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Quando John Wayne Creasy Jr.è stato chiesto dalla facoltà del suo dipartimento quale argomento intendeva perseguire la sua tesi di dottorato, non ha esitato. La sua “Analisi delle componenti della forza mentale nello sport” si è evoluta in un affascinante esame di un argomento raramente indagato, ma sul punto.

La resistenza, a quanto pare, non è solo essenziale se gli atleti si aspettano di competere su un campo di parità, ma senza di essa, vincere potrebbe essere praticamente impossibile. Questa potrebbe non essere una rivelazione se ti manca la resistenza e cerchi modi per aumentare la tua. La nostra ricerca di soluzioni per aumentare la resistenza si è rivelata affascinante quanto lo studio di Creasy e probabilmente sarai d’accordo.

Sei chiaro sul significato della parola stamina?

Controlla qualsiasi dizionario o Thesaurus e incontrerai una lunga lista di sinonimi per stamina che include forza d’animo, grinta, perseveranza, resistenza, forza, resilienza e definizioni contemporanee che includono capacità di resistenza e doggedness. Stamina non è un concetto wimpy, non importa il contesto in cui viene utilizzato il termine.

La resistenza è essenziale al di fuori del mondo dello sport. Gli educatori aiutano i bambini a costruire la resistenza alla lettura, dicono gli esperti dell’iniziativa per l’alfabetizzazione dei bambini, gli infermieri non potrebbero fare il loro lavoro senza di essa, secondo i professionisti di AllNurses.com e per 87-year-old Sonnor Faught, il suo lavoro come guardia d’onore cerimoniale nei cimiteri lo richiede. Ma messo in prospettiva, gli atleti beneficiano di più, in particolare quelli che non possono ottenere abbastanza ultras.

Modi per aumentare la tua resistenza che non richiedono l’esecuzione

Questa non è la prima volta che RunSociety affronta il tema della resistenza con curiosità. Abbiamo profilato nuovi attrezzi che hanno colpito il mercato nella tarda primavera 2016, raccomandando l’aggiunta di un sensore GoMore ai lettori che volevano aumentare la loro resistenza.

Abbiamo testato il nuovo dispositivo progettato per monitorare i suoi livelli e abbiamo scoperto che siamo stati in grado di superare le sfide di resistenza grazie agli ordini audio del dispositivo per “andare più veloce, andare più lento o smettere di ricaricare la batteria” comandi. Se non ti dispiace ricevere ordini da un dispositivo, segui il nostro esempio.

Ma non devi comprare nulla per aumentare la tua resistenza perché l’attività non in esecuzione lo farà per te e non costerà un centesimo. Oltre a questo obiettivo, suggeriamo i seguenti modi per costruire la resistenza che si può iniziare a fare oggi.

Stamina boosting tips without running

• Stamina booster #1: Muscle up, runner, aggiungendo mosse ibride al tuo allenamento fitness in modo da stimolare ogni muscolo, incluso il muscolo cardiaco. Gli squat (specialmente in combinazione con le presse aeree), gli affondi, i riccioli bicipiti e i pull-up di salto funzionano alla grande da soli. Combinare due e si alza la posta sulla costruzione di resistenza.
• Stamina booster #2: Riduci la quantità di tempo di riposo che ti concedi tra i set di allenamento quando la costruzione della resistenza è il tuo obiettivo. Impara a spingere come un matto così quando finisce la sessione, i tuoi muscoli bruciano, stai sudando come un matto e riesci a malapena a pronunciare una frase perché il tuo respiro è così faticoso. Ti sembra una tortura? Forse; ma dovrai succhiarlo se speri di aumentare la tua resistenza!
• Stamina booster #3: Abbiamo accennato in precedenza che abitualmente è importante, ma vale la pena ripetere qui che la routine può essere sia una benedizione che una maledizione. Devi cambiarlo per migliorare la tua abilità perché gli esperti di fitness concordano sul fatto che dopo due settimane, un allenamento può diventare vecchio e noioso. Scambia il ciclismo per la corsa delle scale o fai amicizia con un’ellittica per cambiare i muscoli che usi mantenendo la mente acuta. La noia può essere distruttiva per la mente come lo è per il corpo se non gli dai da mangiare una dieta costante di cambiamento quando colpisce.
• Stamina booster # 4: Dichiara “giorni di forza” per coccolare il tuo muscolo cardiaco e le tue ossa al posto di un programma cardio-only. Invece di mettere da parte un giorno per cardio e uno per la costruzione di forza, mescolare ‘em up e hustle. Ad esempio, segui i sit-up con un minuto intero di corda per saltare e poi corri un miglio alla massima velocità sul tapis roulant. Troppo scoraggiante? Smettila di piagnucolare. Ti abituerai ad esso una volta che si nota un aumento della vostra resistenza.
• Stamina booster # 5: Ri-inquadrare il tuo pensiero sui movimenti composti rispetto ai movimenti isolati perché se ti attacchi a quest’ultimo, non stimolerai i muscoli sufficientemente per raggiungere il livello di resistenza a cui stai mirando. Quando usi più di un giunto alla volta facendo pull-up o squat, ad esempio, puoi aspettarti risultati di resistenza potenti come risultato del tuo sforzo extra.
• Stamina booster # 6: Accelerare le sessioni di sollevamento pesi. Vai lento e costruirai muscoli; aggiungi un sollevamento rapido alla tua routine e ai tuoi benefici del metabolismo, portando ad una maggiore resistenza. Le mosse di sollevamento pesi a passo rapido sono note per aumentare la resistenza. Scopri di persona come funziona cingendo i lombi e facendo un tentativo. Sì, ci vuole abituarsi, ma il tuo guadagno di resistenza vale il dolore.
• Stamina booster # 7: È il modo più semplice e sensato di tutti per costruire la tua resistenza senza correre, ma poche persone pensano di farlo. Lo sapevate che è possibile aumentare la resistenza semplicemente camminando subito dopo aver mangiato? La tua routine post-pasto consiste nel passeggiare dal tavolo a una sedia preferita davanti alla TV? E ‘ ora di interrompere quella routine. Andare a fare una passeggiata e non solo il vostro aumento di resistenza, ma il cibo sarà digerire correttamente come le tossine si muovono attraverso il sistema più veloce. Il tuo metabolismo ti manderebbe anche un biglietto di ringraziamento se potesse!

• Stamina booster # 8: High Intensity Interval training (HIIT) è il modo migliore per aumentare la vostra resistenza. Incorporando più tempo per qualche esercizio costante è ciò di cui hai bisogno per portare la tua resistenza al livello successivo. Otterrai 20, 30 o 40 minuti di allenamento cardiovascolare per migliorare.
• Stamina booster # 9: Bike, nuoto, canottaggio e formazione ellittica sono anche andando a fare il trucco e sono un ottimo sostituto per gli atleti che hanno problemi di articolazioni o semplicemente odiano correre. Questo aiuterà anche ad aumentare la tua resistenza.
• Stamina booster #10: Mescolare le cose. Puoi divertirti un po ‘ mentre costruisci la tua resistenza. C’è una varietà di sport aiuta ad aumentare la resistenza come calcio, badminton, basket, ecc. Questi non ti annoieranno perché puoi mantenere le cose fresche e diverse.
• Stamina booster #11: Altro che esercizi, alimenti in realtà può aiutare a costruire la vostra resistenza dopo l’allenamento pure. Alimenti come uova, pesce, verdure verdi, agrumi, burro di noci, banana e così via. Questi nutrienti come carboidrati complessi, proteine, acidi grassi omega-3, fibre e vitamine sono i booster energetici per la tua resistenza.

Quale parte della tua vita richiede la maggior quantità di resistenza? E ‘ la tua famiglia? Il tuo lavoro? O ogni aspetto della tua vita è così impegnativo, solo alzarsi dal letto può essere una sfida?