui si vuole rinunciare ci possono anche essere momenti in cui si scivola, ma è necessario continuare a spingere. Ricordatevi di si può fare!