izomépítés egy Pull Up Bar
a pull up bar egy hatékony darab testmozgás berendezés, amely olyan könnyen telepíthető, mint az, hogy ténylegesen használni. Ami a motivációt és a bátorítást illeti, a pull up bár is hatékony abban, hogy folyamatosan emlékeztesse a napi edzés adagját. A pull up gyakorlása magában foglalja a felsőtest összetett húzó akciójának használatát, amely attól függ, hogy kizárólag a felsőtest erejét használja-e, miközben a test lengését minimálisra csökkenti. A megfelelő felhúzás abból áll, hogy a kezed megfogja a rudat, miközben a karját felfüggeszti. Csak a karjait használva fel kell húznia a testét, amíg a feje magasabb, mint a keze. Egy ilyen egyszerű mozgás nagyon hatékony az izmok építésében.
nagyszerű a hátsó izmokhoz
ha fel akarja építeni az izmait, amikor felhúzó rudat használ, akkor a fő izom, amelyen dolgozni fog, a lat izom. A” Lat ” rövid a latissimus dorsi izom. Latinul szó szerint azt jelenti, hogy “a hátsó legszélesebb izom.”A lat izom a csomagtartón található, egy olyan helyen,amely a karod mögött van, és kissé eltakarja a trapéz. A lat izom elsődleges jellemzője a mérete: elég nagy. Ezzel a nagy felülettel az előnye, hogy ez az izom nagyobb tömeggel is jár. Mint ilyen, elősegíti az izomépítést hatékonyabb módon, mint a nála kisebb izmok.
koncepció a Pull Up bar mögött
a pull up bar mögötti koncepció nagyon egyszerű, ezért ez a gyakorlat nemcsak hatékony, hanem ideális az izomépítés egyik módjaként is. Ez egy nagyon költséghatékony módja az izomépítésnek, mivel nem igényel semmilyen díszes felszerelést, speciális edzést vagy ruhát: csak egy sávra van szüksége, ahonnan felfüggesztheti magát. A felhúzó sáv gravitációt használ az izmok felépítéséhez. Amikor a karjaid felfüggesztik, és a felhúzó rudat tartják, akkor arra kényszerülnek, hogy felemeljék saját testtömegüket. A test elég jelentős súlyának ez az emelő hatása hatékony az izomépítésben, mivel sok stresszt biztosít a testének a pull up akció minden ismétlésével.
másodlagos izmok
míg a lat izom az, amelyet a pull up céloz meg a legjobban, néhány másodlagos izom is megcélozódik minden pull up ismétléssel. Mert többre van szükség, mint egy közös, hogy húzza fel a test egy ismétlés a pull up bar, akkor is ennek megfelelően kap, hogy dolgozzanak ki több izom. Néhány másodlagos izmok, hogy részesüljenek a pull up edzés közé tartozik a bicepsz, az alkar, a mellizmok és a rombuszok.