kap nagyobb, erősebb alkar képzés ez az izom
amikor a növekvő alkar, rengeteg srác kezdődik és végződik csukló fürtök és kiterjesztések—de Athlean-X alkotója Jeff Cavaliere, C. S. C. S. magyarázza, van egy hatékonyabb módja annak, hogy elkezd látni nyereség ebben undertrained izom.
segíthet az alkar tömegének növelésében a brachioradialis nevű izom képzésével, amelyet Cavaliere “az alkar tricepszének” nevez, annak ellenére, hogy technikailag még az alkar része sem, mivel nem nyújt semmilyen műveletet a csuklóra, mint más alkarizmok. Ehelyett a brachioradialis segíti a könyök hajlítását, szupinációját és pronációját.
ha már tudja, hol van, akkor nyilvánvaló, amikor a brachioradialis játékba kerül, amikor a karjait edzi: az izom minden olyan testmozgást végez, amely a könyök mozgását igényli. Cavaliere szerint annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki ennek az izomnak a munkájából, olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyek magukban foglalják mind a könyök hajlítását, mind az alkar pronációját.
“ha azt akarjuk, hogy a vonat az izom minden funkcióját, azt akarjuk, hogy pronation és könyök hajlítás hasonló, amikor mi a bicepsz,” mondja. “Nem csak a könyöknél akarunk hajlítani,hanem a vállával is. Ez az, ahol megkapjuk a legtöbb izom aktiválás, és hogy a legnagyobb nyereséget, akkor akar, hogy mind a túlterhelés a legnagyobb mennyiségű súlyt, és aktiválja az izom, amennyire csak lehetséges.”
számos speciális mozdulat van, amelyet Cavaliere javasol ennek az izomnak a kiképzéséhez, például a fordított súlyzó göndör. Használhat egy egyenes sávot, amely segít elérni a teljesen pronált pozíciót, és kevesebb súlyt igényel, de az izom aktiválásának árán. Alternatív megoldásként használhat egy EZ rudat is, amely semleges helyzetbe helyezi a csuklóját, és lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt töltsön be, miközben csökkenti a csukló sérülésének kockázatát a brachioradialis edzése közben. “Azt javaslom, hogy keverjük össze őket, hogy mindkettő előnyeit élvezhessük” – mondja Cavaliere. A súlyzókat a súlyzókhoz is átkapcsolhatja, egy eltolt markolattal a túlterhelt pronációhoz.
“minél nagyobb hajlítást kap a könyöknél, annál több aktiválást kap az izomban” – magyarázza, ami azt jelenti, hogy a felső mozgástartományt kihasználó gyakorlatok a legjobbak a brachioradialis megmunkálásához, például azok, amelyek a lat lehúzó gépet használják. A fordított markolat lat pulldown, amely magában foglalja az alkarokat egészen a fej mögé húzva, szintén pronált pozíciót alkalmaz, vagyis a maximális előnyöket anélkül érheti el, hogy idegen súlyokat kellene betöltenie.
a harci kötelek szintén nagyszerű módja a brachioradialis edzésének, mivel alapkivitelben a könyök hajlítását igénylik. Ahelyett, hogy alulról megfogná őket, Cavaliere azt tanácsolja, hogy a nehéz köteleket oldalról, semleges helyzetben fogja meg. Ha könnyebbek, azt javasolja, hogy használjon pronált markolatot.
