• Articles
• admin

nincs érv, hogy a futball olyan játék, amely óriási erőt igényel. Az ellenfél leküzdése, a blokk lefektetése és az üldözők merev élesítése csak néhány példa az erőtől függő manőverekre. A megfelelő technikával és végrehajtással együtt a magas szintű erő növeli a sportoló azon képességét, hogy hatékonyan hajtsa végre ezeket a műveleteket az ellenfél ellen. Az erő önmagában azonban nem nyeri meg a futballmeccseket.

a sportolóknak mind erőre, mind erőre van szükségük

a teljesítmény annak a sebességnek a mértéke, amellyel a maximális erő felhasználható egy mozgáson belül. Egy sportoló lehet, hogy guggolni 500 lbs, de mennyi, hogy az erő fordítja a Sprint és ugrás képességét? A “robbanékonyság” olyan kifejezés, amelyet rendszeresen használnak a nagy teljesítményű sportolók leírására. Lehet, hogy két sportolónak ugyanaz az ereje, de a robbanékonyabb sportoló gyorsabban tudja kihasználni ezt az erőt. Mindkét tulajdonság fontos a sportoló potenciáljának maximalizálása szempontjából, de az edzők gyakran tévednek a tulajdonságok megfelelő szekvenálásában egy szezonon kívüli terven belül.

a teljesítmény természeténél fogva nagyobb mértékben tér át az atlétikai képességekre, mivel a sprintelés, az ugrás és az irányváltás mind nagy sebességű manőverek. Nem arról van szó, hogy az erőt figyelmen kívül kell hagyni, hanem a hatalmat a megfelelő időben kell kiképezni, hogy az erőfejlesztés a legjobban megvalósuljon a futballpályán. Az erősítő edzés számos sérüléscsökkentő hatást is magában hordoz, amelyek segítenek megerősíteni a sportoló azon képességét, hogy elviselje az izmok, az inak és a csontok stresszét. Ezenkívül a nagyobb szilárdsági szintek javítják a robbanásveszélyes edzés rugalmasságát és hatékonyságát.

ezzel szemben vannak olyan edzők, akik csak a sprintet és az erőnléti edzést értékelik abban a hitben, hogy a tiszta “atlétika” edzése értékesebb, mint a sportoló erő képességeinek fejlesztése. Ahol a szándék dicséretes, az alkalmazás alatt szállít. A hatalom legjobban a minőségi erősítő edzés alapjaira épül. Ebben a cikkben az erő fontosságára összpontosítunk, és hogyan segít kiegészíteni a hatalom fejlődését a képzés későbbi szakaszaiban.

fejlessze az erőt a hatalom előtt

a sportolók maximalizálhatják potenciáljukat mind az erő, mind az erő képességeinek megfelelő fejlesztésével és szekvenálásával. Mivel a hatalom az erő kihasználásának mértéke, ideális magas szintű erő kifejlesztése, mielőtt az erőfeszítéseket a hatalom kifejezésére összpontosítanák. Ez a szekvenálás lehetővé teszi, hogy mindkét képzési igény könnyen fejleszthető legyen, és teljes mértékben kiegészítse az atlétikai készséget a futball játékához. Ez nem csak lehetővé teszi az erő nagyobb befolyását az erő kifejezésére, de a sportolók megszerezhetik a sérülések megelőzésének előnyeit, mielőtt az erőközpontú edzésben alkalmazott nagyobb hatású képzési beavatkozások megtörténnének.

az erő kifejlesztését olyan körülmények között kell elvégezni, ahol a maximális erő előállítása a cél. A nagy súlyú ellenállóképzés általában szépen megfelel a munkának. Az összetett mozgásokat magában foglaló súlyzó edzés ideális ahhoz, hogy kihívja a sportolókat, hogy erőt hozzanak létre a talajba, stabilizálják ezt az erőt a testükkel, és nagy számú motoros egységet használnak a feladat elvégzéséhez. Az erő-adaptációk kiváltásához szükséges intenzitás a maximális teljesítmény 80% – ánál nagyobb edzési terhelést igényel. Az ismétléseket legfeljebb 5 ismétlésig kell tartani, a pihenésnek pedig kísérletenként körülbelül 3 percnek kell lennie, hogy lehetővé tegye az erő kifejezésének legmagasabb minőségét anélkül, hogy a fáradtság befolyásolná a formát vagy a végrehajtást.

Az elvihető

az erő javítása alapvető eleme a sportolók tartósságának maximalizálásának és az erő kifejeződésének lehetőségének. Az erőfejlesztés a legnagyobb átadás a teljesítményre, amikor a sportolók újabbak a képzésben, és bőséges helyük van arra, hogy javítsák erőtermelő képességüket. A fejlettebb sportolóknak több szabályozásra és ellenőrzésre lesz szükségük, amikor a teljesítményszintek javításáról van szó, és rendszeresen több erőnléti edzésre van szükségük, mivel erőpotenciáljukat több mint valószínű, hogy elérték. A 2. részben megvitatjuk a megfelelő teljesítményfejlesztés módszereit, előnyeit és időzítését.

szabad forrás a labdarúgó edzők számára

szeretne többet megtudni a Volt labdarúgó pozíció-specifikus programjairól? Nézze meg a volt lépésről-lépésre szóló útmutatóját a biztonságos és hatékony futballprogramok tervezéséhez: “a labdarúgás erősítő edzésének végső útmutatója.”A Volt sportteljesítmény-osztálya a Nebraskai legendás Hírességek Csarnokának edzőjével, Boyd Epley-vel együttműködve írta ezt az ingyenes erőforrást minden olyan edző számára, aki bővíteni kívánja ismereteit az erőről és a futball kondicionálásáról.

Jace Derwin, CSCS, RSCC, a volt Athletics vezető sportteljesítmény-specialistája, az amerikai futball és az amerikai válogatott hivatalos erő-és kondicionáló szolgáltatója. A volt személyre szabott sport-specifikus képzési programokat biztosít a sportolók és a csapatok számára, amelyeket tanúsított erőedzők építenek felhőalapú technológián keresztül. Ha többet szeretne megtudni a Volt atlétikáról, látogatás www.voltathletics.com és mint a Facebook-on, és kövesse a Twitteren.