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Potresti pensare all’ipertensione come a un problema che dovrai affrontare quando sei più vecchio, ma si scopre che anche molte donne incinte lo affrontano. L’ipertensione colpisce fino all ‘ 8% delle donne in attesa e può portare a complicazioni—dalla preeclampsia al basso peso alla nascita al rischio più elevato di distacco della placenta (placenta che si separa dall’utero prima del travaglio) ai problemi renali. Quindi, se ti è stata diagnosticata l’ipertensione gestazionale o sei a rischio di svilupparla durante la gravidanza, dovresti trovare un modo per tenere sotto controllo la pressione sanguigna; e poiché molti farmaci sono grandi no-nos durante la gravidanza, la chiave per farlo è fare alcuni cambiamenti nello stile di vita.

7 modi naturali è possibile abbassare la pressione sanguigna durante la gravidanza.

1. Butta il sale. Sebbene il tuo corpo richieda sodio in piccole quantità, consumare troppo sodio può portare all’ipertensione. Quindi cerca di sostituire il sale con altre spezie, come le erbe fresche di cumino e il pepe al limone. Puoi anche sciacquare il cibo in scatola per liberarli da qualsiasi sodio extra e fare del tuo meglio per evitare cibi trasformati e fast food. Se acquisti cibi trasformati, prova a scegliere opzioni a basso contenuto di sodio.

2. Mangiare un sano più cereali integrali e alimenti ricchi di potassio. Vai banane su, bene, banane, ma non solo. Patate dolci, prugne, uvetta, fagioli, pomodori e altro ancora sono tutti ricchi di potassio e possono quindi aiutarti ad abbassare la pressione sanguigna. Gli studi hanno dimostrato che i cereali integrali, che sono ricchi di fibre alimentari, possono anche aiutare a ridurre l’ipertensione. Quindi fai il pieno di legumi, verdure, proteine e cereali integrali. Ad esempio, per la prima colazione si potrebbe avere una frittata mista vegetariana in coppia con pane tostato integrale e un lato di frutta.

3. Destress. Che tu sia incinta o meno, essere stressati può effettivamente causare un’escursione della pressione sanguigna. Quindi prova ad eliminare le cose che scatenano l’ansia e fai il possibile per promuovere il rilassamento-che si tratti di meditazione, yoga o tecniche di respirazione. Tutti questi possono eventualmente aiutare a gestire il dolore del travaglio, quindi è buona pratica per il grande giorno, anche.

4. Muoviti. Le donne che sono sedentarie hanno maggiori probabilità di sviluppare la pressione alta. Quindi implementare una routine fisica coerente che puoi fare durante la gravidanza è molto importante. Non solo allevia lo stress, aumenta la circolazione sanguigna e abbassa la pressione sanguigna, ma avrà un impatto positivo sul risultato della salute del tuo bambino andando avanti. Quindi cerca di esercitare 30 minuti ogni giorno. E se di solito non ti alleni, puoi fare cose che non sono troppo intense, come camminare o nuotare.

5. Non fumare o alcool. Questo va da sé, ma evitare il fumo e l’alcol durante la gravidanza è essenziale per la sicurezza e la salute del tuo bambino. Inoltre, sia l’alcol che il fumo di sigaretta possono aumentare la pressione sanguigna. Quindi, se stai ancora fumando durante la gravidanza, parla con il tuo medico per attuare un piano per smettere.

6. Tieni d’occhio il tuo peso. Hai sentito il detto “mangiare per due” prima, ma non dovresti prenderlo alla lettera. Essere in sovrappeso è un fattore di rischio per l’ipertensione, quindi si vuole fare in modo che il vostro aumento di peso gravidanza rimane entro i limiti sani. Quindi concentrati su un regime sano e, naturalmente, ascolta il tuo corpo.

7. Seguire il protocollo del farmaco. Se ti è stato consigliato di assumere qualsiasi farmaco, è importante rispettare il programma e prenderlo come notato. Inoltre, l’ipertensione può essere un effetto collaterale di alcuni farmaci. Quindi assicuratevi di parlare con il medico per scoprire che cosa è sicuro di prendere durante la gravidanza.

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