Come farsi fisicamente più duro
La durezza, comunemente definita come la capacità di tollerare una situazione di disagio nel tempo, è divisa in due categorie principali: mentale e fisica. Gli atleti di una gamma di sport cercano di diventare più difficili per migliorare le prestazioni complessive. Secondo RJ Anderson, assistente redattore di “Coaching Management”, diventare fisicamente più duro comporta un programma di esercizi sia per la mente che per il corpo.
Definisci i tuoi obiettivi e le tue aspettative per diventare fisicamente più duro. Ad esempio, un giocatore di basket può definire la durezza fisica come la capacità di giocare una difesa dura, o afferrare palle sciolte o rimbalzi offensivi. Un combattente di arti marziali miste, d’altra parte, può definire la durezza come la capacità di resistere a una serie di scioperi e calci.
Costruisci la forza mentale concentrandoti e concentrandoti sul compito a portata di mano. Stew Smith, ex Navy SEAL e specialista certificato di resistenza e condizionamento, afferma che la durezza mentale è la chiave per aumentare la capacità del corpo di resistere al dolore fisico e al disagio.
Esegui ogni allenamento o sessione di allenamento con uno sforzo del 100%. Allenamenti duri costruire durezza fisica insegnando la mente e il corpo come affrontare situazioni di disagio.
Evita il dolore durante gli allenamenti e le sessioni di allenamento. Diventare fisicamente più duro dovrebbe portare a disagio, ma non a dolore o lesioni.
Aumenta il tuo livello di forza attraverso allenamenti di allenamento della forza. Gli atleti più forti sono in genere quelli che sono fisicamente più duri e in grado di sopportare livelli più elevati di intensità nel gioco.
Rimani concentrato sui tuoi obiettivi; costruire la durezza fisica richiede tempo e dedizione. Il processo non sarà facile; rimanere impegnati per l’obiettivo generale, e vedrete progressi graduali.