Hogyan lettem X elhízott-rész 4-élelmiszer gyógyszertár
az elhízásnak van egy időfüggő összetevője: minél hosszabb ideig elhízott, annál nehezebb lesz megnyerni a csatát. A tettes, hogy az inzulin ismét, ez különösen a kiigazításokat a biokémia megy keresztül, amikor már állandóan magas inzulin.
az inzulinrezisztencia csökkentése
ugyanez történik sejtjeinkkel és az inzulin által küldött üzenettel. Az inzulinnak a véráramba történő többszörös napi felszabadulása miatt sejtjeink nem reagálnak rá. Bizonyos mennyiségű inzulin kevésbé lesz hatékony a glükóz glikogén és szabad zsírsavakká történő átalakulásának jelzésében. Ez az átalakítás azonban elengedhetetlen az energiarendszer egyensúlyának fenntartásához. Tehát a hasnyálmirigy reagál a felszabaduló inzulin szintjének növelésével, ami viszont további alkalmazkodáshoz és csökkent érzékenységhez vezet.
ez az inzulinrezisztencia kialakulása, olyan állapot, amelyben tartósan magas a hormon szintje, amely kiváltja a tárolandó zsírtermelést, és ami még rosszabb, megakadályozza a zsír felszabadulását a zsírsejtekből. Más szavakkal, az inzulinrezisztencia a végső csata az elhízott emberek számára.
az inzulinrezisztencia csökkentése érdekében a lehető legnagyobb mértékben csökkentenünk kell annak felszabadulását, mind mennyiségben, mind hányszor. Csökkentenünk kell a” térfogatát”, hogy sejtjeink alacsonyabb mennyiségre reagáljanak. Ez az egyetlen módja annak, hogy visszaállítsuk a biokémiánkat az elhízástól és elkerüljük a yo-yo hatást.
a szénhidrátok étrendből való eltávolításával már csökkentettük a keringő inzulin mennyiségét. De a legtöbb étel kiválthatja az inzulin felszabadulását, beleértve a fehérjét is. Az inzulinrezisztencia kezelése érdekében tovább kell lépnünk a lehető legtöbb inzulincsúcs megelőzésében. Ezt csak egy stratégiával lehet megtenni: a böjtöléssel.
böjtölés közben nem bocsátjuk ki az inzulint a forgalomba. A szintje csökken, és az érzékenységünk növekszik. Abbahagyjuk a beprogramozást a zsír átalakítására és tárolására, lehetővé téve a test számára, hogy ne halmozódjon fel, hanem égesse el. A keringő inzulin alacsonyabb szintjével a szabad zsírsavak könnyebben hagyják el a zsírsejteket, és az egész zsírraktár kiürül. Sőt, kezdjük, hogy egy zsírégető gép!
az első lépés egy 12 órás éjszakai böjt, és fokozatosan hosszabb böjti időszakokba lép. Amikor megkapjuk a testünk alkalmazkodását, könnyen eltölthetjük a 24 órás böjtöt, ami önmagában győzelem!
ne feledje, hogy ez nem a kalóriahiányról szól. Akkor is működni fog, ha naponta ugyanannyi kalóriát fogyaszt, de az étkezések mennyiségének csökkentésével és az ételhez nem férő időszak meghosszabbításával megakadályozzuk az inzulin felszabadulását, növekedését vagy érzékenységét. Napi 2000 kcal étkezés osztva 5 étkezéssel valószínűleg megakadályozza a fogyást (ezért az “Egyél 3 óránként” szabály megakadályozhatja a célok elérését), ugyanazt az ételt két étkezésre osztva fogyni fog.
ezt a három alapelvet követve képes lesz megbirkózni a súlyával és X elhízottá válni.
ez volt a “Hogyan lettem X elhízott-2. rész”. Olvassa el a részt 1 itt, rész 2 itt és rész 3 itt.
ez egy vendég bejegyzés. Minden kifejezett vélemény az író sajátja.