Come essere gentile quando sei arrabbiato con il tuo partner
Una delle cose più difficili da fare in una relazione è essere gentile con il tuo partner quando sei arrabbiato con loro. È anche uno dei momenti più importanti per essere gentili. La ricerca del Dr. Gottman mostra che le coppie che iniziano gli argomenti con delicatezza hanno maggiori probabilità di gestire il conflitto in modo efficace, senza danneggiare la relazione. Infatti, è in questi momenti che il Dr. Gottman può prevedere il successo o il fallimento della relazione con una precisione superiore al 90%.
In una popolare intervista alla rivista Atlantic, il Dott. Julie Gottman spiega che ” La gentilezza non significa che non esprimiamo la nostra rabbia, ma la gentilezza informa su come scegliamo di esprimere la rabbia. Puoi lanciare lance al tuo partner. Oppure puoi spiegare perché sei ferito e arrabbiato, e questo è il percorso più gentile.”
Il voto di gentilezza
La gentilezza non è solo importante nel calore di una discussione, piuttosto, riguarda il tuo comportamento consapevole e premuroso durante la tua relazione.
Quando entriamo in una relazione impegnata, la maggior parte di noi fa una sorta di dichiarazione – una promessa o un voto – che sosterremo il nostro partner e ci prenderemo cura di loro. Facciamo anche una promessa secondaria: che saremo noi stessi migliori, pieni di integrità e speranza per un futuro di successo.
L’atto di non scegliere la gentilezza è quindi doppiamente doloroso – per i nostri partner e per noi stessi – perché indebolisce i nostri sforzi per la crescita e il potenziale per una maggiore intimità.
Una relazione è lo sforzo concertato di due persone che lavorano con consapevolezza ed entusiasmo verso una visione condivisa. Nonostante le difficoltà della vita quotidiana, i partner sono responsabili del proprio comportamento. Mentre una coppia cresce insieme, non è precluso loro di crescere come individui pure – in realtà essi devono evolvere come individui al fine di portare continuamente i loro “sé migliori” al loro partner.
La gentilezza genera gentilezza
Come puoi coltivare l’abitudine alla gentilezza nella tua relazione? Qui di seguito sono 3 potenti suggerimenti che si possono mettere in azione in questo momento, indipendentemente da dove il vostro partner è il loro viaggio:
1. Pensa a buoni pensieri
Siamo cablati per sentire come pensiamo ripetutamente. Pensare pensieri positivi sul tuo partner ti renderà più facile pensare a pensieri più positivi e parlare e comportarsi positivamente nei loro confronti. Al fine di ottenere l’abitudine di essere gentile, è necessario praticare i pensieri così come le azioni.
Ricorda a te stesso le cose belle che il tuo partner ha fatto ogni giorno. Per esempio, hanno preso il riciclaggio o tornare a casa presto una sera per cena? Per quanto piccola sia l’azione, prendi l’abitudine di notare la gentilezza mentre sta accadendo e fai una nota mentale di quanto ti fa sentire felice. Quando vedi il tuo partner, menzionalo a loro. Notando le cose buone circa il vostro partner aiuta a mantenere in quello che Dr. John Gottman chiama la prospettiva positiva o sentimento positivo Override. È un senso di benessere speranzoso che nasce da pensieri positivi e interazioni positive.
2. Accettare la responsabilità
Assumersi la responsabilità di valutare i propri sentimenti prima di presentarli al vostro partner. Mentre la rabbia e la frustrazione sono emozioni legittime, ulteriori esplorazioni potrebbero rivelare che in realtà ti senti infastidito o triste per una situazione. Forse riflettendo si scopre che in realtà ti sei sentito abbandonato o che i tuoi sogni non vengono riconosciuti. Essere in grado di individuare con precisione i tuoi sentimenti ti aiuterà a trasmetterli in un tono più gentile e delicato al tuo partner.
Potresti pensare che sia più autentico dire esattamente cosa hai in mente senza filtrare nulla per il tuo partner, ma considera che una volta che sono feriti, è più difficile per loro connettersi con te empaticamente. Prenditi un momento per elaborare i tuoi sentimenti con un terapeuta o da solo. Prova a tenere un diario o un registro della tua giornata e di come ti sentivi. Elaborare i tuoi sentimenti attraverso la scrittura spesso aiuta a risolvere e organizzare i pensieri.
3. Lascia che la speranza vinca
Abbi fede nella relazione e nel tuo impegno. Anche se si avrà argomenti in corso con voi partner, concentrarsi sulla vostra amicizia. Vedo coppie nel mio ufficio che vogliono “risolvere” i loro problemi prima di uscire per un gelato o rilassarsi a cena. Non è possibile risolvere i problemi con qualcuno con cui non si desidera collaborare.
Incoraggio spesso le coppie a fare un’attività insieme per godersi il loro amore – nonostante le loro lamentele! È molto più facile discutere dei problemi con il tuo migliore amico che con il tuo “nemico”.”Potrebbe essere necessario uno sforzo per istituire una data notte, ma essere vicini e connessi è un’abitudine, e le abitudini devono essere praticate consapevolmente e regolarmente. Prova ad andare fuori del vostro modo di essere amichevole con il vostro partner.
Per esempio, versare il latte nei loro cereali al mattino, o offrire a spasso il cane. Cerca un film che hanno intenzione di guardare, o anche inviare loro un messaggio di testo oggi (non su commissioni o pianificazione) su qualcosa che non vedi l’ora di fare con loro in seguito.
La gentilezza ti permette di essere ascoltata
In definitiva, la gentilezza serve la tua espressione di emozioni difficili offrendo al tuo partner la capacità di ascoltarti davvero. Anche se sei arrabbiato, per avvicinarti efficacemente al tuo partner devi essere gentile. Se hai aperto la strada per il vostro partner di essere aperto a voi, sono più propensi a sentire la vostra frustrazione e rispondere con compassione. Gentilezza ottiene i vostri bisogni soddisfatti.
Essere gentili e gentili è una decisione. Proprio come offriamo un sorriso e tenere la porta aperta per uno sconosciuto, dobbiamo ricordarci di coltivare questa abitudine nel nostro rapporto, non importa quanti mesi o anni sono passati.
Più a lungo ci proviamo, più è facile evocare un’immagine positiva della nostra amata. Più pratichiamo la gentilezza, più facile è ricordare che il nostro partner è anche un essere umano che sta vivendo la vita al nostro fianco. Diventa più facile offrire un sorriso e estendere un ramo d’ulivo alla persona che è in lotta con noi – non contro di noi.
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