hogyan lehet csökkenteni a szociális szorongás és növeli az önbizalmat
13 Sep hogyan lehet csökkenteni a szociális szorongás és növeli az önbizalmat
tudja, hogyan lehet csökkenteni a szociális szorongás? Sokan azok közül, akik bizonytalannak, félénknek vagy szorongónak érzik magukat, a legrosszabb eredményekre számítanak, amikor másokkal (még az általuk ismert társaikkal is) kapcsolatba lépnek. Amit sokan nem ismernek fel, az az, hogy valamilyen szorongás egészséges, csak nem mindig tudjuk, hogyan kell kezelni. Ha megtudja, hogyan reagál a test a félelemre, akkor megvalósíthatja a készségeket, hogy magabiztosabbnak érezze magát.
néhány társadalmi szorongás gyakori. Az aggodalom és izgalom érzése, amelyet a dopamin és az adrenalin neurotranszmitterek táplálnak, akkor fordul elő, amikor olyan eseményre számít, amely szórakoztató vagy félelmetes lehet. Ha ezt biológiai érzésként ismeri fel, amelyet szinte mindenki megtapasztal, társadalmi szorongása csökkenhet, segít biztonságban érezni magát.
ha pánikkal, intenzív érzelmekkel szembesül, vagy új helyzetben találja magát, szorongó vagy bizonytalan, akkor rendben van. A társadalmi helyzetekben való magabiztosság megtanulása időbe telik. A gyakorlat és a tudatosság megkönnyíti a túlórát. Itt vannak a legjobb tippek a szorongás csökkentésére és a bizalom javítására.
5 módja a szociális szorongás csökkentésének és a másokkal való magabiztosságnak
Legyen tisztában a testbeszédével.
a nonverbális kommunikáció, például a testtartás és az arckifejezések ugyanolyan fontosak, mint a szavak. A földre nézve és a földre nézve úgy tűnik, hogy érdektelen és bizonytalan, ami megnehezíti mások számára, hogy közeledjenek hozzád. A nézeteltérésekben ez úgy tűnhet, mint egy pushover (mintha szó szerint valaki át tudna tolni). Az egyenes felállás tükrözi a bizalmat, még akkor is, ha szorongást vagy bizonytalanságot érez. Ezt úgy teheti meg, hogy hátratolja a vállát, és időről időre egy ablakba vagy tükörbe néz, hogy elkapja magát. Figyelje meg, milyen gyakran lép kapcsolatba a szemével. Csak egy vagy két másodperccel jobban befektethet a beszélgetésbe.
figyeljen a hangszínére.
a barátságos vagy szelíd hangszín bármilyen interakcióban hasznos, különösen kényelmetlen. Ha odafigyelsz arra, hogyan mondod a dolgokat, magabiztosabbnak fogod érezni magad, mások pedig nyugodtan érzik magukat. Maradj távol a szarkazmustól. Beszélj tisztán.
legyél jobb hallgató.
azok az emberek, akik magabiztosnak és biztonságosnak tűnnek a társadalmi helyzetekben, úgy viselkednek, mintha hallgatnának. Tegye le a telefont, vegye ki a fülbimbóit, és próbáljon összpontosítani arra, amit mondanak. Nézzen közvetlenül arra a személyre, aki veled beszél.
ellenőrizze a tényeket.
ha úgy találja, hogy gondolatai szorongó eredményekre összpontosítanak, álljon meg és ellenőrizze a tényeket. Egy ügyfél ezt sikerrel tette, és nemrégiben azt mondta: “amikor aggódtam, hogy az új barátaim mit gondolnak rólam, hogy megjelenjek egy partin, amelyre meghívtak, eszembe jutott, hogy meghívtak, így nyilvánvalóan azt akarják, hogy ott legyek.”Látta az igazságot, barátai valószínűleg ott akarták.
mosoly.
a kutatások azt mutatják, hogy a mosolygás megváltoztathatja az agy kémiáját is. Egy kis mosoly javíthatja a hangulatot, és más embereket pozitívabban reagálhat. A mosolygás megközelíthetőbbé és magabiztosabbá tehet.
ezeknek a tippeknek a segítségével minden típusú társadalmi helyzetet jobban kezelhet. Nem csak magabiztosabbnak érzi magát, mások is így fognak látni.