• Articles
• admin

a jóga nidra egy erőteljes relaxációs gyakorlat, amely természetes stresszoldóként működhet. Vannak, akik a jóga nidrát használják az alvás javítására, bár ha helyesen gyakorolják, akkor valójában nem elalszik. Az ősi jóga gyakorlat segít felhívni a tudat befelé, így mozoghat egy öntudatos formája ” alvás.”

“ez ugyanaz a folyamat, mint a meditáció” – magyarázza Tantra yogi Michele D ‘ Agostino, a Penn Állami Egyetem kineziológiai oktatója. “Fizikai szinten teljesen nyugodt vagy, de az elme éber marad.”

míg a jóga nidra definíció egyszerűen”jógikus alvásra” utal, néhány összetett dolog történik neurológiai szinten, amikor egy oktató irányítja a lélegzetedet és a fókuszt a test különböző részein.

a jóga nidra segít az agyat az alvás és az ébrenlét közötti zónába helyezni; olyan, mintha a tested aludna, miközben az elméd tudatos és tiszta marad. Agyhullám vizsgálatok azt mutatják, magasabb alfa és théta agyhullám teljesítmény jógik, akik gyakorolják a jóga nidra. Ez arra utal, hogy az agyhullámok béta módokra váltanak, amelyek a gondolkodás magas szintjét tükrözik, hogy teljesen nyugodtak, éberek és lógnak a szélén közvetlenül az alvás előtt. (1)

valójában az elmúlt 13 évben D ‘ Agostino erőteljes helyreállító hatása miatt beépítette a jóga nidra gyakorlatot az osztály tantervébe a döntő hetekben. “Észrevettem, hogy sok diák stresszes volt, nem aludt jól, és reggel 2-ig vagy 3-ig végzett munkát” – mondta. “Teljesen kimerülten, mentálisan kimerülten és szétkapcsolódva jöttek be.”

tehát kihasználta a lehetőséget, hogy bemutassa a jóga nidrát, hogy csökkentse a stressz szintjét, és segítsen nekik kikapcsolni a hiperaktív elméjüket egy kicsit. Sok diák hihetetlen hatásokról számol be, mondván, hogy a jóga nidra ülés úgy érzi őket, mintha a 90 perces gyakorlat után teljes nyolc órát aludtak volna.

arra is emlékeztet bennünket, hogy miközben a futás és a súlyemelés a testmozgás előnyei közé tartozik, az amerikaiak gyakran elfelejtik, hogy a kemény 24-7 — es futás nem mindig az, amire a testünknek és az elménknek szüksége van.

“minden az egyensúlyról szól. Van egy hely, ahol erőteljes és minden kemény munkát elvégezhet “- mondta D ‘ Agostino. “Jó nekünk az izomépítés és a kardio munka. De mi történik, ha nem teremtünk egyensúlyt? Eléggé kiégetjük az idegrendszerünket. A mellékvese fáradtság gondolata.”

3 A jóga nidra előnyei

1. Mindenki számára elérhető

a jóga nidra talán legfontosabb előnye, hogy mindannyiunk számára elérhető gyakorlat. (Nincs őrült csavarás vagy a fejeden állva!) Ez is az egyik legegyszerűbb jóga gyakorlatok fejlesztése és fenntartása szerint Yoga International. (4)

mivel ezt teljes egészében a savasanában gyakorolják, ami azt jelenti, hogy lefekszel, valójában nincs “rossz” módszer erre. (Ha a fekvés nem elérhető az Ön számára, akkor a jóga nidrát egy székben is gyakorolhatja.) És mivel ez vezetett, akkor valószínűleg kevesebb frusztráció képest ül le, és próbál meditálni hideg pulyka. És bár a jóga nidra technikailag nem irányított alvásmeditáció, gyakran az alvás meditációjának tekintik, mert az irányított relaxáció sok embernél javítja az alvási szokásokat. Nem tudsz aludni? A jóga nidra az alvásjavításhoz valószínűleg erősebb lesz, minél hosszabb ideig gyakorol.

2. PMS Mood Balancer

ha azon kapja magát, hogy “hogyan lehet megszabadulni a menstruációs görcsöktől”, akkor ideje kipróbálni a jóga nidrát, egy szuper pihentető jógatípust.

egy 150 menstruációs rendellenességgel (súlyos fájdalommal, kiszámíthatatlan ciklusokkal) rendelkező nő vizsgálata azt találta, hogy azok a nők, akik a hét öt napján 35-40 percig szedtek gyógyszert és gyakorolták a jóga nidrát, kevesebb tünetet tapasztaltak, mint fájdalmas görcsök, szorongás és depresszió, mint azok a nők, akik egyedül szedtek gyógyszert. (5)

3. Segít növelni a dopamin szintet

már tudjuk, hogy a jóga megváltoztatja az agyat, egy 2002-es első ilyen jellegű tanulmányban a tudósok agyi szkennelési képalkotást használtak a jóga nidra természetes dopaminnövelő hatásának megerősítésére. Valójában egyetlen jóga nidra munkamenet a dopamin felszabadulásának 65% – os növekedését eredményezte, bemutatva, hogy a gyakorlat szinaptikus szinten szabályozza a tudatos állapotokat. (6)

a meditálók PET agyi képei néhány dolgot sugallnak: (7)

• az alanyok mélyen nyugodt állapotban voltak, de nem álmosak.
• a meditatív állapot teljesen más, mint az alvási állapot, és magában foglalja a tudatos tudatosságot.
• ez az állapot 45 percig tartott, és egyenletesen terjedt el az agyban.

a tudomány azt is sugallja, hogy a jóga nidra gyakorlat előnyös ezeknek a betegségeknek:

• hátfájás (8)
• stressz (9)
• Rheumatoid arthritis (10)
• álmatlanság (11)
• poszttraumás stressz zavar (12, 13)
• 2-es típusú cukorbetegség (14)
• Tinnitus (15)

a jóga nidra Audio gyakorlat

most, hogy tudsz a jóga nidra egészségügyi előnyeiről, itt az ideje kipróbálni. Itt D ‘ Agostino egy kondenzált jóga nidra munkamenetet vezet, hogy ízelítőt kapjon arról, hogy miről van szó. A himalájai hagyományban a szokásos jóga nidra gyakorlat körülbelül másfél órát vesz igénybe, de még rövidebb verziók elvégzése agyi előnyökkel járhat.

ne csalódjon, ha nem tapasztal mély relaxációt az első gyakorláskor. “Ezeknek a gyakorlatoknak kumulatív hatása van” – jegyzi meg D ‘ Agostino. “Észreveheti, hogy amikor először indul, a hatások viszonylag gyorsan elmúlnak. De ha naponta csinálod és szabályozod, akkor hosszabb és hosszabb ideig maradhatsz a pihenés állapotában. Vagy ha stresszor jön, észreveheti, hogy jobban kezeli.”

néhány percet kell szánnia a megfelelő felkészülésre, hogy biztosan kényelmesen és zavartalanul érezze magát. Akkor, készen állsz az indulásra! “Meg fogja találni, hogy a napi gyakorlat és ennek kumulatív hatásai valóban ott vannak” – mondja.

íme néhány alapvető jóga nidra utasítás és ajánlás.

• amikor elkezdi gyakorolni, győződjön meg róla, hogy nem szakad meg. Ez nagyon megrázhatja az idegrendszert.
• győződjön meg róla, hogy meleg.
• hozzon létre egy olyan környezetet, ahol biztonságban érzi magát.
• kapcsolja ki a telefont. Semmi figyelemelterelés.
• győződjön meg róla, hogy a családja tudja, hogy nem szabad kopogniuk az ajtón, vagy megszakítaniuk.
• ha elalszik, kelj fel a gyakorlatból. Nem akar rossz szokást kialakítani az elalvásról a jóga nidra alatt.
• legyen kényelmes. Használjon kellékeket a térd alatt, egy kis párnát a fej alatt, kényelmes ruhát és zoknit.

itt, D ‘ Agostino kínál sűrített jóga nidra script, hogy segítsen megtapasztalni a gyakorlatban. Ez a jóga nidra audio szabadon élvezheti.

https://draxe.com/wp-content/uploads/2018/03/Yoga-Nidra-3-8-18.mp3

jóga nidra óvintézkedések

jóga nidra tudományosan bizonyított, hogy csökkenti a stresszt, valamint számos más egészségügyi ellátások. Mivel nem igényel megerőltető jóga pózokat, szinte mindenki számára elérhető. Ha azonban hátfájást tapasztal a hátán fekve, feltétlenül tegyen egy takarót, habhengert vagy támaszt a térde alá, hogy felszámolja az alsó hátfájást vagy kellemetlenséget.

és ne feledd, ez nem egy irányított meditáció az alváshoz. Más szavakkal, ne legyen rossz szokása elaludni a jóga nidra alatt. Ha az alvási jóga az, amit keres, próbálja ki ezt a négy szelíd pózot.

végső gondolatok a jóga Nidráról

• a jóga nidra egy ősi gyakorlat, amelyet gyakran “jóga alvásnak” neveznek.”
• ne keverje össze a jóga nidrát a mély alvás meditációval; bár ez nagyon jól javíthatja az alvás általános egészségét, nem szabad elaludnia gyakorlás közben.
• bár ez nem alvásvezérelt meditáció, használhatja a gyakorlatot a külső stresszorok hangolására és az alacsonyabb általános stresszszintek keresésére.
• az ősi gyakorlat megnyugtatja az agyat, és szinte alvásszerű állapotot hoz létre, miközben az agy tiszta és éber marad. Ezt agyhullám-vizsgálatok is megerősítették.
• tudományos tanulmányok szerint a jóga nidra jótékony hatással van a stressz, a PTSD, az álmatlanság, a rheumatoid arthritis és a 2-es típusú cukorbetegség tüneteinek csökkentésére.
• sokan úgy vélik, hogy a jóga nidrát könnyebb gyakorolni, mint egyenesen a meditációba ugrani.
• mivel a jóga nidra időtartama alatt a savasana pózban fekszik a hátán, szinte mindenki számára hozzáférhetőnek tekinthető.
• a jóga nidra nem ugyanaz, mint az alvás jóga. Ha ez az, amit keres, próbálja szelíd jelent, mint a széles látószögű álló előre kanyarban, fekvő kötött szög jelent, lefelé néző csavar és támogatott gyermek jelent.
• egyesek úgy gondolják, hogy a jóga nidrát az alvás irányított meditációja; a kutatások szerint végső soron fokozza az alvást, de technikailag nem szabad elaludni a jóga nidra alatt.

olvassa el a következőt: létezik-e gyógyító ima?