• Articles
• admin

az interneten sok zavaros és bonyolult információ található a PCOS diétákról. Ezért írtam ezt a bejegyzést, hogy egyszerű nyelven válaszoljak a leggyakoribb policisztás petefészek szindróma táplálkozási kérdésekre.

ha a táplálkozás megváltoztatásának módját keresi most, iratkozzon fel ide, hogy a PCOS lemezemet elküldje a postaládájába. A PCOS lemez az én egyszerű útmutatóm a tápláló PCOS diéta étkezéséhez, egyszerre egy étkezés.

mi a legjobb étrend a PCOS számára?

azt hiszem, amikor a legtöbben felteszik ezt a kérdést, egyszavas választ keresnek, mint például a Paleo, az Atkins, a ketogén vagy a kalóriaszámlálás. De nem fogok ilyen választ adni. Amikor a PCOS diétákról van szó, agnosztikus vagyok.

észrevettem, hogy az emberek hajlamosak ragaszkodni a divatos táplálkozási hóbortokhoz, mintha most csatlakoztak volna egy kultuszhoz. Úgy döntenek, hogy az új terv tipikusan hiányos logikája hibátlan, és azonnal a tanainak szentelik magukat. Ezzel a szigorú betartással az a probléma, hogy végül kiégsz vagy kiábrándulsz, ha nem látod az ígért eredményeket — és kilépsz.

a fogyókúra vége

a policisztás petefészek szindrómában szenvedő nőknek el kell távolodniuk a diétás mentalitástól, és el kell kezdeniük az életmód felé. Fokozatosan el kell kezdenie az étkezést oly módon, hogy javítsa az egészségét, és soha ne hagyja abba.

“igen, rendben Erika, de mi egészséges a PCOS-ban szenvedő nők számára?”

A tudomány nem biztosította számunkra a tökéletes PCOS étrendet, amely minden problémánkat megoldja, de néhány dolgot biztosan tudunk. A PCOS-val élő nők egészségesebbé válnak, ha:

• elég fehérjét fogyasztanak, hogy elősegítsék az izomnövekedést és a helyreállítást.
• vitamin-és ásványianyag-szükségletüket úgy elégítik ki, hogy rengeteg egész, finomítatlan összetevőt fogyasztanak.
• alacsonyabb kalóriatartalmú étrendet fogyasztanak, amikor fogyniuk kell.
• csökkentik a finomított, nagyon ízletes gyorsétel bevitelét.

tudom, hogy ez nem közelíti meg az összes égő PCOS diétás kérdés megválaszolását, de olvassa tovább — van még!

számoljak kalóriát, szénhidrátot, fehérjét vagy zsírt?

táplálkozási szakértő Dr. John Berardi leírja kalória számlálás, mint ” outsourcing étvágy tudatosság az élelmiszer-címke istenek.”Az étel folyamatos nyomon követése nem lehet élni. Az élelmiszer-naplózást úgy kell használnia, hogy megtanítsa magát a táplálkozásról és az adagméretekről. A cél az egészséges étkezési szokások kialakítása, így nem kell hosszú távon nyomon követnie az étkezéseit.

azt javaslom, hogy rendszeresen naplózza az ételt, hogy objektív képet kapjon a táplálkozásáról. Ha csak PCOS diétát kezd, akkor a bevitel naplózása 1-2 hétig értékes betekintést nyújthat, amely irányítja erőfeszítéseit. Ha súlycsökkenési fennsíkot ért el, vagy olyan új tüneteket tapasztal, mint az anovuláció vagy az alacsony energia, a részletes táplálkozási napló rejtett okot fedezhet fel.

hány szénhidrátot kell enni?

nem csoda, hogy a szénhidrátok hatalmas beszélgetési téma, amikor a PCOS diétákról van szó. Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas szénhidráttartalmú étrendről a mérsékelt vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés javíthatja a PCOS-ban szenvedő nők ovulációját, inzulinérzékenységét és vér lipidprofilját.

azonban a napi fogyasztott szénhidrátok számának egyszerű korlátozása nem a legjobb stratégia a PCOS-ban szenvedő nők számára. Szerintem sokkal fontosabb, hogy a jobb minőségű szénhidrátok fogyasztására összpontosítson. A legtöbb nő szénhidrátját olyan élelmiszertermékekből szerzi be, mint a kereskedelmi forgalomban kapható kenyér, tészta, édesség, chips és gabonafélék. Úgy gondolom, hogy ez több okból is problematikus.

a finomított szénhidrátok problémája:

• a gyártott élelmiszerek alacsony tápanyag – és rosttartalmúak, de magas az adalékanyagok, a cukrok és a kalóriák. Alapvetően minden kalória finomított étel eszel, akkor kap nagyon kevés tényleges táplálkozás.
• ezek az élelmiszerek általában hiper-ízletesek, ami azt jelenti, hogy a gyártó úgy fogalmazta meg őket, hogy nehezen tudja abbahagyni az evést. És valószínűbb, hogy később vágyakozni fog rájuk. Tehát most több kalóriát fogyaszt, mint amennyire szüksége van, és egyszerre mikroszkopikus mennyiségű tápanyagot kap.
• a finomított magas szénhidráttartalmú élelmiszerek általában a vércukorszint emelkedését okozzák. Így a PCOS tünetei, mint az inzulinrezisztencia, a fáradtság, a hangulatváltozások és a sóvárgás súlyosbodnak.

ahelyett, hogy csomagolt kenyérre és tésztára támaszkodna, próbáljon több egész, minimálisan feldolgozott és szénhidráttartalmú ételt fogyasztani. Táplálóbbak, elősegítik a teltségérzetet, és hajlamosak a vércukorszint enyhe emelkedésére. Itt található a tápláló PCOS étrend legjobb szénhidrátjainak listája:

• gyümölcs
• jamgyökér
• burgonya
• Squash
• bab
• Quinoa
• egész zab
• Bulgur
• árpa
• barna rizs

A legtöbb nő úgy találja, hogy a finomított szénhidrátokról az Egészekre való áttérés elegendő a pozitív eredmények eléréséhez. Ha úgy gondolja, hogy egy lépéssel tovább kell lépnie a dolgokon, akkor arra törekedhet, hogy kalóriáinak mindössze 40% – át (vagy annál kevesebbet) szénhidrátokból szerezze be.

például, ha napi 1600 kalóriát fogyaszt, akkor napi 640 kalóriát vagy 160 gramm szénhidrátot szeretne kapni. Előfordulhat, hogy kevesebb szénhidrát fogyasztása segít jobb eredmény elérésében. Azt javaslom, hogy kezdje 40%-kal, és szükség esetén állítsa be egy 2 hetes próba után.

mennyi fehérjét kell enni?

a fehérje azért fontos, mert növeli a sovány izomtömeget, növeli a jóllakottság érzését, és segít a vércukorszint stabilan tartásában.

A legtöbb nő nem eszik elegendő fehérjét. A probléma kijavításának első lépése az, hogy minden étkezéshez tartalmaz egy fehérjeforrást. A baromfi, a tenger gyümölcsei, a hal, a hús, néhány fehérjepor és a tojás mind ideális fehérjeforrások. A tejtermékekből és a babból is kaphat fehérjét. Ezek a források azonban szénhidrátokat is tartalmaznak, ezért ezt figyelembe kell vennie.

a pontos mennyiség az aktivitási szinttől, a preferenciáktól és a testösszetételtől függően változik. A legtöbb szakértő úgy véli, hogy között .75 gramm-1 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként optimális. Például egy 150 fontos nőnek naponta 112-150 gramm fehérjére van szüksége.

ha fogyni próbál, több fehérje fogyasztása segíthet. Egy nemrégiben készült tanulmány megállapította, hogy a magas fehérjetartalmú táplálkozási tervben részesülő PCOS-betegek (a napi kalória 40% – A vagy annál több) nagyobb súlyt vesztettek, mint azok a nők, akik kevesebb fehérjét fogyasztottak. Erről a tanulmányról a PCOS Táplálkozási Központ blogján olvashat bővebben.

mi a helyzet a zsírral? Mennyit kell enni és milyen típusokat?

minden étkezéskor egy kis zsírt kell enni. Általában elég könnyű megfelelő mennyiségű zsírt fogyasztani, tehát valószínűleg már eleget eszik.

A PCOS-val élő nőknek különös figyelmet kell fordítaniuk arra, hogy milyen típusú zsírokat fogyasztanak. Ha PCOS-ja van, akkor fennáll a szívbetegség kialakulásának veszélye. Az egyik módja annak, hogy megvédje magát a szívbetegségektől, az, hogy a zsírt az egész ételekből kapja, nem pedig a finomított forrásokból, mint a növényi olaj és a margarin. A kutatások azt mutatják, hogy a feldolgozott élelmiszerekben található hidrogénezett olajok, transzzsírok és omega-6 zsírok nagy mennyiségének fogyasztása veszélyezteti a szívbetegségeket.

Íme néhány példa az egészséges zsírforrásokra a PCOS diéta számára:

• Avokádódió, dió vaj és dióolajok
• kókuszdió és kókuszolaj
• legelő emelt hús és tojás
• zsíros hal
• pasztőrözött vaj
• olajbogyó és olívaolaj
• halolaj-kiegészítők (különösen, ha nem eszik tenger gyümölcseit)
• tengeri moszat

Tudjon meg többet arról, hogy a növényi olajok miért nem olyan nagyok itt.

milyen gyakran kell enni?

egyes PCOS-diéták azt sugallják, hogy gyakrabban esznek, mások pedig csak egy vagy két étkezést javasolnak naponta. Az igazság az, hogy az étkezések száma és az étkezések időzítése nem olyan fontos. Mindaddig, amíg nem eszik több kalóriát, mint amennyire szüksége van, nem fog óriási különbséget tenni, hogy a teljes kalóriafogyasztást három vagy négy étkezésre osztja-e.

a legfontosabb az, hogy kitaláljuk, mi érzi magát a legjobban, és ragaszkodjon ehhez az ütemtervhez. Tapasztalatom szerint a szabálytalan időközönként történő étkezés nem járul hozzá az általános egészséghez. Ha az étkezések mindenhol vannak, kezdje azzal, hogy napi három étkezést eszik, nagyjából négy órás különbséggel. Végezze el a beállításokat, és adjon hozzá harapnivalókat, ha szüksége van rájuk.

jók a turmixok és gyümölcslevek a PCOS-hoz?

A PCOS étrend nem tartalmazhat gyümölcslevet. Még a frissen facsart gyümölcslé is magas cukortartalmú, és a vércukorszint emelkedését okozhatja. Ha friss gyümölcsre vágyik, egye meg az egész gyümölcsöt! Ez biztosítja a vércukorszint-stabilizáló rostot, és valószínűleg kevesebb kalóriát fogyaszt.

ha gyors étkezésre van szüksége útközben, készítsen saját turmixot. A kereskedelemben készített turmixok általában alacsony minőségű összetevőket tartalmaznak, és magas kalóriatartalmúak. Az egészséges étkezést helyettesítő turmix a következő elemeket tartalmazza:

• kiváló minőségű fehérjepor
• egy adag zöldség
• egy adag gyümölcs
• egészséges zsír, például avokádó, dió, chia mag vagy dió vaj

szükségem van fehérjeporra?

nem, nem. Elegendő fehérjét kell enni, de ez nem jelenti azt, hogy porra van szüksége. Arra biztatom a nőket, hogy amikor csak lehetséges, teljes ételeken keresztül elégítsék ki táplálkozási igényeiket. A teljes élelmiszerek kielégítőbbek,és számos más egészséget elősegítő tápanyag forrása.

a fehérjeporok jó választás a vegetáriánusok és a nők számára, akik küzdenek azért, hogy minden nap elegendő fehérjét kapjanak. Nem minden fehérje porok készülnek egyformán, bár, és én erősen javasoljuk, hogy legyen nagyon szelektív, ha vásárol bármilyen kiegészítést. Keressen olyan szerves porokat, amelyek mentesek a mesterséges összetevőktől, és válasszon egy márkát, amely a termék minőségét függetlenül teszteli. A PCOS Diva nagyon jó minőségű port árul.

kerüljem a tejtermékeket?

a tejtermék és a PCOS nehéz téma, mert nincs sok kutatásunk. Például egy, a Journal of International Preventive Medicine folyóiratban megjelent tanulmány arra a következtetésre jutott ,hogy ” a tejbevitel és a PCOS előfordulása valamilyen módon összefügghet.”

ez valóban nem segít az átlagos nőnek, aki megpróbálja kezelni a PCOS-t!

véleményem szerint a PCOS nőknek nem feltétlenül kell teljesen megszüntetniük a tejtermékeket, hanem a lehető legnagyobb mértékben korlátozniuk kell a tejfogyasztást.

Real fast itt van miért:

• a tejtermék természetesen nemi hormonokat tartalmaz.
• a tejtermékek megemésztéséhez a hasnyálmirigynek növelnie kell az inzulin termelését.
• a legtöbb tejtermék magas glikémiás indexű élelmiszer (a sajt és a vaj kivétel.)

egyik sem úgy hangzik, mintha a PCOS-nak bármilyen szívességet tenne.

arra biztatom a nőket, hogy a tejtermékeket ételízesítőként gondolják az élelmiszercsoport helyett…

egy csepp tejszín a kávéban
egy sajtszóró egy tacóra
egy kanál tele görög joghurttal a gyümölcs tetején

a

egy halom sajt megolvadt egy enchiladas tetején
egy csésze görög joghurtot egy pohár gyümölcs tetejére snack
gabonapehely és tej reggelire

a gluténmentes étkezés segít a fogyásban?

lehet. Amikor a nők abbahagyják a kereskedelemben készített kenyér, tészta, gabonafélék és snack ételek fogyasztását a glutén elkerülése érdekében, hajlamosak fogyni. Gyanítom, hogy ezeknek a hiper-ízletes, magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú élelmiszereknek a kiküszöbölése a legtöbb esetben súlycsökkenést okoz. Ha egyszerűen kicseréli a reggeli bageljét gluténmentes bagelre, az esti Oreo tányért pedig gluténmentes sütikre, akkor nem fog fogyni. Valójában hízhat, mert egyes gluténmentes élelmiszerek több kalóriát tartalmaznak, mint gluténtartalmú társaik.

nyilvánvaló, hogy ha lisztérzékenysége vagy glutén intoleranciája van, akkor ki kell vágnia a glutént. Sok szó esik a PCOS, a glutén intolerancia és a Celiakia közötti lehetséges összefüggésről, de nincs egyértelmű bizonyíték. Nem talál semmilyen orvosi tanulmányt a glutén és a policisztás ovárium szindrómáról. Miután az egészséges bél javítja az általános egészségi, bár. Ha azt gyanítja, hogy intoleráns bármely élelmiszer, akkor kövesse az allergia megszüntetése diéta, hogy kiderüljön, az élelmiszer-érzékenységet.

az elvihető itt az, hogy a szénhidrátok nagy részét teljes, növényi forrásokból kell beszerezni. Ezen élelmiszerek többsége szintén gluténmentes. Ha úgy dönt, hogy gluténmentes, ne feledje, hogy a gluténmentes kenyér, tészta és snack nem feltétlenül része az egészséges PCOS étrendnek.

ehetek szóját?

hogy őszinte legyek, nem látok sok előnyt a szója evésében. Ez ad nagyon kevés, ahogy az egészségügyi ellátások, és ez nem különösebben finom. A tejtermékekhez hasonlóan a szója sem nélkülözhetetlen része az egészséges étrendnek, így könnyen elhagyhatja a menüből, és elkerülheti a kockázatot (függetlenül attól, hogy milyen kicsi).

amikor a PCOS diétákról van szó, a szója körüli aggodalom a fitoösztrogénekkel kapcsolatos. A szójában található fitoösztrogének hasonlóak az ösztradiolhoz, az ösztrogén egyik formájához. Ezeknek a vegyületeknek van néhány ösztrogén-stimuláló és ösztrogén-gátló hatása. Lehetséges, hogy a szójában lévő fitoösztrogének jobban kiegyensúlyozhatják hormonjainkat, mint már vannak — yikes! A hormonális egyensúly befolyásolásához azonban sok szóját kell fogyasztania.

ha úgy dönt, hogy szóját eszik, azt javaslom, hogy korlátozza magát minden nap egy adagra, és kerülje a magasan feldolgozott formákat, például a szójaburgert. Ha többet szeretne megtudni a szójáról, nézze meg ezt a cikket a nutrition smarty-pants Ryan Andrews-tól.

kell-e koffeint inni?

az igazság az, hogy nem hiszem, hogy sokat tudunk a koffeinről. Minden olyan tanulmány esetében, amely egy dolgot mond, egy másik tanulmány ellentmond annak.

ha koffeint iszik,legyen ésszerű. Korlátozza magát egy vagy két csésze tea vagy kávé naponta. Ne igyon koffeint Dél után, mert ez megzavarhatja az alvást. Az alvás hihetetlenül fontos az egészséged szempontjából — a cappuccino nem az! És bármit is csinálsz, ne is nézz rá egy energiaitalra. Nem csak obszcén mennyiségű koffeint tartalmaznak, hanem cukrokkal vagy mesterséges szeméttel is tele vannak, amire a szervezetnek nincs szüksége.

kell-e alkoholt inni?

először tegye félre a sör, a vörösbor vagy bármely más felnőtt ital egészségügyi előnyeiről szóló buzz-méltó címsorokat. Minden fejjel, hogy iszik, van egy hátránya. Az egészségügyi előnyök csak nem elég meggyőzőek ahhoz, hogy a rendszeres alkoholfogyasztást indokolják.

az alkoholtartalmú italok sok kalóriát tartalmaznak, és nem sok táplálékot tartalmaznak. Csak ezért javaslom, hogy hetente csak néhány italra korlátozódjon, különösen, ha fogyni próbál. Mindannyian tudjuk, hogy az alkohol csökkenti a gátlásokat, és néhány nő esetében ezek az alacsonyabb gátlások rossz táplálkozási döntéseket váltanak ki. Úgy találja, hogy a sör mindig jön nachos? A pohár bort egy hatalmas tányér lasagna követi? Ha igennel válaszolt, akkor az alkohol szabotálhatja a fogyás erőfeszítéseit.

ha élvezi az alkalmi italt, nem hiszem, hogy fel kell adnia, hogy egészséges legyen. Akkor kövesse ezeket a szabályokat, hogy a PCOS diéta a pályán, miközben ízlelgette egy szép Pinot.

• korlátozza magát egy vagy két italra naponta.
• ne rendeljen speciális koktélokat vagy kevert italokat. A legtöbb magas kalória és cukor. Ehelyett válasszon világos sört, vörösbort vagy kemény alkoholt szódavízzel és lime-vel.
• egészséges, kiegyensúlyozott étkezés ivás előtt. Ha vacsorázik, ne rendeljen italt, amíg meg nem érkezik az étel. Ily módon a zümmögés nem befolyásolja azt, amit megrendel.
• a Metformin és az alkohol nem keverhető. Ha metformint iszik és szed, beszéljen orvosával az ezzel a kölcsönhatással járó veszélyekről.

ne feledje – a PCOS-ban szenvedő nők veszélyeztetik az alkoholmentes zsírmájbetegséget (NAFLD). Ha NAFLD-t diagnosztizáltak Önnél, beszéljen orvosával arról, hogy fogyaszt-e alkoholt vagy sem.

ki kell vágnom az összes cukrot?

nem, nem kell kivágnia az összes cukrot. Ez egy túl leegyszerűsített megoldás egy összetett problémára.

először beszéljünk a hozzáadott cukor és a természetben előforduló cukrok közötti különbségről. A hozzáadott cukrokat emberi kéz teszi a termékekbe – mint a méz a zöld teában vagy a 9,33 teáskanál cukor, amelyet egy doboz kokszban találnak. A természetben előforduló cukrok olyan teljes élelmiszerekben vannak, amelyek vizet, rostot, vitaminokat és tápanyagokat is tartalmaznak. Nem kell aktívan kerülnie a természetben előforduló cukrot! Például ne döntsön úgy, hogy abbahagyja a sárgarépa fogyasztását, mert több cukor van bennük, mint más zöldségekben. Soha senki nem lett elhízott, ha túl sok sárgarépát evett.

azt hiszem, minden jó PCOS diéta korlátozza a hozzáadott cukrot. Összefüggés van a túlsúly és a magas hozzáadott cukortartalmú étrend között. Az American Heart Association azt javasolja, hogy a nők napi 100 kalória hozzáadott cukorra korlátozódjanak (ez 25 gramm vagy 6 teáskanál). Az átlagember naponta körülbelül 19 teáskanál hozzáadott cukrot fogyaszt. Tehát jó esély van arra, hogy te is túl sok hozzáadott cukrot eszel.

4 módszer a hozzáadott cukrok elkerülésére:

1. adjon át édesített italokat, például szódát, gyümölcsleveket, teákat és speciális kávéitalokat.
2. mondja, hogy “nem, köszönöm” a csomagolt snack ételekhez. Szinte minden nap alatt gyártott élelmiszer hozzáadott cukrot, még sós ételeket is, például chipset.
3. Készítsen saját fűszereket. A gyártott Salátaöntetek, szószok, dióvajak és szendvicskrémek gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrot.
4. készítse el desszertjeit a semmiből. Ha belemerül egy élvezetbe, készítse el a semmiből, hogy ellenőrizhesse, mennyi cukrot adnak a tételhez.

próbálja meg nagyon-nagyon alacsonyan tartani a hozzáadott cukrok napi fogyasztását. Ily módon, amikor kimegy egy születésnapi vacsorára, teljesen bűntudat nélkül élvezhet egy kis szelet tortát. Ha az Általános étrendben nagyon alacsony a hozzáadott cukor, egy ritka fröccsenés nem okoz sok kárt.

ha cukor utáni vágyakkal küzd, olvassa el a Cakewalk rendszerről szóló cikkemet, hogy megtudja, hogyan rúgtam a cukor utáni vágyat a járdára. További tippeket keres a cukor kivágásához? Nézze meg ezt a praktikus cikket egy holisztikus táplálkozási szakembertől.

milyen élelmiszerek egyáltalán nem tartoznak a PCOS étrendbe?

Hmm, nem jut eszembe semmi. Az egészséges táplálkozás valójában nem bizonyos ételek kivágásáról szól. Az egészséges PCOS diéta arról szól, hogy a tányért rengeteg finom, kielégítő és tápláló étellel töltsd meg – olyan sok, hogy az életedben nem sok hely marad a szemét számára!

az a gondolat, hogy soha többé nem fogyaszthat bizonyos ételeket, nem produktív vagy egészséges gondolkodásmód a táplálkozásról. Egy bizonyos étel szigorú kiküszöbölése gyakran az embereket fetisizálja. A fantáziálás, a sóvárgás és az ételek vágyakozása veszélyes viselkedés. Elkényezteti egy szelet pizza minden hónapban közel sem olyan pusztító, mint binging vagy yo-yo fogyókúra, mert nem tudja elviselni a szigorú diéta, amit fel magad.

az időszakos böjt jó a PCOS számára?

az időszakos böjt (IF) olyan étrendi stratégia, amelyben egyszerűen nem eszik egy meghatározott ideig (12 óra és 36 óra között).) Úgy gondolom, hogy a PCOS világában forró téma lett, mert az IF javíthatja az inzulinrezisztenciát néhány embernél.

ne feledje, hogy ha csak akkor működik, ha egészségesen eszik abban az időben, amikor nem böjtöl. Ez nem egy mágikus golyó.

a női reproduktív rendszer nagyon érzékeny az élelmiszer-bevitel ingadozásaira. Ezért úgy gondolom, hogy a PCOS-ban szenvedő nőknek nagyon óvatosnak kell lenniük az időszakos böjtölésnél. Ha azt szeretné használni, hogy segítsen a fogyásban, javasolnék egy 12-14 órás gyors kezdést vacsora után és másnap reggelig.

a Keto jó a PCOS számára?

valószínűleg az egyes nőtől függ.

A ketogén étrend az epilepszia kezelésére kifejlesztett orvosi étrend volt. Néhány PCOS nő arról számolt be, hogy a ketogén étrend nagyon jól működött számukra.

komoly aggályaim vannak a keto és a PCOS kapcsán. Az elsődleges problémám a kutatás hiánya. Csak egy olyan orvosi tanulmányt találtam, amely a keto-t a PCOS kezelésére vizsgálta.

A Keto nagyon korlátozó étrend, és megfelelően kell csinálni; szigorúan be kell tartania a protokollt. A ketózis gyakori ki-be járása több kárt okozhat, mint hasznot.

A Keto diéták általában alacsony antioxidánsok, amelyek segítenek csökkenteni a szisztémás gyulladást – ez a PCOS-ban élő nők ismert problémája.

A Keto nagyon magas zsírtartalmú (70-90%), és kíváncsi vagyok, hogy ez hogyan befolyásolja a PCOS-ban szenvedő nők koleszterinszintjét.

a kutatás hiánya miatt nem ajánlott terhes vagy szoptató anyáknak.

ezen aggodalmak ellenére nem zárnám ki a keto-t minden PCOS-ban szenvedő nő számára. Ha ketogén étrendet fontolgat,forduljon orvoshoz.

tudom, hogy meg kell változtatnom az étkezési módot. Hol kezdjem?

Kezdje a tápláló PCOS étrend alapvető építőköveivel, és elsajátítsa őket. A legtöbb embernek nem sikerül lefogynia, mert soha nem változtatja meg az egészséges táplálkozás alapelveit napi szokásokká. Ezt az infografikát hívom PCOS Lemezemnek. Ez egy egyszerű koncepció, de működik. Ha ezt a PCOS lemezt egész életen át tartó szokássá teheti, akkor soha többé nem kell újabb PCOS diétás könyvet vásárolnia.

A PCOS lemez egyszerű, de nem könnyű. Időbe, következetességbe és gyakorlatba fog telni, hogy a PCOS lemez a szokásod legyen. Ne feledje, hogy legyen türelmes és kedves, hogy magát, ahogy ezt lépésről lépésre, egy nap egy időben. Iratkozzon fel ide, hogy megkapja a PCOS lemezemet, valamint a PCOS diétás étkezési ötleteket a postaládájába.

a komplex étrend nagyon vonzó, és rövid távon lenyűgöző eredményeket hozhat. De végül a legtöbb ember leesik a szekérről, és minden kemény munkája elhalványul.

könyörgöm, hogy próbáljon ki valami mást. Lassan kezdje el, hogy ételei jobban hasonlítsanak a PCOS tányérra. Vegyük egy kis változás egy időben, és ha 90% – a az összes étkezés néz ki, mint ez, üzenet nekem, és mondd el, hogyan érzi magát!