Understanding Post-Holiday depresszió és Blues
ez január első teljes hete, ami azt jelenti, hogy visszatért a valósághoz és a szokásos üzlethez. Néhány, ez egy nagy megkönnyebbülés. Még minden jó hírével és jókedvével is ez az év anyagilag, fizikailag és érzelmileg igényes időszaka. A Mentális Betegségek Országos Szövetsége szerint az emberek 64% – a számolt be arról, hogy az ünnepi depresszió érinti, és leggyakrabban az évszak pénzügyi, érzelmi és fizikai stressze okozza. De mások számára, jön le a magas után a legcsodálatosabb idő az év (és az elkerülhetetlen visszatérés a munka) hozhat egy roham a nyaralás utáni blues is.
Mik Azok A Nyaralás Utáni Blues?
a nyaralás utáni szindrómának, stressznek vagy depressziónak is nevezik, ez a visszaesés súlyos érzelmi és stressz időszak után. Az ünnep utáni blues a szorongás vagy hangulati rendellenesség számos jellegzetes tünetét osztja meg: álmatlanság, alacsony energia, ingerlékenység, koncentrálási nehézség és szorongás. De a klinikai depresszióval ellentétben a szorongás inkább rövid életű, mint hosszú távú. Bár sokkal nagyobb figyelmet fordítanak az ünnepek alatt fellépő depresszióra, az állapot nem olyan ritka. Így, mi a felelős az ünnep utáni ragyogás kirívó hiányáért?
Mi Okozza Az Ünnep Utáni Blues-T?
viszonylag kevés kutatás van a témában, de a szakértők között egyetértés van abban, hogy az adrenalin comedown a fő bűnös. Princeton, NJ-alapú klinikai pszichológus Dr. Eileen Kennedy-Moore azt sugallja, hogy a stresszhormonok hirtelen visszavonása egy nagy esemény után, legyen az esküvő, fontos határidő, vagy az ünnepek, mély hatással lehet biológiai és pszichológiai jólétünkre.
de ez csak egy része az egyenletnek. A kontraszthatás, a kognitív elfogultság egyik formája, ahol a különbségek észlelése fokozódik vagy csökken a hasonló tulajdonságokkal rendelkező, de különböző kulcsfontosságú tulajdonságoknak való kitettség eredményeként, szintén játszik szerepet. Lényegében ez az agy módja annak, hogy megpróbálja helyreállítani a rendet, miközben alkalmazkodik a jelentősen eltérő tapasztalatok között. És a December hónap fele alapvetően egy nagy eltérés a szokásos rutinodtól.
miért érezzük magunkat depressziósnak az ünnepek után?
hacsak nincs háromhetes vakációja augusztusban, vagy valamilyen más nagy elterelés az év során, az ünnepek lehetnek az egyetlen alkalom, amikor a rendszeres élet megszakad. Még akkor is, ha az ünnepek nem voltak olyan vidámak és fényesek, az agy eltúlozza a mindennapi élet valóságát, így a hétköznapokhoz való visszatérés aránytalanul szorongást kiváltó és nyomasztóbbnak tűnik, mint amilyen valójában.
agyunk becsapott minket
Dr. Melissa Weinberg, a jólét és a teljesítménypszichológiára szakosodott kutatási tanácsadó és pszichológus az egészséges pszichológiai működés jele. “Ez csak egy az illúziók sorozatából, amelyet agyunk elhitet velünk, ugyanúgy, ahogy azt gondoljuk, hogy a rossz dolgok nagyobb valószínűséggel történnek másokkal, mint velünk. Kissé ironikus, hogy az a képesség, hogy minden egyes nap becsapjuk magunkat, a jó mentális és pszichológiai működés jele ” – magyarázza Weinberg a New Daily-ben.
” tehát, függetlenül attól, hogy élveztük-e a nyaralásunkat, vagy inkább nyaralni szeretnénk, mint dolgozni, az agyunk arra van kötve, hogy elhitesse velünk, hogy igen, vagy hogy szeretnénk. Ennek során megfizetjük az érzelmi költségeket egy jól élvezett szünetért, és megtapasztaljuk a jólét alapvonala felé vezető utat.”Más szavakkal, ugyanolyan érzelmi díjat fizet egy gagyi nyaralásért, mint egy csodálatos nyaralásért.
érzelmileg kimerültek vagyunk
a nehéz helyzetekben és kapcsolatokban való navigálás, valamint az ünnepi események során a hűvös tartás jelentős súlya egy másik lehetséges tényező az ünnepek utáni depresszióban.
Dr. Judith Orloff pszichiáter és a “virágzó, mint empatikus” című könyv szerzője szerint a hamis front felállítása és a boldogság színlelése hihetetlenül kimerítő lehet.”Ezt az elképzelést osztja Dr. Richard O ‘Connor, akinek van egy elmélete, miszerint az ünnepi időszakban” felfegyverezzük ” magunkat, mint megküzdési mechanizmust a stressz, a nehéz érzelmek és helyzetek kezelésére
a diéta is szerepet játszik
a cukor és az alkohol által táplált étrend sokan boldogulnak (vagy inkább túlélnek) az ünnepi időszakban is bűnös lehet. Az alkohol széles körben elismert depresszáns, és a kutatások a gyorsételeket is összekapcsolják a depresszióval. Nem meglepő, közel egy hónapos túlzott engedetlenség után, lehet, hogy nem érezzük magunkat a legjobban.
Mennyi Ideig Tart Az Ünnep Utáni Depresszió?
ez mindenki számára más lesz. De ha egy idő után még mindig nem várja a közelgő eseményeket, vagy továbbra is szomorúsággal, nem pedig szeretettel emlékszik az ünnepekre, itt az ideje, hogy beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel.
depressziósnak érzi magát?
vegyen részt a 2 perces depressziós vetélkedők egyikében, hogy megtudja, Ön vagy egy szeretett személy részesülhet-e további diagnózisban és kezelésben.
Take Depression Quiz Take Partner Depression Quiz
Post-Holiday depresszió statisztikák
- a National Alliance on Mental Illness (Nami) szerint a diagnosztizált mentális betegségben szenvedők körülbelül 24% – A úgy találja, hogy az ünnepek állapotukat “sokkal” rosszabbá, 40% – uk pedig “kissé” rosszabbá teszik.”
- az Egyesült Államokban a szezonális affektív rendellenességben, egyfajta depresszióban szenvedők számára a legnehezebb hónapok általában január és február, Az Amerikai Pszichiátriai Társaság szerint. Ez az Egyesült Államokban a felnőttek 5%-ában negatív ünnep utáni érzéseket okozhat, akik SAD-t tapasztalnak.
- noha mítosz, hogy az öngyilkosságok az ünnepek körül növekednek, a Journal of Emergency Medicine 2014-ben közzétett tanulmánya megállapította, hogy az újév napja az egyik olyan alkalom, amely az öngyilkossági szándékkal végzett méregbevétel legnagyobb számával jár.
How To Get Over Post-Holiday Blues
dolgozz ki magad egy post-holiday funk igényel némi extra hangsúlyt fektetve az alapokat a fizikai és mentális jólét és kiigazító elvárások:
vigyázz magadra.
minőségi alvás, rendszeres testmozgás és tápanyag-sűrű étrend – ezeket az egészséges életmód sarokköveit a szakértők javasolják a hangulat fokozására és a depressziós tünetek kezelésére. A késő esti ünnepségek, a cukros snackek és a hosszú tennivalók között ezek a gyakorlatok gyakran az ünnepi időszakban esnek. A rendszeres és nem tárgyalható lámpatest visszaállítása a rutinban elengedhetetlen ahhoz, hogy visszatérjen a pályára, ha érzelmileg küzd.
menetrend ideje szórakozás.
a társadalmi interakció a fokozott jólét kritikus eleme. Most, hogy az ünnepi Partik kimerültek, egy üres naptár kissé nyomasztónak érezheti magát. Ha kitölti a tervezőt olyan tevékenységekkel, amelyeket élvez, akkor valamit várhat, és segít megőrizni a kontraszthatást. Könnyű visszavonulni, ha rosszul érzed magad. Elérve, és egyre face idő a barátokkal és más emberek érdekel—akkor is, ha nem érzem—is, hogy egy nagyon szükséges lendületet.
légy türelmes és légy óvatos magaddal.
az ünnep utáni blues nem marad örökké. Addig is lazíts egy kicsit. Ne verje fel magát azért, mert úgy érzi magát, mint te, és szánjon időt arra, hogy megtalálja a lábát. Ha a tünetek továbbra is fennállnak, fontolja meg szakemberrel való konzultációt.