• Articles
• admin

amikor valami újat kell kezdeni—például egy edzési szokás létrehozása—, a legnehezebb az, hogy elég hosszú ideig ragaszkodjunk hozzá, és elég következetes ütemtervet tartsunk fenn, hogy az élet szokásává váljon.

mert bár nagyon könnyű elkezdeni a HIIT-t, vagy egészségesen étkezni, vagy habot gördíteni az edzések után, a hosszú távú ragaszkodás sokkal nehezebb.

és mindannyian tudjuk, hogy túl könnyű kifogásokat keresni, hogy ne dolgozzunk ki. Elfoglalt vagy. Túl érzékeny vagy. Az élet megtörténik.

és előbb, mint utóbb, a kifogások elkezdenek felhalmozódni. Végül kihagysz néhány napot, egy hetet, talán még néhány hetet is—és mielőtt észrevennéd, visszatérsz az első helyre. Ez egy ördögi kör.

valójában a következetes edzésterv megtartásának megtanulása az egyik téma 12 perces sportoló olvasók e-mailt küld nekem a legtöbbet. De nem kell, hogy olyan nehéz legyen.

mert egy kis változás a gondolkodásmód, néhány egyszerű tervezés és egy kis motiváció, akkor lehet kezdeni (és tartsa!) a következetes edzés menetrend-a jó.

itt van, hogyan kell kezdeni:

rituálé létrehozása

bármilyen szokás elindításának egyik legjobb módja az, ha rituálét hoz létre a létrehozni kívánt szokás körül. És az edzés sem más.

például, talán azt szeretné, hogy dolgozzanak ki az első dolog reggel, mielőtt elmész dolgozni minden hétköznap. Lehet, hogy hozzon létre egy rituális, ahol minden reggel munka előtt, felkelni, enni egy kis reggelit, miközben hallgatja a reggeli rádiót, hogy a kutya egy gyors sétát a háztömb körül, majd csinál egy edzés, zuhany, és vezetni dolgozni.

az ötlet az, hogy az elméd és a tested annyira hozzászokjon az edzéshez a reggeli rutinban (vagy bármilyen napszakban, amit szeretsz edzeni), így már nem kell gondolkodnod—ez csak természetesen jön neked.

hogy jobb képet kapjon arról, hogy ez valójában hogyan néz ki, itt van a hétköznapi edzés rituálém:

• 7:15 körül kelek fel, reggelizek, és dolgozom pár órát.
• 10-10 körül:30, amikor kezdek elegem lenni abból, hogy az asztalomnál ülök, van egy kis Nasim, mint egy görög joghurt és egy kis müzli, vagy talán egy fél banán és mandulavaj. Én is iszom egy edzés előtti energizert, hogy felpumpáljam.
• felvettem az edzőruhámat.
• hacsak nem esik az eső (a kutyám utálja az esőt), elviszem a kutyámat egy 10 vagy 15 perces sétára.
• edzek.

és a hétvégi / nyaralási rituálém:

• Kelj fel és vedd fel az edzőruhámat.
• azonnal enni egy kis reggelit és le az edzés előtti italt.
• várjon 10-15 percet, majd dolgozzon ki.
• zuhanyozz és csinálj valami mókásat!

jelölje meg a naptárban

egy másik módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az edzések be vannak építve a menetrendbe, egyszerűen tegye őket a naptárba—ugyanúgy, mint bármely más találkozót.

tehát például, ha heti három napot szeretne dolgozni, válassza ki a napokat—mondjuk hétfőn, szerdán és pénteken—, és tegye be a naptárba vagy a telefonba egy ütemezett időre. Kezelje őket ugyanúgy, mint bármely más találkozót.

ha valami felmerül, akkor mindig átütemezheti az edzést egy másik időre/napra (bár ezt nem ajánlom gyakran). De ahogy soha nem hagyná ki vagy felejtené el egy fontos találkozót vagy a gyerek focimeccsét, ez megakadályozza, hogy kihagyja az edzést, vagy elfelejtse, hogy teljesen dolgozzon.

elkövetni 30 napig

a legtöbben hallottuk, hogy tart bárhol 21-30 napig, hogy létrejöjjön egy szokás, hogy ragaszkodik.

a legfontosabb az, hogy elkötelezze magát a létrehozni kívánt szokás mellett—például hetente 3x HIIT—et csinál -, és adjon magának egy 30 napos “próbát”, hogy ezt a szokást következetesen végezze. Mondd el magadnak, hogy ha akarod, 30 napod végén visszatérhetsz a régi szokásaidhoz (például nem csinálsz HIIT-et vagy egyáltalán nem gyakorolsz).

amikor a 30 nap vége lejárt, nézze meg, hogyan érzi magát. Erősebbnek, magabiztosabbnak, energikusabbnak, fittebbnek érzi magát? Az a gyanúm, hogy úgy döntesz, hogy jobban érzed magad, miután következetesen dolgoztál, és nem akarsz visszatérni ahhoz, ahogy korábban voltál.

ha ez a helyzet, gratulálok, létrehozott egy edzés szokást.

Start small

amikor először elkezd dolgozni rendszeresen, ez soha nem egy jó ötlet, hogy kötelezzék el magukat a hét hat napján ass-rúgás edzések.

miért? Mert mielőtt észrevennéd, fájni fogsz, kimerülsz, kiégsz, és talán még meg is sérülsz.

a jobb taktika az, hogy kicsi-próbálja ki a HIIT heti két vagy három napját néhány hétig vagy akár néhány hónapig.

csak akkor, ha egy ideig elakadt az edzéseken, és úgy érzi, hogy motivált, hogy többet tegyen, ha az edzések gyakoriságának vagy intenzitásának növelésére törekszik.

baba lépések most egyenlő hatalmas siker hosszú távon.

ne tegyen kifogásokat

az egyik legnagyobb hiba, amelyet az emberek az egész életen át tartó edzés szokásának kialakításakor követnek el, folyamatosan kifogásokat keres, amikor valami felmerül.

az emberek mindenféle kifogást keresnek, hogy nem dolgoznak ki—nyaralnak, betegek, túl fájdalmasak, túl elfoglaltak, túl fáradtak.

de bár ez minden bizonnyal elfogadható, hogy egy napot itt – ott, hagyta magát, hogy túl sok kifogás megtöri a szokás, és megnehezíti, hogy kibír vele hosszú távon.

és a megoldás egyszerű: csak hagyd abba a kifogásokat.

utazás? Még mindig edzhetsz, még akkor is, ha csak egy szállodai szobád van.

fáradt? A testmozgás növeli az energiáját,ezért mindenképpen adja meg.

elfoglalt? Nem kétséges, hogy van egy extra 12 perced—és valószínűleg használhatsz egy kis szünetet a hektikus ütemtervedből, hogy gyakorolj, és egy kis időt magadnak.

korábban hihetetlenül nehéz volt megtartani a testmozgási szokásomat, miután hagytam, hogy valamilyen kifogás miatt az út mentén haladjon—így manapság heti hat napot dolgozom, függetlenül attól, hogy nyaralok-e, eláraszt a munka, fájó vagy akár beteg vagyok.

a kifogások a wimps számára szólnak. Ne légy gyáva.

meg kell kezdeni

nem számít, hogyan megy róla, az egyetlen módja annak, hogy valóban, valóban tartani egy következetes edzés menetrend, és létrehozza dolgozik ki, mint egy egész életen át tartó szokás kezdeni.

kezdje most. Nem holnap.

és ne lépjen ki. Soha ne add fel.

“ha egyszer megtanulsz leszokni, szokássá válik.”- Vince Lombardi