• Articles
• admin

az emberek kíváncsi, aktív és mélyen társadalmi lényekké váltak, akiket a belső és külső világunk megértésére és elsajátítására irányuló belső tendenciák vezérelnek (Ryan & Deci, 2017).

az ilyen belső motiváció nem magától értetődő, hanem a kompetencia, az autonómia és a rokonság érzéseinek kielégítésétől függ.

új és változó meglévő környezetek megtalálása az alapvető pszichológiai szükségleteinkhez igazodva fenntarthatja és fenntarthatja motivációnkat, és lehetővé teszi számunkra, hogy virágozzunk (Ryan & Deci, 2017).

ez a cikk azt vizsgálja, hogyan lehet ilyen motivációt építeni technikák és stratégiák segítségével emberi képességeink és tehetségeink megvalósításához.

mielőtt folytatná, úgy gondoltuk, hogy szeretné letölteni a három cél elérését gyakorlatok ingyen. Ezek a részletes, tudományos alapú gyakorlatok segítenek Önnek vagy ügyfeleinek cselekvőképes célok és Mester technikák létrehozásában a tartós viselkedésváltozás létrehozásához.

hogyan lehet elősegíteni a belső motivációt 101

ahhoz, hogy bármiben kitartsunk, olyan mechanizmusokra van szükségünk az agyban, amelyek elindítják és fenntartják az erőfeszítéseket. Nélkülük nem tudjuk elindítani vagy fenntartani a cselekvést (Deci & Ryan, 2008).

mégis, Edward Deci és Richard Ryan szerint az egyének motivációjának változása nem az ilyen pszichológiai mechanizmusokban található meg, hanem a szociokulturális körülmények között.

Deci és Ryan 2008-as önrendelkezési elmélete (SDT) a motivációról azt feltételezi, hogy “az emberek természetüknél fogva aktívak és önmotiváltak, kíváncsiak és érdeklődők, létfontosságúak és vágynak a sikerre, mert maga a siker személyesen kielégítő és kifizetődő.”

a körülmények és a környezetek azonban “elidegeníthetnek és gépesíthetnek, vagy passzívak és elégedetlenek” (Deci & Ryan, 2008).

de megváltoztathatjuk őket jobbakra.

a belső motiváció magában foglalja a cselekvést, mert egyszerre érdekes és mélyen kielégítő. Az ilyen tevékenységeket az általuk létrehozott pozitív érzések érdekében végezzük, amelyek általában optimális teljesítményhez vezetnek (Deci & Ryan, 2008).

a külső motiváció magában foglalja a tevékenység folytatását, mert kézzelfogható jutalomhoz vezet, vagy elkerüli a büntetést.

tanulmányok következetesen kimutatták, hogy a belső motiváció fokozott kitartáshoz, nagyobb pszichológiai jóléthez és jobb teljesítményhez vezet (Deci & Ryan, 2008).

és a jó hír az, hogy fejleszteni tudjuk.

a kompetencia, az autonómia és a másokkal való kapcsolat észlelésének elősegítése támogatja az emberek belső motivációját és viselkedését. E három alapvető és egyetemes pszichológiai szükséglet kielégítése elősegíti az optimális motivációt, és jobb pszichológiai, viselkedési és fejlődési eredményekhez vezet (Deci & Ryan, 2000).

a megnövekedett autonómia – a cselekvésünk feletti ellenőrzés észlelése–, szemben az ellenőrzés hiányával, fontos a belső célok elérésében életünk minden területén. Sőt, következetesen bebizonyosodott, hogy növeli a pszichológiai egészséget a keleti és nyugati kultúrákban, az oktatásban, a munkahelyeken, az otthonban és a sportban (Deci & Ryan, 2008).

5 üzembiztos módszerek és stratégiák

alapvető pszichológiai szükségleteink kielégítése

Susan Fowler (2019) leírja az SDT által elismert három alapvető pszichológiai igényt, amelyek “minden ember számára alapvető fontosságúak és virágzási képességünk.”

mindegyik kielégítése elkötelezett, szenvedélyes egyénekhez vezet, akik bármilyen területen magas színvonalú munkát végeznek.

a megnövekedett belső motivációt olyan építési környezetek ösztönözhetik, amelyek elősegítik:

• autonómia-az embereknek el kell hinniük, hogy vannak választási lehetőségeik.
  • legyen beleszólásuk abba, amit csinálnak.
  • a Keretcélok elengedhetetlenek az egyéni sikerhez.
  • hagyja, hogy az emberek úgy döntsenek, hogy teljesítenek, ahelyett, hogy nyomást gyakorolnának a teljesítésre.
• Relatedness-az embereknek el kell mélyíteniük kapcsolataikat másokkal.
  • határozza meg, hogyan érzik magukat az emberek azzal kapcsolatban, amit csinálnak.
  • ösztönözze az embereket, hogy fejlesszék értékeiket munka közben.
  • munkájukat egy magasabb ügyhöz kapcsolják (politikai, erkölcsi, szellemi vagy vállalati).
• kompetencia-az embereknek rendelkezniük kell a megfelelő készségekkel és a lehetőséggel, hogy megmutassák őket.
  • tananyagok rendelkezésre bocsátása a tanuláshoz.
  • eredményorientált célok helyett állítson be tanulási célokat
  • kérdezd meg: “hogyan nőttél ma, és mire van szükséged holnapra?”ahelyett, hogy” mit értél el ma?”

az ilyen gyakorlatok és környezetek a legtöbb környezetben alkalmazhatók, és nem korlátozódhatnak a munkahelyre.

vegyen részt nagyszerű történetmesélésben

az emberek elbeszéléssel való bevonása motiváló lehet; egy történet létrehozása a cselekedeteik körül ösztönzi a kapcsolat érzését.

az, hogy mit érzünk a munkánkkal kapcsolatban, általában kevésbé a tevékenységről szól, sokkal inkább arról, hogyan keretezzük azt. Például kőműves vagy, aki csupán egy téglát tesz a másikra, vagy egy templomot építő csapat tagja?

a feladat hétköznapi és értelmetlen, vagy jobb környezetet teremtesz mások számára?

az orvostanhallgató, aki péntek este késő este tanulmányozza anatómiai könyveit, vagy hétfőn készül az osztályon belüli tesztre, vagy felkészül arra, hogy életeket mentsen egy jövőbeli kórházi elhelyezésben (Grenny, 2019). Az észlelés minden.

Találd meg az egy mondat

a legtöbben élni az életet sok célok időnket elosztva vékonyan minden egy.

Drive című könyvében Daniel Pink (2018) arra hívja fel az olvasókat, hogy visszanyerjék a fókuszt és tisztázzák céljaikat.

arra kér minket, hogy határozzunk meg egy mondatot, amely összefoglalja az életünket.

hogy segítsen, két példát kínál az amerikai Elnökektől:

• Abraham Lincoln büntetése az lehet, hogy ő őrizte meg az Uniót és szabadította fel a rabszolgákat.
• Franklin Roosevelt talán ő emelt ki minket a nagy gazdasági világválságból, és segített megnyerni a háborút.

mi a tiéd?

minden nap kérdezd meg magadtól, közelebb vagyok-e a céljaimhoz, mint előző nap? Mit kell tennem holnap, hogy a helyes irányba haladjak?

stratégia pedagógusok számára

bár vannak olyan oktatási szempontok, amelyeket a hallgatók elkerülhetetlenül nem találnak élvezetesnek, nem valószínű, hogy a válasz a jutalmakkal való zuhanyozás.

ehelyett a belső motiváció növelése érdekében a gyermekeket alapvető pszichológiai szükségleteiknek megfelelően kell bevonni.

Pink (2018) azt sugallja, hogy bármilyen oktatási környezetben (iskola, otthon, ifjúsági csoport stb.), A tartalom fontosabb, mint a munka mennyisége, ezért fel kell tennünk magunknak a kérdést:

• biztosítok-e a hallgatóknak bizonyos fokú autonómiát abban, hogy mikor és hogyan végzik munkájukat?
• ez a feladat vonzó, újszerű és bátorító a mesteri (kompetencia)?
  vagy meggondolatlan, unalmas és gépies tanulás?
• értik-e a hallgatók ennek a munkának a relevanciáját vagy célját?
  például, talán ez vezet valami lejjebb a vonalon, vagy egy nagyobb darab munka az osztályon belül.

szánjon időt arra, hogy a gyermek kidolgozza saját problémáját vagy projektjét. Ez megadja nekik az autonómiát, hogy dolgozzanak valami általuk választott.

dicséret adása

óvatosnak kell lennünk a dicséret nyújtásával kapcsolatban.

ha nem vagyunk óvatosak, a dicséret “ha X-et csinálsz, akkor y jutalmat kapsz” állítások sorozatává válik, amelyek károsíthatják a kreativitást és a belső motivációt.

ehelyett könyvében gondolkodásmód, Carol Dweck (2017) Azt mondja, hogy dicséretet kell adnunk a következő pontokat szem előtt tartva:

• Dicsérjétek az erőfeszítést és a stratégiát, ahelyett, hogy okosak lennének.
  létfontosságú, hogy a gyermekeket (és a felnőtt tanulókat) elismerjék az általuk vállalt kihívások és az erőfeszítés miatt.
• a dicséretnek konkrétnak kell lennie.
  mit tett az egyén, ami különös figyelmet érdemel?
• dicséret magán.
  adj dicséretet egy-egy találkozás során. Végül is ez nem szertartás, hanem személyes Hálaadás azért, amit valaki tett.
• csak dicséret, ha jó oka van.
  ne dicsérj mindent, hanem ismerd fel az extra erőfeszítést, és légy őszinte.

a dicséret a motiváció hatékony eszköze, mégis rosszul kezelhető, sok pozitívumot tagadhat.

9 a terápiás foglalkozásokon használt technikák

a következő technikák segíthetnek az autonómia, a rokonság és a kompetencia észlelésének ösztönzésében, valamint a pszichoterápia és a viselkedésváltozás pozitív eredményeinek támogatásában (Ryan & Deci, 2017).

• a motivációs interjú értékes tanácsadási technika, amely segít a betegeknek legyőzni az ambivalenciát.
• kimutatták, hogy a terapeuta és a kliens közötti Terápiás Szövetség növeli az autonómia érzését és ösztönzi a viselkedésváltozást.
• egy belső referenciakeret, amelyet empatikus és gondos hallgatás ösztönöz, képes azonosítani az ügyfél motivációit és értékeit, érvényesíteni kíváncsiságát, és kidolgozni a változás okait.
• az érzelmekre és érzelmekre összpontosítva, hogy megértsük az ügyfél perspektíváját, azonosíthatjuk azokat a tapasztalatokat, amelyek zavarják az igények kielégítését, miközben feltárják és kezelik a változással szembeni ellenállást.
• az ügyfél iránti érdeklődés elkötelezettséget mutat a tapasztalataival, és ösztönzi a kapcsolat érzését.
• a hitelesség és az átláthatóság fenntartásával a terapeutát őszintének, érdeklődőnek és nyitottnak tekintik, elősegítve a kapcsolat érzését az ügyfélben.
• alapvető fontosságú, hogy az ügyfél számára optimális kihívásokat állítsunk fel, nem pedig indokolatlanul stresszes, igényes vagy akár lehetetlen kihívásokat.
• a releváns, gazdag és információs visszajelzések támogatják a kompetencia észlelését.
• a teljesítmény belső értékelésének elősegítése az ügyfél számára segít felismerni a szakadékokat készségeik és mesteri képességeik között.

tippek & kérdőívek az alkalmazottak számára

a Deloitte 2014-es tanulmánya szerint az amerikaiak 87% – A úgy érezte, hogy a szenvedély hiánya miatt nem tudja teljes mértékben kiaknázni a munkahelyén rejlő lehetőségeket (Su, 2019).

szóval, hogyan lehet kezelni a belső motiváció hiányát a munkahelyen?

a munkahelyi motiváció javítása érdekében meg kell változtatnunk a gondolkodásmódot. Erős összefüggések vannak “a küldetésben való hit, a munka élvezete és a magas szintű teljesítmény között” (Su, 2019).

a vezetők számos technikát alkalmazhatnak a személyzet fokozott belső motivációjának ösztönzésére (Su, 2019; Bolino & Klotz, 2019):

• a szolga vezető gondolkodásmódja
  a szolga vezető olyan gondolkodásmódot alkalmaz, amelyben kiszolgálja munkatársait; az alkalmazottak igényeit helyezi előtérbe, és segíti őket a fejlődésben.

talán meglepő, hogy vezetőként erőt igényel, hogy “egy nagyobb jövőkép, küldetés vagy közös cél szolgálatában álljon a saját napirendjén vagy egóján túl” (Su, 2019).

• kérdések, amelyek feltárhatják az emberek szenvedélyét
  a jó vezetők lehetőséget nyújtanak munkatársaiknak arra, hogy elgondolkodjanak azon, mi vezérli őket.

megkérdezik munkatársaikat:

munka előtt:

• • mi izgat téged az új projekttel kapcsolatban?
  • hogyan fejlődhetsz, tanulhatsz és fejlődhetsz ezzel az új munkával?

miután a munka befejeződött:

• • mire voltál a legbüszkébb?
  • mi volt hasznos vagy hasznos?
  • melyik szempontot találta a legélvezetesebbnek és inspirálóbbnak?

éves felülvizsgálatokban:

• • Min szerettél a legjobban dolgozni az elmúlt évben,és miért?
  • miben szeretnél jobban részt venni a következő évben?
• ösztönözze a munkát, ahol a szenvedély és a hozzájárulás találkozik
  határozza meg, hol találkozik a munkavállaló szenvedélye azzal, amit hozzájárulhat a csapathoz vagy a szervezethez. Ismerje fel azt is, hogy mikor van ideje áthelyezni a munkavállalót valami újra.
• ösztönözze az állampolgársági magatartást
  adjon lehetőséget az alkalmazottaknak arra, hogy túllépjenek (meghatározott) szerepükön, segítsék a munkatársakat, különleges feladatokat vállaljanak, és új munkamódszereket vezessenek be.
• értsd meg az alkalmazottak motivációját, elkötelezettségét és kikapcsolódását
  használjon olyan kérdőíveket, mint például a cikkünkben szereplő belső motiváció a munkahelyen, hogy betekintést nyerjen a személyzet belső motivációjába és mennyire elkötelezettek abban, amit csinálnak.

Megjegyzés A jutalmak használatáról

míg a szülők számára jellemző, hogy gyermekeiknek jutalmat adnak a jó tanulásért, és a vállalatok általában ösztönzik munkatársaikat az extra mérföld megtételére, a külső elismerés károsíthatja a belső motivációt.

kutatások kimutatták, hogy a belső motivációjú személyek jutalmazása külső jutalmak, például pénz vagy díjak felhasználásával csökkentheti a belső motivációt (Deci & Ryan, 2008).

a nem kívánt hatás az, hogy az egyének elveszítik érdeklődésüket a tevékenységük iránt, különösen akkor, ha a jutalom a sikeres teljesítménytől függ.

4 kedvenc TED előadásunk

nézze meg ezeket a lenyűgöző előadásokat, amelyeket tudományos és motivációs kutatások támasztanak alá, hogy megértsék, hogyan lehet előmozdítani a teljesítményt.

a motiváció rejtvénye

Szerző Daniel Pink kiváló előadást tart arról, hogy az ösztönzők (különösen a pénzügyi ösztönzők) negatív, sőt demotiváló hatással lehetnek, amikor az emberek összetett problémák megoldásában vesznek részt.

ehelyett a motiváció szempontjából elengedhetetlen az érdeklődés az iránt, amit csinálunk, és a fontosság érzése. Azáltal, hogy arra ösztönözzük az alkalmazottakat, hogy a lehető legjobbak legyenek valamiben, miközben megmutatják relevanciájukat az egész vállalat számára, kezelhetjük a tudomány és az üzleti tevékenység közötti eltérést.

a jobb munka boldog titka

ha úgy gondolja, hogy a kemény munka és a siker elérése boldoggá tesz, akkor rosszul lehet.

Shawn Achor vicces videójában azt vizsgálja, hogy a boldogság hogyan tesz minket produktívabbá, intelligensebbé, kreatívabbá és energiával teli.

azt javasolja, hogy a szervezeti kultúra kiigazításával és a pozitivitásra összpontosítva kihasználhatjuk azt, amit ő “boldogságelőnynek” nevez, és javíthatjuk a személyes és üzleti eredményeket.

hogyan javíthatja a motiváció az állami rendszereket

Abhishek Gopalka csodálatos beszéde a közszféra változásának motiválásáról azt vizsgálja, hogyan lehet javítani az alapvetően elromlott állapoton.

Gopalka az indiai közegészségügyi rendszerrel végzett munkája során megtanulta, hogyan használja fel az állampolgárokkal szembeni elszámoltathatóságot a motiváció kiváltására és a rendszer javítására.

működött. A betegeknek tett ígéretek sorozatát követően a kudarc már nem volt lehetőség.

mitől érezzük jól magunkat a munkánkban

Dan Ariely azt sugallja, hogy bár a boldogság értékes, leginkább akkor virágzunk, ha van értelme a célnak, és látjuk a haladást abban, amit csinálunk.

bár a fizetés fontos, a kutatások azt mutatják, hogy nem elegendő a munkavállalók motiválásához.

Dan szerint egyre fontosabb, hogy a szervezetek olyan környezetet hozzanak létre, ahol a munka értelmesebbnek tűnik, a munkavállalók pedig egyre nagyobb befektetésnek érzik magukat, és jobban törődnek azzal, amit csinálnak.

4 könyv a témában

sok könyv áll rendelkezésre a motivációról; kiválasztottunk néhány kedvencünket.

ezek mind bizonyítékokon alapulnak, és arra a környezetre összpontosítanak, amelyben relevánsak.

önrendelkezési elmélet: alapvető pszichológiai szükségletek a motivációban, a fejlődésben és a jólétben-Richard M. Ryan és Edward L. Deci

az önrendelkezési elmélet alkotói által írt könyv az emberi motiváció négy évtizedes kutatását szintetizálja.

a szöveg talán a végső útmutató ahhoz, hogy megértsük a növekedés és jólét mögötti motiváció lényegét, valamint a pszichológiai szükségleteket, amelyeken alapul.

keresse meg a könyvet az Amazon-on.

Flow: az optimális élmény pszichológiája (Harper Perennial Modern Classics) – Csikszentmihalyi Mihály

ez a könyv gyönyörűen megírt klasszikus a pszichológiai irodalomban. Csikszentmihalyi Mihály a flow tudományán és kutatásán át vezet bennünket, és a folyamatos motiváció potenciális útját kínálja.

a sok anekdota és történet növeli az olvashatóságot, és színt és mélységet ad a pszichológiai felismerésekhez.

keresse meg a könyvet az Amazon-on.

hajtás: a meglepő igazság arról, hogy mi motivál minket-Daniel H. Pink

Daniel Pink, a bestseller szerzője szerint motiválni kell az embereket azáltal, hogy át kell venni az irányítást az életünk felett, alkotni és tanulni, és jobbá tenni a dolgokat magunk és a világ számára.

tele van olyan technikákkal, amelyek elősegítik a belső motivációt az oktatásban, a családban és a munkahelyi környezetben, ez értékes forrás minden egyén vagy tanácsadó számára.

keresse meg a könyvet az Amazon-on.

HBR Guide to Motiving People (HBR Guide Series) – Harvard Business Review

ez a könnyen olvasható, éleslátó könyv 28 fejezetet tartalmaz, amely elmondja nekünk, mit kell tennünk és mit nem kell tennünk, hogy szervezeti kultúrákat hozzunk létre a motiváció előmozdítása érdekében.

az egyes fejezetek szerzője(I) különböző, de kiegészítő tanácsokat adnak, gyakorlati példákat adva a legjelentősebb pozitív hatású szervezeti változásokra.

keresse meg a könyvet az Amazon-on.

PositivePsychology.com ‘ s related Resources

számos motivációs eszközünk és technikánk áll rendelkezésre a pszichológiai igények nagyobb tudatosításához, valamint a belső motiváció előmozdításához és a viselkedési változások végrehajtásához.

• Basic Needs Satisfaction in General Scale – pontszám egy sor 21 állítások megérteni a szintet autonómia, kompetencia, és relatedness.
• új szokások kiépítése – a szokásos viselkedésünk működésének jobb megértése segíthet egészségesebbek kialakításában.
• a belső értékek használata a cél elkötelezettségének előmozdítására – a céljainkat támogató belső értékek tudatosítása segíthet leküzdeni azokat az akadályokat, amelyek akadályozzák őket.
• az Ikigai megtalálása – az ikigai megtalálása az élet értelmének és céljának felfedezéséhez vezethet, miközben közvetítőként jár el az áramlás és a koherencia érzése között.
• készenlét a változásra Értékelés – bár lehet, hogy változtatni akarunk, ritkán egyértelmű. A változás szakaszainak megértése segítheti a terápiát és javíthatja az ügyfél eredményét.
• munka & Wellbeing Survey – a kiégés lehetőségének és a munkahelyi tevékenységünkben való részvételünk állapotának felmérése megkönnyítheti a nagyobb mentális jóléthez szükséges változásokat.
• 17 motiváció & cél-Achievement gyakorlatok – ha keres több tudományos alapú módon, hogy segítsen másoknak elérni céljaikat, ez a gyűjtemény tartalmaz 17 érvényesített motiváció & célok-achievement eszközök szakemberek. Használja őket, hogy segítsen másoknak álmaikat valósággá változtatni a legújabb tudományos alapú viselkedésmódosítási technikák alkalmazásával.

egy hazavihető üzenet

a belső motiváció energizálja és irányítja, hogy kik vagyunk és mit csinálunk. Az alapvető pszichológiai szükségleteink kielégítése révén, beleértve a kontroll, a kompetencia és a rokonság érzését, felvirágoztatjuk magunkat (Ryan & Deci, 2017).

az egyes tényezők kielégítéséhez megfelelő környezet megteremtése rendkívül elkötelezett, szenvedélyes egyéneket eredményez, akik készek virágozni és magas színvonalú munkát végezni bármely területen.

az adott helyzetben a kontrollról alkotott felfogásunk döntő fontosságú “a hatékony teljesítmény szempontjából, különösen a heurisztikus feladatok, a pszichológiai jólét és az egészséges fejlődés szempontjából” (Deci & Ryan, 2008). Valóban, az autonómia támogatja a motivációt több területen, beleértve az egészségügyet, az oktatást, a gyermeknevelést és a kapcsolatokat.

a rokonság és a kompetencia mellett az alapvető szükségleteink kielégítése több belső motivációt és készséget eredményez a világgal való kapcsolattartásra és a jobb pszichológiai egészség megtapasztalására.

miért nem próbálja ki néhány módszert és stratégiát ebben a cikkben, vagy az ügyfelekkel? Az érzékelés vagy maga a környezet megváltoztatása pozitívabb és teljesebb élethez vezethet, amely elősegíti a növekedést és az eredményeket.

reméljük, hogy élvezte ezt a cikket. Ne felejtsd el letölteni a három cél elérését gyakorlatok ingyen.