Meg tudja gyógyítani a talpi fasciitist egy hét alatt
lehetséges-e még egy hét alatt gyógyítani a plantar fasciitist? Fizikoterapeutaként sokat hallom ezt a kérdést, és arra használom, hogy megtanítsam az embereknek, hogyan gyógyul a test.
röviden, a szervezetnek több mint egy hétre van szüksége ahhoz, hogy teljesen felépüljön egy olyan sérülésből, mint a gyulladás, a szövetjavítás és az átalakítás stb.
de a tünetek egy másik történet.
Segítség, Szükségem Van Talpi Fasciitis Megkönnyebbülés Most!
a jó hír az, hogy a rövid távú stratégiák átmenetileg enyhíthetik a talpi fasciitis tüneteit – mindössze egy hét alatt.
hogyan lehetséges ez? Az igazítás megváltoztatásával.
a Sarokfájdalom a talpi fasciára gyakorolt túlzott stressz eredménye, amely a láb alját átívelő szövetszalag. Ennek a sávnak belső izomtámogatásra van szüksége, hogy ellenálljon a stressznek. Anélkül, hogy ez a támogatás, akkor inkább állni rossz láb / boka igazítás, ami több stressz a talpi fascia – és több fájdalmat.
a talpi fasciitis teljes gyógyításához korrigálnia kell az igazítást a láb belső izmainak megerősítésével és nyújtásával. Az ilyen gyógymód azonban 4-8 hétig tart.
tehát, ha hamarabb (kevesebb, mint egy hét alatt) meg akarja változtatni a láb igazítását, gyorsított stratégiára van szüksége.
az alábbiakban négy klinikai stratégiát találunk a sarokfájdalom csökkentésére a Journal of ortopédiai és Sports Physical Therapy kutatásai alapján. Ezek a stratégiák különösen hatékonyak a gyaloglás során tapasztalt fájdalom csökkentésében (az 1.panasz, amelyet a plantar fasciitis betegektől hallok). Személyes tapasztalataim szerint ezeknek a technikáknak a használata csökkentette az éles sarokfájdalmat, amelyet korábban éreztem – különösen reggel.
hogyan lehet enyhíteni a talpi fasciitist ezen a héten:
Ívszalagozás
az igazítás végleges megváltoztatása időt vesz igénybe, de ha azonnali megkönnyebbülést szeretne, próbálja meg használni az ívtartó szalagot.
a lábfej ívét úgy tervezték, hogy támogassa az egyes lépéseket. A nem támogató ív azonban fájdalmas aszinkróniához vezet a láb és a boka izmai között.
az ív ragasztásával lehetővé teszi, hogy jobban támogassa a lábát, ahogy kellene. De számít, hogy milyen szalagot használ, és hogyan alkalmazza. Itt vannak az ajánlásaim:
kineziológiai szalag
a kineziológiai szalag, egy rugalmas terápiás szalag, nagyon könnyen alkalmazható és viszonylag olcsó. A tekercs körülbelül 10-15 dollárba kerül az Amazonon, és néhány hónapig tart.
vessen egy pillantást az alábbi videóra arról, hogyan alkalmazom a kineziológiai szalagot a plantar fasciitisre. Mivel olyan könnyen alkalmazható, ez a leggyorsabb módja annak, hogy megkönnyebbüljön a szalagolási módszerrel.
Leukotape-nem rugalmas
a Leukotape egy nagyon erős szalag, amely hasznos az ív alátámasztására olyan személynél, aki talpi fasciitisben szenved. A plantáris fasciitis súlyosabb eseteiben ez a ‘go to’ szalag a klinikán. Ez egy kicsit nehezebb alkalmazni, de teljesen lehetséges, hogy nem a saját. Az alábbiakban egy kép a szalagra módszer használom Leukotape. Kipróbálhatja ezt a könnycsepp mintát normál fehér atlétikai szalaggal, de ügyeljen arra, hogy a lába tiszta és száraz legyen, különben nem fog jól tapadni.
a Leukotape egy nagyon erős, nem rugalmas szalag, amely különösen hasznos a plantáris fasciitisben szenvedő betegek számára; súlyos, klinikai esetekben ez az én ‘go-to’ szalagom. Bár egy kicsit nehezebb alkalmazni, mindenképpen megteheti magát az alábbi képen látható szalagozási módszer követésével.
nincs kéznél egyik szalag sem, de gyors megkönnyebbülésre van szüksége? Akár normál fehér atlétikai szalagot is használhat ennek a könnycsepp mintának a elkészítéséhez, mindaddig,amíg a lábad tiszta és száraz – különben nem tapadhat.
viseljen talpi Fasciitis Cipőbetétet
a szalag helyett az ortotikus cipőbetétek biztosítják ezt a nagyon szükséges támogatást, amikor a talpi fasciitis a sarkánál van. Az alábbiakban a legjobb választás a Hordható talpi fasciitis enyhítésére – nincs szükség szalagra!
Tread Labs: Plantar Fasciitis talpbetét
ezeket a talpbetéteket személyesen viselem és ajánlom a betegeimnek. Bár drágábbak, mint a boltból származó gyenge betétek, minden fillért megérnek, ellenállva az évek kopásának. Ennél is fontosabb, hogy ezek a talpbetétek enyhítik a talpi fasciitist azáltal, hogy megadják a szükséges igazítást.
további okok miatt próbálja ki ezt a talpbetétet, nézze meg a Tread Labs talpbetét áttekintését, amelyet nemrég írtam.
ProTalus M100
ezeket a talpbetéteket a betegeimnek is ajánlom a tényleges kezelt betegek izzó visszajelzései alapján. Ismét ez a talpbetét nem olcsó, de az eredmények megéri.
Powerstep Cipőbetét
olcsóbb opcióhoz a Powerstep betétet ajánlom. Körülbelül 25 dollárért ez a minőségi talpbetét hatékony lábtámaszt nyújt megfizethető áron.
sok lehetőség van a cipőbetétekre; keresse meg az Ön számára megfelelőt. Ha további ajánlásokra van szüksége, nézze meg ezt a cikket a talpi fasciitis legjobb cipőbetétjeiről.
a kutatások azt mutatják, hogy az ortotikumok és a cipőbetétek gyorsan enyhíthetik a plantáris fasciitist, de csak 2-4 hónapig. A tartós megkönnyebbülés érdekében javaslom az ortotikus terápia kombinálását egy hosszú távú testmozgással és nyújtási programmal (4. stratégia!).
próbálja ki a kompressziós zoknit
talpi Fasciitis zokni: SB Sox
a sportolók körében népszerű kompressziós ruhák felgyorsítják az izmok helyreállítását a vérkeringés javításával. Ez a gyógyító koncepció a talpi fasciára is vonatkozik. A gyengéd kompresszió megnyugtatja irritált talpi fasciáját, miközben minden lépéssel támogatja a lábát.
ezeket a zoknit megtalálhatja az Amazon-on, több száz pozitív vélemény kíséretében. A talpi fasciitistől a krónikus boka rándulásokig az álló fáradtságig mindenféle podiatrikus fájdalmat enyhít a kompressziós zokni.
borjú nyújtás
végül gyors, átmeneti megkönnyebbülést tapasztalhat a talpi fasciitisben a gastrocnemius vagy a borjú izom nyújtásával.
miért segít ez? A borjú a boka fölött keresztezi a sarok alapját. Tehát, ha a vádli izom feszes és rugalmatlan, akkor húzza a talpi fascia és súlyosbítja a sarok fájdalom.
a napi borjúnyújtás rövid távú eredményekhez vezet, és táplálja azt a hosszú távú stratégiát, amelyet a betegek kezelésének korai szakaszában tanítok.
próbálja ki ezt a két borjú nyújtást az alábbi képen:
szemben a fal kitörés szakaszon
ágyban borjú szakaszon
szemben a fal kitörés szakaszon
Ön lehet, hogy ezt korábban is megtette, de következetes volt velük? A következetesség kulcsfontosságú. Ezeknek a szakaszoknak a napi 5-10 alkalommal történő elvégzése javítja a borjúizom szöveti nyújthatóságát. De ne rohanjon; nyújtózkodjon egyszerre 10-30 másodpercig.
tehát meg tudja gyógyítani a talpi fasciitist egy hét alatt?
itt van az ítéletem: csak egy hét alatt nem lehet megszabadulni a talpi fasciitistől. Csak a következetes testmozgás és nyújtás hosszú távú stratégiája oldhatja meg az igazítási problémát a plantar fasciitis gyökerében. A jó hír? Ezek a rövid távú stratégiák segítenek a tünetek gyors javításában-gyógyszerek vagy műtét nélkül.
Tread Labs: Plantar Fasciitis talpbetét
az abszolút legjobb talpbetét, amelyet találtam a lábad jobb összehangolásához, a Tread Labs talpbetét.
személyesen viselem és ajánlom a betegeimnek. Persze, drágábbak, mint a gyenge talpbetét a boltban. De hosszú ideig fognak tartani, és valójában megkönnyebbülést nyújtanak azáltal, hogy megadják a szükséges összehangolást.