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Potrebbe essere più facile di quanto si pensi?

Per molti arcieri ricurvi, l’apice di una carriera è rappresentare il proprio paese ai Giochi Olimpici estivi. Questo è un obiettivo estremamente difficile da raggiungere, e la selezione e quindi la qualificazione si svolgono a livello internazionale. Ma tutto inizia con essere costantemente in grado di sparare il punteggio minimo di qualificazione, attualmente fissato a 640 & 605 rispettivamente per uomini e donne. Senza essere in grado di farlo, non andrai da nessuna parte.

In questo lungo articolo, originariamente pubblicato in tre parti, Andrew Smith di Bow esamina in dettaglio cosa ci vorrebbe per arrivarci – senza sacrificare il tuo lavoro o la tua famiglia.

“Più mi alleno più sono fortunato.”- citazione attribuita al golfista Gary Player.

Se il 2020 ti ha visto allenarsi senza eventi per cui lavorare, hai chiaramente bisogno di una nuova sfida.

Le circostanze attuali significano che molti arcieri hanno scoperto di aver avuto più tempo per sparare e hanno notato che man mano che sono diventati più in forma e più in controllo dei loro archi i loro punteggi sono aumentati.

A Prua, ci siamo chiesti che gli arcieri del club competitivo che hanno sparato per alcuni anni con una media di circa 500-550 per un round WA70, si concentrassero un po ‘ più duramente e più intelligenti e raggiungessero i punteggi di qualificazione olimpica (640 & 605 rispettivamente per uomini e donne), senza dover rinunciare al lavoro e al tempo con la famiglia.

Noi crediamo – senza sminuire la sfida – la risposta per molti è sì, e per alcuni non sono troppo lontani, ma ancora rimandare andando quel po ‘ in più perché è stato detto lo sforzo e tiro con l’arco/squilibrio vita necessaria è semplicemente troppo grande.

Naturalmente, il solo raggiungimento di questi punteggi non ti garantirà uno degli ambiti 128 posti (64 uomini e 64 donne) ai prossimi (o qualsiasi) Giochi Olimpici, ma la soddisfazione che stai sparando punteggi che si qualificherebbero e ti renderanno uno dei migliori arcieri del tuo paese dovrebbe stimolarti.

Tuttavia, non è nemmeno sconosciuto che un arciere sia nato in un paese senza una vera struttura internazionale di tiro con l’arco per arrivare ancora alle Olimpiadi. Gavin Sutherland (Arcieri di Woking) è un arciere dello Zimbabwe che ha fatto proprio questo, vincendo i turni di qualificazione necessari in Africa per rappresentare lo Zimbabwe a Rio.

Naturalmente, gli atleti che cambiano nazionalità per competere per un’altra nazione è relativamente comune, e molti altri arcieri in nazioni competitive hanno sfruttato i legami di nascita con altri paesi per sparare per un’altra nazione ai Giochi.

Quindi esploreremo come puoi metterti in una posizione di punteggi di tiro che definiscono il tiro con l’arco come uno sport e non solo un hobby.

Vedremo cosa ci vorrà e la pianificazione richiesta, assicurandoti di darti le migliori possibilità di raggiungere questo obiettivo. Esamineremo anche la tua attrezzatura, usandola correttamente e assicurandoci che sia adatta allo scopo e, infine, vedremo come puoi allenarti in modo intelligente per mantenere l’equilibrio tiro con l’arco/vita perfettamente funzionante.

Quindi, dato che hai letto fino a questo punto, suggerirebbe che sei a bordo con il concetto. Se si spera in una pallottola magica o soluzione rapida per migliorare i tuoi punteggi poi, inutile dire, sarete delusi. Per raggiungere questo obiettivo sarà ancora coinvolgere sparare un sacco di frecce, ma ancora più importante, solo plonking frecce verso il basso la gamma non sarà sufficiente.

Sparare un sacco di frecce ti aiuterà a metterti in forma, ma le frecce che spari dovranno ancora essere buoni colpi altrimenti rafforzerai inesorabilmente le cattive abitudini, che richiederanno molto più tempo per risolverle in un secondo momento.

Per alcuni questo sarà più frecce di quanto si sta attualmente girando una settimana. Quante frecce dipenderanno da te, ma impostare una cifra specifica (come fanno alcuni allenatori, citando ciò che gli altri stanno facendo, affermano che un migliaio di frecce a settimana è comune) non aiuterà, il numero è specifico per l’arciere e in base al tempo che hai a disposizione, inutile dire che progredirai più velocemente mettendo il lavoro.

Non tutti questi saranno frecce sparate a 70m e includeranno colpi replicati nell’allenamento fisico e mentale.

Vuoi davvero farlo?

Piuttosto come imparare una nuova lingua, probabilmente non sarai motivato dalla frase “richiede solo 30 minuti al giorno per parlare come un nativo”.

Dopo una settimana o giù di lì questo sarà dimenticato e gli esercizi di ogni giorno diventano un lavoro di routine. Ci deve essere una motivazione più sostanziale, come impressionare i tuoi amici quando sono in vacanza o forse qualcosa di più radicale come un cambiamento di carriera per guidarti.

È lo stesso con il tiro con l’arco; questo è il tuo obiettivo, quindi dovrai decidere perché vuoi davvero farlo e cosa significa per te. So per esperienza che solo inseguire un punteggio non è sufficiente, anche se è prestigioso come un “punteggio di qualificazione olimpica”. Quindi, quale ulteriore risultato ti farà andare avanti quando il gioco si fa duro?

Potrebbe essere semplice come amo sparare, più e meglio, solo dimostrando qualcuno ha sbagliato (una motivazione potente e utilizzato da Eddie the Eagle Edwards per diventare un olimpionico), dandoti la possibilità di vincere un campionato nazionale o anche i mattoni per rappresentare la tua regione o paese.

Ma quello che non sto sostenendo è il tiro con l’arco 24/7, dove la pratica ha la precedenza su tutto il resto della tua vita. Le squadre coreane sono arrivate dove sono con volumi di allenamento sorprendenti; perché è tutto ciò che fanno, ogni giorno. E ‘ improbabile che questo sarà tutto quello che fai.

Questa serie è tutta una questione di un tiro con l’arco/life balance e migliorare il vostro godimento del vostro sport, così rispetto ad un tempo pieno arciere il risultato finale può richiedere un po ‘ di più per raggiungere a seconda della vostra capacità attuale.

Avrete bisogno di un piano

Senza qualche idea su come si sta andando a raggiungere questo obiettivo, l’entusiasmo sarà presto perso come si avrà alcuna idea se quello che stai facendo sta funzionando. Mettere insieme un piano può essere abbastanza scoraggiante soprattutto quando non si dispone di tutti i dettagli fin dall’inizio, ma ti dà un focus da perfezionare lungo la strada.

Un piano da solo non raggiungerà il tuo obiettivo per te, che sarà un duro lavoro, ma ti aiuterà a capire cosa devi fare e incorpora controlli di realtà tempestivi per confermare se sei sulla strada giusta.

Uno degli strumenti più utili che ho nel mio caso di tiro con l’arco è un quaderno in cui registro dettagli importanti ogni volta che sparo o mi alleno, è una grande risorsa da cui guardare indietro e imparare.

Dettagli di ripresa includono posizione, ora, data, il colpo rotondo, punteggio (distanze e complessiva), le condizioni meteorologiche durante il giorno tra cui la direzione e la forza del vento, segni di vista e le regolazioni effettuate durante il giorno e perché, insieme a tutti i punti buoni e cattivi della giornata, anche il vostro umore all’inizio e alla fine delle riprese.

L’allenamento include la solita data e ora del luogo, l’esercizio, il motivo per cui lo sto facendo (su cosa sto lavorando) e infine le cose che hai imparato e che devi ricordare per la prossima volta che spari o ti alleni in modo da non commettere gli stessi errori.

Pianificare il piano

Se qualcuno scrive il tuo piano per te sarà privo di significato, in quanto è il tuo programma settimanale per le riprese, l’allenamento, il fitness e i controlli occasionali sull’impostazione dell’arco. Quindi di seguito è una lista di controllo per aiutarti.

Un piano di allenamento può essere semplice o complicato come si desidera farlo, potrebbe essere solo poche righe da – Ho intenzione di sparare e allenarsi quando posso, a un foglio di calcolo Excel multi-scheda, con riprese dettagliate e programmi di allenamento, ma alla fine per essere utile sarà probabilmente da qualche parte tra i due. Sparare è importante quanto scrivere il piano. Qualunque cosa tu faccia, non usarlo come una scusa per non sparare perché il tuo piano non è finito.

Includi controlli lungo la strada

Questo è un obiettivo basato sul punteggio, quindi raggiungere i seguenti punteggi intermedi ordinati e ordinati di 500/550/600 e 620 su un round di 70m sono rilevanti per capire come stai progredendo.

Tuttavia non vuoi che questi punteggi diventino una barriera mentale, quindi vorrei impostare tutti i controlli in modo casuale più alti, come 509/557/607 e 629, quindi non sei a corto.

Quante volte ti sei perso rivendicando un badge o un PB di uno o due punti? Per raggiungere ogni traguardo punteggio si dovrà analizzare quello che ci vorrà per raggiungerlo, così in effetti diventa un mini piano all’interno del piano complessivo.

Quanto ci vorra’?

Le scadenze sono difficili da prevedere in quanto devono essere realistiche, in base al tempo che puoi dedicare alla tua ambizione, quindi non essere troppo impaziente. Suggerisco per il piano di consentire una media di 2 ore al giorno, 3 giorni alla settimana per la formazione e il progresso per 50 punti che potrebbero richiedere 3-6 mesi o più e poi 3-6 mesi per 20 punti oltre 600. Questo dovrebbe rendere più facile come torta per rendere la squadra a Tokyo.

Programma di fitness

Tiro con l’arco fitness sarà la chiave del vostro successo, se non è possibile controllare il vostro arco e sparare l’ultima freccia come il primo, vi sarà buttare via i punti. Basta sparare un giro con l’arco è uno dei modi migliori per ottenere tiro con l’arco in forma, combina l’equivalente di lavoro in palestra e camminare.

Sparando un giro WA1440, camminerai per quattro miglia, sollevando l’arco sarà l’equivalente di 144 ripetizioni di campane mute da 3 kg e il peso combinato del tiro sopra il round è di circa tre tonnellate metriche. Il tuo allenamento a settimana dovrebbe includere anche riprese a lunghe e brevi distanze ea casa, inversioni e ripetizioni di arco.

Non dimenticare di lasciare il tempo per riscaldarsi correttamente prima di qualsiasi sessione. Altre routine di fitness possono essere estemporanee e incorporate nella tua giornata come camminare o andare in bicicletta parte del tuo viaggio al lavoro o i negozi e il vecchio (ma efficace) cliché di prendere le scale non l’ascensore. Le idee per la formazione intelligente saranno trattate in dettaglio nella terza parte.

Dieta & Dormire

Come al solito analogia va, auto e motori hanno bisogno di buoni benzina per funzionare bene, allo stesso modo il tuo corpo ha bisogno di qualità di cibo e di acqua per funzionare, di solito una dieta equilibrata è sufficiente. (Va notato che il gruppo di elite tiro con l’arco sono famigerati maiali di cibo spazzatura).

Il sonno è importante e ottenere almeno otto ore a notte aiuterà il tuo corpo a recuperare e consente al cervello di assimilare ciò che sta imparando dal tuo allenamento.

Coaching

La forma che ha preso di dove sei oggi, avrà bisogno di perfezionamenti per migliorare la vostra coerenza, quindi, l’aiuto di un fidato allenatore sarà utile, anche se ho visto arcieri applicare in modo intelligente di auto-aiuto, tramite video e libri, e solo parlando con altri arcieri che li aiuta a fare le regolazioni necessarie.

Allenare il cervello

È importante per il successo di questo obiettivo che anche il tuo cervello sia a bordo; in particolare il tuo cervello subconscio che, ho detto molte volte, è bravo a sparare buoni colpi.

Regolarmente guardare top arcieri sparare 10 e visualizzare se stessi facendo lo stesso aumenterà la vostra zona di comfort, in modo che quando si inizia a sparare punteggi più alti il vostro cervello non fuori di testa e fare tutto il possibile per riportarvi a dove ci si sente a proprio agio. I migliori arcieri pensano al tiro con l’arco e all’esecuzione di buoni tiri ogni giorno.

Infine, buona fortuna a scrivere lo schema del tuo piano, ma non tardare a iniziare aspettando le parti 2 & 3, per il momento ottieni il maggior numero di riprese adeguate possibile e qualche lavoro di fitness aggiuntivo.

Arco dritto?

Va da sé che il vostro ultimo lucido nuovo arco è 100% dritto-giusto? Sfortunatamente tutte le attrezzature sono fatte ad un prezzo, entro tolleranze di produzione ragionevoli, quindi questo potrebbe non essere il caso direttamente fuori dalla scatola.

I metodi utilizzati per fare un arco dritto sono ben compresi, tuttavia, trovo ancora che la regolazione più fondamentale manchi sempre dai manuali di prua. Nessuna documentazione in questi giorni suggerisce di controllare che le punte degli arti si aprano e si chiudano dritto, ma è più importante di quanto si possa pensare.

La maggior parte degli arcieri installerà il loro arco con la corda che attraversa il centro dei bulloni degli arti e dei calibri degli arti Beiter, ma non presta attenzione alla questione più importante se questa regolazione sconvolga l’allineamento della punta degli arti.

Gli arti potrebbero essere dritti al 100%, ma si presume che siano attorcigliati poiché la regolazione necessaria per raddrizzare le punte a volte mette la corda leggermente fuori centro rispetto al montante.

Molto è fatto della posizione della corda, ma non è un grosso problema e perché abbiamo la regolazione dell’allineamento degli arti integrata nel riser. (Vedi Chiedi agli esperti numero 142)

Un arco con punte degli arti decentrate è meno efficiente, meno preciso e incoerente da un colpo all’altro, perdendo punti e rendendo difficile la selezione della colonna vertebrale corretta della freccia. La corda è anche nella posizione sbagliata in quanto corre lungo il montante, che viene poi utilizzato come base per altre procedure di set-up arco e finisce per errori di ingrandimento.

Disegnare peso

Buoni punteggi sono tutti di essere in grado di controllare il vostro arco e il vostro tiro, ma più breve è il tempo la freccia è in aria, meno di un’influenza il tempo avrà su dove atterra, così arcieri competitivi non dovrebbero mai vendersi a corto di peso pareggio che stanno sparando.

Tuttavia, un arco troppo pesante per tirarsi indietro o in peso di massa porterà solo a lesioni e ti aiuterà a perdere più velocemente, quindi quando si seleziona un peso di pareggio è necessario un delicato equilibrio.

Idealmente, come guida dovresti essere in grado di tenere il tuo arco a pieno tiro per 20 secondi per almeno 10 ripetizioni ed essere in grado di sparare l’ultima freccia di un round come se fosse la tua prima.

Arco tuning

L’obiettivo del vostro arco set up e messa a punto è quello di aiutare a lanciare la freccia per il dieci con il minor interferenza dalla prua e voi come possibile. Ci sono molte scorciatoie e sistemi per aiutare a guidare l’utente attraverso il processo.

È importante trascorrere del tempo assicurandosi che le cose siano giuste, e soprattutto controllando le misure come l’altezza di rinforzo ogni volta che si monta l’arco.

Tuttavia, gli arcieri mettono troppa enfasi su questi test, piuttosto che sentire e sapere quando le cose vanno bene e cadere nella trappola di usare questi risultati come una coperta di sicurezza, a scapito delle buone pratiche. Lo vedo tutto il tempo sui forum, le persone che chiedono aiuto iniziando con “il mio arco è impostato correttamente ma but”

Il pezzo più importante di equipaggiamento che renderà la messa a punto dell’arco e la configurazione semplice e veloce è la selezione delle frecce a spina corretta. Troppi arcieri confondono l’accordatura dell’arco con il tentativo di manipolare le frecce a spina errata per volare dritto.

Frecce

Gli arcieri gettano troppi punti senza nemmeno saperlo – i buoni colpi, entro limiti ragionevoli, vanno dove sono destinati. Quanto male si sono puniti per un brutto colpo in termini di punti persi dipenderà dalla vostra selezione freccia.

“In caso di dubbio una colonna vertebrale rigida è più indulgente di una colonna vertebrale più debole” è un’affermazione che sento tutto il tempo, anche se non ho ancora visto alcuna prova che questo sia vero. Ciò di cui hai bisogno è la colonna vertebrale freccia corretta per la tua abilità.

Come accennato in precedenza, se avete le frecce della colonna vertebrale sbagliato arco tuning si trasforma in freccia bodging per farli volare meglio. Per la maggior parte di noi senza costose fotocamere al rallentatore in grado di almeno 3000fps, questa selezione può essere ottenuta solo sparando una freccia fletched e un bareshaft bilanciato (“bilanciato” – la parte anteriore del bilanciamento centrale (FOC) di entrambe le frecce è la stessa) quindi l’unica differenza è la mancanza di sterzata dalle palette. Questo ti dirà davvero cosa stanno facendo le due frecce (fletched e bareshaft).

Quando si sceglie alberi un test bareshaft può essere fatto a 18m e si tratta di confrontare una gamma di spine suggerite sui grafici. Dopo aver sparato alcune estremità si sarà in grado di selezionare la colonna vertebrale corretta questo essere dove gli alberi fletched e unfletched della stessa terra colonna vertebrale più vicini l’uno all’altro.

Se non siete sicuri con questo ci sono rivenditori tiro con l’arco che per una piccola carica vi guiderà attraverso il processo. Le frecce a spina corretta renderanno semplice la messa a punto dell’arco, poiché l’arco e soprattutto il pulsante richiedono poca regolazione per ottenere buoni gruppi.

Messa a punto: debole o rigido? Quando si dispone di un povero rilascio la freccia si comporterà più rigido perché si rallenta la velocità della freccia. Per un arciere destrorso a 70m la freccia atterrerà a sinistra dell’oro e più povero sarà il rilascio più lontano sarà dal centro.

Anche le riprese oltre 600 punti per un WA70 la maggior parte di noi sono ancora riprese più colpi medi di buoni colpi. Quindi, accordando le tue frecce leggermente deboli, l’atterraggio dell’albero di bareshaft più a destra (arciere RH) del tuo gruppo fletched di dimensioni medie significherà che una freccia che dovrebbe essere d’oro con un buon tiro sarà un otto piuttosto che un quattro o cinque con un’esecuzione meno che perfetta.

Questa è una scelta personale e non si può avere un idea di cosa è meglio, in questa fase, quindi, in questo caso, andare con il bareshaft di atterraggio all’interno del vostro gruppo medio a 18m.

Migliorare la vostra dimensione del gruppo

Se si dispone di un buon bareshaft prova a 18m troverai le frecce volano bene a 70m e pratica adeguata e perfezionando la forma di raccogliere risultati migliori e più rapidi rispetto a giocherellare con le viti a brugola.

La maggior parte di noi può permettersi solo un set completo di frecce di qualità che usiamo per la concorrenza e la pratica, quindi è importante controllare regolarmente che tutto il vostro gruppo insieme.

Una delle chiavi per raggiungere il tuo obiettivo non è buttare via punti economici e qualsiasi danno a alberi, cocche, perni e punti influenzerà il volo della freccia e ti costerà punti.

Tieni d’occhio le tue frecce ispezionandole regolarmente e tracciando le posizioni delle frecce; ci sono alcune app di punteggio gratuite che renderanno quest’ultima facile e veloce.

Vista

• Non abbiate paura di spostare il pin vista per ottenere frecce centrate sul dieci anello. Nelle competizioni quei nove che si trasformano in decine fanno la differenza. Impara a identificare il centro dei tuoi gruppi attraverso il tuo cannocchiale e agisci rapidamente.
• Sempre prendere appunti nel vostro notebook su quanto regolazione è stata fatta, che è possibile fare riferimento a più tardi, questi sono particolarmente utili quando si ri-visitare una sede del torneo.
• Controlla che la posizione del tuo clicker sia corretta e controllala regolarmente, man mano che diventi più adatto al tiro con l’arco, la tua postura migliorerà e così la tua lunghezza di tiro.
• Sulla linea di tiro stare sempre nello stesso posto con la stessa posizione dei piedi, utilizzare marcatori piede per aiutare con questo. In piedi in un posto diverso colpisce il vostro obiettivo e cambia la postura del corpo, che apparirà quando si è stanchi e troverete le frecce in modo casuale alla deriva a destra ea sinistra.

Tiro

Ci sono molti libri e idee su come si dovrebbe sparare una freccia, alcuni sono semplici, altri sono molto complicati e sono sicuro che avete il vostro metodo preferito.

Non spetta a me raccomandare un sistema, ma se si abbattono tutti questi stili di ripresa, tutti hanno in comune quanto segue: Mantenere il braccio di disegno in linea con la freccia, in piedi alto, un braccio arco forte, un rilascio in cui la mano segue la linea della mascella, finendo il colpo prima di guardare per vedere dove la freccia è atterrato e fare in modo che questo è tutto realmente accadendo e non è solo nella tua testa.

Tutto questo è difficile da fare da scatto a scatto e a volte abbiamo presi nel momento e tutto va male, la pratica aiuta a ridurre questi tempi, questo è il motivo per cui la pratica non può mai essere solo lanciando frecce al bersaglio, tutte le frecce devono essere girato al meglio delle tue capacità, altrimenti sono solo il condizionamento del corpo per sparare poveri scatti.

Per raggiungere il tuo obiettivo finale il tuo modulo non dovrà essere perfetto con tutte le tue frecce nell’anello 10, ma deve essere un processo forte, che è ripetibile in tutte le circostanze.

Un cambiamento di mentalità

Questa sfida è abbastanza semplice, tutto ciò che comporta è sparare sei dozzine di frecce a 70m, molti arcieri tendono a scomporre questo in estremità di sei frecce e capire quale punteggio è richiesto per fine. Questo rende difficile concentrarsi sul fare sei buoni colpi in quattro minuti (vedi il numero 141 “Perché falliamo”).

Quindi ti suggerisco di cambiare la tua mentalità e sparare una freccia 72 volte al meglio delle tue capacità. In questo modo ti concentri sulla freccia da sparare, non su quella appena sparita o sugli altri nella tua faretra.

Si spara ogni freccia al meglio delle vostre capacità; se la vista è nella giusta posizione, allora dovrebbe andare in oro. Ma provare troppo si traduce sempre in colpi poveri; siamo uno di quegli sport in cui devi essere rilassato, avere fiducia nel tuo allenamento ma allo stesso tempo determinato e quasi OCD nella tua preparazione al tiro.

Imparare dagli altri

Siamo viziati in questi giorni, con accesso immediato a tutti i principali eventi di tiro con l’arco in corso in tutto il mondo. Il cervello è molto bravo a capire come fare qualcosa, quindi impara dai migliori e guarda regolarmente i migliori arcieri del mondo che sparano e colpiscono l’anello dei dieci, questo può aiutare il tuo subconscio a perfezionare sottilmente la tua forma e aumentare la tua zona di comfort del punteggio.

Eliminando come molti degli errori stupidi di cui sopra, sarà sicuramente vedere un miglioramento nei tuoi punteggi. L’errore di tiro più difficile e più produttivo da eliminare è quello di imparare a non sparare colpi che sono mal preparati, in quanto questi raramente colpiranno i dieci, anche quando ti dici in modo diverso mentre sei in piena estrazione.

Quindi pratica scendendo se un colpo non si sente bene. A meno che, naturalmente, non hai solo sette secondi rimasti sull’orologio – quindi spara a quello e prendi la tua medicina – a volte puoi essere fortunato.

Nella parte finale di questa serie vedremo l’allenamento fitness, alcune esercitazioni di tiro e esercizi di punteggio per aiutarti a migliorare la tua forma e precisione e metterti sulla strada giusta per raggiungere il tuo obiettivo.

La gioia di sparare frecce

Quello che non vuoi perdere di vista con questa sfida è la gioia di sparare frecce e il cameratismo di sparare con i tuoi colleghi del club. Qualunque cosa accada e soprattutto quando le cose non vanno come previsto, tiro con l’arco è una valvola di sicurezza da tutte le pressioni quotidiane della vita e lo facciamo perché ci piace.

La pressione per fare bene è sempre un privilegio che guadagniamo; non è una macina al collo. Allo stesso modo il tuo allenamento fitness dovrebbe avere uno scopo e un obiettivo specifici.

Sarà sempre aiuto montatore?

La semplice ragione per cui il nostro tiro con l’arco migliora quando siamo in forma è perché abbiamo bisogno di un telaio stabile per lanciare la freccia, devi anche essere in grado di finire un round con la stessa forza che hai iniziato e il montatore che sei più facile sarà quello di raggiungere.

La barriera non trova quasi mai il tempo di esercitare, solo la motivazione e la disciplina per farlo. In molti modi questo differenzia i migliori arcieri dalle mediocrità.

In genere, la maggior parte degli arcieri ricreativi sono troppo inchinati e il braccio di prua è debole, contribuendo a colpi sciatti e punti persi. Basta sparare più frecce non risolverà questo, quindi qui ci concentreremo sugli esercizi per correggere questo.

Attrezzature aggiuntive-o no

Premere ups, sit up e squat non richiedono attrezzature aggiuntive e il vostro arco può essere utilizzato per molti esercizi, che vedremo in seguito. L’unico investimento che suggerirei è un’imbracatura a gomito, che ti consente di sparare e disegnare il tuo arco in sicurezza; come l’Astra Shot Trainer, Formaster e/o Spigarelli Elbow Pad.

Se si cerca sul web, Richard Priestman, l’allenatore olimpico GBR ha pubblicato un video su come fare uno. Quelli commerciali sono tutti dotati di una gamma di esercizi suggeriti tiro con l’arco-correlati per migliorare la vostra forma di fitness e tiro arco.

Inoltre, la maggior parte di noi hanno una fascia elastica nel nostro tackle box, in alternativa Win & Win fare due utili prodotti opzionali; una fascia elastica per replicare le riprese insieme a una cinghia aggiuntiva dalla mano dell’arco al piede anteriore per creare resistenza verticale per rafforzare il braccio dell’arco. Questo è un dispositivo dall’aspetto strano che aiuta a praticare la sensazione del pareggio e seguire il tiro.

Semplice allenamento fitness

È importante riscaldare il corpo prima di qualsiasi tiro o esercizio per ridurre la possibilità di lesioni. Mi piace particolarmente la gamma di esercizi specifici di tiro con l’arco dimostrati da Naomi Folkard per World Archery su YouTube. In queste pagine ci sono anche articoli regolari sul fitness di Lucy O’Sullivan che aiuteranno il tuo tiro con l’arco.

Il fitness cardiovascolare è importante per la forma fisica generale e la concentrazione, trovo che camminare – specialmente in salita – aiuta con questo e non è così difficile per le articolazioni, fare jogging alla stessa distanza raggiunge lo stesso risultato, solo più veloce. 20 squat, 10 sit up e 10 presa larga press-up ripetuti due volte in 30 a 60 minuti ogni notte sono anche non troppo tassare e un buon inizio.

Per rafforzare le braccia e le spalle, trovo che l’esercizio più efficace sia tenere un paio di manubri a distanza di braccio per almeno un minuto o il più a lungo possibile, idealmente raggiungendo una posizione di 10 ripetizioni ogni giorno. Se non si dispone di manubri improvvisare con un paio di contenitori con circa 2 litri (2 kg) di liquido (bottiglie di bevande gassate sono popolari).

Spetterà a te quanto fitness generale fai settimanalmente ma senza di esso non raggiungerai il tuo obiettivo, oltre agli esercizi sopra menzionati vedremo ora l’allenamento che puoi fare usando il tuo arco, specialmente nei mesi invernali quando non riesci a scendere al range.

Usare l’arco per mantenersi in forma

Le inversioni non sono un nuovo metodo di allenamento, ma non credo che ci sia un arciere superiore che non abbia questi esercizi come parte della loro routine quotidiana. Avrai bisogno di un’imbracatura a gomito menzionata in precedenza per eseguire questi esercizi nel modo più efficace.

Il pieno utilizzo di questi dispositivi è un articolo in sé. Soprattutto ti permetterà di disegnare in modo sicuro l’arco con le dita (inclusa la linguetta) sulla corda o semplicemente disegnando indietro con il gomito. Entrambi i metodi ti aiuteranno anche a capire la buona tensione alla schiena e a rimanere in linea.

Un esercizio di forza popolare è quello di disegnare l’arco e tenere premuto per 5-10 secondi a pieno disegno con buona forma e scendere e ripetere tutte le volte che puoi, ancora una volta tenendo la corda o semplicemente usando il gomito e le spalle.

A casa e impostare correttamente l’imbracatura gomito vi permetterà di sparare il vostro arco in modo sicuro con o senza una freccia, il primo per aiutare con il controllo clicker e colpo di esecuzione – quando si spara una freccia il vostro capo dovrebbe essere intorno longrod più mezzo metro dal vostro arco come la freccia perde traiettoria rapidamente.

Il trucco principale del partito dell’imbracatura del gomito è una reazione senza senso e scoprirai presto se stai usando la schiena, poiché il crollo delle spalle sarà più pronunciato.

Più usi questo dispositivo settimanalmente, più velocemente migliorerai la tua forma fisica, la postura, il rilascio, la finitura del tiro senza collassare e, soprattutto, i tuoi punteggi.

Il Win & Win formazione band è anche un bene per migliorare la postura, arco braccio stabilità e la forza ed è anche portatile per l’uso ovunque.

Tiro di formazione

Ogni volta che si spara, sia in concorso o di formazione, ci deve essere uno scopo, in concorso è quello di testare l’efficacia della vostra formazione fino ad oggi, in formazione dovrebbe essere quello di lavorare su un problema specifico, in entrambi i casi di default si sarà sempre in forma.

Quando si scatta a 70m camminare sempre vivacemente verso il bersaglio e ritorno, non solo si ottiene più frecce in una sessione, ma ancora una volta vi aiuterà ad aumentare la frequenza cardiaca. Nella competizione a tempo ti darà più tempo per prepararti per la prossima fine.

Per coloro che hanno deciso su un set numero settimanale di frecce da sparare (almeno 300 lavorando verso 500 per essere efficace), ogni esercizio che comporta la stesura del vostro arco o fascia elastica è equivalente a un colpo di freccia. Quando si fanno esercizi che coinvolgono tenendo l’arco a pieno tiro per oltre dieci secondi aggiungere l’equivalente di cinque colpi.

Esercizi mentali quando si segna

Inseguire un obiettivo basato sul punteggio è molto difficile, ed è facile perdere il totale di un punto o due e finire per entrare in un blocco mentale, di solito perché il tuo subconscio non è a suo agio con il livello più alto che stai girando e lentamente ti riporta a un livello confortevole.

Questo di solito si presenta quando le persone segnano un round e iniziano a prevedere il risultato alla fine della giornata, aggiungendo ulteriore pressione al loro tiro. Ma è anche importante per mantenere il punteggio e abituarsi a segnare, allo stesso modo vedere e in attesa la maggior parte delle frecce di essere in rosso e oro.

Per aiutare con la transizione suggerisco di provare un sistema di punteggio più semplice fino a quando non hai dimestichezza con un libro punteggio in mano. Selezioni un punteggio all’inizio di un round, qualcosa vicino al tuo PB, diciamo 552, quindi ad ogni estremità dovresti segnare 46 o più, se ottieni 48 sei più 2, alla fine successiva 45 è meno 1 quindi il tuo totale di esecuzione è più 1 e così via, si spera che alla fine del round dovresti finire su un più.

Non mollare mai in una competizione se i tuoi punteggi non sono quelli che ti aspetti, a meno che tu non sia ferito o sia troppo pericoloso sparare. Puoi sempre imparare dalla freccia successiva e lavorare attraverso i problemi per te stesso è l’unico modo per raggiungere questo obiettivo.

Analisi di ogni colpo durante l’allenamento

Per raggiungere questo obiettivo è necessario aumentare il numero di dieci e per fare questo è necessario migliorare la consistenza del tiro. Questo è molto difficile da misurare e abbastanza soggettivo, la maggior parte degli arcieri attribuiscono un buon tiro a quello che va nel 10 e si sente senza sforzo.

Questo potrebbe essere considerato utopico in questo momento, ma puoi anche sparare un buon colpo e non va nel 10, e devi analizzare perché – è solo il tempo, hai mirato nel posto sbagliato o il tuo pin di vista deve essere regolato. Mi è stato introdotto per un semplice sistema di analisi colpo a pochi anni fa, rating colpi da 0 a 2 con 0 essere un buon colpo.

Ovviamente nel tempo l’obiettivo è quello di sparare più 0 e 1 con le frecce che atterrano vicino al dieci. Questa analisi può anche essere utilizzata per analizzare un singolo cambiamento di forma piuttosto che l’intero processo di scatto.

Blank bale shooting

Blank bale shooting a breve distanza (2-3 m) può essere utilizzato per l’arco fitness sparando buone frecce per mantenere la freccia contare senza camminare per raccogliere le frecce. E ‘ anche bene per aiutare a perfezionare un cambiamento di forma, soprattutto dove può essere combinato in modo sicuro con le riprese con gli occhi chiusi.

Cosa hai in testa quando spari?

Quando spari hai bisogno che i tuoi scatti siano eseguiti dal tuo subconscio non dal tuo cervello cosciente. Ciò è ottenuto da tutti gli allenamenti e gli scatti che fai, poiché il tuo subconscio imparerà da questo.

Sì, hai bisogno di aiuto per impostare il tiro dal tuo cervello cosciente, ma non appena inizi a disegnare, al tuo cervello cosciente dovrebbe essere dato solo un semplice lavoro per tenerlo occupato e impedirgli di interferire con il tiro, come ripetere “colpo forte” “Braccio di prua forte” – ancora una volta, vedi l’articolo “Perché falliamo” nel numero 142.

Fare un cambiamento

Probabilmente avete sentito che si dovrebbe cambiare solo un pezzo di equipaggiamento o regolare le cose uno alla volta. Quando si effettua una modifica al modulo o attrezzature può richiedere molti colpi per il vostro subconscio per integrarlo pienamente nella vostra routine colpo, alcuni suggeriscono nulla fino a 2000 colpi, quindi è fondamentale essere pazienti quando alla ricerca di risultati.

Buona fortuna

Così ora avete le informazioni di base per aiutarvi a raggiungere il vostro obiettivo, la cosa importante è ricordare che solo tu puoi farlo, il successo sarà tutto a voi.

Oltre alle inversioni che hanno dimostrato di aiutarti, possiedi il tuo programma di allenamento e ci sono molti esercizi diversi e nuove idee che vengono online tutto il tempo da considerare.

Mentre avanzi da 500 punti a 600 punti, inizierai a capire cosa funziona per te e oltre 600 ti renderai conto che i progressi saranno molto più lenti e richiederanno più lavoro per quei guadagni incrementali di punti.

Per alcuni arcieri che già sparano su 600 questo sarà un obiettivo di uno o due anni, per altri un lavoro di una vita e un graduale miglioramento anno su anno. Ma per tutti dovrebbe essere una sfida piacevole, vi sentirete più sani, forse vincere un paio di medaglie e trofei lungo la strada e allenamento fitness sarà solo diventare una parte della vostra routine di tiro con l’arco.

Infine, imparerai di più sul tuo tiro con l’arco e sulla gioia di sparare frecce aspettandoti piuttosto che sperare che atterrino dove stai mirando.