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Quando pensiamo alla funzionalità della parte superiore del corpo, le braccia sono la prima cosa che ci viene in mente. Questo perché il braccio, situato tra le articolazioni della spalla e del gomito, è responsabile dell’esecuzione di tutti i modelli di movimento immaginabili. Detto questo, è un po ‘ affascinante che l’avambraccio, che costituisce il 50% del braccio, non sia una parte del corpo particolarmente popolare da enfatizzare all’interno di un programma di allenamento.

Questo può essere considerato un po ‘ irresponsabile, perché avere avambracci forti offre alcuni importanti vantaggi in termini di prestazioni della parte superiore del corpo, poiché il muscolo dell’avambraccio è un flessore dell’articolazione del gomito responsabile di movimenti come i riccioli del bicipite e ha la capacità di mettere le braccia in posizione supina o pronata durante l’esercizio. Infatti, sviluppare i muscoli dell’avambraccio può essere la chiave del successo nel sfondare gli altipiani di allenamento e portare le tue prestazioni al livello successivo.

Qui ci sono alcuni dei modi in cui i singoli avambraccio di formazione può migliorare la vostra dimensione e guadagni di forza, così come lucidare le prestazioni atletiche:

Migliorata la forza di presa

Il fatto che la formazione avambracci si tradurrà con enormi miglioramenti nella forza di presa è quasi un gioco da ragazzi, perché quando si eseguono movimenti che hanno come obiettivo la avambracci, come avambraccio riccioli, i polsi passare attraverso tutte le possibili gamme di movimento e quindi guadagnare una maggiore resistenza e stabilità. Questi guadagni sono direttamente collegati ad una migliore prestazione dei sollevatori composti quali la panca, lo stacco e tutte le varianti di canottaggio, che richiedono una grande quantità di forza di presa e sono vitali per qualsiasi programma di allenamento. E naturalmente, un miglioramento delle prestazioni si traduce in maggiori guadagni quasi immediatamente.

Attività motoria giorno per giorno migliorata

Oltre alla sua influenza sulle prestazioni atletiche, il miglioramento della presa sopra menzionato ha il suo utile effetto anche sulla tua routine quotidiana, poiché un gran numero di attività quotidiane dipendono dalla presa e dalla stabilizzazione fornite dall’avambraccio. Avambracci più forti e polsi più stabili porteranno inevitabilmente a un’esecuzione più facile e migliore di tutte le attività motorie delle braccia e delle mani, come afferrare, spingere, tirare, scrivere, portare cose in giro e, naturalmente, aprire il barattolo.

Prevenzione degli infortuni

Forse il vantaggio più importante dell’allenamento dell’avambraccio è la sua capacità di ridurre il rischio di lesioni, che è fondamentale per il successo del bodybuilding. L’aggiunta di esercizi come il wrist curl alla tua routine di allenamento può aiutarti a prevenire lesioni minori e gravi della parte superiore del corpo rafforzando i flessori del polso e consentendo così ai polsi di resistere allo stress che subiscono nella maggior parte dei movimenti composti. Ciò significa anche che avere avambracci più forti ti aiuterà a tenere più peso nelle tue mani in modo sicuro e ad aumentare l’efficacia complessiva dell’allenamento della parte superiore del corpo.

Ora che abbiamo discusso i benefici dell’allenamento dell’avambraccio, l’unica domanda rimanente è quale esercizio specifico può aiutarti a portare la forza e le condizioni dell’avambraccio e del polso al livello successivo. E la risposta è: il ricciolo del polso del bilanciere.

Arricciatura del polso del bilanciere

Ecco come eseguirlo correttamente per guadagni ottimali:

• Questo esercizio può essere eseguito in posizione eretta o seduta. La maggior parte dei sollevatori preferisce la versione seduta, quindi per iniziare, sedersi in posizione verticale su una panchina con le braccia appoggiate sulle cosce.
• Afferrare il bilanciere con una presa supinata (palmi rivolti verso l’alto) e le mani posizionate alla larghezza delle spalle.
• Posiziona i piedi sul pavimento, leggermente più larghi della larghezza delle spalle, per la massima stabilità.
• Inclinati un po ‘ in avanti e posiziona gli avambracci sulla parte superiore delle cosce.
• Mentre si inspira, abbassare la barra il più lontano possibile, mantenendo una presa stretta.
• Mentre espiri, fletti gli avambracci e arriccia il polso verso l’alto e porta la barra più in alto possibile. Solo i polsi dovrebbero muoversi e tutte le altre parti del braccio dovrebbero rimanere ferme.
• Tenere la contrazione del picco per un secondo, quindi inalare e rilasciare lentamente i polsi nella posizione di partenza in modo controllato. Se esegui questa parte del movimento in modo incurante, sei ad aumentato rischio di slogarti il polso o causare altre lesioni ai legamenti.

inoltre, per garantire la massima efficacia del vostro avambraccio formazione, fate del vostro meglio per evitare questi errori comuni:

Non l’addestramento del vostro avambraccio abbastanza

Se non sono nati con una serie di enormi avambracci, dovrete colpire duro con i pesi pesanti e ad alto volume di lavorare su una base regolare. Includi due esercizi dell’avambraccio nella tua giornata di allenamento del bicipite o allenali nei giorni in cui ti concentri sui movimenti della parte inferiore del corpo. Inoltre, poiché gli avambracci sono utilizzati per eseguire movimenti a bassa intensità per tutto il giorno, dovrai assicurarti che gli allenamenti dell’avambraccio non manchino dell’intensità e della versatilità necessarie per una crescita ottimale. Cambia la tua gamma di rappresentanti ogni settimana per scioccare il muscolo e prevenire l’adattamento.

Non allenare entrambi gli avambracci allo stesso modo

Optare sempre per esercizi bilaterali potrebbe lasciarti con squilibri muscolari in cui un avambraccio è più forte dell’altro o una presa sbilanciata. Inoltre, la maggior parte delle persone ha naturalmente un braccio più dominante e gli esercizi bilaterali possono accentuare ulteriormente questa discrepanza. Per evitare tale asimmetria, enfatizzare l’allenamento unilaterale dell’avambraccio con i manubri per isolare adeguatamente entrambi gli avambracci e farli svolgere una pari quantità di lavoro.

Usando troppo slancio

Probabilmente hai notato che il ricciolo dell’avambraccio ha un raggio di movimento molto breve. Per questo motivo, è facile fare affidamento sulla quantità di moto o farla franca con scarsa forma durante l’esecuzione del movimento, che fa sì che la gamma di movimento diventi ancora più breve, riduce la contrazione e alla fine diminuisce l’efficacia dell’esercizio. Per evitare che ciò accada, concentrarsi sul raggiungimento della massima contrazione invece di permettere slancio per fare il lavoro e ha scelto un peso che vi permetterà di eseguire l’intera gamma di movimento in modo lento e controllato.