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Una risoluzione del Nuovo Anno per colpire la palestra più non particolarmente mescolare bene con una pandemia globale. Mentre i casi di virus continuano a salire in tutto il paese, molti stanno prendendo la decisione di lavorare sui loro obiettivi di fitness 2021 a casa.

Forse sei un atleta esperto che cerca di creare uno spazio dedicato per una palestra di casa, o forse ti stai chiedendo quale sia il miglior bang per il tuo dollaro quando si tratta di acquistare attrezzature da palestra. O forse stai solo facendo uno sforzo serio per spostare il tuo corpo di più, che è un ottimo punto di partenza!

Qualunque siano i tuoi obiettivi di fitness a casa, la fisiologa Katie Lawton afferma che la creazione di una palestra di casa o di un’area di allenamento personale non deve richiedere un sacco di tempo o denaro. Qui si rompe che cosa da considerare, attrezzature essenziali e alcune opzioni di costo-efficacia.

Il tuo obiettivo di fitness determinerà le esigenze e lo spazio delle tue attrezzature

Quando inizi a pianificare di allenarti da casa, Lawton dice di pensare a quale tipo di esercizio hai intenzione di fare e quanto spesso. Chiedetevi-che tipo di esercizio mi piace di più? La tua risposta può aiutarti a iniziare a pianificare quanto è grande uno spazio di cui avrai bisogno e quale tipo di attrezzatura userai di più.

Forse ti piace lo yoga e il tuo obiettivo è quello di praticare di più – quindi cosa comporta? Probabilmente, un tappetino, spazio per muoversi sul tappeto, blocchi di yoga, cinghie e forse un modo per guardare i video di yoga online.

Forse il tuo esercizio preferito è un allenamento HIIT alternato tra sprint e pesi. Quindi dovrai pensare a quali pesi hai bisogno e se correrai fuori o su un tapis roulant. Si dovrebbe anche considerare se la vostra zona si presta allo spazio necessario per i movimenti.

Trova lo spazio giusto

Dove si imposta la palestra di casa sta per variare in base a quali esercizi si sta progettando di fare e quanta attrezzatura avete. È possibile convertire una camera da letto di ricambio, un garage o creare uno spazio nel seminterrato. Il vostro cortile, vialetto o anche un piccolo angolo in salotto possono tutti fare spazi decenti per esercitare.
Determinare se avrete bisogno di un tappetino o se avrete bisogno di mettere giù piastrelle di schiuma per proteggere i vostri pavimenti (e le articolazioni, a seconda del vostro esercizio).

Aggiungi attrezzature mentre vai

Si può essere tentati di acquistare tutte le attrezzature di fantasia in anticipo quando ti senti motivato, ma è più intelligente aggiungere un po ‘ alla volta, specialmente quando stai capendo lo spazio e quanto spesso userai la tua palestra.

“Non devi comprare tutto in una volta”, avverte Lawton. “Inizia con alcune cose che sai che userai subito e costruisci da lì. La tua palestra di casa dovrebbe essere personalizzata per te. Immagazzinalo con oggetti che sai che userai.”

Se trovi che sei stato coerente con l’uso della tua palestra o se stai diventando più forte e hai bisogno di pesi più pesanti, è allora che dovresti fare il tuo prossimo acquisto o concederti qualcosa di più costoso.

Di quale attrezzatura da palestra domestica hai bisogno?

Certo che i Peloton sono carini, ma se non ti piace davvero girare, non è probabile che lo usi così spesso. Se odi correre, un tapis roulant probabilmente non è il miglior investimento. E se non hai mai fatto un ricciolo bicipite prima, è meglio iniziare con una fascia di resistenza piuttosto che acquistare costosi nuovi manubri.

Qualunque tipo di esercizio si prevede di fare – e tutto ciò che si può vedere se stessi facendo a lungo termine-determinerà quali attrezzature avrete bisogno all’inizio.

Tieni a mente la varietà

Quando si tratta di esercitare, la coerenza è importante, ma lo è anche la varietà. Lawton dice che un piano di allenamento solido comporta un buon mix di cardio e allenamento della forza, ma questo non significa che è necessario allenarsi per una maratona o panca 150 sterline. Tutto si riduce a ciò che i tuoi obiettivi di fitness o di perdita di peso sono e che tipo di allenamenti hai intenzione di fare.

Cardio può significare qualsiasi cosa, da corsa e in bicicletta a jumping jacks e kickboxing. Per l’allenamento della forza, esercizi di peso corporeo, pesi liberi o bande di resistenza possono essere tutti utili. Qualunque sia l’allenamento che hai intenzione di fare a casa, prova a mescolare una combinazione di allenamento cardio e forza che funziona per te e per i tuoi obiettivi.

Qui Lawton elenca diversi elementi essenziali palestra di casa, dalle basi per avanzare. E ricorda, puoi costruire mentre vai o mentre determini cos’altro ti serve:

Le basi (poco costose)

• Una stuoia di esercizio o stuoia di yoga.
• Bande di resistenza (leggero, medio, pesante).
• Palla di stabilità.
• Panca, panca o scatola (qualcosa per elevarti).
• Ruota Ab.
• Dischi di volo a vela.
• Corda per saltare.

Pesi

• Suspension trainer (questo fiocco è grande per i principianti o prima di investire in pesi).
• Manubri (leggeri, medi, pesanti).
• Manubri regolabili (questi possono essere costosi, ma richiedono meno spazio).
• Palla medica (anche i sacchi di sabbia sono simili).
• Kettlebell.
• Bilancieri e pesi piastra.
• Maglia ponderata.
• Non dimenticare-i movimenti del peso corporeo possono essere un ottimo esercizio se non hai pesi!

Cardio

• Tapis roulant.
• Bici di riciclaggio dell’interno.
• Ellittica.
• Vogatore.
• Sci Erg.
• Scalatore verticale.
• Scalone.
• Moto d’assalto.
• Agility ladder.
• Non dimenticare – cardio può includere cose come jumping jacks, power walking, jump rope, walking affondi, burpees o correre fuori.

Avanzato (più costoso)

• Sacco da boxe.
• Corde da battaglia.
• Torre di potenza.
• Rack tozzo.

Altri articoli per la palestra di casa da considerare

• Rullo di schiuma o pistola per massaggi.
• Un ventilatore.
• Asciugamano.
• Specchio.
• Un secco cancellare o lavagna per scrivere gli allenamenti invece di cercare di leggere il telefono.
• Deposito per attrezzature sportive (come un rack per manubri o un supporto a parete per una palla di stabilità).

Crea il tuo spazio per la motivazione

Uno dei principali vantaggi di avere una palestra di casa è la comodità (ed evitando COVID-19, ovviamente!). Ma proprio come una normale palestra, è necessario utilizzare regolarmente per vedere i benefici.

Assicurati che il tuo spazio di allenamento sia da qualche parte in cui vuoi effettivamente trascorrere del tempo. Se il tuo seminterrato buio non ti sta motivando, considera di sistemarlo con alcuni scaffali, stuoie o vernice. Se hai lavorato fuori nel vostro garage, ma si fermò perché era troppo freddo, considerare l’aggiunta di stufe.

Immagini motivazionali, citazioni o l’aggiunta di un TELEVISORE per lo streaming di lezioni online possono contribuire a rendere lo spazio più invitante. L’aggiunta di più luci, un altoparlante Bluetooth, un timer o uno specchio a figura intera può anche creare un’area più personalizzata e stimolante.

Bastone con un piano

Può essere difficile rimanere motivati a lavorare fuori, soprattutto a casa. Per alcune persone, lavorando fuori da casa prende più disciplina che in realtà prendendo il tempo di andare in palestra.

“Quando sei a casa, ci sono così tante altre cose che possono prendere il posto dell’esercizio”, dice Lawton. “Quindi è davvero importante trovare esercizi che ti piace fare e avere una sorta di piano per ogni allenamento.”

È facile iniziare a mandare SMS agli amici o rispondere alle e-mail mentre ti stai riscaldando, quindi avere un piano per il tuo allenamento o un obiettivo temporale ti dà qualcosa per cui lavorare.

Molte palestre e aziende offrono anche programmi di esercizio giornalieri o settimanali che è possibile partecipare dal vivo o visualizzare in seguito. Sapendo che c’è un allenamento pronto per voi per completare può aiutare con la motivazione e alleviare la noia esercizio. Alcuni programmi online offrono anche l’opportunità di incontrare virtualmente gli altri nel tuo gruppo, il che è fantastico poiché la ricerca dice che è più probabile che tu stia seguendo un programma di esercizi se hai amici coinvolti.

E non dimenticare: invitare i membri della famiglia a unirsi a te per un allenamento può essere motivante. Puoi anche sfidare il tuo coniuge per vedere chi può completare un allenamento il perdente più veloce deve preparare la cena!

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