• Articles
• admin

írta: Mari Selby—

Maya Angelou: azt mondom, hogy a karom Elérhető, a csípőm fesztávolsága, a lépésem lépése, az ajkaim göndörödése. Fenomenálisan nő vagyok. Fenomenális nő. Ez vagyok én.

a nők génjeiben van, hogyan kell finoman kanalazni a gyógyszert, gyengédnek lenni az érintésünkkel, és hallgatni az egész testünkkel, nem csak a fülünkkel. Különösen most, a nagy társadalmi felfordulás idején kell nőkké válnunk, akik meghallgatják saját szükségleteinket és vágyainkat, és gyengédséggel és kegyelemmel találkoznak velük. Megérdemeljük a gyengéd érintést, a hallgató fülét és a szelíd gyógyszert. Gyengédnek lenni önmagunkkal szemben, és megtanulni az öngondoskodást, nagy kihívás lehet néhány lélek számára, nem is beszélve arról, hogy tudjuk, mi ad nekünk örömet. És figyelembe véve, hogy globális világjárványban vagyunk, trauma és mentális stressz jár ezzel a valósággal. A járvány miatt létfontosságú, hogy mentálisan, szellemileg és fizikailag vigyázzunk magunkra. A testünk többet vesz be, mint gondolnánk.

nem számít, hogy csak öngondoskodást tanulunk (miközben egy gyermeket egy csípőn egyensúlyozunk, vagy igényes karriert folytatunk), megtehetjük az első lépéseket, hogy szelídebbek legyünk magunkkal. Elkezdhetjük az öngondoskodás elsajátításának folyamatát könyvekkel, szemináriumokra járással, különböző barátok kiválasztásával, 12 lépéses programokon való részvétellel vagy terapeuta felkeresésével. Nem kell egyedül feltérképeznünk az utat. Nem kell lelki aktivistákká válnunk; időt szánhatunk arra, hogy ápoljuk magunkat, időt arra, hogy meghallgassuk magunkat, és gyengéden megérintsük. Időt adni magunknak, önmagában, radikális cselekedet lehet.

az öngondoskodás soha nem volt fontosabb. Íme néhány öngondoskodási tipp ezekre a bizonytalan időkre:

1. Ne feledje,hogy rendben van, ha időt vesz igénybe a dolgok elvégzésére.

keressen pillanatokat sétálni, sütni, festeni, naplóba írni, táncolni a konyhában, olyan könyveket találni, amelyek inspirálják kreativitását. Például a kertészkedés a nyári öngondoskodási tevékenységem. Kérje meg házastársát, hogy forduljon a gyerekekkel. Az ebédszünet alatt nézze meg és vegyen részt egy jógaórán. Mindannyiunknak van ideje az öngondoskodásra, csak valósággá kell tennünk.

2. Találd meg, mi hoz örömet.

amíg ebben a térben vagyunk, ahol sok mindent elvettek, megszakítottak és szüneteltek, még több ok van arra, hogy örömet találjunk az életben, különösen az élet legkisebb és leghétköznapibb területein. Mindezek a dolgok örömet okoznak ma – nézni, ahogy a madarak táplálkoznak az etetőkön, beszélgetni a barátaimmal a zoomon, sétáltatni a kutyáimat és segíteni az embereknek a fájdalmukon.

3. Tegye öngondoskodási rutinját következetessé és szándékossá.

a karantén mindennapjaiban, annyi otthon töltött idő mellett, könnyű elhalasztani az öngondoskodást. Tegye a napi rutin részévé az edzést. Néhány nap, hogy a munka-out tűnhet, mint egy online osztály valamiféle, egy tánc videó a YouTube-on, vagy egy séta a blokk körül naplementekor. A jóga és a kutyám mozgásban tart.

teljes és teljes nőnek lenni egy életen át tartó utazás. Az öngondoskodás, az intuícióm meghallgatása és a kreatív cselekvés módja nagyon másnak tűnhet neked, az olvasónak. A düh, amit a világ igazságtalansága iránt érzek, körbejárja a szívemet. És gyakran meggátol abban, hogy elvégezzem a napi öngondoskodásomat. Megtanulom, hogyan vegyem át a dühömet, és hogyan alakítsam át a kreativitáson keresztül. Annak érdekében, hogy a szavakat a harag kreatív intelligenciájába desztilláljam, verseket, blogokat és esszéket írok. Amikor gyengéd vagyok és tisztelem magam, könnyebb kreatívnak lennem. És ezzel a kreativitással hatékonyabb spirituális aktivista lehetek; valaki, aki különbséget tesz mindenben, amit csinál. És ez boldoggá tesz!

lehet, hogy a napi öngondoskodáson dolgozik, és éhes is, hogy változást hozzon a világában? Talán azt kérdezi, hogyan lehetünk gyengédek önmagunkkal szemben, miközben hevesek vagyunk abban az elhatározásunkban, hogy kiállunk magunkért? Kik a példaképeink egy új történet, a kegyelem és a harag új egyensúlyának megteremtésében?

az egyik példaképem ma a gyengédség és a kreatív harag keverékéhez az “All Rise” című TV-műsorban található, Lola Carmichael bíró karakterével, akit Simone Missick játszik. Lola idealista volt ügyész, aki az egyik első fekete nő lett, akit a Los Angeles Megyei Legfelsőbb Bíróság bírájának neveztek ki. Lola nem ül vissza a padra új szerepében. Ehelyett hajol, azonnal feszegeti a határokat és megkérdőjelezi a bíró elvárásait: megzavarja a férfi bírói klubot és felborítja a kerületi ügyész elvárásait. Lola mindezt kegyelemmel, humorral és törődéssel teszi azokkal, akikkel együtt dolgozik, és azokkal, akik előtte tárgyalnak.

nem vagyunk TV-karakterek, akiknek valaki más biztosítja az írott forgatókönyvet. Meg kell találnunk a módját, hogy olyan nő legyünk, aki gyengédséggel és kegyelemmel elégíti ki szükségleteit. Szerencsére nem vagyunk egyedül ezen az úton. Olyan barátok nyomdokaiba lépünk, akik gyengéden bánnak magukkal, és azok a spirituális aktivisták nyomdokaiba lépünk, akik előttünk jártak. Minden nap egyre több nő van, akik megteszik az első lépéseket az öngondoskodás megtanulásában, és szeretnék megismerni az örömöt. Amikor rátalálunk az örömünkre, kegyelemmel és tisztelettel bánunk magunkkal, őszintén elmondhatjuk: “most, hogy tudok gondoskodni magamról, változást akarok magam körül.”Hol tart az öngondoskodás megtanulásának folyamatában? Képzeld el magad ma egy olyan nőnek, aki tisztelettel, gyengédséggel és kegyelemmel kezeli magát. Képzeld el magad, mint egy fenomenális nő.

Mari Selby családterapeuta, a Selby Ink igazgatója és a Lightning Strikes Twice szerzője. Keresse meg Mari s Selby – t a Facebook-on, a LinkedIn-en és a Twitteren @selbyink.