hogyan lehet megtörni a rossz szokást?
a kutatások szerint cselekedeteink 40 százaléka szokás, nem tudatos döntés. A szokás meghatározása: “állandó vagy rendszeres tendencia vagy gyakorlat, különösen olyan, amelyet nehéz feladni”. Általában a szokások jó dolgok; de mi van a rossz szokásokkal – a körmök harapásával, a dohányzással, a halogatással stb.? A szokásokat megtanulják, ezért nem csak törölhetők, hanem helyettesíthetők a kívánt viselkedéssel. Sok embernek vannak olyan szokásai, amelyeket meg akarnak szakítani, de úgy érzik, hogy nem tudják megtenni, az ötlet lehetetlennek vagy túl nehéznek tűnik.
kap egyedi papír
a szokás megszüntetése könnyebb, mint amilyennek látszik. A rossz szokás megtöréséhez először meg kell határoznunk a szokást. Mi az a viselkedés, amit meg akarsz állítani, és miért akarod megállítani? Sokan vannak a fedélzeten az ötlet, hogy megtörjék a szokást anélkül, hogy biztosak lennének abban, hogy valóban meg akarják változtatni a változást, és miért akarják a változást.
ellenőrzött író 
4.7 (348) ” csodálatos, mint mindig, adott neki egy hetet, hogy befejezzen egy nagy feladatot,és idő előtt jött. “
író felvétele
miután felismerte azt a szokást, amelyet meg akar állítani, és annak okát, hogy miért akarja/ kell abbahagynia, akkor meg kell határoznia, hogy mi váltja ki ezt a szokást. Sok szokás szokásos viselkedés, amely azért alakult ki, mert valamilyen módon jutalmazták őket.
a legtöbb rossz szokás olyan helyzetek kezelésére szolgál, amelyek stresszt, haragot, unalmat stb. Például sok ember, aki dohányzik, stresszoldónak tekinti. A szokás megszakítása érdekében fontos meghatározni, hogy mi váltja ki a szokást.
az “írók ajánlatainak ellenőrzése” gombra kattintva elfogadja a szolgáltatási feltételeket és az Adatvédelmi irányelveket. Időnként promóciós és fiókhoz kapcsolódó e-mailt küldünk Önnek
még nem kell fizetnie!
mi az a végszó, ami beindít? Ez egy nap, egy emlék, egy érzelem? Kérdezd meg magadtól: “csinálom ezt a szokást, amikor üres?”Ha meg tudja határozni, hogy szituációs vagy érzelmi kontextus váltja-e ki a szokást, akkor jobban meg tudja találni a módját, hogy megtörje a szokást, és dolgozzon ki egy másik egészségesebb módszert ugyanazon jutalom elérésére. Ezután azonosítanunk kell a megerősítést, és ki kell cserélnünk valamit, ami ugyanolyan elégedettséget nyújt. Mi az, ami igazán kijön ebből az akcióból/szokásból? Ez nagyon nehéz lépés lehet. A dohányzással egészségtelen bőrt, tüdőrák kockázatát, barna fogakat kaphat, de enyhíti a stresszt, tehát igazolható, igaz? Mit tehetsz, ami jobb neked, és ugyanolyan elégedettséget ad neked? Például dohányzik, mert az Ön számára enyhíti a stresszt, miután dohányzik, érzést érez enyhíti.
mi ad még megkönnyebbülést? Menj az edzőterembe, hallgass zenét, rágógumit vagy szakácsot. Képzelje el sikerét, az elmédben gyakorolja a szokás megszakítását azzal, hogy elképzeli magát a kívánt viselkedésben, nem pedig a régiekben. Például, ha a cél az, hogy jobban enni, mint elképzelni magát a konyhában készül az egészségügyi ételek. Képzelje el, hogy rövid idő alatt elveszíti azt a 10 fontot, amelyet el akar veszíteni. Ne feledje, hogy rendben van arra a szokásra gondolni, amelyet meg akar szakítani, csak ne felejtse el vizualizálni és emlékeztetni magát a rossz szokás megtörésének eredményére. A támogatás nagyon fontos a szokás megszakításakor. Amikor megpróbálsz megtörni egy szokást, mondd el a támogató embereknek a tervedet, nagyszerű érzés, hogy támogatást és bátorítást kapsz. Hívd meg a barátaidat, hogy hívjanak ki, ha hibázol, és következményei lesznek. Erre példa lehet, ha megpróbálod megállítani az átkot; tartson egy esküt, és minden alkalommal, amikor elcsúszik, be kell helyeznie egy dollárt vagy egy olyan összeget, amelyet utálna feladni a férje/felesége/támogató üvegébe, valamint a saját üvegébe.
ragaszkodjon ehhez, amikor elcsúszik. Végül akkor lesz óvatosabb a dolgokat mondasz, mert akkor kap Fáradt fizet fel. A szokások akkor jönnek létre, amikor egy viselkedést valamilyen módon jutalmaznak, amint azt korábban említettem. Ezzel azt mondta, megtalálja a módját, hogy jutalmazza magát a jó viselkedés. Például, ha megpróbálja megtörni azt a szokást, hogy késik az órára, jutalmazhatja magát valamivel, ami tetszik, például egy karamell flan latte a Starbucks-tól, amelyet minden nap annyira szeret, hogy időben érkezik az osztályba, amíg a jutalomra már nincs szükség.
a legsikeresebb jutalom azonban az lesz, amely utána jön megtörve ezt a szokást. Végül, ha rossz szokást szakít meg, legyen türelmes. A viselkedési tréning hosszú folyamat, és a szokás megszüntetése időt vesz igénybe. A tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbb esetben 28 napig tart a szokás megszüntetése. A valóság azonban sokkal bonyolultabb, és az előrehaladás az egyéntől és a szokástól függ. Az első néhány nap lesz a legnehezebb, de fontos, hogy koncentráljon és gondoljon az eredményre. Lesz idő, amikor azt szeretné, hogy feladja ott is lehet alkalommal, amikor csúszik fel, de meg kell továbbra is nyomja. Ne feledje, hogy meg tudod csinálni!