hogyan lehet legyőzni az alkoholfogyasztást
2019-ben az Egyesült Államokban több mint 14,5 millió ember szenvedett alkoholfogyasztási rendellenességben.
\
függetlenül attól, hogy nemrégiben kapott-e kábítószer-visszaélést, ismer-e valakit, aki alkoholfogyasztása miatt rehabilitációra ment, vagy egyszerűen csak csökkenteni akarja az ivást, az alkohol iránti vágy leküzdése nehéz lehet. Mivel a Massachusetts-i kábítószer-és alkohol-rehabilitációnk megérti ezeket a kihívásokat, számos tippet osztunk meg arról, hogyan lehet legyőzni az alkoholfogyasztást és józanul maradni.
5 Egyszerű tippek az alkohol utáni sóvárgás leküzdésére
az alkohol addiktív központi idegrendszeri depresszáns, amely kis adagokban növelheti az éberséget, nagy adagokban pedig eufórikus és pihentető hatásokat okozhat. Az alkoholfogyasztási rendellenesség általában véletlenül vagy szabadidős jelleggel kezdődik, de idővel súlyosabbá válhat. Ahogy az egyén több ivási szokást hoz létre,az alkohol kevésbé lesz luxus és inkább szükség. Végül az alkohollal való egészségtelen kapcsolatuk megnehezítheti az ivásról való leszokást. Ha Ön egyike ezeknek az embereknek, akkor küzdhet az alkohol iránti vágy leküzdéséért, még akkor is, ha alkoholfüggőség-kezelést kapott. Az alábbiakban néhány tipp, hogyan lehet leküzdeni sóvárgást alkohol biztonságosan és hatékonyan.
azonosítsa a triggereket
kétféle Trigger létezik: külső és belső. A külső kiváltó okok olyan emberekre, helyekre, dolgokra, sőt napszakokra utalnak, amelyek emlékeztethetnek az alkoholfogyasztásra, vagy lehetőséget adhatnak az ivásra. A belső triggerek véletlenszerűnek tűnhetnek, ezért nehezebb azonosítani őket. Amikor azonban hirtelen késztetést érzel az ivásra, figyelj a környezetedre, a gondolataidra és az érzelmeidre. Legyen szó szagról, dalról vagy akár egy adott ételről, meg kell határoznia ezeket a kiváltókat, hogy elkerülje őket.
kerülje a nyilvánvaló magas kockázatú helyzeteket
ha józanul próbál maradni és leküzdeni az alkohol iránti vágyat, ne helyezze magát olyan helyzetbe, ahol kísértés lehet inni. Ez a folyamat nem arról szól, hogy tesztelje magát, hanem arról, hogy bölcsen járjon el. Kerülje az olyan helyeket, mint a bárok, klubok, sőt éttermek, ha nem érzi úgy, hogy képes távol maradni az alkoholtól. Ha a barátaid bulit rendeznek, és tudod, hogy alkoholos italokat szolgálnak fel, kérjük, utasítsa el a meghívást.
azonnal kihívjon minden olyan gondolatot, amely ösztönzi az ivást
amikor az italvágy erősnek tűnik, könnyű belemerülni ezekbe a vágyakba. Az alkohol iránti vágy elleni küzdelem jó módja az, ha kihívást jelent minden olyan gondolatra, amely arra ösztönzi Önt, hogy igyon. Például, ha azon kapja magát, hogy azt gondolja:” egy ital nem árthat”, azonnal szakítsa meg, és emlékeztesse magát arra, hogy egy ital fájhat. Egy ital egy másik spirálba helyezhet, és akadályozhatja a fejlődést.
terelje el a figyelmét
ha tétlen marad, vagy hagyja magát unatkozni, az elméje az alkohol utáni sóvárgásra összpontosíthat. Az alkohol iránti vágy leküzdésének nagy eleme az, hogy elterelje magát. Menj ki sétálni, menj ki enni, hívd meg egy barátodat, kapcsolj be egy filmet, Játssz a telefonodon, olvass egy könyvet, csinálj valami pozitívat, ami megakadályozza, hogy elméd visszatérjen az alkoholhoz.
hívjon valakit
egy jó módja annak, hogy ne csak tartsa magát elterelte, de azt is tartsa magát elszámoltatható a kommunikáció a küzdelmek, hogy valaki másnak. Legyen szó családtagról vagy közeli barátról, hívjon valakit, ha késztetést érez az ivásra. Beszéljen egy megbízható barátjával vagy családtagjával, ha magas kockázatú helyzetbe kerül, vagy egyedül van otthon, és el akarja foglalni az elméjét.
az alkoholfüggőség leküzdése és a józanság megőrzése hosszú távú elkötelezettséget és változást jelent. Bár ezek a tippek hasznosak lehetnek, ezek csak egy a sok erőforrás közül, amelyek a tisztaság megőrzéséhez szükségesek. A massachusettsi Banyan kezelési központokban, számos különféle függőségi kezelési terápiát kínálunk, amelyek az alkohol mögöttes hatásainak kezelésére összpontosítanak. Ezeket a programokat az anyagspecifikus kezelésünk mellett használjuk annak biztosítására, hogy minden beteg jól lekerekített ellátást kapjon.
ha Ön vagy egy szeretett ember nem tudja abbahagyni az ivást, Banyan Massachusetts segíthet. Hívjon minket most 888-280-4763 további információt a függőség kezelési programok. Kezdje alkoholmentes életét ma.