Hogyan lehet kedves, ha ideges a partnerével
az egyik legnehezebb dolog egy kapcsolatban az, hogy kedves legyen a partnerével, amikor ideges velük. Ez is az egyik legfontosabb pillanat, hogy kedves legyen. Dr. Gottman kutatása azt mutatja, hogy azok a párok, akik gyengéden érvelnek, nagyobb valószínűséggel kezelik hatékonyan a konfliktusokat, anélkül, hogy károsítanák a kapcsolatot. Valójában ezekben a pillanatokban Dr. Gottman több mint 90% – os pontossággal képes megjósolni a kapcsolat sikerét vagy kudarcát.
egy népszerű Atlantic magazin interjúban Dr. Julie Gottman elmagyarázza, hogy “a kedvesség nem azt jelenti, hogy nem fejezzük ki haragunkat, de a kedvesség tájékoztatja arról, hogyan döntünk a harag kifejezéséről. Lándzsákat dobhat a partnerére. Vagy elmagyarázhatod, miért vagy megbántva és dühös, és ez a kedvesebb út.”
a kedvesség fogadalma
a kedvesség nem csak egy vita hevében fontos, hanem a figyelmes és figyelmes viselkedésről szól a kapcsolatod során.
amikor elkötelezett kapcsolatba lépünk, a legtöbben valamilyen nyilatkozatot teszünk – ígéretet vagy fogadalmat–, hogy fenntartjuk partnerünket és gondoskodunk róla. Egy másodlagos ígéretet is teszünk: hogy a legjobb önmagunk leszünk, tele integritással és reménnyel a sikeres jövőre nézve.
a kedvesség mellőzése tehát kétszeresen is bántó – partnereinknek és magunknak is–, mert aláássa a növekedésre és a nagyobb intimitás lehetőségére irányuló erőfeszítéseinket.
a kapcsolat két ember összehangolt erőfeszítése, akik tudatosan és lelkesen dolgoznak a közös jövőkép érdekében. A mindennapi élet nehézségei ellenére a partnerek felelősek saját viselkedésükért. Míg egy pár együtt nő, nem zárják ki őket abban, hogy egyénként is növekedjenek – valójában egyénként kell fejlődniük annak érdekében, hogy folyamatosan “legjobb önmagukat” hozzák partnerükhöz.
a kedvesség kedvességet szül
hogyan lehet ápolni a kedvesség szokását a kapcsolatodban? Az alábbiakban 3 hatékony tipp található, amelyeket most azonnal végrehajthat, függetlenül attól, hogy partnere hol van az útjukon:
1. Gondolj jó gondolatokra
arra vagyunk bekötve,hogy érezzük, hogyan gondolkodunk többször. Ha pozitív gondolatokat gondolsz a partneredről, könnyebb lesz pozitívabb gondolatokat gondolni, és pozitívan beszélni és viselkedni velük szemben. Annak érdekében, hogy megszokja a kedvességet, gyakorolnia kell a gondolatokat, valamint a cselekedeteket.
emlékeztesse magát azokra a szép dolgokra, amelyeket partnere minden nap tett. Például kivették az újrahasznosítást, vagy egy este korán hazajöttek vacsorára? Bármilyen kicsi is a cselekvés, szokássá tegye, hogy észrevegye a kedvességet, ahogy történik, és mentális jegyezze fel, hogy mennyire boldognak érzi magát. Amikor meglátja a partnerét, említse meg nekik. A partnerével kapcsolatos jó dolgok észrevétele segít abban, hogy Dr. John Gottman a pozitív perspektívát vagy a pozitív érzelmeket felülbírálja. Ez a reményteljes jólét érzése, amely pozitív gondolatokból és pozitív interakciókból fakad.
2. Vállalj felelősséget
Vállalj felelősséget a saját érzéseid felméréséért, mielőtt bemutatnád azokat a partnerednek. Míg a harag és a frusztráció jogos érzelmek, a további feltárás felfedheti, hogy valójában bosszúsnak vagy szomorúnak érzi magát egy helyzet miatt. Talán a gondolkodás után úgy találja, hogy valójában elhagyatottnak érezte magát, vagy hogy álmait nem ismerik el. Az érzéseid pontos meghatározása segít abban, hogy kedvesebben közvetítsd őket, szelídebb hangnem a partnerednek.
azt gondolhatja, hogy hitelesebb pontosan megmondani, mi jár a fejében anélkül, hogy bármit is szűrne a partnere számára, de vegye figyelembe, hogy ha megsérülnek, nehezebb empatikusan kapcsolatba lépni veled. Szánjon egy percet arra, hogy feldolgozza érzéseit egy terapeutával vagy egyedül. Próbáljon naplót vagy naplót vezetni a napjáról és arról, hogyan érezte magát. Az érzéseid feldolgozása írásban gyakran segít a gondolatok rendezésében és megszervezésében.
3. Let hope win
bízz a kapcsolatodban és az elkötelezettségedben. Annak ellenére, hogy folyamatos érvei lesznek a partnerével, összpontosítson a barátságára. Az irodámban párokat látok, akik először “meg akarják oldani” a problémáikat, mielőtt elmennének egy fagylaltra vagy pihennének vacsora közben. Nem lehet megoldani a problémákat valakivel, akivel nem akar együttműködni.
gyakran bátorítom a párokat, hogy végezzenek együtt egy tevékenységet, hogy élvezzék szerelmüket – a szorításuk ellenére! Sokkal könnyebb megvitatni a problémákat a legjobb barátoddal, mint az “ellenségeddel”.”Lehet, hogy erőfeszítést igényel egy randevú éjszaka létrehozása, de a közelség és a kapcsolat egy szokás, és a szokásokat tudatosan és rendszeresen kell gyakorolni. Próbáljon meg mindent megtenni, hogy barátságos legyen a partnerével.
például reggel öntsön tejet a gabonapelyhükbe, vagy ajánlja fel a kutya sétáltatását. Nézzen meg egy filmet, amelyet meg akartak nézni, vagy akár ma küldjön nekik szöveges üzenetet (nem a megbízásokról vagy az ütemezésről) valamiről, amit később szeretne velük csinálni.
a kedvesség lehetővé teszi, hogy meghallgassanak
végül a kedvesség a nehéz érzelmek kifejezését szolgálja azáltal, hogy partnerének lehetőséget kínál arra, hogy valóban meghallja Önt. Még akkor is, ha dühös vagy, ahhoz, hogy hatékonyan megközelítsd a partneredet, kedvesnek kell lenned. Ha előkészítetted az utat a partnered számára, hogy nyitott legyen neked, nagyobb valószínűséggel hallják a frusztrációt, és együttérzéssel reagálnak. A kedvesség kielégíti az igényeit.
kedvesnek és szelídnek lenni egy döntés. Ahogy mosolyogunk, és nyitva tartjuk az ajtót egy idegen számára, emlékeznünk kell arra, hogy ezt a szokást ápoljuk a kapcsolatunkban, függetlenül attól, hogy hány hónap vagy év telt el.
minél tovább próbálkozunk, annál könnyebb pozitív képet alkotni szeretteinkről. Minél többet gyakoroljuk a kedvességet, annál könnyebb emlékeztetni arra, hogy partnerünk is olyan ember, aki mellettünk éli meg az életet. Könnyebb mosolyogni és olajágat nyújtani annak, aki velünk küzd, nem ellenünk.
ha további kutatáson alapuló eszközök érdeklik, amelyek segítenek a konfliktusok kezelésében és a megoldható problémák megoldásában, iratkozzon fel alább, és szerezze be a népszerű útmutató ingyenes példányát, 7 aláírja, hogy kapcsolata tartós lesz.