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Dolore al polso – la maledizione dello yogi moderno!

Il dolore al polso può verificarsi per tutti i tipi di motivi-lesioni, mancanza di forza, artrite, allineamento errato, sindrome del tunnel carpale, lesioni da sforzo ripetitivo sometimes e la nostra pratica yoga moderna a volte può chiedere un sacco di quelle otto piccole ossa che compongono il polso! Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a prevenire il dolore durante la tua pratica.

(Non) Appoggiarsi a me!

Nella vita quotidiana i nostri polsi trascorrono pochissimo tempo in piena flessione (dove le dita si muovono verso il basso verso la parte inferiore dell’avambraccio) o in piena estensione (dove le dita si muovono all’indietro verso la parte posteriore dell’avambraccio). Se la forza nei polsi non viene accumulata gradualmente o la gamma di movimento non viene semplicemente utilizzata abbastanza regolarmente, non sorprende che si oppongano (a volte abbastanza vocalmente) alla nostra richiesta di sopportare regolarmente e ripetutamente tutto, o parte, del nostro peso corporeo, mentre in piena estensione durante una pratica asana.

Prova la tua gamma di movimento

Ci sono molte tecniche che aiuteranno a rafforzare e proteggere i polsi ed è una buona idea se sei nuovo allo yoga, per cominciare aumentando delicatamente la gamma di movimento dei polsi. Per controllare la gamma di estensione, abbassare a quattro zampe e posizionare le mani, i palmi delle mani sul pavimento, direttamente sotto le spalle – polsi estesi ad un angolo di novanta gradi. Se senti disagio o debolezza in questa posizione, è consigliabile lavorare sulla tua gamma di mobilità prima di costruire forza. Il nostro articolo, la terapia Yoga per i polsi ha alcuni consigli utili ed esercizi per mantenere i polsi felici.

Vai dolcemente

Naturalmente, non sono solo i nuovi praticanti di yoga che sono a rischio di dolore al polso – coloro che hanno fatto yoga per anni possono altrettanto facilmente soccombere al dolore al polso a causa di una pratica troppo zelante di saluti al sole, Vinyasa o Ashtanga Yoga.

Può essere molto allettante ignorare il dolore all’inizio, ma la ferita è il modo del nostro corpo di esortarci ad ascoltare. Anche se essere feriti può sembrare molto frustrante, può anche essere un’opportunità per conoscere il tuo corpo, le sue debolezze e limitazioni, nonché un’opportunità per saperne di più sulla posa stessa, il corretto allineamento e le modifiche che puoi apportare per praticare in modo più sicuro e armonioso.

Per chi soffre di artrite acuta, Sindrome del Tunnel Carpale o RSI, è consigliabile evitare di praticare del tutto lo yoga del peso fino al superamento della fase acuta. Naturalmente, vale la pena verificare con il proprio operatore sanitario se avete domande.

4. Modificare le pose

Se siete nuovi a yoga, o stai costruendo la tua forza indietro dopo una rottura causata da dolore o lesioni, o volete semplicemente per dare ai poveri, abusato polsi di una pausa, qui sono alcune modifiche che si possono provare in un paio dei più comuni pose:

rivolta verso il Basso cane

Stand di fronte al muro e le mani contro di essa, la punta delle dita verso l’alto, all’incirca all’altezza dell’osso dell’anca e della spalla-distanza a parte. Inizia a camminare all’indietro lontano dal muro fino a quando il busto e le braccia sono parallele al pavimento. Premere nelle nocche di base delle dita (facendo questo in cane verso il basso aiuta ad alleviare la pressione nei polsi troppo) e allungare la colonna vertebrale. Disegna le costole inferiori, solleva attraverso la parte posteriore del collo e premi indietro le parti superiori delle cosce.

Modified plank

Elbow plank è un’ottima alternativa alla plancia completa e ha anche il vantaggio di lavorare i muscoli del core. Premere gli avambracci e i gomiti interni sul pavimento-le mani possono essere piatte sul pavimento o le dita intrecciate. Ferma le scapole contro la schiena premendo i gomiti sul pavimento, allunga il coccige verso i talloni e premi le parti superiori delle cosce verso il soffitto.

Pratica yoga senza polso!

Ecco alcune classi che non mettono peso ai polsi:

1. Hands-free yoga flow con Esther Ekhart
Abbastanza un forte flusso di yoga, senza alcun cane rivolto verso il basso, Plancia o Chaturanga. Ottimo per dare alle mani, ai polsi e alle spalle una pausa e sperimentare lo yoga senza peso sulle braccia.

2. Mani libere, senza tappetino con Afke Reijenga
Eccitati in soli 20 minuti con questa dolce sequenza, che include una pratica di respirazione, pose da guerriero ma nessun cane rivolto verso il basso.

3. Flusso dolce e senza polso con Jennilee Toner
Unisciti a Jennilee in questa deliziosa pratica libera da polso. Una classe sottilmente energizzante e responsabilizzante per prepararti per qualsiasi cosa possa portare la giornata.

3. Flusso di pace con Nichi Green
Come la classe di Sandra, ma questa volta le palme sono in Anjali Mudra davanti al petto.

4. Free polsi e spalle con Francesca Giusti
Se volete ancora praticare un Vinyasa flow e continuare a muovervi, senza mettere troppa pressione su polsi e spalle, ecco qualche idea su cosa fare e come farlo.

5. Polso e spalla TLC con MacKenzie Miller
Prendere tempo per riscaldare correttamente i polsi e le spalle prima di braccio saldi e inversioni per aiutare a coltivare la longevità nella vostra pratica! Questo raffreddamento include tratti terapeutici per la cuffia dei rotatori, le spalle e la parte superiore della schiena!

6. Terapia rapida del polso con David Lurey
Un breve trattamento terapeutico per alleviare il dolore al polso che può/deve essere ripetuto più volte alla settimana.

7. Yoga da polso amichevole con Jennilee Toner
Una serie di pavimenti da polso amichevole che riscalderà e allungherà i polsi prima di entrare in pose di forza centrale sui nostri avambracci. Include pose per creare spazio nella parte superiore della schiena e le spalle troppo.

Puoi trovare molte più classi filtrando sotto l’uso specifico: Yoga da polso

Kirsty TomlinsonKirsty ha preso la sua formazione di insegnante di yoga con Esther Ekhart nel 2013 e si è trasferita nei Paesi Bassi dal Regno Unito per lavorare per EkhartYoga nel 2015. In precedenza ha lavorato nell’editoria, nella progettazione grafica e nel reclutamento legale. Il suo ruolo in EkhartYoga è un variegato creatore di contenuti, teacher manager, copywriter e amante dei cani. Si può riconoscere il suo amato cane, Cacciatore, monopolizzare le luci della ribalta in molte delle nostre classi!

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