• Articles
• admin

Soccer egy játék a kitartás. Azok a játékosok, akik 90 percig (vagy tovább) bírják, miközben magas szintű agilitást, rugalmasságot, erőt és gyorsaságot tartanak fenn, gyakran versenyelőnyt élveznek.

a meccs közbeni állóképesség a játékosok állóképességén múlik. Ez az a képesség, hogy hosszabb ideig fenntartsa a fizikai és mentális erőfeszítéseket. Több, mint a futás a területen anélkül, hogy könnyen elfáradna, a foci állóképessége a legfontosabb összetevő ahhoz, hogy mindent megadjon a játék során. Kitartásra és kitartásra is szükség van ahhoz, hogy lépést tartsunk a rendkívül agilis ellenfelekkel.

hasonlóan a sebesség fejlesztéséhez a foci sebességfúrókon keresztül, az állóképesség idővel fejleszthető a foci állóképességi edzésfúrók használatával, ezeket a fúrókat tovább lehet javítani a Blazepod hüvelyek és az alkalmazás használatával, megtudja, melyik Blazepod edzőkészlet illik hozzád a legjobban.

hogyan építsd ki az állóképességedet a focihoz

az, hogy a játékosok mennyi ideig bírják el a mérkőzést, tükrözi általános erőnlétüket. Az ok, amiért a legtöbb játékos olyan gyorsan elfárad a játéknapon, az az, hogy nem elég keményen nyomja magát a foci állóképességi edzés során. Gyakran előfordul, hogy a játékosok megjelennek a képzési létesítményben, rúgnak néhány halott golyót, majd lazítanak. Ez a kudarcra készül.

a megfelelő foci állóképességi edzésnek ki kell tolnia a játékosokat a komfortzónájukból. Szükség van a ‘szenvedés’ azon aspektusára, amely a szívedet, a tüdődet és az izmaidat nyomja, hogy túllépjenek azon a ponton, amelyről azt hitted, hogy nem fogsz menni. Ez fejleszti a kitartást, ami akkor szükséges, ha a játékosoknak továbbra is irányítaniuk kell a játékot.

egy másik fontos szempont a sebesség-és állóképességi edzésprogram kidolgozásakor annak biztosítása, hogy kifejezetten a focihoz igazodjon. A játékosoknak meg kell tanulniuk, hogyan kell hosszabb ideig futni a fociban. De ne feledje, hogy ez nem lineáris játék: ez magában foglalja a sok Sprint, gyorsulás, lassulás, változások irányban, és helyreállítási kocogás.

mint az edző, azt szeretné, hogy a foci sebesség állóképességi edzés fúrók, amelyek hasonlítanak a munka típusát a játékosok is üzembe a mérkőzés során. Itt vannak a felső fúrók felveheti a foci állóképességi edzések.

hogyan kell fejleszteni Speed Endurance – 6 Soccer Stamina fúrók

Shuttle fut

Shuttle fut között más népszerű speed endurance foci fúrók, hogy edzők használni, hogy a vonat sebesség, gyorsulás, és anaerob fitness. Egy hatékony fúró, amely hozzáadja a foci fitnesz fúrókat és edzéseket, a transzferfutások általában egyszerűek és bárhol elvégezhetők – az edzőteremben, a járdákon és még a füvön is.

Felállítás és végrehajtás

1. 3 kúpot állítson fel egy sorban, 20 és 30 yard távolságot hagyva közöttük.
2. az edző jelére a játékos az 1-es kúpról a 2-es kúpra sprintel, megérinti a kúpot, majd visszaugrik az 1-re.
3. ezután a játékos az 1-es kúpról a 3-as kúpra ugrik, megérinti a kúpot, és ismét 1-re sprintel. Ez egy ismétlés.
4. végezzen 5 ismétlést, összesen 500 yardot.
5. hagyja a játékosokat 5 percig pihenni, mielőtt újabb szettet készít.
6. időzítsd a játékosaidat, és bátorítsd őket, hogy próbálják megdönteni a korábbi rekordjukat.

ahhoz, hogy ezek az állóképességi futó edzések hatékonyabbak legyenek, a játékosoknak gyorsan meg kell változtatniuk az irányt, és a lehető leggyorsabban vissza kell térniük a teljes sebességre. Kreatív is lehet, ha futball-labdát ad hozzá a keverékhez. Adja át a labdát a játékosoknak, és adja át nekik, amikor egy bizonyos kúphoz jutnak.

használja a Blazepod pods and alkalmazást, hogy pontosan nyomon tudja követni a sportolóit, ahogy javulnak az edzési szezon során.

Stop and Go Soccer Endurance Drills

az ok, amiért szeretné hozzáadni ezt az edzést a soccer fitness edzésprogramjához, az, hogy pontosan szimulálja, mit csinálnak a játékosok a játék során. Ez a gyakorlat magában foglalja a kocogás és a sprintelés keverékét egy adott időszakra (30-45 perc). Segít a test hozzáigazításában az állandó futáshoz, ami szükséges a futballozáshoz. A másik nagy előnye ennek a képzésnek a sérülések megelőzése, mert működik az alsó test és a központi izmok.

beállítás és végrehajtás

1. ez a tevékenység magában foglalja a pálya körüli futást, miközben váltakozik a kocogások és a sprintek között.
2. hagyja, hogy a játékosok felmelegedjenek, hogy meghajlítsák az izmaikat, mielőtt elkezdenék ezt a fúrót.
3. a gyakorlat megkezdéséhez a játékosok 100% – os sebességgel sprintelnek a sarokzászlótól a félúton.
4. a félúton a játékos 50% – os erőfeszítésre lassul a másik sarok zászlóig.
5. a gólvonal mentén a játékos lelassul a helyreállításhoz.
6. a gólvonal végén a játékos teljes sebességgel sprintel a félúton.
7. ezután 50% – os erőfeszítéssel futnak az utolsó félidőben, mielőtt lelassulnak a második gólvonalon.

a játékosok 30-45 percig ismételik ezeket a mintákat, hogy szimulálják a focimeccs felét. Ha nem tud hozzáférni a teljes mezőhöz, a játékosok kétszer megkerülhetik a rendelkezésre álló felét, hogy egy rep. Amikor felépül, ösztönözze a játékosokat, hogy lassítsanak egy kényelmes kocogásra, amely lehetővé teszi számukra, hogy elkapják a lélegzetüket. Nem szabad megállni vagy járni.

lépcsők edzés az állóképesség és a sebesség érdekében

tudta, hogy a lépcsők futtatása egy másik kiváló módja annak, hogy megtanítsa a játékosokat a sebesség-állóképesség fejlesztésére? A lépcsőfutás egy nagy intenzitású plyometrikus tevékenység, amely arra kényszeríti az izmokat, hogy rövid időközönként 100% – os energiát fejtsenek ki. Ezeknek a gyakorlatoknak a jellege miatt az izmok, az inak és a szalagok gyorsan hajlanak és összehúzódnak, és ez sok kitartást eredményez.

Lépcsőfutás is hozzáadható a foci kondicionáló fúrókhoz, mert növeli a pulzusszámot a tüdő edzése mellett, hogy több oxigént vegyen be. Ez viszont növeli a játékos VO2 max (maximális oxigénfelvétel).

üzembe helyezés és végrehajtás

1. a játékosoknak alapos bemelegítéssel kell kezdeniük. Könnyű kocogás 10-15 percig, és magas térdek, szőlő és lépések végrehajtása ajánlott módja az izmok előkészítésének és a vér áramlásának.
2. bemelegítés után a játékos elindul felfelé a lépcsőn, hogy felhalmozódjon 30 másodpercig, majd lemegy a lépcsőn, hogy felépüljön. Ez egy ismétlés.
3. végezzen 5 ismétlést, hogy készítsen egy készletet, és pihenjen két percig, mielőtt befejezne egy másik készletet.

ahogy a játékosok megszokják ezeket a foci állóképességi edzéseket, mutasd meg nekik, hogyan kell az egész testet bevonni, hogy ez egy teljes körű edzés legyen. Meg kell tartaniuk a jó hegymászó testtartást azáltal, hogy egyenesen tartják a fejüket a lépcső tetején rögzített látóvonalukkal. Emellett fel kell lépniük a combjaik megnyomásával (nem nyújtva a lábukat), és a lábuk golyóira kell leszállniuk.

Speed Hill sprintek

kétségtelen, hogy a hill sprintek nagy mentális és fizikai keménységet igényelnek. Ezért van szüksége erre az edzésre, amikor hatékony sebesség-és állóképességi edzésprogramot fejleszt ki.

a dombon való sprintelés az a fajta edzés, amely egyesíti az erőt és a sebességet, hogy erősebb és gyorsabb játékosokat biztosítson. Ez hasonlít a súlyok emelésére futás közben. Ez arra kényszeríti a szívet és a tüdőt, hogy sokkal nagyobb intenzitást érjen el, mint általában.

ez a fúró elég kemény lesz azoknak a játékosoknak, akik hozzászoktak a sík terepen való gyakorláshoz. De néhány hét edzés után könnyebb lesz számukra elviselni a futást és a kocogást a mérkőzés során. Az állóképesség fejlesztése mellett a hegyi sprintek is növelik a sebességet és a robbanékonyságot – 2 a futballista legkritikusabb eszközei.

beállítás és végrehajtás

1. szükséged lesz egy dombra, amely 3 percet vagy többet vesz igénybe.
2. a többi foci állóképességi edzéshez hasonlóan a játékosoknak is fel kell melegedniük, mielőtt kipróbálnák ezt a gyakorlatot.
3. a játékosok azzal kezdik, hogy 5 felfelé 1 perces ismétlést futtatnak, minden egyes ismétlés után kocogás-helyreállítási intervallummal.
4. hagyja őket pihenni 3 percig az első 5 ismétlés után.
5. ezután öt 45 másodperces felfelé futást végeznek kocogás-helyreállítással, majd 3 perces pihenéssel.
6. ezután három 30 másodperces felfelé sprintet hajtanak végre, amelyek minden rep után lefutnak, hogy felépüljenek. Pihenjen még 3 percig.
7. végül a domb teljes hosszában (3 perc) futnak, felgyorsítva az utolsó 30 másodpercet.

Dribble and Run

a következő lépés az egyik legegyszerűbb futball-állóképességi fúró egy labdával, amelyet a kezdők állóképességének fejlesztésére használhat. Ez a tevékenység meglehetősen egyszerű, mert kezdőknek szól. De lehet kombinálni más foci agility fúrók, hogy ez nagyobb kihívást jelent, mint a játékosok tapasztalata növekszik.

beállítás és végrehajtás

1. a játékos néhány könnyű bemelegítő tevékenységgel kezdi a lazítást.
2. helyezzen egy kúpot az érintővonal mentén, egy másik kúpot pedig közvetlenül az elsővel szemben a másik érintővonalon.
3. a kezdéshez a játékos a lehető leggyorsabban csöpög a labdát az első kúptól a második kúp felé.
4. félúton a játékos elhagyja a labdát, és a szemközti érintővonalra sprintel, ahol a kúp körül megy.
5. ezután a játékos a labda felé fut, és visszaviszi a kiindulási helyzetbe.
6. a játékos 1 perces szünetet tart, mielőtt újabb ismétlést végezne.
7. 6 ismétlést végezzen munkamenetenként.

az egyik módja annak, hogy ezt a fúrót szórakoztatóbbá és kihívóbbá tegyük, ha a játékosok versenyeznek. Akadályokat is elhelyezhet az út mentén, például akadályokat vagy kúpokat, amelyeket a játékosoknak meg kell csöpögtetniük a labdát, vagy ugraniuk kell az edzés fokozása érdekében.

deszka

a központi izomzat és az erő alapvető tulajdonságok egy futballista számára. Az alapvető edzések létfontosságú szerepe az izmok edzése a has, a medence, a hát alsó része és a csípő körül. Ezek fontos izomcsoportok, mivel javítják az egyensúlyt és a stabilitást. Ezeknek az izmoknak a megmunkálása szintén jelentősen hozzájárul az állóképesség fejlesztéséhez.

a deszkák a legjobb edzések az alapvető erő fejlesztéséhez. Ez azért van, mert kihívják az összes izmot, hogy működjenek együtt. Természetesen fontos, hogy a játékosok kombinálják a deszkákat más gyakorlatokkal, amelyek a magot célozzák meg, beleértve a supermaneket, hidakat, csapkodó rúgásokat és orosz csavarásokat, a gyorsabb eredmény érdekében.

beállítás és végrehajtás

1. a deszkák beállítása nagyon egyszerű. Először kezdje azzal, hogy hassal lefelé fekszik egy szőnyegen, hajlítva a lábát úgy, hogy a lábujjak a szőnyegen legyenek. A lábadnak kisebbnek kell lennie, mint a csípő szélessége.
2. iNext, a karjaidat a szőnyegre helyezve, közvetlenül a vállad mellett, vegyél egy mély lélegzetet, és tolja fel testét a karok megerősítésével, valamint a térd és a comb felemelésével. A stabilitás biztosítása érdekében tartsa zárva a könyökét.
3. e gyakorlatok teljes előnyeinek kihasználásához a testének egyenes vonalban kell lennie, a hasát a gerinchez nyomva. A fejednek semleges helyzetben kell lennie, hogy az álla ne mutasson vagy ne hajoljon a mellkasa felé.
4. ha helyesen csinálod, akkor érezned kell, hogy az izmok és a fenék összekapcsolódnak és együtt dolgoznak.
5. kezdéskor bátorítsd a játékosaidat, hogy tartsák ezt a pozíciót 1 percig, majd egy 30 másodperces pihenőt, mielőtt újabb ismétlésre indulnának.
6. hagyd, hogy minden edzésen összesen legalább 5 percet teljesítsenek.

a deszkákat általában könnyű lehúzni, és könnyen beépíthetők más foci edzésfúrókba. Ezek hihetetlenül könnyű módosítani is attól függően, hogy mit szeretne a játékosok dolgozni. Ahogy a játékosok megszokják a szabványos deszkákat, kipróbálhatnak más variációkat is, mint például a foreman deszkák, az oldalsó deszkák,a kar-és lábhosszabbítással ellátott standard deszkák, valamint a sétáló deszkák.

Blazepod egy profi szintű flash light képzési rendszer célja, hogy segítse a játékosok és az ügyfelek minden szinten, hogy elérje fitness kiválóság. A blazepod alkalmazást a telefonon és a Bluetooth-kapcsolaton keresztül összekötő robusztus LED-es világító korongjaival a legtöbb oktató és edző szórakoztató és hihetetlenül hatékony eszköznek tekinti az agilitás, a gyorsaság, a reflex és a koordináció fejlesztésére.

a hüvelyek vízállóak és törésállóak, és az akkumulátor üzemideje akár 1 nap is lehet normál aktivitással. Ez lehetővé teszi, hogy bárhová elvigye őket a nappaliból az edzőterembe, sőt a parkba is – bármi is működik az edzési gyakorlatokhoz.

nézze meg a foci oldal, szentelt teljes egészében a foci edzők, megtalálja mindenféle útmutatók, amely rengeteg téma kezdve a sebesség tesztelés döntéshozatali gyakorlatok.