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Gli esseri umani sono diventati esseri curiosi, attivi e profondamente sociali, guidati da tendenze intrinseche a comprendere e padroneggiare entrambi i nostri mondi interiori ed esterni (Ryan & Deci, 2017).

Tale motivazione intrinseca non è un dato di fatto; è subordinata alla soddisfazione di sentimenti di competenza, autonomia e relazione.

Trovare nuovi e mutevoli ambienti esistenti per allinearsi con i nostri bisogni psicologici di base può mantenere e sostenere la nostra motivazione e permetterci di prosperare (Ryan & Deci, 2017).

Questo articolo esplora come costruire tale motivazione utilizzando tecniche e strategie per realizzare le nostre capacità e talenti umani.

Prima di continuare, abbiamo pensato che ti piacerebbe scaricare i nostri tre esercizi di realizzazione degli obiettivi gratuitamente. Questi esercizi dettagliati e basati sulla scienza aiuteranno te o i tuoi clienti a creare obiettivi perseguibili e a padroneggiare le tecniche per creare cambiamenti di comportamento duraturi.

Come promuovere la motivazione intrinseca 101

Per persistere in qualsiasi cosa, abbiamo bisogno di meccanismi nel cervello che avviino e mantengano lo sforzo. Senza di loro, non possiamo avviare o sostenere l’azione (Deci & Ryan, 2008).

Tuttavia, secondo Edward Deci e Richard Ryan, la variazione nella motivazione che vediamo tra gli individui non si trova in tali meccanismi psicologici, ma piuttosto in condizioni socioculturali.

La teoria di autodeterminazione di Deci e Ryan (2008) (SDT) della motivazione presuppone che “gli esseri umani sono per natura attivi e auto-motivati, curiosi e interessati, vitali e desiderosi di avere successo perché il successo stesso è personalmente soddisfacente e gratificante.”

Tuttavia, le circostanze e gli ambienti possono lasciarci “alienati e meccanizzati, o passivi e disaffezionati” (Deci & Ryan, 2008).

Ma possiamo cambiarli per quelli migliori.

La motivazione intrinseca implica fare qualcosa perché è sia interessante che profondamente soddisfacente. Eseguiamo tali attività per i sentimenti positivi che creano e in genere portano a prestazioni ottimali (Deci & Ryan, 2008).

La motivazione estrinseca implica l’impegno in un’attività perché porta a una ricompensa tangibile o evita la punizione.

Gli studi hanno costantemente dimostrato che la motivazione intrinseca porta ad una maggiore persistenza, un maggiore benessere psicologico e prestazioni migliorate (Deci & Ryan, 2008).

E la buona notizia è che possiamo svilupparlo.

Promuovere la percezione di competenza, autonomia e relazione con gli altri supporta la motivazione intrinseca e il comportamento delle persone. Infatti, soddisfare questi tre bisogni psicologici di base e universali promuove la motivazione ottimale e porta a migliori risultati psicologici, comportamentali e di sviluppo (Deci & Ryan, 2000).

Una maggiore autonomia – avere la percezione del controllo su ciò che facciamo – al contrario di una mancanza di controllo è importante per raggiungere obiettivi intrinseci in tutte le aree della nostra vita. In effetti, è stato anche costantemente dimostrato di aumentare la salute psicologica nelle culture orientali e occidentali, nell’istruzione, nei luoghi di lavoro, nella casa e nello sport (Deci & Ryan, 2008).

5 Infallibili Metodi e Strategie

Soddisfare i nostri bisogni psicologici di base

Susan Fowler (2019) descrive tre bisogni psicologici riconosciuto dalla SDT come “fondamentale per tutti gli esseri umani e la nostra capacità di fiorire.”

Soddisfare ognuno porta a persone impegnate e appassionate che fanno un lavoro di alta qualità in qualsiasi settore.

Una maggiore motivazione intrinseca può essere incoraggiata costruendo ambienti che promuovono:

• Autonomia-le persone devono credere di avere delle scelte.
  • Avere voce in capitolo in quello che stanno facendo.
  • Inquadrare gli obiettivi come essenziali per il successo individuale.
  • Lascia che le persone scelgano di esibirsi piuttosto che essere sotto pressione per consegnare.
• Relatedness-le persone hanno bisogno di approfondire le loro connessioni con gli altri.
  • Identifica come le persone si sentono riguardo a ciò che fanno.
  • Incoraggiare le persone a sviluppare i loro valori durante il lavoro.
  • Collegare il loro lavoro a una causa superiore (politica, morale, spirituale o aziendale).
• Competenza-le persone devono avere le giuste competenze e l’opportunità di mostrarle.
  • Rendere disponibili le risorse per l’apprendimento.
  • Imposta obiettivi di apprendimento piuttosto che obiettivi orientati ai risultati
  • Chiedi ” come sei cresciuto oggi e di cosa hai bisogno per domani?”piuttosto che” cosa hai ottenuto oggi?”

Tali pratiche e ambienti sono applicabili nella maggior parte dei contesti e non dovrebbero essere limitati al posto di lavoro.

Impegnarsi in una grande narrazione

Coinvolgere le persone con una narrazione può essere motivante; creare una storia attorno a ciò che fanno incoraggia un senso di connessione.

Come ci sentiamo sul nostro lavoro è in genere meno circa l’attività e di più su come lo inquadriamo. Ad esempio, sei un muratore che mette semplicemente un mattone sopra l’altro, o fai parte di una squadra che costruisce una chiesa?

Il compito è banale e inutile, o stai creando un ambiente migliore per gli altri?

Lo studente di medicina che studia i loro libri di anatomia in ritardo il venerdì sera si sta preparando per un test in classe il lunedì o si sta preparando a salvare vite umane in un futuro collocamento ospedaliero (Grenny, 2019). La percezione è tutto.

Trova la tua frase

La maggior parte di noi vive una vita di molti obiettivi con il nostro tempo sparso sottilmente su ciascuno di essi.

Nel suo libro, Drive, Daniel Pink (2018) sfida i lettori a ritrovare la concentrazione e chiarire il loro scopo.

Ci chiede di definire una frase che riassuma la nostra vita.

Per aiutare, offre due esempi dai presidenti degli Stati Uniti:

• La frase di Abraham Lincoln potrebbe essere Che ha preservato l’Unione e liberato gli schiavi.
• Franklin Roosevelt potrebbe essere che ci ha sollevato dalla Grande Depressione e ci ha aiutato a vincere la guerra.

Qual è il tuo?

Ogni giorno, chiediti, sono più vicino ai miei obiettivi di quanto non fossi il giorno prima? Cosa devo fare domani per andare avanti nella giusta direzione?

Una strategia per gli educatori

Mentre ci sono aspetti dell’educazione che gli studenti inevitabilmente non troveranno piacevole, la doccia con premi è improbabile che sia la risposta.

Invece, per aumentare la motivazione intrinseca, dovremmo coinvolgere i bambini in base ai loro bisogni psicologici di base.

Pink (2018) suggerisce che in qualsiasi ambiente di insegnamento (scuola, casa, gruppo giovanile, ecc.), il contenuto è più cruciale del volume di lavoro, e dovremmo chiederci:

• Sto fornendo agli studenti un grado di autonomia riguardo a quando e come svolgono il loro lavoro?
• Questo compito è coinvolgente, nuovo e incoraggiante padronanza (competenza)?
  O, è impensabile, insipido e apprendimento a memoria?
• Gli studenti capiscono la rilevanza o lo scopo di questo lavoro?
  Ad esempio, forse porta a qualcosa più in basso o a un lavoro più grande all’interno della classe.

Dedicare tempo al bambino per sviluppare il proprio problema o progetto su cui lavorare. Questo darà loro l’autonomia di lavorare su qualcosa di loro scelta.

Dare lode

Dovremmo essere cauti riguardo a come offriamo lode.

Se non stiamo attenti, la lode diventa una serie di affermazioni “se fai X, otterrai Y ricompensa” che possono danneggiare la creatività e la motivazione intrinseca.

Invece, nel suo libro Mindset, Carol Dweck (2017) dice che dovremmo lodare con i seguenti punti in mente:

• Lodate lo sforzo e la strategia piuttosto che essere intelligenti.
  È fondamentale che i bambini (e gli studenti adulti) siano riconosciuti per le sfide che affrontano e lo sforzo che mettono in.
• La lode deve essere specifica.
  Che cosa ha fatto l’individuo che merita particolare attenzione?
• Lode in privato.
  Fornire lode in un incontro uno contro uno. Dopo tutto, non è una cerimonia, ma uno spettacolo personale di gratitudine per quello che qualcuno ha fatto.
• Solo lode quando c’è una buona ragione.
  Non lodate tutto; riconoscete invece uno sforzo in più ed siate sinceri.

La lode è un potente strumento per la motivazione, ma mal gestita, può negare molti degli aspetti positivi.

9 Tecniche da utilizzare nelle sessioni di terapia

Le seguenti tecniche possono aiutare a incoraggiare la percezione di autonomia, relazione e competenza e supportare risultati positivi in psicoterapia e cambiamenti comportamentali (Ryan & Deci, 2017).

• L’intervista motivazionale è una preziosa tecnica di consulenza che aiuta i pazienti a superare l’ambivalenza.
• L’alleanza terapeutica tra terapeuta e cliente ha dimostrato di aumentare il senso di autonomia e incoraggiare il cambiamento comportamentale.
• Un quadro di riferimento interno, incoraggiato attraverso un ascolto empatico e attento, può identificare le motivazioni e i valori del cliente, convalidare la sua curiosità e sviluppare ragioni di cambiamento.
• Un focus sui sentimenti e le emozioni per comprendere la prospettiva del cliente può identificare quelle esperienze che interferiscono con la soddisfazione dei bisogni mentre scoprono e affrontano la resistenza al cambiamento.
• Interessarsi al cliente mostra il coinvolgimento con le proprie esperienze e incoraggia i sentimenti di relazione.
• Mantenendo autenticità e trasparenza, il terapeuta viene percepito come onesto, interessato e aperto, favorendo sentimenti di relazione nel cliente.
• È fondamentale concentrarsi sulla definizione di sfide ottimali per il cliente, piuttosto che quelle eccessivamente stressanti, impegnative o addirittura impossibili.
• Offrire un feedback pertinente, ricco e informativo supporta la percezione della competenza.
• Promuovere la valutazione interna delle prestazioni da parte del cliente li aiuta a riconoscere le lacune tra le loro abilità e maestria.

Suggerimenti & Questionari per i dipendenti

Uno studio del 2014 di Deloitte ha rilevato che l ‘ 87% degli americani non si sentiva in grado di dare il proprio pieno potenziale al lavoro a causa della mancanza di passione (Su, 2019).

Quindi, come affrontare una mancanza di motivazione intrinseca sul posto di lavoro?

Per migliorare la motivazione sul lavoro, abbiamo bisogno di un cambiamento di mentalità. Ci sono forti correlazioni tra “credere nella missione, godersi il lavoro e esibirsi ad alto livello” (Su, 2019).

Ci sono diverse tecniche che i leader possono adottare per incoraggiare una maggiore motivazione intrinseca nel loro staff (Su, 2019; Bolino & Klotz, 2019):

• Servant leader mindset
  Un servant leader adotta una mentalità in cui serve il proprio personale; mettendo al primo posto le esigenze dei propri dipendenti e aiutandoli a svilupparsi.

Forse sorprendentemente, ci vuole forza come manager per essere al “servizio di una visione più ampia, missione o scopo condiviso oltre la propria agenda o ego” (Su, 2019).

• Domande che possono scoprire la passione delle persone
  I buoni manager offrono opportunità al loro personale di riflettere su ciò che li spinge.

Chiedono al loro staff:

Prima di un lavoro:

• • Cosa ti entusiasma del nuovo progetto?
  • Come potresti sviluppare, imparare e crescere con questo nuovo lavoro?

Una volta completato il lavoro:

• • Di cosa eri più orgoglioso?
  • Che cosa è stato gratificante o significativo?
  • Quale aspetto hai trovato più piacevole e stimolante?

Nelle revisioni annuali:

• • Su cosa ti è piaciuto di più lavorare nell’ultimo anno e perché?
  • Cosa ti piacerebbe essere più coinvolto nel prossimo anno?
• Incoraggiare il lavoro in cui la passione e il contributo si incontrano
  Identificare dove la passione di un dipendente incontra ciò che può contribuire al team o all’organizzazione. Inoltre, riconoscere quando è il momento di spostare il dipendente a qualcosa di nuovo.
• Incoraggiare i comportamenti di cittadinanza
  Fornire ai dipendenti l’opportunità di andare oltre il loro ruolo (definito), aiutando i colleghi, assumendo incarichi speciali e introducendo nuove pratiche di lavoro.
• Comprendere la motivazione, l’impegno e il disimpegno dei dipendenti
  Utilizzare questionari come quelli inclusi nel nostro articolo Motivazione intrinseca sul posto di lavoro per ottenere informazioni sul grado in cui il personale è intrinsecamente motivato e su quanto sono impegnati in ciò che stanno facendo.

Una nota sull’utilizzo dei premi

Mentre è tipico per i genitori dare ai propri figli premi per studiare bene, e le aziende in genere incentivano il proprio personale per andare il miglio supplementare, il riconoscimento estrinseco può danneggiare la motivazione intrinseca.

La ricerca ha dimostrato che premiare qualcuno che è intrinsecamente motivato usando ricompense estrinseche, come denaro o premi, può ridurre la motivazione intrinseca (Deci & Ryan, 2008).

L’effetto non intenzionale è che gli individui perdono interesse in ciò che stanno facendo, specialmente quando la ricompensa è subordinata a prestazioni di successo.

I nostri 4 TED Talks preferiti

Guarda alcuni di questi affascinanti colloqui, sostenuti dalla scienza e dalla ricerca sulla motivazione, per capire come promuovere le prestazioni.

Il puzzle della motivazione

L’autore Daniel Pink fa un eccellente discorso su come gli incentivi (specialmente quelli finanziari) possono avere un impatto negativo, anche demotivante, quando le persone sono impegnate a risolvere problemi complessi.

Invece, sentirsi interessati a ciò che facciamo e avere un senso di importanza è fondamentale per la motivazione. Incoraggiando i dipendenti ad essere i migliori che possono essere in qualcosa mentre mostrano la loro rilevanza per l’azienda complessiva, possiamo affrontare la mancata corrispondenza tra ciò che la scienza sa e ciò che fa il business.

Il segreto felice per lavorare meglio

Se pensi che lavorare sodo e raggiungere il successo ti renda felice, potresti averlo nel modo sbagliato.

Nel video esilarante di Shawn Achor, esplora come essere felici ci rende produttivi, più intelligenti, creativi e pieni di energia.

Suggerisce che regolando la cultura organizzativa e concentrandosi sulla positività, possiamo sfruttare quello che lui chiama il “vantaggio della felicità” e migliorare i risultati personali e aziendali.

Come la motivazione può risolvere i sistemi pubblici

Il meraviglioso discorso di Abhishek Gopalka sul motivare il cambiamento nel settore pubblico esplora come migliorare ciò che è fondamentalmente rotto.

Attraverso il lavoro di Gopalka con il sistema sanitario pubblico indiano, ha imparato come usare la responsabilità verso il cittadino per innescare la motivazione e correggere il sistema.

Ha funzionato. A seguito di una serie di promesse fatte ai pazienti, il fallimento non era più un’opzione.

Cosa ci fa sentire bene nel nostro lavoro

Dan Ariely suggerisce che mentre la felicità è preziosa, fioriamo di più quando abbiamo un senso di scopo e vediamo la progressione in ciò che facciamo.

Mentre lo stipendio è importante, la ricerca mostra che non è sufficiente per motivare i dipendenti.

Secondo Dan, è sempre più cruciale che le organizzazioni creino ambienti in cui il lavoro sia più significativo e i lavoratori si sentano sempre più investiti e si preoccupino di più di ciò che fanno.

4 Libri sull’argomento

Ci sono molti libri disponibili sulla motivazione; abbiamo scelto alcuni dei nostri preferiti.

Sono tutti basati su prove e si concentrano sulle realtà dell’ambiente in cui sono rilevanti.

Teoria dell’autodeterminazione: bisogni psicologici di base nella motivazione, nello sviluppo e nel benessere – Richard M. Ryan e Edward L. Deci

Scritto dai creatori della Teoria dell’autodeterminazione, questo libro sintetizza oltre quattro decenni di ricerca sulla motivazione umana.

Il testo rappresenta forse la guida definitiva per comprendere l’essenza della motivazione alla base della nostra crescita e del nostro benessere e dei bisogni psicologici su cui si basa.

Trova il libro su Amazon.

Flow: The Psychology of Optimal Experience (Harper Perennial Modern Classics) – Mihaly Csikszentmihalyi

Questo libro è un classico ben scritto nella letteratura psicologica. Mihaly Csikszentmihalyi ci porta in un viaggio attraverso la scienza e la ricerca del flusso e offre un potenziale percorso per la motivazione continua.

I numerosi aneddoti e storie inclusi aumentano la leggibilità e aggiungono colore e profondità alle intuizioni psicologiche.

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Drive: la sorprendente verità su ciò che ci motiva-Daniel H. Pink

Autore di bestseller Daniel Pink afferma il caso per motivare le persone attraverso la necessità di prendere il controllo della nostra vita, creare e imparare, e rendere le cose migliori per noi stessi e il mondo.

Pieno di tecniche per promuovere la motivazione intrinseca nell’educazione, nella famiglia e negli ambienti di lavoro, questa è una risorsa preziosa per qualsiasi individuo o consulente.

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HBR Guide to Motivating People – HBR Guide Series)-Harvard Business Review

Contenente 28 capitoli, questo facile da leggere, penetranti libro ci dice cosa fare e cosa non fare per creare culture organizzative per promuovere la motivazione.

Gli autori di ogni capitolo offrono consigli diversi ma complementari, fornendo esempi pratici di cambiamenti organizzativi che possono avere l’impatto positivo più significativo.

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PositivePsychology.com Risorse rilevanti

Abbiamo molti strumenti e tecniche di motivazione disponibili per acquisire una maggiore consapevolezza dei tuoi bisogni psicologici, insieme a molteplici approcci per promuovere la motivazione intrinseca e apportare cambiamenti comportamentali.

• Basic Needs Satisfaction in General Scale – Score una serie di 21 dichiarazioni per comprendere il tuo livello di autonomia, competenza e relazione.
• Costruire nuove abitudini – Una migliore comprensione di come funzionano i nostri comportamenti abituali può aiutare a costruire quelli più sani.
• Usare i valori intrinseci per promuovere l’impegno degli obiettivi – La consapevolezza dei valori intrinseci che supportano i nostri obiettivi può aiutarci a superare gli ostacoli che ci impediscono di raggiungerli.
• Finding Your Ikigai – Trovare il tuo ikigai può portare a scoprire significato e scopo nella vita, mentre agisce come intermediario tra un senso di flusso e coerenza.
• Disponibilità a cambiare valutazione – Mentre potremmo voler cambiare, raramente è semplice. Comprendere le fasi del cambiamento può aiutare la terapia e migliorare il risultato per il cliente.
• Work & Wellbeing Survey – Valutare il potenziale di burnout e il nostro stato di impegno in ciò che stiamo facendo sul lavoro può facilitare i cambiamenti necessari per un maggiore benessere mentale.
• 17 Motivazione & Obiettivo-Achievement Exercises-Se stai cercando modi più basati sulla scienza per aiutare gli altri a raggiungere i loro obiettivi, questa raccolta contiene 17 motivazione convalidata & obiettivi-strumenti di realizzazione per i professionisti. Usali per aiutare gli altri a trasformare i loro sogni in realtà applicando le ultime tecniche di cambiamento comportamentale basate sulla scienza.

Un messaggio da portare a casa

La motivazione intrinseca stimola e dirige chi siamo e cosa facciamo. Attraverso il soddisfacimento dei nostri bisogni psicologici di base, tra cui avere un senso di controllo, competenza e relazione, ci siamo prefissati di prosperare (Ryan & Deci, 2017).

Creare l’ambiente giusto per soddisfare ogni fattore si traduce in individui altamente impegnati e appassionati pronti a prosperare e svolgere un lavoro di alta qualità in qualsiasi settore.

La nostra percezione del controllo in una data situazione è cruciale “in termini di prestazioni efficaci, specialmente su compiti euristici, benessere psicologico e sviluppo sano” (Deci & Ryan, 2008). In effetti, l’autonomia supporta la motivazione in più domini, tra cui assistenza sanitaria, istruzione, genitorialità e relazioni.

Insieme alla relazione e alla competenza, soddisfare i nostri bisogni di base porta a una maggiore motivazione intrinseca e disponibilità a impegnarsi con il mondo e sperimentare una migliore salute psicologica.

Perché non provare alcuni metodi e strategie all’interno di questo articolo da soli o con i vostri clienti? Cambiare la tua percezione o l’ambiente stesso può portare a una vita più positiva e più completa che favorisce la crescita e la realizzazione.

Speriamo che ti sia piaciuto leggere questo articolo. Non dimenticare di scaricare gratuitamente i nostri tre esercizi di realizzazione degli obiettivi.