Mit kell tudni a futás után ötven
hogyan kell elkezdeni a futást
először beszéljen orvosával. Tudassa velük az Ön egészségi állapotáról. Tudni fogják, hogy biztonságos-e a futó rutin elindítása. Ha zöld utat adnak, kövesse ezeket a tippeket is:
Ismerje meg képességeit. Az elméd még mindig fiatal, annak ellenére, hogy a tested öregedett. Légy türelmes magaddal, és elkötelezd magad a hosszú távú cél mellett, hogy felépítsd a kitartásodat. Ne erőltesse magát túl erősen, mert így történnek a sérülések. Ehelyett hallgassa meg testét, és kövesse nyomon a haladást.
Ismerje meg lépését. Néhány ember lába természetesen a sarkával ütközik a földre, míg mások a lábujjukkal. Egyik sem helyes vagy rossz, csak attól függ, hogy mi kényelmes az Ön számára. Ne próbáljon erőltetni egy adott lépést futás közben. A legfontosabb az, hogy megtalálja a ritmust.
Szerezd meg a megfelelő cipőt. Ne legyőzze a fülbemászó terveket vagy a megnövelt teljesítményre vonatkozó állításokat. Szánjon rá időt négy vagy öt pár futócipő kipróbálására, és válassza ki azokat, amelyek a legjobban érzik magukat.
alternatív gyaloglás és futás. Kezdje úgy, hogy egyszerre 20-30 másodpercig fut, és sétáljon, amíg újra meg nem kapja a lélegzetét. Minden héten növelje a futással töltött időt, és csökkentse a gyaloglással töltött időt.
fontolja meg az erősítő edzést. A futás kiegészítésének nagyszerű módja az erősítő edzés váltakozó napokon. A CDC Legalább heti 2 napos erősítő edzést javasol. Számos tevékenységet végezhet otthon, többek között:
- súlyemelés
- edzés ellenállás sávokkal
- a testtömeg használata felüléshez, fekvőtámaszhoz, guggoláshoz és tüdőhöz
- Kertészkedés, amely magában foglalja a lapátolást és az ásást
- néhány jóga gyakorlása