Mennyi ételre van szüksége a túléléshez? [Végleges útmutató]
ne feledje, hogy ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmaz, és egy kis jutalékot kereshetünk Önnek, ha valamit vásárol.
élelmiszer – ezen egyszerű négybetűs szó nélkül nem leszünk képesek túlélni. A szervezetünknek táplálékra van szüksége ahhoz, hogy működjön. Sokan azonban nem tudják, hogyan kell szabályozni az élelmiszer-bevitelt. Ez egy praktikus készség, amely a következő kérdéshez vezet: mennyi ételre van szüksége a túléléshez?
az átlagembernek átlagosan napi 3-5 font élelmiszerre lenne szüksége.
azonban-a túléléshez szükséges pontos mennyiség a testsúlytól, a magasságtól és az anyagcserétől függ.
de valahol a 3-5 font tartományban kell csinálni a trükk a legtöbb ember számára.
annak ismerete, hogy mennyi ételre van szüksége a túléléshez, sok helyzetben segíthet, például ha valaha is ételt kell adagolnia, vagy fogyni szeretne.
olvassa tovább, hogy többet megtudjon az ételbevitelről!
mennyi ételt fogyasztanak az emberek egy nap alatt?
az ember által elfogyasztott étel mennyisége számos tényezőtől függ.
a kérdésre adott válasz minden egyes személy számára több kulcsfontosságú ok miatt eltérő.
közvetlenül befolyásolja az életkor, a nem, az etnikai hovatartozás, a jövedelem és a világ melyik részén élsz.
például egy újszülött kevesebb ételt fogyaszt, mint az átlagos felnőtt.
egy újszülött naponta több ételt fogyaszt (8-12 étkezés), de a teljes elfogyasztott mennyiség még mindig lényegesen kevesebb, mint amire egy idős embernek szüksége lenne.
ez azért van, mert a testük kisebb, ezért kevesebb táplálékra van szüksége a túléléshez.
a fiataloknak jobb minőségű ételekre lehet szükségük, mert testük folyamatos növekedés alatt áll.
tehát, ha nem kapják meg a szükséges tápanyagokat, alultápláltságot tapasztalhatnak.
az életkor fontos tényező a napi táplálkozási szükségletek szempontjából
különösen a tizenévesek ismertek hírhedt szokásukról, hogy gyakorlatilag egész idő alatt esznek.
a növekvő gyermekek és tizenévesek, akik nem esznek eleget, gyakran fizikailag elakadnak.
szélsőséges körülmények között enyhe mentális retardációt is tapasztalhatnak.
ez akkor fordul elő, ha a szervezet nem rendelkezik azokkal a szerves építőelemekkel, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy fenntartsa magát és megfelelően növekedjen.
másrészt a felnőttek nem nagyon tápláló ételeket fogyaszthatnak anélkül, hogy a fent említett tüneteket tapasztalnák.
ez azért van, mert testük már teljesen kifejlődött.
az egészséges táplálkozás mindig fontos lesz
tegyük fel azonban, hogy egy felnőtt nem eszik egészséges ételeket.
ebben az esetben átmeneti betegségek, krónikus egészségi állapotok, például cukorbetegség áldozatává válhatnak, vagy nevetségesen elhízhatnak.
még anorexiában is szenvedhetnek.
átlagosan azonban egy egészséges felnőtt napi 3-5 font ételt fogyaszt, 4 pedig a szigorú átlag.
ami igazán számít, az az elfogyasztott étel minősége.
például 100 g csirke fogyasztása nem ugyanaz, mint 100 g zöldség fogyasztása.
bármelyik élelmiszerforrás különböző energiaszinteket (kalóriákat) és tápanyagokat biztosít Önnek, annak ellenére, hogy ugyanazt az összeget súlyozza.
mennyi élelmiszerre van szüksége egy embernek naponta?
kutatások szerint a legtöbb felnőttnek napi 2000 kalóriára van szüksége az egészséges testtömeg fenntartásához (1).
de a pontos összeg személyenként változik a fent említett okok miatt.
mint korábban említettük, az étel mennyiségét egy személy eszik egy nap erősen függ a dolgok, mint:
- életkor
- anyagcsere
- fizikai smink
- nem
Ha azonban nagyon aktív életmódot folytat, vagy megerőltető vagy igényes munkát végez (például sportoló vagy katona), akkor több ételre lesz szüksége.
a fiatalabb felnőtteknek általában több kalóriára van szükségük, mint az idősebbeknek.
ez azért van, mert általában aktívabbak és gyorsabb tempójú életet élnek, mint idős társaik.
A nemek szintén nagy szerepet játszanak a kalóriaszükségletben.
a férfiaknak általában több kalóriát kell fogyasztaniuk, mint a nőknek, hogy éhségérzet nélkül boldoguljanak.
ez azért van, mert nagyobb és nehezebb kerettel és több izomtömeggel rendelkeznek.
ezért a férfiak képesek több kalóriát égetni.
a nagyobb testű emberek általában több izommal rendelkeznek (ez magában foglalhatja a magasabb embereket is).
ez azt jelenti, hogy testüknek nagyobb a kalóriaigénye, mint az alacsony vagy kicsi csontozatúaknak.
használjon jó Kalóriaszámolót
ha meg akarja tudni, hogy pontosan mennyi ételt kell enni egy nap, próbáljon meg kalóriaszámolót használni.
megadhatja a magasságát, súlyát, nemét és életkorát, hogy pontosabb becslést kapjon arról, hogy hány kalóriára lesz szüksége naponta.
vegye figyelembe, hogy a legjobb, ha napi teljes kalóriafogyasztását több étkezésre osztja.
a legtöbb szakértő 2-3 nehéz étel fogyasztását javasolja, köztük 2-3 egészséges harapnivalóval.
ennek ellenére – a teljes összeg nem haladhatja meg a napi ajánlott kalóriabevitelt.
- fogyasztásra kész: 9 dúsított, fogyasztásra kész csomag,…
- ízletes íz: nagy fahéj íz, nem szomjúság…
- tökéletes sürgősségi élelmiszer: az élet fenntartására tervezték…
ellenőrizze az árat az Amazon áron, beleértve. adó, kivéve. szállítás
mi történik, ha naponta egyszer eszel?
napi egyszeri étkezés számos negatív hatással van a testre.
láthatta a vércukorszint emelkedését, a szervezet inzulinra adott válaszának késleltetését és az éhség fokozott szintjét a ghrelin hormon (amely az étvágy serkentéséért felelős) nagyobb beáramlása miatt.
akkor is küzdenek a fogyás ellenére eszik csak egy étkezés egy nap.
ez azért van, mert a tested elkezdi megtakarítani a kalóriákat azáltal, hogy zsírrá alakítja őket.
a tested ezt a zsírt nem hízelgő helyeken tárolja, így a tested nehezebbé válik.
az étkezés gyakorisága számít, amikor egészséges marad!
ha minden nap csak egy ételt eszel hosszú ideig, a szíved és az agyad természetes (és egészséges!) a zsírtartalékok kiéghetnek, végül gyengíthetik mindkét szervet.
a szív és az agy létfontosságú az emberi működéshez, és ha valamilyen módon veszélybe kerülnek, az egész tested veszélybe kerül.
tehát mindent megtesz, hogy minden nap rendszeres időközönként enni!
ha naponta csak egy ételt eszel, a tested túlélési módba lép, és kevesebb kalóriát éget el.
tehát, ha fogyni szeretne, próbáljon egészségesebb ételeket fogyasztani, és kerülje az egészségtelen lehetőségeket (például a rántott gyorsételeket).
azt is meg kell próbálnia, és ragaszkodnia kell ahhoz, hogy mérsékelt mennyiségeket fogyasszon, és a nap folyamán több kisebb étkezésre osztja őket.
következtetés
ideális esetben mindenkinek elegendő ételt kell fogyasztania ahhoz, hogy egészséges maradjon és megfelelően működjön.
ebbe beletartozik az is, hogy csak annyit eszünk, hogy elegendő energiánk legyen a napi munka elvégzéséhez.
de ha túl sokat vagy túl keveset eszünk, a testünk nem lesz a legjobb, és elveszíti a képességét, hogy úgy működjön, ahogy kellene.
ezért mindenkinek egészséges mennyiségű kalóriát kell fogyasztania (tápláló forrásokból), ahelyett, hogy túl sokat fogyasztana, vagy teljesen elkerülné az étkezést.
a legtöbb felnőttnek körülbelül 2000 kalóriára van szüksége naponta, de az aktív férfiaknak, a terhes nőknek és az igényes munkát igénylő embereknek többre lehet szükségük.
a legjobb módja annak, hogy pontos leírást találjunk arról, hogy mennyi ételt kell enni egy nap alatt, egy megbízható kalóriaszámológép használatával.
most már kitalálta a saját napi kalóriaigényét?
és hány ételt fogyaszt általában naponta?
hagyja meg a válaszokat alább!