7 Modi per aumentare l’immagine del corpo (e la felicità)
Sentirsi sicuri nella pelle è fondamentale per la felicità—ma si scopre, che è ancora più vero per gli uomini che per le donne. I ricercatori della Chapman University in California hanno scoperto che la soddisfazione dell’immagine corporea è classificata come il secondo più forte predittore della soddisfazione generale della vita per i ragazzi (si è classificata terza per il gentil sesso).
Questa è una grande notizia se amate il modo in cui si guarda. Ma lo studio ha anche trovato solo un quarto degli uomini si sentiva molto soddisfatto del proprio corpo, e solo la metà si sentiva anche un po ‘ soddisfatta.
Perché aumentare l’immagine del tuo corpo è così importante? Beh, per cominciare, che tu sia un beanpole, un ragazzo grosso o un combattente MMA tagliuzzato, essere felice con il tuo aspetto si traduce in sicurezza che influisce su ogni interazione che hai, dalla sala del consiglio alla camera da letto. Più, lo studio ha rilevato che le persone soddisfatte erano anche più felice con la loro sesso vita, amici, partner romantici, famiglia, e situazioni finanziarie. Inoltre, sentirsi bassi riguardo al tuo aspetto può effettivamente influire sulla tua salute, aumentando l’infiammazione e il rischio di malattie cardiache, indipendentemente dal tuo peso effettivo, secondo uno studio del 2014 in Psicologia & Salute.
Il segreto per essere più soddisfatti di come si guarda non ha nulla a che fare con effettivamente cambiare il modo di guardare. Dai un’occhiata a questi sette trucchi per aumentare la vostra immagine del corpo—e la felicità.
Imposta un ideale realistico
“Prima di tutto, dobbiamo fare i conti con il concetto di genetica che determina il nostro destino”, afferma lo psicoterapeuta Andrew Walen, presidente dell’Associazione nazionale per i maschi con disturbi alimentari (NOMINATO) e fondatore del Body Image Therapy Center nel Maryland e Washington, DC. Sia che tu stia ancora piangendo quella testa piena di capelli che avevi una volta, aspettando quello scatto di crescita promesso, o sperando di irrobustirsi o dimagrire, ci sono confini che il tuo DNA semplicemente non ti lascerà andare oltre.
Non si tratta di impostare aspettative più basse—si tratta di accettare ciò che è realistico. Husky Chris Pratt di Parks and Rec ha sempre avuto il potenziale per diventare swole Chris Pratt di Guardians of the Galaxy, ma non sarà mai compatto e tagliato come Zac Efron (l’ultimo dei quali è la prova che non è necessario essere sei piedi-qualcosa per essere un’icona del sesso). E Bruce Willis e Michael Jordan sono entrambi la prova che puoi essere sia calvo che cazzuto.
Abbraccia la tua forma naturale e sana e lavora verso il suo pieno potenziale-incanalando la fiducia in ogni fase del percorso. (Ricorda, Leo ha scosso una pancia così bene che ha scatenato un’intera tendenza di # dadbods.)
Renditi conto di essere il tuo peggior critico
Ricorda: hai sempre un aspetto migliore di quello che pensi di fare. “Gli studi hanno scoperto che gli uomini si percepiscono meno attraenti delle donne”, dice Timothy Baghurst, Ph. D., professore associato di educazione fisica all’Oklahoma State University che studia l’immagine del corpo maschile. “Abbiamo la tendenza ad essere il nostro peggior critico.”
Ma assicurati di circondarti di persone incoraggianti. Mentre le donne sono più propensi a sentire le critiche da parte dei media, ragazzi si sentono a porte chiuse: 62 per cento degli uomini riferiscono di essere corpo vergognoso dal loro partner, rispetto ad appena 32 per cento delle donne, un sondaggio riporta.
Aggiorna la tua ispirazione
“La ricerca afferma che più spesso vediamo immagini del corpo idealizzate e per una maggiore durata, più è probabile che ci sentiamo male con noi stessi”, dice Walen. Inizia a seguire i ragazzi da cui ti senti ispirato invece che invidioso e considera di passare meno tempo sui social media se trovi che ha un impatto negativo sull’immagine del tuo corpo.
Inizia a sudare
Colpire la palestra può aumentare l’immagine del tuo corpo, indipendentemente dal fatto che tu guadagni o meno forza o velocità, secondo una ricerca dell’Università della Florida. Se ti stai già svegliando per una sessione mattutina ma stai ancora deprimendo il tuo corpo, inizia a monitorare i tuoi allenamenti, suggerisce Baghurst. Mantenere una scheda sui miglioramenti ti consente di vedere i progressi, anche se non “sembra” che qualcosa stia cambiando, aggiunge.
Considera anche di prendere in considerazione lo yoga. Le persone che praticavano regolarmente lo yoga erano più soddisfatte dei loro corpi rispetto alle persone che si allenavano con il peso, secondo uno studio del 2014 sulle abilità percettive e motorie. Cosa c’è di più, la sicurezza era la stessa tra i neofiti come lo era per yogi esperti. I ricercatori sottolineano le persone che si sentono a proprio agio nella loro pelle possono essere attratte dall’attività zen, ma dicono anche che una pratica regolare di yoga probabilmente aumenta ulteriormente la soddisfazione.
Abbandona i contro, concentrati sui pro
“Avere un’immagine del corpo positiva non significa che ami il tuo aspetto. Significa che rispetti te stesso e ciò che il tuo corpo può fare per te”, dice Walen. La maggior parte degli uomini si concentra su come appare il loro corpo—ma che dire di cosa può fare? Può gustare le sfumature del vino, odorare il sale dell’oceano, contribuire a creare la vita stessa—anche senza una testa piena di capelli o qualche centimetro in più di altezza. “Quando inizi a vedere il tuo corpo come la tua casa e non il tuo cartellone, è molto probabile che tu trovi una maggiore pace con te stesso”, aggiunge.
Siediti dritto
La tua postura può influenzare sia ciò che gli altri pensano di te sia ciò che pensi di te stesso, dice uno studio dell’Ohio State University. Semplicemente seduto dritto è sufficiente per innescare una reazione a catena di sostanze neurochimiche che convince il nostro cervello che siamo in realtà abbastanza buono per qualcosa come un lavoro da sogno. Stare in piedi con le spalle all’indietro e vi sentirete immediatamente più assertivo e più sicuri, aggiunge fiducia coach Steve Errey.
Mangia meglio
Fai scelte alimentari più intelligenti—e non in nome della perdita di peso, dice Baghurst. Innumerevoli studi dimostrano che ciò che mangiamo influenza il nostro umore con tutte le emozioni positive che sono collegate a cibi interi e freschi. Inoltre, saltare i pasti e fare spuntini di più sono direttamente collegati a persone che sono insoddisfatte del loro peso, secondo uno studio sul Journal of Obesity. Inoltre, tra le persone con lo stesso identico BMI, coloro che erano più contenti del loro corpo avevano più probabilità di mangiare una dieta più sana rispetto a quelli che si sentivano bassi riguardo al loro aspetto.
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