• Articles
• admin

“nemrég szakítottam a barátnőmmel. Négy évig éltünk együtt. Most, hogy elköltözött, olyan magányos vagyok. Nincs sok barátom, akivel beszélhetnék, és nehezen viselem.”

amikor a kapcsolatod véget ér, úgy érezheti, hogy nincs senkid, akivel időt tölthetnél vagy megbízhatnál benne, különösen, ha egyedül élsz. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan kell kezelni a magányt szakítás után.

1. Keresse meg barátait

ha van olyan barátja, akiben megbízhat, kérjen segítséget. A kutatások azt mutatják, hogy a barátok támogatása segíthet az egyedülálló élethez való alkalmazkodásban.

segíthet tisztázni, hogy mire van szüksége a barátoktól. Érdemes lehet, hogy valaki hallgatni beszél a szakítás, vagy érdemes lógni a barátaival, és nem valami szórakoztató, hogy vegye le a fejedben az ex.

rendben van, hogy nagyon közvetlen legyen. Például:

• “magányos vagyok. Nagyra értékelném, ha meghallgatna, ha lenne egy fél órája?”
• ” szeretnél filmet nézni a hétvégén? Jól jönne egy kis figyelemelterelés, és jó lenne kimenni a házból.”
• ” hívhatlak ma vagy holnap? Jó lenne hallani egy barátságos hangot, és triviális dolgokról beszélni.”

újracsatlakozás a barátokkal ha már távoli

a legtöbbünk számára, a Kapcsolatba kerülés azt jelenti, hogy kevesebb időt töltünk a barátságainkba való befektetéssel. Könnyű elhanyagolni a barátaidat, amikor elkezdesz randevúzni valakivel, és az új partneredet mindenki más fölé helyezi.

a barátságok újjáépítéséhez kezdeményeznie kell és el kell érnie. Ha hosszú ideje nem volt kapcsolatban a barátaival,kínos lehet.

van egy kis esély arra, hogy a barátod úgy érzi, hogy csak azért fordulsz hozzájuk, mert érzelmi támogatást akarsz. Segíthet azt mondani: “Tudom, hogy már régóta nem tartom a kapcsolatot, és sajnálom, hogy elhanyagoltam a barátságunkat. Szívesen összefutnék valamikor, ha te is szeretnéd.”

útmutatónk arról, hogyan tartsuk a kapcsolatot a barátokkal, több tanácsot tartalmaz arra vonatkozóan, hogyan tartsuk fenn a kapcsolatot, és felelevenítsük a régi barátságokat.

2. Használjon ingyenes hallgatási szolgáltatást

ha magányosnak érzi magát, és szüksége van valakire, akivel beszélhet, de nem tudja elérni a barátait vagy a családját, egy képzett önkéntes hallgató támogató alternatíva lehet.

az önkéntesek nem tudják megmondani, hogy mit csinálj, és nem helyettesítik a barátokat. De ha különösen magányosnak érzi magát, a hallgatási szolgáltatások segíthetnek abban, hogy meghallgassák és megértsék.

íme néhány hasznos szolgáltatás. Mindegyik ingyenes, bizalmas és elérhető 24/7:

• 7Cups
• HearMe
• válság szöveges sor

3. Bejutni egy rutinba

a rutinok segíthetnek abban, hogy elfoglaltak maradjanak, ami megakadályozhatja, hogy magányosnak érezze magát. Gondoljon azokra a napszakokra vagy hetekre, amikor rosszabbul érzi magát, és tervezzen tevékenységeket, hogy elfoglalja magát, amikor egyedül otthon van.

néhány ember például úgy találja, hogy a magány érzése éjszaka rosszabbodik. Ha ez problémát jelent az Ön számára, törekedjen arra, hogy lefekvés előtti rutinba kerüljön. Például zuhanyozhat, lefeküdhet, elolvashat egy könyv fejezetét, hallgathat egy pihentető podcastot, majd minden este pontosan ugyanabban az időben kapcsolhatja le a fényt.

4. Tanuld meg kezelni a nem kívánt gondolatokat

normális, ha szakítás után gondolsz volt partneredre. De ezek a gondolatok magányosnak is érezhetik magukat, mert emlékeztetnek arra, hogy a kapcsolatnak vége. Nem tudja elnyomni az összes nem kívánt gondolatát, de van néhány kutatás által támogatott stratégia, amely segíthet.

egészséges figyelemelterelés használata

amikor magányosnak érzi magát, csábító lehet bármibe vetni magát, ami ideiglenesen eltereli a figyelmét. De bár a figyelemelterelés hasznos lehet, egyes zavaró tényezőket a legjobb elkerülni, mert függőséget okozhatnak, vagy rosszabbul érezhetik magukat.

ezek a következők:

• szerencsejáték
• túlzott közösségi média böngészés
• túlköltekezés/túlzott vásárlás, akár online, akár üzletekben
• alkohol és más hangulatmódosító anyagok

válasszon egy elnyelő figyelemelterelést, például hobbit, sportot, könyvet, filmet vagy barkácsolási projektet. Az egészséges figyelemelterelés táplálja elméjét, testét vagy mindkettőt.

szánjon időt a kérődzésre

például megengedheti magának, hogy 20 percet gondoljon a kapcsolatára minden este 7-től 7.20-ig. Ha nem kívánt gondolatai vannak az exével vagy a kapcsolatával kapcsolatban, mondd el magadnak: “később gondolok az exemre.”

egyszerre egy feladat kezelése

a Multitasking növelheti a tolakodó gondolatok számát. Próbáljon összpontosítani egy feladatra, és fejezze be, mielőtt valami másra lépne.

próbáld ki a meditációt és az éberséget

bár ez egy meglehetősen új kutatási terület, van néhány bizonyíték arra, hogy a rendszeres meditáció enyhítheti a magány érzését. A mindössze 8 percig tartó meditáció segíthet abban is, hogy abbahagyja a kérődzést, ezért jó ötlet, ha hajlamos túlértékelni a kapcsolatát, és gondolkodni az exéről.

próbáljon ki egy meditációs alkalmazást, például Insight Timer, MyLife vagy mosolygó elme.

5. Szerezz új barátokat online

az Online barátságok segíthetnek abban, hogy kevésbé érezd magad magányosnak. Íme néhány módszer a potenciális új barátokkal való találkozásra az interneten:

• játszani más emberekkel; a kutatások azt mutatják, hogy a többjátékos online szerepjátékok lehetőséget nyújtanak arra, hogy barátokat szerezzenek
• csatlakozzon egy Discord szerverhez, hogy találkozzon hasonló gondolkodású emberekkel
• csatlakozzon egy fórumhoz vagy alhirdetéshez, amely az Ön érdeklődéséhez kapcsolódik
• használja a közösségi médiát, hogy beszéljen olyan emberekkel, akik osztják az érdeklődését; keressen releváns Facebook csoportokat vagy hashtageket az Instagram-on, hogy potenciális új barátokat találjon

ez az útmutató hasznos: hogyan lehet online barátokat szerezni.

csatlakozzon egy online támogató közösséghez

az Online közösségek lehetővé teszik, hogy támogatást nyújtson más emberektől, akik magányosnak érzik magukat egy szakítás után.

itt van három, hogy fontolja meg:

• Daily Strength ‘ s Breakups & válást támogató csoport
• a 7cups Breakup Chatroom
• R/BreakUps

megnyugtató lehet hasonló helyzetben lévő emberekkel beszélgetni. Próbáljon azonban nem érzelmi mankóként használni az online támogató közösségeket. A kapcsolatodról és az ex-partneredről való beszélgetés gyógyító lehet, de a szakítás újra és újra megállíthatja a továbblépést.

6. Szerezz új barátokat személyesen

vannak, akik úgy találják, hogy amikor szakítanak egy partnerrel, azok az emberek, akiket barátnak gondoltak, valójában csak az exükkel voltak barátok. Ha ez vonatkozik rád, társadalmi köre hirtelen zsugorodhat. Lehet, hogy erőfeszítéseket kell tennie, hogy új barátokat szerezzen.

íme néhány stratégia, amit kipróbálhat:

• csatlakozzon egy osztályhoz a legközelebbi Közösségi Főiskolán
• önkéntes egy jó ügy érdekében; keresse meg a VolunteerMatch lehetőségeket
• csatlakozzon egy politikai vagy aktivista csoporthoz
• menjen a Meetup és az Eventbrite oldalra, hogy olyan csoportokat és osztályokat keressen, amelyek tetszenek Önnek
• mondja el barátainak és családjának, hogy új emberekkel szeretne találkozni. Lehet, hogy be tudnak mutatni egy potenciális új barátnak. Hacsak nem áll készen újra randevúzni, tegye egyértelművé, hogy barátokat keres, nem pedig egy potenciális új partnerrel kell felállítani

további ötletekért lásd tippjeinket a hasonló gondolkodású emberekkel való találkozáshoz.

7.

a kedvtelésből tartott állatok tulajdonjoga és a magány közötti kapcsolatra vonatkozó tudományos bizonyítékok vegyesek. Például, bár egyes tanulmányok azt találták, hogy a kutyák megtörhetik a jeget az idegenek között, és segíthetnek barátkozni a helyi közösségben, a kutyatulajdonról és a magányról szóló eredmények nem meggyőzőek.

néhány ember azonban sok kényelmet és társaságot kap a háziállatától. Ha még nincs háziállata, és képes gondoskodni egy állatról, az örökbefogadás segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát egyedül.

8. Kérjen támogatást egy hitközösségtől

ha vallást gyakorol, fontolja meg, hogy részt vegyen a helyi hitközségben. A vallási vezetők hozzászoktak az emberek támogatásához az életváltásokon keresztül, beleértve a szakításokat is, és a Közösség részévé válás segíthet abban, hogy kevésbé elszigeteltnek érezze magát. Egyes istentiszteleti helyek csoportokat működtetnek azok számára, akik különváláson vagy váláson mennek keresztül, ami hasznos lehet.

9. Ismerd meg magad jobban

szakítás után normális, ha rájössz, hogy az életed a kapcsolatod és a kapcsolatod köré épül. Például, lehet, hogy időt töltött az ex barátaival, csak azért, mert véletlenül a közelben voltak, vagy lehet, hogy nyaralni ment egy adott helyre, mert az exének tetszett.

ha úgy érzed, hogy nem tudod, ki vagy valójában, akkor kényelmetlenül érezheted magad a saját társaságodban, és nem biztos abban, hogyan töltsd ki a legjobban az idődet.

Íme néhány módja annak, hogy jobban megismerd magad:

• próbáljon ki néhány új hobbit vagy érdeklődési kört; órákra járhat, vagy online oktatóanyagokat használhat egy új készség elsajátításához
• naplót vezet a gondolatairól és érzéseiről; ez segíthet azonosítani, hogy mit akarsz az életedből, mint egy személy, és ez lehet egy inspiráló rekord, hogyan felépült a szakítás
• tükrözze az alapvető értékeket, és használja őket, hogy pozitív célokat a jövőre nézve. Például, ha szilárdan hisz mások segítésében, de hosszú ideje nem jelentkezett önként, akkor kitűzheti azt a célt, hogy hetente két órát önkénteskedjen egy helyi jótékonysági szervezet számára

további ötletekért lásd ezt a cikket: Hogyan lehet önmagad.

10. Lásd a terapeuta

természetes és normális, hogy magányosnak érzi magát egy szakítás után. De ha olyan magányosnak érzi magát, hogy zavarja a munkáját, tanulmányait vagy mindennapi feladatait, jó ötlet lehet a szakmai segítség kérése.

a BetterHelp-et ajánljuk az online terápiához, mivel korlátlan üzenetküldést és heti munkamenetet kínálnak, és sokkal olcsóbb, mint egy tényleges terapeuta irodájába menni. Ők is olcsóbbak, mint a Talkspace, amit kapsz. A BetterHelp-ről itt tudhat meg többet.

egy jó terapeuta segíthet abban, hogy megbékélj a kapcsolatod végével, és segítsen a bizalom kiépítésében a társadalmi helyzetekben.

11. Óvatosan használja a közösségi médiát

a közösségi média nagyszerű módja annak, hogy kapcsolatban maradjon barátaival és családjával. Szakítás után csodálatos eszköz lehet A magány enyhítésére, a támogatás megszerzésére és az idők megszervezésére, hogy olyan emberekkel lógjon, akik felemelik a hangulatot.

de ez egy jó ötlet, hogy maradjon öntudatos, amikor megy online. A közösségi média magányosnak is érezheti magát, és a kutatások azt mutatják, hogy a csökkentés jobban érezheti magát.

például egy tanulmány kimutatta, hogy a közösségi média használatának napi 30 percre korlátozása kevésbé magányosnak érzi magát, és csökkentheti a depresszió tüneteit is. Ennek oka lehet, hogy olyan emberek bejegyzéseinek és fényképeinek görgetése, akik boldogabbnak és szociálisabbnak tűnnek, mint te, elszigeteltnek és kimaradtnak érezheti magát.

12. Zenehallgatás

a zene jelentősen csökkentheti a magány érzését. Egy tanulmány szerint akár “helyettesítő barátként” is működhet, és ideiglenesen helyettesítheti a társadalmi interakciót. Nem kell felemelő vagy” boldog ” zenét választania; mindkét típus segíthet abban, hogy jobban érezze magát.

13. Tudja meg, miért nem szabad elérnie az exét

lehet, hogy annyira magányosnak érzi magát a szakítás után, hogy a vágy, hogy kapcsolatba lépjen az exével, elsöprőnek tűnik. Segíthet tudni, hogy egy szakítás során, hajlamosak vagyunk rosszul emlékezni a múltra.

a kutatások azt mutatják, hogy a legtöbben könnyebben emlékeznek a pozitív eseményekre, mint a rossz időkre. Ez az úgynevezett ” pozitivitás elfogultság.”Inkább a boldogabb időkre koncentrálsz, mint azokra az időkre, amikor szomorúnak vagy dühösnek érezted magad a partnered körül.

amikor késztetést kap arra, hogy kapcsolatba lépjen az exével, emlékeztesse magát arra, hogy ha üzenetet küld vagy felhívja őket, nem valószínű, hogy jobban érzi magát.

14. Kezdje újra randevúzni, ha szeretné

lehet, hogy hallotta, hogy rossz ötlet újra randevúzni, mert szakítás után magányosnak érzi magát, és hogy a legjobb, ha időt vesz igénybe, hogy egyedülálló legyen, mielőtt új partnert találna. De lehet, hogy ez a tanács nem mindenkire vonatkozik.

néhány kutatás például azt sugallja, hogy azok a fiatal nők, akik gyorsan új kapcsolatokba kerülnek, nem rosszabb helyzetben vannak, mint azok, akik egy ideig várnak. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy néhány ember számára az elválasztás után azonnal új Kapcsolatba kerülés javíthatja az élettel való elégedettséget.

összefoglalva, lehet, hogy nem akar beköltözni randevú ismét kitölteni egy ürességet, de ne feledje, hogy a visszatérés randevú hamarabb működik egyesek számára. A randevú önkényes időtartamra történő betiltása nem mindig szükséges.

Gyakori kérdések a magány legyőzéséről szakítás után

hogyan hagyhatom abba a volt partneremre való gondolkodást?

segíthet a rendszeres meditáció, a gondolatok átirányítása máshová, és időt szánni arra, hogy a volt partnerére gondoljon. Azonban, nem lehet törölni az ex minden gondolatát az elmédből. Fogadd el, hogy ezek a gondolatok a belátható jövőben jönnek és mennek.

Hogyan tudom abbahagyni a magányos érzést esténként?

próbáljon olyan csoportokat vagy találkozókat találni, amelyek lehetőséget adnak arra, hogy időt töltsön emberekkel. Ha bent marad, keressen egy elnyelő tevékenységet, hogy elterelje a figyelmét a negatív gondolatokról, vagy beszéljen egy barátjával. Az éjszakai rutin segíthet abban, hogy nyugodtabbnak érezze magát, és megkönnyítse az alvás előtt.