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Puoi ottenere addominali piatti? Questa è probabilmente la più grande domanda che molti di noi hanno quando si tratta di perdere grasso corporeo. Molti di noi hanno probabilmente fatto innumerevoli esercizi addominali al fine di ottenere addominali piatti, ma vedere molto poco successo.

È difficile credere che una parte del corpo possa causare così tanta angoscia per molti di noi, ma lo fa—semplicemente perché non possiamo controllare come i nostri corpi rispondono all’esercizio fisico e alla dieta. Non possiamo controllare dove il grasso è immagazzinato o quanto velocemente lo perdiamo, e questo è particolarmente vero per la sezione centrale.

Con questo in mente, qual è la vera risposta per ottenere abs piatto? Aiuta a sapere solo ciò che il vostro corpo è in grado di e quanto controllo si ha realmente più di perdere grasso corporeo.

I fatti sui tuoi addominali

Gran parte della frustrazione che circonda gli addominali è dovuta a disinformazione e aspettative irrealistiche. Nonostante il duro lavoro dei formatori in tutto il mondo, le persone si aggrappano ancora a idee obsolete sul modo corretto di lavorare i loro addominali e ottenere il tanto desiderato “six-pack.”

Inoltre, ricorda che avere un nucleo forte può aiutarti con quasi tutti gli sport o l’attività fisica—ma gli addominali sono solo una parte del tuo nucleo. Il nucleo include anche i tuoi obliqui (i muscoli ai lati dell’addome) così come altri muscoli della schiena e persino i glutei (culo).

Esaminare i fatti che circondano i tuoi addominali è il primo passo verso la definizione di obiettivi ragionevoli per te stesso.

Facendo esercizi Ab Non sbarazzarsi di grasso addominale

Purtroppo, spot riduzione non funziona, per l’abs o qualsiasi altra parte del corpo. L’errore di riduzione spot presuppone che, se avete grasso sopra gli addominali, quindi esercitare i muscoli ab farà che il grasso andare via.

Mentre esercita il muscolo può aumentare la resistenza o la forza, non brucerà il grasso in quella zona. La ragione di questo è perché il corpo trae energia da tutto il corpo quando si esercita, non solo dalla parte su cui si sta lavorando.

L’unico modo per bruciare il grasso dalla pancia è quello di ridurre il grasso corporeo complessivo creando un deficit calorico. Il modo più sano per farlo è con un esercizio coerente-cardio, allenamento con i pesi e flessibilità – e una dieta sana e ipocalorica.

Tieni presente che fare tutto questo non è una garanzia che perderai grasso della pancia. Questo dipende dalla tua genetica, età e ormoni, tra gli altri fattori non sempre sotto il nostro controllo.

I muscoli addominali non sono diversi dagli altri muscoli del corpo

Lavori gli addominali in modo diverso dagli altri muscoli del tuo corpo, facendo tonnellate di ripetizioni e lavorandoli ogni giorno? Se è così, non sei solo. Troppo spesso, le persone lavorano i loro addominali ogni giorno senza riposo, sperando di bruciare il grasso con più esercizio.

Tuttavia, i muscoli addominali sono proprio come ogni altro muscolo del tuo corpo. Quindi, dovresti allenarli allo stesso modo in cui alleneresti i bicipiti o il petto. Ciò significa allenamento della forza 2 o 3 volte a settimana con riposo in mezzo e una varietà di esercizi per indirizzare diverse aree degli addominali.

Prova mosse dinamiche che si concentrano sulla forza di base e coinvolgono i muscoli stabilizzatori; i muscoli che usi tutto il giorno per tenere il tuo corpo in posizione. Uno di questi è la tavola. Per fare questa mossa, entra in una posizione push-up e tienila il più a lungo possibile, mantenendo la pancia tesa e il corpo dritto. Puoi fare questa mossa sui gomiti, che è più impegnativa, o sulle dita dei piedi.

Il trucco per allenare gli addominali è rendersi conto che l’allenamento della forza è importante per mantenere forte il tuo core, ma gli esercizi ab non sono magici. Incorporando esercizi ab in una routine completa è l’unico modo per il meraviglioso mondo di six-pack. E se non ce la fai, non preoccuparti. La maggior parte di noi probabilmente non hanno il trucco genetico per abs completamente piatto, soprattutto le donne.

Gli esercizi Ab riguardano la qualità non la quantità

Ai vecchi tempi delle lezioni e dei video di fitness, la maggior parte di noi probabilmente ha fatto centinaia (o più) scricchiolii e altri esercizi ab pensando che fosse il modo migliore per lavorarli. Come già accennato, gli addominali sono come gli altri muscoli del tuo corpo. Non faresti 100 riccioli di bicipiti, né dovresti fare 100 scricchiolii. La vera chiave per forte abs è di circa la qualità, non la quantità.

Per ottenere guadagni di forza con gli addominali, segui gli stessi principi che si applicano ovunque. Questo significa che devi sovraccaricare i muscoli. La ragione per cui sentiamo il bisogno di fare così tante ripetizioni è che non li stiamo lavorando abbastanza duramente, di solito a causa di una forma impropria. Se devi fare 50 o più scricchiolii prima di sentirti affaticato, rallenta e concentrati sulla tua tecnica e sull’avere una buona forma.

E non dimenticare che fare lo stesso esercizio più e più volte non è sempre il modo migliore per fare progressi. Il tuo corpo si abitua agli esercizi e, quindi, diventa più efficiente a loro. In effetti, non devi fare un singolo crunch per ottenere un ottimo allenamento ab.

Fai una varietà di esercizi per indirizzare il retto dell’addome, gli obliqui e gli addominali trasversali. Non pensare solo ai tuoi addominali come a un modo per apparire fantastici—che il loro scopo è quello di sostenere la colonna vertebrale e aiutarti ad avere una buona postura. Se hai bisogno di esercizi più difficili, prendi in considerazione una palla da ginnastica o prova esercizi ab avanzati.

Non tutti possono avere uno stomaco piatto

Quando guardi la televisione, sembra che i modelli, gli attori e le stelle abbiano corpi favolosi con belle pance piatte, vero? E molti di loro lo fanno. Ma quello che potresti non sapere è che, per molte persone, non è fisiologicamente possibile ottenere uno stomaco piatto.

Ammettiamolo: I fattori che dettano come appaiono i nostri corpi sono troppi per tenerne traccia. Età, genetica, sesso, ormoni, tipo di corpo, stile di vita, abitudini alimentari, gestione dello stress, abitudini del sonno…tutti questi decidono come appare il tuo corpo e, quindi, la tua pancia.

Sì, puoi esercitare e ridurre il grasso corporeo, ma non puoi scegliere dove perdere grasso. Per ottenere sei-pack abs, potrebbe essere necessario far cadere il grasso corporeo ad un livello che è o una lotta per mantenere o addirittura malsano. Molti di noi hanno l’obiettivo di ottenere sei-pack abs, ma la maggior parte sarà difficile raggiungere tale obiettivo.

Se questo è vero per te, cercare di raggiungere un obiettivo impossibile ti farà solo impazzire. Imposta obiettivi raggiungibili per te stesso e fai amicizia con la tua pancia. Ricordate che tutti noi abbiamo difetti e la perfezione non è un’opzione a meno che non si testa al chirurgo più vicino. Invece di farlo, sfida te stesso prendendoti cura del tuo corpo e imparando ad accettarlo.

Non hai bisogno di attrezzature speciali per lavorare gli addominali

Non c’è quasi niente di più affascinante di quelle infomercials gadget ab. Usando qualche tipo di sedia o ruota o cintura vibrante, il grasso della pancia si scioglierà, giusto? I modelli in quegli spot certamente guardano la parte, ma sicuramente non hanno ottenuto quegli addominali piatti usando una macchina.

La prima regola di questi infomercials e gadget ab è che se sembra troppo bello per essere vero, probabilmente lo è. La seconda regola è che le persone che vendono questa attrezzatura non si preoccupano se si ottiene abs piatto. Vogliono solo i tuoi soldi.

Soprattutto, non hai bisogno di attrezzature speciali per lavorare sugli addominali. Puoi fare un’ampia varietà di esercizi ab solo con il tuo peso corporeo o con una palla da ginnastica, che è spesso molto più economica dei gadget che vedi su infomercials.

Una parola da Verywell

È meglio concentrarsi sul lavoro di tutto il corpo piuttosto che cercare di scomporlo in pezzi e parti. I nostri corpi funzionano nel loro complesso, sia mentre ci alleniamo che quando perdiamo o guadagniamo grasso corporeo e muscoli. Lavora sulle cose che puoi controllare, come la tua dieta, l’esercizio fisico, i livelli di stress e la gestione del sonno.