hogyan teszi a szikla egy 275 Font padot hosszú utat
“könnyű súlyokat nehézvé tenni.”
ellentmondásosnak tűnhet—elvégre nem a cél a nehéz súlyok könnyűvé tétele?- de az erőemelő legenda, Marty Gallagher évekkel ezelőtt azt mondta nekem egy interjúban, hogy ez a legfontosabb filozófiája a golyóálló emelők építésében, akik ugyanolyan erősek, mint amilyennek látszanak. És biztosan nincs egyedül.
Dwayne” The Rock ” Johnson a lelkes közönségének bepillantást engedett a jelenlegi mellkasi edzésébe ezen a héten az Instagram-on, és tökéletesen illeszkedik ehhez a filozófiához. Persze, egy 275 kilós padon semmi tüsszentés, de biztosak vagyunk benne, hogy Hercules max sokkal magasabb. Honnan tudjuk? Mert nem csak pad 275, ő trollkodott, hogy szánalmas behódolás.
itt van a Johnson által a bejegyzésben felvázolt protokoll:”275 Font. 5 fél ismétlés. 10 teljes ismétlés 2 másodperces szünettel az alján.”
lehet, hogy zavaros a poundage, mivel úgy néz ki, mint egy 45 és egy 25 mindkét oldalán egy 43 Font Rogue MG-3 Multi-Grip Bar. Ez nem 275, ugye? De mivel mindkét oldalán két komolyan húsos lánc van—darabonként 45 font, amennyire meg tudjuk mondani -, a súly csak a történet egy részét mondja el.
ahogy a rúd felfelé mozog, láncszemek jönnek le a talajról, és a teljes terhelés nehezebbé válik az út minden hüvelykében. Ez megfordítja az úgynevezett” ellenállási görbét ” fekvenyomás a fején. Általában ez a tolómozgás a mozgástartomány alján a legnehezebb, a tetején pedig a legkönnyebb. De a hozzáadott láncokkal a tetején lévő zárolás lesz a legnehezebb rész. Lehet, hogy viszonylag könnyen tudsz padozni a 275-öt, és még mindig nem tudsz szimatolni egyetlen készletet sem abból, amit a szikla itt szakácsol.
ezért nehéz. Ezért ragyogó: az alsó ROM kalapálása a fél ismétléssel biztosítja, hogy a mellkasa ne legyen alulteljesített, csakúgy, mint a 2 másodperces szünet. Ő tris még mindig keményen dolgozik, természetesen, de a teljes ROM ismétlés győződjön meg róla, hogy kap teljesen megsemmisült. Ez a bench press 2.0 cucc.
persze, sok minden történik ebben a készletben, és lehet, hogy azt gondolod, hogy “igen, de nincs 90 font láncom”, de az igazi elvihető ez: ne csak próbáld meg nehezebben emelni. Tegyen többet a súlyokkal, amelyeket kezelhet! Bodybuilding.com közreműködő Lee Boyce felvázolja számos módon, hogy jobban “saját” a 85-90 százalékos súlyok az ő fantasztikus cikk ” Stop Maxing Out! Emeld Fel Ezt Az Utat.”