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Velocità nel calcio è il tessuto che tiene tutte le altre abilità insieme per fare un giocatore di successo e di squadra. Ecco perché le esercitazioni di velocità di calcio devono essere tra le migliori attività di allenamento per lo sviluppo del team. Dribbling, passaggi e tiro sono fondamentali se la tua squadra deve avere quel vantaggio competitivo durante una partita. Ma i tuoi giocatori non avranno alcuna possibilità a meno che non siano veloci.

Nel calcio, la velocità si riferisce a 4 componenti principali;

1. Velocità pura – la velocità con cui il giocatore si muove dal punto A al punto B con o senza la palla.
2. Velocità tecnica-questa è la velocità di azione di gioco, e si tratta di controllare e manipolare la palla a velocità, mentre cambia direzione quando necessario.
3. Velocità di reazione: la capacità di elaborare e reagire rapidamente alle azioni di compagni di squadra e avversari.
4. Mental speed-si tratta di un rapido processo decisionale basato su ciò che sta accadendo intorno alla palla.

Quando guardi da vicino questi componenti, ti renderai conto che possono essere perfezionati solo durante il gioco. Tuttavia, un paio di trapani di velocità e agilità di calcio possono aiutare a sviluppare una base per i 4 tipi di velocità evidenziati sopra.

Di importanza, ricorda che essere veloci non è sufficiente. È inoltre necessario includere trapani condizionamento calcio nel mix. Quest’ultimo farà in modo che la tua squadra possa sopportare le 7-9, 5 miglia che i giocatori di calcio corrono durante una singola partita con un rischio di lesioni muscolari ridotto.

Trapani da corsa per il calcio che rendono i giocatori esplosivi

Correre in salita

Quando si tratta di imparare a correre più velocemente nel calcio, si desidera assicurarsi che i giocatori combinino la corsa regolare con l’allenamento della forza. Esercizi specifici per la palestra, ad esempio, estensioni delle gambe e squat, possono aiutare ad aumentare la potenza muscolare e la forza complessiva. Ma non c’è quasi nessuna corsa coinvolta in queste attività.

Il lavoro in collina, al contrario, comporta una corsa rettilinea mentre si lavora di più per superare la gravità. Ciò fa sì che i muscoli si contraggano potentemente, portando a passi più lunghi e veloci. Questi esercizi di corsa per il calcio sviluppano anche una corretta accelerazione e meccanica del movimento del braccio, che sono piuttosto importanti per i tuoi giocatori.

Impostazione ed esecuzione

1. Identifica una dolce collina nel tuo quartiere.
2. Per iniziare il trapano, lascia che i tuoi giocatori si scaldino prima facendo jogging per 5-10 minuti.
3. Dai piedi del pendio, lasciarli correre in salita per 5 secondi e poi camminare in discesa fino al punto di partenza.
4. Lasciarli correre di nuovo in salita per 7 secondi, quindi camminare in discesa.
5. Chiedere loro di correre ancora una volta in salita per 10 secondi e poi camminare di nuovo in discesa per raffreddarsi.
6. I giocatori riposano per 2-3 minuti prima di iniziare un altro set. Completa 3-5 set per sessione. Lascia che ripetano questo allenamento almeno una volta ogni 7 giorni.

Stadium Stairs Speed Drill

Questi esercizi di allenamento di velocità per il calcio saranno utili, specialmente se non c’è una salita nelle vicinanze per fare gli allenamenti in salita sopra. Come correre in salita, le scale nel tuo stadio locale offrono un modo eccellente per costruire potenza e sviluppare resistenza.

A differenza di correre su terreni pianeggianti, correre le scale sfida i tuoi giocatori a impegnare i fianchi, i muscoli posteriori della coscia e i glutei in modo più dinamico. Inoltre, questi esercizi di calcio in avanti sono un ottimo modo per rompere la monotonia di battere le tracce. Ci piacciono perché sono anche a basso impatto, quindi c’è meno fatica e un rischio molto più basso di lesioni.

Configurazione ed esecuzione

Non c’è quasi nessun set up richiesto per queste esercitazioni di calcio di accelerazione perché coinvolgono correre su e giù per le scale.

1. Per il primo turno, i giocatori corrono su per la rampa di scale per accumulare 15-30 secondi. Dovrebbero fare un passo su ogni passo.
2. In alto, i giocatori fanno jogging al piano di sotto fino al punto di partenza.
3. Successivamente, corrono di nuovo al piano di sopra, questa volta saltando ogni altro passo per 15-30 secondi. Quindi, questi saranno passi relativamente più lunghi.
4. I giocatori poi fare jogging di nuovo al piano di sotto. Questo fa un rappresentante.
5. Lascia che i giocatori si raffreddino per 1 minuto prima di iniziare il secondo rappresentante. Falli eseguire 6 round per sessione di allenamento.

Soccer Flying Sprint

Gli sprint tradizionali possono far correre i tuoi giocatori sui binari. Ma possono correre solo così lontano prima che la fatica arrivi. Ecco perché vuoi aggiungere questi sprint volanti al tuo programma di allenamento di velocità di calcio. Queste attività migliorano lo sprint a velocità massima senza l’uso di attrezzature per l’allenamento oltre a 2 o 3 coni.

Queste esercitazioni di accelerazione per il calcio comportano l’avvio a una velocità relativamente più lenta e quindi la costruzione in uno sprint a piena velocità prima di rallentare. Questo li rende un’attività polivalente che puoi usare per lavorare sull’accelerazione e sulla decelerazione dei tuoi giocatori. Puoi anche fare in modo che i tuoi giocatori li facciano insieme ad altri esercizi di agilità di calcio se vuoi migliorare la loro meccanica di corsa: stanno mantenendo la corretta postura di corsa? Stanno muovendo le ginocchia come dovrebbero?

Configurazione ed esecuzione

1. Posizionare un cono al punto di partenza, un altro a 20 metri di distanza e il terzo a 20 metri dal secondo cono.
2. Per eseguire lo sprint, il giocatore dovrebbe iniziare a una velocità di jogging e accelerare a circa il 75% della loro velocità massima fino al secondo cono.
3. Dal secondo cono, il giocatore scatta alla massima velocità verso il terzo cono prima di decelerare.
4. Lasciali tornare al punto di partenza e riposati per 2-3 minuti prima di andare per il secondo rappresentante.
5. Farli fare 6 ripetizioni per sessione di allenamento.

Per aumentare la velocità massima dei tuoi giocatori, ti consigliamo di eseguire queste esercitazioni di calcio sprint almeno due volte alla settimana. Durante lo sprint, tieni d’occhio i tuoi giocatori e incoraggiali a mantenere una corretta posizione di sprint sporgendosi leggermente in avanti con le braccia piegate ad un angolo di 90 gradi. Dovrebbero anche rimanere sulle palle dei loro piedi per consentire una facile accelerazione e decelerazione.

Push Start Speed Exercises for Soccer

Durante una partita, i giocatori di calcio spesso devono accelerare su un centesimo da diverse angolazioni, posture e posizioni del piede. L’allenamento push start soccer sprint è uno dei migliori esercizi per questo perché si concentra sulla meccanica di avvio del giocatore e sulla velocità di reazione.

La maggior parte degli allenatori si basano anche su di esso quando insegnare ai principianti come ottenere più veloce per il calcio perché si sviluppa la loro guida gamba. Costruisce anche la potenza dell’anca, che è necessaria per bilanciare la forza del corpo inferiore.

Configurazione ed esecuzione

1. Impostare 2 coni a circa 20 metri di distanza.
2. I giocatori iniziano il trapano ottenendo in posizione push-up al primo cono.
3. Alla stecca dell’allenatore, il giocatore si alza e scatta a tutta velocità verso il secondo cono.
4. Dal secondo cono, lasciare che il giocatore faccia jogging verso il cono 1 per consentire il recupero.
5. Ripetere 6-8 volte per sessione.

Grazie alla natura di queste esercitazioni di corsa di calcio, i tuoi principianti non hanno bisogno di avere una postura di sprint perfetta. Poiché i giocatori iniziano in basso, saranno in grado di raggiungere l’angolo di accelerazione in modo più naturale. Ancora una volta, i tuoi giocatori possono eseguire questo allenamento sprint di calcio a casa in assenza dell’allenatore. Ciò aumenterà ulteriormente la loro capacità di correre più velocemente nel calcio.

Lean, Fall, Sprint Acceleration Drill

Up next è una delle esercitazioni di accelerazione più basilari per il calcio in questa lista. Tuttavia, la maggior parte degli allenatori e dei formatori lo considerano un allenamento importante nelle esercitazioni di allenamento di velocità e agilità per il calcio perché insegna gli angoli del corpo corretti di sprint e corsa. Sviluppa anche efficaci meccaniche di corsa anteriore e posteriore mentre alleni i tuoi giocatori ad accelerare da una posizione eretta.

Impostazione ed esecuzione

1. Chiedi ai giocatori di stare con i piedi alla larghezza dell’anca. Hanno anche bisogno di mantenere il loro corpo rigido dal collo alle dita dei piedi per consentire l’esplosività.
2. Partendo dalla posizione verticale, il giocatore inizia a piegarsi lentamente in avanti fino al punto in cui sta quasi cadendo in avanti sul viso.
3. Mentre si appoggiano, chiedi loro di alzare il tallone per stare sulle palle dei loro piedi. Dovrebbero evitare di piegarsi in vita.
4. Per esplodere fuori dalla caduta, i giocatori dovrebbero guidare un ginocchio mentre spingono da terra con l’altra gamba per sprint in avanti. I gomiti devono essere piegati ad un angolo di 90 gradi per aiutare a raccogliere abbastanza forza per lo sprint.
5. Il giocatore accelera a tutta velocità e corre per 20 metri prima di tornare indietro per il recupero.
6. Ripetere 6-8 ripetizioni mentre si prende abbastanza riposo quando necessario.

Sprint-backpedal Repeats

Un componente chiave per un grande giocatore di calcio è il passaggio da sprint in avanti a backpedaling(e viceversa). Questo è particolarmente importante per i difensori. Ma tutti gli altri nella squadra, incluso il portiere, dovrebbero possedere questa capacità di tenere il passo con i movimenti della palla.

Uno degli allenamenti di allenamento di velocità per il calcio che si concentrano su questo tratto è il trapano sprint-backpedal. Consigliamo questo trapano perché, una volta perfezionato, imita da vicino i movimenti naturali durante una partita di calcio. La meccanica di questa attività lo rende anche un allenamento molto efficace tra le altre esercitazioni di accelerazione e decelerazione per il calcio.

Configurazione ed esecuzione

1. Iniziare disponendo 5 coni in linea retta, lasciando una distanza di 5 metri tra di loro.
2. A partire dal cono 1, il giocatore si sporge in avanti e scatta verso il cono 3.
3. Al cono 3, il giocatore retrocede velocemente al cono 2.
4. Successivamente, tirano in avanti a pieno sprint fino al cono 4 prima di tornare indietro al cono 3.
5. Infine, cambiano direzione e scattano al cono 5 prima di decelerare gradualmente.

Per migliorare l’efficacia di questo trapano di accelerazione, incoraggiare i giocatori a generare abbastanza forza dalle palle dei loro piedi e spingere le ginocchia quando sprint. Durante la marcia indietro, dovrebbero mantenere il loro set di base e mantenere una postura bassa.

Bounce and Hop Soccer Speed Drills with Ball

Soccer ladder drills offre alcuni dei modi migliori per ottenere più velocemente per il calcio. Vedrai queste esercitazioni di velocità e agilità di calcio spesso incorporate in altri allenamenti perché non solo aumentano l’agilità e la rapidità, ma migliorano anche il controllo generale della palla da parte dei giocatori, tutto allo stesso tempo.

Impostazione ed esecuzione

1. Il giocatore inizia stando all’interno del primo quadrato della scala. La palla dovrebbe essere appena fuori dal primo quadrato, a destra oa sinistra.
2. Per iniziare, il giocatore posiziona un piede sulla parte superiore della palla e poi salta al secondo quadrato della scala con l’altro piede. Mentre salta, il giocatore usa il piede sulla palla per farlo rotolare lungo la lunghezza della scala.
3. Il giocatore continua a saltare attraverso tutte le caselle mentre tira la palla fino all’ultimo quadrato della scala.
4. Nell’ultimo quadrato, i giocatori si girano e iniziano a tornare al punto di partenza per fare un rappresentante. È importante sottolineare che i giocatori dovrebbero alternare i piedi per saltare sul piede che originariamente stava rotolando la palla.
5. Ripetere 8-10 volte con 1-2 minuti pausa riposa tra ogni rappresentante.

Dynamic Suicide Running Drill

Uno dei più antichi esercizi di velocità di calcio ad alta intensità, i suicidi coinvolgono lo sprint a più punti progressivamente distanti il più velocemente possibile. Questo trapano allena i tuoi giocatori come giocare più velocemente nel calcio costringendoli a spingere attraverso l’esaurimento fisico e mentale per completare un obiettivo prefissato.

Impostazione ed esecuzione

1. Inizia impostando 5 coni in una linea lasciando 10-15 iarde tra di loro.
2. Il giocatore inizia a correre dal cono 1 al cono 2 prima di girare intorno al cono 2 per sprint al cono 1.
3. Dal cono 1 sprint al cono 3, fare il giro del cono e tornare indietro a 1.
4. Ripeti questo schema fino al quinto cono e torna al cono 1 per completare 1 ripetizione.

I suicidi offrono un modo divertente per i tuoi giocatori di correre 200 metri senza rendersene conto. Man mano che i tuoi giocatori si abituano, possono aggiungere variazioni al trapano correndo in avanti e retrocedendo al cono 1. Sprint mentre dribbling è un altro modo efficace di formazione loro come calciare un pallone da calcio durante l’esecuzione.

Allenando i tuoi giocatori su come migliorare la velocità e l’eccellente controllo della palla, vuoi anche aumentare il loro tempo di riflesso e reazione. Con il suo sistema di formazione intelligente flash App-powered, Blazepod è lo strumento giusto per questo lavoro. Questo kit di allenamento di livello pro sovralimenta le tue sessioni di allenamento attivando la rapidità dei tuoi giocatori nel rispondere ai segnali visivi che portano a una maggiore agilità, tempo di reazione, equilibrio, coordinazione e forza.