Szedjen Kazeinfehérjét Lefekvés Előtt?
az emberek hajlamosak az alvást a teljes inaktivitás idejének tekinteni, amelynek során a tested egyszerűen pihen az előző naptól.
talán azért, mert ez az észlelt lassulás, egyesek vonakodnak enni valamit lefekvés előtt, attól tartva, hogy némileg automatikusan kap csomagolt el, mint a zsír.
itt van a dolog, bár: ez nem pontos kép Az alvásról.
és emiatt a hamis benyomás miatt sokan elveszítik a micelláris kazein – egy néha figyelmen kívül hagyott tejfehérje-valódi előnyeit.
a kazein fehérje fogyasztása lefekvés előtt olyan előnyöket kínálhat a testének, amelyeket esetleg nem vesz észre.
kazein a tejsavóhoz képest
a kazein a tejfehérje egyik összetevője. Ugyanabból a forrásból származik, amely tejsavófehérjét ad nekünk, amely évek óta határozottan uralja a fitnesz-kiegészítők arénáját.
valójában azonban ez az elképzelés, hogy a tejsavó és a kazein versenyben vannak, mélyen hibás, mivel valóban hihetetlenül jól kiegészítik egymást.
egyrészt mind a tejsavó, mind a kazein a teljes fehérje minőségi forrása. De a savóban lévő tápanyagok felszívódnak és lenyűgözően gyors ütemben dolgoznak – így ideális a helyreállításhoz egy fárasztó edzés után.
ez a tulajdonság azonban azt jelenti, hogy a tejsavó kevésbé alkalmas olyan dolgokra, mint az étkezés cseréje, amely megköveteli, hogy több órán keresztül táplálkozzon és tele legyen.
itt jön be a kazein.
amikor a tejet a tejsavó és a kazein elválasztására dolgozzák fel, a micelláris kazein szilárd darabokra oldódik fel, amelyek a folyékony Savón lebegnek.
ami nagyjából az, amit a kazein is csinál a gyomorban. Bár a gyomorban lévő tejfehérje szilárd darabjai furcsának és kellemetlennek tűnhetnek, pontosan ez teszi a kazeinfehérjét előnyösnek, ha a fehérje lassú felszabadulásáról van szó.
a kazeinnek ez a hajlama gélszerű struktúrák kialakítására azt jelenti, hogy lassan emészthető és metabolizálódik – néhány óra alatt.
miért vegye be a kazeinfehérjét lefekvés előtt?
szóval, miért kell bevenni lefekvés előtt?
az elmélet az, hogy néhány gombóc kazeinfehérje por eldobásával közvetlenül lefekvés előtt megadja a szervezetnek az összes fehérjét, amelyre szüksége van az izmok újjáépítéséhez és javításához.
ne feledje: az alvás nem egyenlő az inaktivitással.
amikor edz, valójában károsítja az izomrostokat. Válaszul a tested megjavítja őket, hogy nagyobbak, erősebbek és jobban felkészüljenek a következő kihívásra.
mindez alvás közben történik, de nem lehet megfelelően elvégezni, ha nincs megfelelő fehérjeszint.
ezt a megközelítést számos tanulmány támasztja alá, amelyek azt mutatják, hogy a kazein lefekvés előtti fogyasztása nemcsak alvás közben szívódik fel, hanem javítja az izmok helyreállítását is.
ezenkívül kimutatták, hogy az alvás előtti éjszakai kazein fogyasztása pozitívan befolyásolja a következő reggeli nyugalmi anyagcserét (RMR).
a kazein támogathatja az izomnövekedést
a kazein fehérje szedése segíthet az izomnövekedés támogatásában, különösen, ha lefekvés előtt veszik be.
egy vizsgálatban a férfiaknak azt mondták, hogy este egyetlen súlyemelést végezzenek, és utána fehérjét kaptak. Ezeknek a férfiaknak a fele kazeint tartalmazó italt kapott közvetlenül lefekvés előtt, és mindegyik Férfit megvizsgálták.
az eredmények azt sugallják, hogy azok, akik lefekvés előtt ették a kazeint, megnövelték az izomszintézis sebességét (izomnövekedés), ezért arra utalnak, hogy a kazein lefekvés előtti fogyasztása előnyös az izmok helyreállításához.
lefekvés előtt, csinál valami olyan egyszerű, mint a keverés egy gombóc kazein fehérje por vízzel és ivás akkor esetleg megadja a szélén van szüksége, hogy elérje az izom növekedés céljait.
a kazein fehérje zsírt éget éjjel?
ismeretes, hogy a fehérjében gazdag étrend támogatja a fogyás céljait. Különösen a kazein fogyasztása segíthet abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezze magát, ezért hosszú távon kevesebb kalóriát fogyaszthat.
valójában egy, a kazein-kiegészítést szedő túlsúlyos férfiakat értékelő tanulmány eredményei arra utalnak, hogy ez a fehérje átlagosan 8% – os testsúlycsökkenést támogat.
a kazein fehérje étrendbe való felvétele egyszerű csere lehet, amely segíthet a fogyás céljainak támogatásában.
kulcs elvihető
figyelembe kazein fehérje lefekvés előtt kínál néhány egyedi egészségügyi ellátások.
a nemzetközi sporttáplálkozási Társaság szerint “a kazein fehérje (~30-40 g) az alvás előtt akut módon növelheti az MPS-t és az anyagcserét az éjszaka folyamán”.
A szakértők rutinszerűen javasolják a kazeinben gazdag ételeket, például a kazeinFehérje porokat lefekvés előtt, hogy növeljék ezt a fontos fehérjét.
ha kazeinfehérje-Port választ, annak biztosítása, hogy tiszta, nem GMO-t használjon, és minimális összetevőkből, például meztelen kazein micelláris kazeinfehérje-porból készül, a szervezetnek szüksége lehet arra, hogy lefekvés előtt vegye be.