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Stai gestendo le tue emozioni? O le tue emozioni ti stanno gestendo? Un modo per rispondere a questo è ascoltando il feedback delle persone che ami e rispetti nella tua vita. Sono sul bordo quando sei di fronte a una situazione stressante? Si stanno preparando per la tua prossima reazione?

Un altro modo per considerare questo è immaginare di essere fermati a un semaforo. Vedi l’auto dietro di te che si avvicina un po ‘ troppo in fretta per fermarsi in tempo. Si guarda impotente come loro front-end incontra la parte posteriore della vostra auto. Cosa succede dopo? Come reagisci? E ‘ positivo? Preferiresti non dirlo?

La maggior parte di noi non deve immaginare questo scenario; lo abbiamo vissuto – si spera senza lesioni e con danni minimi alla nostra auto. Ma i parafanghi, non importa quanto piccoli, interrompono la nostra giornata e creano una serie di passaggi (scambio di informazioni assicurative, pianificazione di una riparazione in garage, ecc.)- fastidi, per essere sicuri-che ora fanno parte delle nostre vite già occupate. Il modo in cui li gestiamo – e altre situazioni stressanti che incontriamo quotidianamente – non è solo una questione di temperamento, è una questione di scelta. E imparare che hai una scelta è il primo passo per rispondere invece di reagire. Allenarsi a guardare i fattori di stress e vedere le sfide invece delle minacce riformula la nostra visione del mondo che ci circonda e il modo in cui interagiamo con le persone in esso.

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Merriam-Webster definisce una reazione come

il modo in cui qualcuno agisce o si sente in risposta a qualcosa che accade, viene detto, ecc.; un’azione o un atteggiamento che mostra disaccordo o disapprovazione di qualcuno o qualcosa.”

E risposta come

qualcosa che viene detto o scritto come risposta a qualcosa; qualcosa che viene fatto come reazione a qualcos’altro.

Queste parole sembrano abbastanza intercambiabili, ma quando sostituiamo “reagire” con “rispondere” il nostro cervello si concentra sul risultato piuttosto che sulle emozioni. Questo cambiamento ci permette lo spazio per gestire le nostre emozioni e creare soluzioni al contrario di reagire alle nostre emozioni e potenzialmente creare più problemi.

Gestire le nostre emozioni è una componente chiave dell’intelligenza emotiva. Anche se ci sono diverse definizioni di intelligenza emotiva, in genere comprende tre caratteristiche: la capacità di essere consapevoli e regolare le proprie emozioni, navigare relazioni con gli altri, ed essere empatico. Se questo non ti descrive, la buona notizia è che puoi imparare ad essere più emotivamente intelligente. Secondo Travis Bradberry, autore di Emotional Intelligence 2.0, ” l’intelligenza emotiva è un insieme flessibile di competenze che possono essere acquisite e migliorate con la pratica.”

Quindi, come iniziamo a regolare le nostre emozioni in modo da poter essere proattivi e orientati alla soluzione invece che reattivi? Ho trovato 8 modi chiave che mi aiutano a rimanere concentrato sull’essere positivo, risolvere i problemi invece di esacerbarli e vedere le opportunità nelle sfide. Questo è più facile a dirsi che a farsi. Così notato. Ma abbiamo delle scelte. Possiamo sederci qui e lasciare che la vita si schianti contro di noi o possiamo prendere il volante.

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ABBRACCIA LE TUE EMOZIONI.

Ho questo amico (ok, quindi sono io) che è altamente emotivo. Questo, di per sé, non è negativo; essere emotivi ci permette di connetterci con le persone e noi stessi in modi significativi (una componente dell’intelligenza emotiva). Ma, anche così, per la maggior parte della mia vita mi ha infastidito che le mie reazioni emotive sembravano essere più estreme di quelle di altre persone. Cioè fino a quando non mi sono imbattuto in un articolo sul tipo di personalità della persona altamente sensibile. Dr. Elaine Aron ha studiato questo tipo di personalità (noto come HSP) fin dai primi anni ‘ 90 e ha scritto diversi libri che descrivono, bene, me. Sei anche tu?

HSP sentire emozione-profondamente. Questo può essere straordinario quando è positivo, ma può essere travolgente se l’emozione è negativa. Gli HSP sono empatici per natura, quindi non sono solo le proprie emozioni che provano, ma le emozioni delle persone con cui interagiscono che possono influenzare in modo esponenziale la loro energia emotiva. Non devi essere un HSP per relazionarti a questo. Quando la maggior parte delle persone entra in una situazione altamente emotiva, le loro decisioni hanno il potenziale per essere guidate dalle emozioni, piuttosto che dalle scelte consapevoli che fanno. Il che significa che siamo più propensi a reagire invece di rispondere. Riconoscere che siamo altamente emotivi, sia per personalità che per situazione, apre l’opportunità di creare strategie per identificare e separare le nostre emozioni dalle situazioni in modo da poter pensare in modo più chiaro.

IL METODO JACK SHEPHARD.

Sono un grande fan di LOST, quindi salto ogni possibilità di fare riferimento allo spettacolo. Se non l’hai guardato, la premessa dello spettacolo è: un aereo si schianta su un’isola e blocca i sopravvissuti lì. Questo è tutto quello che condividerò. È in streaming da qualche parte e ti incoraggio a guardarlo. È brillante (non farmi iniziare l’ultima stagione). Nell’episodio pilota Jack e Kate si incontrano per la prima volta nella giungla dopo l’incidente aereo. Jack chiede a Kate di ricucire una ferita sulla schiena. Quando Kate esita e chiede perché Jack non sembra avere paura, condivide una storia con lei su un intervento chirurgico che ha eseguito su una ragazza di 16 anni durante la sua residenza. Racconta che alla fine del lungo intervento ha accidentalmente tagliato la base del midollo spinale del suo paziente e si è fatto sopraffare dal terrore. Dice a Kate che ha fatto una scelta per far entrare la paura, ma solo per cinque secondi. Ha contato lentamente one uno, due, tre, quattro, cinque then e poi ha tolto la paura e ha finito l’intervento. È un momento potente e una delle migliori scene dello show.

Questa strategia è vecchia come il tempo, ma funziona solo se si sceglie di lasciarla funzionare. L’ho provato per anni. Conterei fino a dieci, ma non era abbastanza. Così ho contato da due a dieci, in due lingue diverse. Poi ne ho aggiunto un terzo. Non è stato fino a quando ho visto la scena di Jack “conta fino a cinque” che ho potuto farlo. Sono stato in grado di visualizzare il conteggio di Jack.

Sono uno studente visivo, quindi questo ha funzionato per me. Trovare un metodo che funziona per voi e dare un andare. Il conteggio dei rote interrompe le tue emozioni, ti separa dal momento e innesca il tuo cervello per iniziare a creare una strategia per risolvere la situazione.

CREA UNA STRATEGIA.

Le squadre vincenti non si presentano il giorno della partita senza un piano. E neanche tu dovresti. Come ogni buona squadra sportiva, vuoi avere più piani di gioco tra cui scegliere, sia per un buon attacco che per la difesa. Anche se non si può pensare di ogni scenario emotivamente carica che si potrebbe eseguire in, si può pensare a diversi modi in cui si può generalmente rispondere. Ad esempio, se sai che il tuo capo ha uno stile di comunicazione che ti sconvolge, essere preparati con un piano può aiutarti a rimanere concentrato durante le riunioni.

Quando hai il vantaggio della lungimiranza, conosci la tua agenda e comprendi il tuo pubblico, puoi essere strategico nella tua comunicazione. Se avete intenzione di chiedere il vostro capo per un aumento sarebbe solo vagare nel suo ufficio un giorno e iniziare la conversazione? Probabilmente no. Il tuo obiettivo è un aumento. E proprio come qualsiasi obiettivo, ci sono passi che si dovrebbe prendere per raggiungerlo. Tracciare i passi, riconoscere le sfide e le opportunità, anticipare i blocchi stradali e vedere chiaramente il risultato. Più preparati stai entrando nella conversazione più è probabile che sarai calmo, concentrato e di successo. Vederlo come un processo ci permette di essere intellettualmente investito piuttosto che emotivamente attaccato. Questo non è quello di suggerire che si dovrebbe interagire come un robot. Esprimere le tue emozioni è sano, essere emotivamente reattivo non lo è.

CAMBIA LA TUA LINGUA.

Il carattere di un uomo può essere appreso dagli aggettivi che usa abitualmente nella conversazione. ~ Mark Twain

Mi descrivevo con parole come “pazzo” quando diventavo eccessivamente emotivo o altamente reattivo. In realtà, ho quasi chiamato questo articolo “stop the crazy” fino a quando mi sono reso conto che avrei solo perpetuare la convinzione che over-reagire è pazzo. Non lo e’. L’abbiamo fatto tutti e probabilmente lo faremo di nuovo. Succede. La chiave è limitare la frequenza con cui accade. Un modo è cambiare la lingua che usi, sia per descrivere te stesso che le situazioni in cui ti trovi. Se ti senti come stai diventando reattivo dire a te stesso (ad alta voce se si deve) come si vuole essere. Si può essere davvero arrabbiato, ma dire ‘ Sto bene ‘o’Sono pronto a parlare razionalmente’. Se dici a te stesso che stai perdendo il controllo della situazione, lo farai. Invece, dì a te stesso che hai tutto sotto controllo. Il tuo cervello si riprenderà. Questo non è quello di negare l’emozione che si sente, ma di metterlo da parte fino a quando si può lavorare attraverso di essa. Il linguaggio che usiamo ci influenza più di quanto la maggior parte delle persone si rendono conto. Cambia la tua lingua e cambierai la tua vita.

CAMBIA IL TUO COMPORTAMENTO.

Il tuo comportamento ti influenza tanto quanto la tua lingua. Il linguaggio del corpo non verbale influenza le nostre emozioni, il modo in cui ci avviciniamo alle situazioni e il modo in cui le altre persone rispondono a noi. La maggior parte di questo avviene inconsciamente, ma se possiamo allenarci ad essere più consapevoli del nostro stato fisico possiamo influenzare i risultati delle situazioni che sperimentiamo.

Allo stesso modo, puoi cambiare il tuo stato d’animo cambiando il tuo corpo. Diciamo che qualcuno ti dice qualcosa che non vuoi sentire. Come cambia la tua espressione facciale? Che ne dici della tua postura? Incrocia le braccia? Essere consapevoli di questi cambiamenti, spesso sottili, ti permetterà di valutare rapidamente il tuo corpo e interrompere le reazioni negative. Nel suo articolo del 2012 “The Ultimate Guide to Body Language”, la dottoressa Susan Krauss Whitbourne fornisce informazioni sulla comprensione dell’effetto che i tuoi comportamenti non verbali hanno sulle tue emozioni. Sbloccando questa connessione puoi imparare a regolare le tue emozioni regolando il tuo corpo.

INCOLPARE IL GIOCO NON IL GIOCATORE.

Avete mai guidato lungo badando il proprio business e improvvisamente una macchina si taglia fuori? Non è proprio l’auto che ti ha tagliato fuori, ma la persona che la guida, giusto? Che ne dici quando succede? Faccio questa domanda quando sto insegnando il capitolo sulla psicologia sociale nella mia lezione di introduzione alla psicologia. Non posso ripetere quello che la maggior parte dei miei studenti dicono le loro reazioni sono – sarebbe NSFW. Ma ogni tanto un po ‘ ho studente che dice che avrebbe pensato che l’autista è di fretta.

La maggior parte di noi non lo fa. Non attribuiamo la colpa a fattori esterni quando valutiamo il comportamento di qualcun altro. Diamo la colpa alla personalità della persona (sono stupidi?) invece delle circostanze (non devono aver capito che la loro uscita era prossima). Ma quando siamo noi, facciamo il contrario-spieghiamo il nostro comportamento usando fattori esterni (“scusa se ti ho tagliato fuori, non ti ho visto lì”) piuttosto che qualche difetto o caratteristica interna. Si chiama Errore di attribuzione fondamentale, ma a meno che tu non stia prendendo il mio finale, non devi ricordarlo. Il punto è che spesso assegniamo tratti caratteriali a qualcun altro per spiegare il loro comportamento invece di considerare la situazione. E reagiamo di conseguenza. Pensare che qualcuno sia cattivo ci fa reagire in modo diverso rispetto a quando pensiamo che possa essere una brava persona in una brutta situazione.

ESSERE IN BUONA SALUTE.

Pensa a un momento in cui hai avuto troppo tempo, non abbastanza tempo nel corso della giornata per prenderti cura di te stesso e poco o poco sonno. All’improvviso ti rendi conto che le tue emozioni sono come una bomba a orologeria che aspetta solo che quella situazione perfetta esploda. Gli esperti riconoscono che essere consapevoli sia del tuo stato d’animo che dello stato del tuo corpo può portare a una vita più sana. Lo stress cronico, la mancanza di sonno, la cattiva alimentazione o l’esercizio fisico insufficiente possono aumentare il nostro stato emotivo, specialmente quando è negativo. E il tuo stato d’animo può influire negativamente sulla tua salute.

Nel nostro mondo frenetico dobbiamo essere proattivi nel ridurre gli effetti di non prenderci cura di noi stessi creando buone abitudini. Ecco alcune idee:

• Mangia cibi sani.

• Trova un esercizio che puoi fare regolarmente (anche nel tuo ufficio). Dai un’occhiata a queste idee.

• Pratica la consapevolezza. In un articolo del New York Times del 2012, Maria Konnikova ha citato la ricerca dell’Università del Wisconsin che indicava che praticare la consapevolezza su base giornaliera potrebbe portare a “stati emotivi positivi e orientati all’approccio”. La consapevolezza è essere presente nel momento, con una consapevolezza delle tue emozioni, del tuo stato fisico e dell’ambiente circostante, senza giudizio. È una tecnica estremamente utile che ti consente di valutare ciò che stai vivendo senza essere coinvolto nel motivo per cui lo stai vivendo o come ti senti riguardo all’esperienza. È quasi come essere un osservatore imparziale, ma dal punto di vista di “nella tua testa”.

• Utilizzare tecniche di gestione dello stress.

• Dormi bene.

Queste idee non sono una garanzia al 100% che non sarai coinvolto nella prossima situazione emotivamente carica, ma l’utilizzo di tutti o alcuni aumenterà la probabilità che risponderai in modo efficace.

PRATICA QUANDO LA POSTA IN GIOCO È BASSA.

La scorsa settimana ho sperimentato una fender bender. Ero a un segnale di stop, l’altro conducente indietreggiò dal suo garage e mi ha colpito. E se mi avessi chiesto sei mesi fa come avrei reagito avrei predetto che sarei stato davvero arrabbiato e reagito in natura. Ma non l’ho fatto. La mia reazione non era affatto una reazione; era una risposta. Sono sceso dalla mia auto, ha chiesto se stava bene e scambiato informazioni. In realtà abbiamo avuto una piacevole conversazione. E una settimana dopo la mia auto viene riparata, che era il mio obiettivo.

Non sono arrivato al punto in cui sono stato in grado di essere calmo e rispondere con una strategia in situazioni emotive per caso. Quando la mia auto è stata colpita, sono rimasto sorpreso come chiunque altro che non ho reagito. Quello che ho capito in seguito è che ho integrato queste strategie. Avevo praticato più e più volte quando la posta in gioco erano bassi così quando mi sono confrontato con una situazione altamente emotiva ho gestito rispondendo, non reagire. Questo non vuol dire che non reagirò in futuro, significa solo che sto imparando. Trova situazioni in cui puoi provare queste strategie – più e più volte.

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