Come costruire una palestra Crossfit nel tuo Garage: The Beginners ABC
Vuoi sapere come costruire una palestra CrossFit nel tuo garage? È molto meno complesso di quanto si possa pensare!
Finché sai cosa mettere nella tua palestra, configurarlo è piuttosto semplice.
Continua a leggere e scopri come impostare la palestra CrossFit dei tuoi sogni-senza spendere tutti i tuoi risparmi nel processo!
Come costruire una palestra CrossFit nel tuo garage: I primi 6 pezzi di equipaggiamento di cui avrai bisogno
Prima di entrare nel nocciolo della costruzione di una palestra Crossfit, è fondamentale sapere di quale attrezzatura avrai bisogno. Questo ti aiuterà a creare un budget, determinare quanto spazio hai bisogno e iniziare ad agire.
I tre pezzi più essenziali di attrezzature sono il bilanciere, piastre paraurti, e un pull-up bar. Puoi anche procurarti un power rack con una barra di pull-up integrata se il tuo budget lo consente. Questo ti permetterà di fare ancora più movimenti basati sul bilanciere.
Anche con questi tre elementi, si può avere allenamenti fantastici e produttivi (1). Se puoi risparmiare un po ‘ di soldi extra, è bene ottenere una corda per saltare o una stazione di corda da battaglia per il condizionamento, anelli ginnici per i movimenti del peso corporeo e kettlebell.
Fino a quando si ottiene questi sei elementi, sarete in grado di eseguire decine di attività e hanno incredibili allenamenti nel comfort della vostra casa.
Ad esempio, il bilanciere e le piastre pesi combo consentono di eseguire movimenti unici come il deadlift, push-press, clean, front tozzo e jerk (2, 3, 4). Questi movimenti da soli farà un lavoro fantastico di rafforzare tutto il corpo, che consente di costruire un sacco di massa muscolare e potenza.
Su questa nota, è bene acquistare principalmente piastre paraurti per l’allenamento Crossfit. Per uno, essi tendono ad essere più conveniente a causa della concorrenza alle stelle. In secondo luogo, essi vi aiuterà a proteggere il pavimento da eventuali danni quando vi capita di cadere un bilanciere da sopra la testa.
Aggiungere un pull-up bar per la vostra palestra di casa, e si può fare ottimi movimenti come pull-up, chin-up, L-si siede, e appeso ginocchio solleva (5, 6).
Se decidi anche di premere il grilletto su anelli, kettlebell e una corda di qualche tipo, allargherai significativamente le tue opzioni di esercizio. Avrete facilmente la possibilità di eseguire decine di attività fantastiche.
Attrezzatura che è buona da ottenere Alla fine
Se ti prendi l’attrezzatura di cui abbiamo discusso nel punto precedente, avrai più che sufficienti opzioni per una vasta gamma di allenamenti Crossfit. I suddetti sei tipi di attrezzature ti costeranno anche di più, quindi tienilo a mente.
In ogni caso, se si sceglie di continuare a migliorare la vostra palestra Crossfit garage, qui ci sono diversi altri elementi da considerare:
Palla medica
A volte, avere qualcosa da sbattere contro il pavimento o un muro si sente bene, e una palla medica durevole è solo l’elemento giusto. Puoi avere fantastici allenamenti di condizionamento che rafforzano e sviluppano l’intera parte superiore del corpo, in particolare la schiena, il petto, le spalle, gli addominali e gli obliqui.
Puoi anche usare una palla medica per esercizi come push-up e movimenti ponderati come la plancia di rinforzo del nucleo.
Scatola pliometrica
Le scatole pliometriche sono uno di quegli articoli economici con una fantastica versatilità. Puoi usarli per la pliometria( salto), per aiutarti con box squat, per movimenti come step-up e molto altro. Puoi sempre trovare un compito divertente e creativo per queste scatole.
E la parte migliore? Sono economici. Se siete su un budget limitato, si può anche andare lungo il percorso fai da te o trovare un falegname che può mettere un paio insieme per molto meno. Questi dovrebbero essere ovunque da dodici a trenta pollici di altezza e durevole, così ti senti sicuro ed evitare di cadere ad un certo punto.
Banco libero
Il banco libero è il migliore amico del bodybuilder, ma offre anche grande utilità per gli atleti Crossfit. Mentre certamente non la priorità più alta, si dovrebbe mettere da parte qualche soldo lungo la strada e farti uno. Non deve essere di fascia alta o regolabile. Una semplice panca piatta economica sarà più che sufficiente.
Se si dispone di un power rack, è possibile utilizzare i due elementi insieme per alcuni movimenti (come la panca). Puoi anche usarlo per varie altre attività come pullover, file di manubri, skullcrushers, scricchiolii e altro ancora.
Ad esempio, potresti farti una panca regolabile ed essere in grado di fare la spalla seduta premuta e inclinare il petto premuto. Se si dispone di un rack di potenza, è possibile accoppiare i due insieme e fare movimenti come pesanti presse spalla seduti.
Di quanto spazio hai bisogno per una palestra Crossfit?
La bellezza di mettere insieme una palestra Crossfit garage è che hai appena bisogno di spazio per iniziare. Appena pochi metri quadrati di spazio sarà più che sufficiente per voi di fare tutti i tipi di movimenti bilanciere come stacchi, pulisce, e cretini.
Attrezzature come una corda per saltare, un pull-up bar, kettlebell, e una scatola pliometrica anche prendere poco spazio, e si può fare molti movimenti con facilità. Tuttavia, tieni presente che è bene avere un soffitto leggermente più alto per saltare la corda, specialmente se sei più alto.
Se il tuo programma lo consente e vuoi ottenere attrezzature come un power rack, una panca e una stazione di corda da battaglia, potresti aver bisogno di spazio extra. Ad esempio, è bene ottenere le dimensioni di un potenziale rack di potenza prima di ottenerlo. Devi sapere che si adatta.
Domande frequenti (FAQ)
Quanto costa costruire una palestra CrossFit Garage?
Il prezzo della tua palestra CrossFit garage dipende dal tuo budget. Hai un budget basso? Nessun problema, ci sono un sacco di attrezzi ginnici di seconda mano disponibili-o anche superbe soluzioni DYI–, per aiutare a impostare una palestra garage su un bilancio.
Se vuoi investire in grande, non è nemmeno un problema. Vai banane e comprare il meglio del meglio (anche se davvero non ne hai bisogno)!
Alla fine, il costo totale della tua palestra CrossFit garage dipende da quanti soldi sei disposto a investire. Ma per essere abbastanza franco,una palestra di bilancio può funzionare altrettanto bene come un premio.
Posso trasformare il mio Garage in una palestra?
Trasformare il vostro garage in una palestra non è solo super-pratico, ma anche super-realizzabile! A seconda delle dimensioni del vostro garage, si potrebbe anche essere in grado di montare una macchina in pure! Costruire una palestra garage non ha bisogno di costare migliaia di dollari sia. Usando la vostra immaginazione e seguendo alcuni buoni consigli impostazione del garage palestra dei tuoi sogni può essere fatto su un budget minimo – senza troppi problemi.
Possedere una palestra CrossFit è redditizio?
Possedere una palestra CrossFit carica una quota associativa sarà se fatto correttamente, girare un profitto. Ma come con tutti i tipi di attività, la palestra dovrà essere gestita con attenzione – e sarà necessario mantenere un sano equilibrio tra entrate e spese.
Certo, non tutte le palestre CrossFit guadagnano soldi – ma quelli che non lo fanno a un certo punto chiuderanno l’attività. E quelli che realizzano un profitto rimarranno aperti, anno dopo anno.
Di quale attrezzatura hai bisogno per una palestra di casa CrossFit?
Perché una palestra CrossFit sia funzionale, avrai almeno bisogno di tre elementi essenziali:
- Un bilanciere
- bumper,
- e un pull-up bar
Se si hanno i fondi per aggiungere altre apparecchiature, queste sono le prossime tre da implementare per la tua palestra:
- saltare la corda o la battaglia di corda stazione condizionata,
- anelli per ginnastica per peso corporeo movimenti,
- e kettlebells
Con il citato sei elementi del CrossFit palestra di casa, si può fare decine di esercizi e ottenere grandi risultati.
Se non sei soddisfatto delle basi e hai i soldi da spendere, aggiungendo quanto segue renderà la tua palestra di casa CrossFit a una palestra CrossFit pro:
- Palla medica,
- scatola di pliometria,
- banco libero
Parole finali
Eccolo – la tua palestra Crossfit.
Quanto è grande?
La parte migliore è che non è necessario iniziare con un set-up grandioso o un investimento significativo. Anche un singolo bilanciere con alcuni pesi può essere un ottimo inizio.
Nel corso del tempo, è possibile risparmiare gradualmente un po ‘ di soldi e ottenere alcune delle altre attrezzature di cui abbiamo discusso sopra.
Oppure, se vuoi aggiungere ancora di più, ho recensito TONNELLATE di diverse attrezzature da palestra a casa nel mio archivio di costruzione della forza a casa. Check it out, e non dimenticate di segnalibro!
Ci vediamo lì!
Altre risorse utili
- Miglior Kettlebell per i soldi: recensioni e prime scelte
- Miglior bilanciere per uso palestra di casa: Recensioni e prime scelte
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