Come bruciare 300 calorie o più in 30 minuti
Prendere la monotonia di cardio!
La persona media brucia circa 100 calorie per miglio. Per bruciare 300 calorie in 30 minuti, puoi correre 3 miglia, oppure puoi provare questo allenamento cardio dinamico che brucia calorie. È altrettanto impegnativo come una corsa, ma molto più divertente. Ha salti e mosse che prenderanno la monotonia di correre su un tapis roulant o andare su una bici sedentaria.
Abbiamo progettato questa routine alternando intervalli di alta e bassa intensità per bruciare calorie ottimali. Durante le brevi raffiche di esercizio ad alta intensità, ti incoraggiamo a spingerti al limite. Aumentare la frequenza cardiaca brucerà calorie e migliorerà la tua resistenza. Gli intervalli a bassa intensità ti permetteranno periodi di recupero. Non sono periodi di riposo, quindi la frequenza cardiaca rimarrà un po ‘ elevata, ma forniranno abbastanza tempo di recupero per farti andare avanti per l’intero 30 minuti. Provalo e facci sapere cosa ne pensi!
Quello che ti serve: un timer palestra (applicazioni gratuite sono disponibili per il download), e un tappetino opzionale.
Cosa fare: Impostare il timer palestra per 10 cicli di 20 secondi di esercizio ad alta intensità e 40 secondi di esercizio a bassa intensità (10 minuti in totale). Fai gli esercizi nel Round 1 per tutti i 10 cicli. Riposare per 60-90 secondi e ripetere con i giri 2 & 3.
Di seguito, abbiamo incluso video che mostrano come eseguire ogni mossa. Utilizzando la forma corretta aiuta a prevenire gli infortuni e assicura che stai ottenendo il massimo dal vostro allenamento.
Round 1
Ad alta intensità: Burpee
a bassa intensità: Butt Kickers
Round 2
ad alta intensità: alpinisti
a bassa intensità: Pattinatori
Round 3
ad Alta Intensità: Squat Jumps
Bassa Intensità: Jog in Luogo
Burpees
Butt Kicker
Alpinisti
Pattinatori
Squat Jumps
Jog in Luogo