Come la roccia fa un banco di 275 libbre andare un lungo cammino
“Rendere pesi leggeri pesanti.”
Può sembrare controintuitivo-dopo tutto, non è l’obiettivo di rendere leggeri i pesi pesanti?- ma la leggenda del powerlifting Marty Gallagher mi ha detto in un’intervista anni fa che è la sua filosofia prevalente nella costruzione di sollevatori antiproiettile che sono altrettanto forti come sembrano. E sicuramente non è solo.
Dwayne” The Rock ” Johnson ha dato al suo pubblico famelico uno sguardo al suo attuale allenamento al petto questa settimana su Instagram, e si è allineato perfettamente con quella filosofia. Certo, una panchina da 275 libbre non è nulla da starnutire, ma siamo abbastanza fiduciosi che il max di Hercules sia molto più alto. Come lo sappiamo? Perché non ha solo panchina 275, ha trollato in sottomissione abietto.
Ecco il protocollo Johnson delineato nel post: “275lbs. 5 mezza ripetizioni. 10 ripetizioni complete con 2 secondi di pausa in basso.”
Potresti essere confuso dal poundage, dal momento che sembra solo un 45 e un 25 su ciascun lato di una barra multi-grip Rogue MG-3 da 43 libbre. Questo non significa 275, giusto? Ma dal momento che ha due catene seriamente muscolose su ciascun lato—45 sterline a testa per quanto possiamo dire—il peso racconta solo una parte della storia.
Man mano che la barra si alza, i collegamenti della catena si staccano da terra e il carico totale diventa più pesante ogni centimetro del percorso. Questo trasforma ciò che è noto come la” curva di resistenza ” della panca sulla sua testa. Normalmente, questo movimento di spinta è più difficile nella parte inferiore della gamma di movimento e più facile nella parte superiore. Ma con le catene aggiunte, il blocco in alto diventa la parte più difficile. Potresti essere in grado di bench 275 relativamente facilmente e non essere ancora in grado di annusare un singolo set di ciò che la Roccia sta cucinando qui.
Ecco perché è difficile. Ecco perché è brillante: martellare la ROM inferiore con le mezze ripetizioni assicura che il suo petto non sia sottovalutato, così come la pausa di 2 secondi. I suoi tris stanno ancora lavorando sodo, ovviamente, ma i rappresentanti full-ROM si assicurano che vengano assolutamente distrutti. Questo è bench press 2.0 roba.
Certo, c’è molto da fare in questo set, e potresti guardarlo pensando: “Sì, ma non ho 90 chili di catene”, ma il vero asporto è questo: non provare a sollevare più pesante. Fare di più con i pesi è possibile gestire! Bodybuilding.com contributor Lee Boyce delinea diversi modi per meglio “proprio” il vostro 85-90 per cento pesi nel suo fantastico articolo ” Stop Maxing Out! Sollevare in questo modo, invece.”