hogyan kell csinálni a Monkey Bars
amikor megpróbálja csinálni a monkey bars, miután egy hosszabb poszt-gyermekkori kihagyás a gyakorlatban, te apt gondolni egy dolog:
“%#! Ez szörnyű!”
ez a szörnyű érzés részben annak a ténynek köszönhető, hogy a karjaidnak sokkal nagyobb súlyt kell tartaniuk, mint hét éves korodban.
ez annak a ténynek is köszönhető, hogy valószínűleg nem sokat lóg a fitnesz rutin részeként (ha még fitnesz rutinja is van).
érdemes azonban túljutni a rendszer sokkján, és rendszeresebben kezelni a majomrudakat. Olyan gyakorlatként, amely a vállát, a hátát, a karját, a magját és a tapadási erejét, valamint az agilitását működteti, oka van annak, hogy a monkey bars szabványos felszerelés mind a katonai, mind a polgári akadálypályákon.
ahhoz, hogy egyáltalán átjuthasson a majomrácsokon, szüksége lesz egy alapvonalra. Az olyan általános erőgyakorlatok, mint a pull-up, segítenek odajutni, de ne hagyja figyelmen kívül a markolat erejét; gyakran az oka annak, hogy valaki idő előtt leesik a rudakról, nem azért van, mert a karja nem elég erős, hanem azért, mert a tapadási ereje nem megfelelő. Itt talál egy útmutatót a tapadás erősítéséhez.
az Általános erőn túl, a majomrudak kényelmesebb és hatékonyabb áthaladásához néhány alapvető mozgásra és technikára van szükség.
a korábbi fronton el akarja kezdeni a rendszeres lógást, és Danny Clark, a MovNat Mesteroktatója különösen ezeket a gyakorlatokat ajánlja:
- felfelé nyúlás (a vállak teljes hajlításának lehetővé tétele a gerinc meghosszabbításával történő kompenzálás helyett)
- oldalsó lógás (minimalizálja a hát “ívelését”, és fogja meg a rudat a kézpárnával; dolgozzon legalább 45 másodpercig)
- Lapockahúzás (legfeljebb 5 ismétlés)
mikor jön a technika, van néhány különböző módon, hogy áthaladjon a majom bárok. Ott van a swide swing, ahol a tested merőleges a rudakra, és a tenyered egymással szemben van; ez a megközelítés néha könnyebben elérhető és stabilabb a kezdők számára. Az első Erőátmenet jó módszer, ha sebességet keres. Ha először indul, vagy nedves, csúszós körülmények között találja magát, érdemes mindkét kezével megfogni az egyes rudakat, mielőtt az egyik kezét a következő sávra mozgatná; bár ez a módszer stabilabbnak érezheti magát, nehezebbé teszi az áthaladást, mivel megállítja a lendületét, lassítja a haladást és több energiát fogyaszt. Ahogy kényelmesebbé válik a fúrótoronyon, váltogassa a kezét a rudakon (azaz csak egy keze van, amely bármikor megfogja a rudat).
a simaság és a hatékonyság érdekében használja az előre lengő keresztet, amelyet Danny tippjeivel és utasításaival fentebb illusztráltunk. Ez az áthaladás lehetővé teszi, hogy a majomrudakat valódi főemlősszerű áramlással végezze.
minél többet gyakorolja a majomrudakat, annál kevésbé szörnyű ez a hatékony testtömeg-gyakorlat. Tehát ne hagyja hátra a majomrudakat gyermekkorában, hanem ugorjon rájuk, amikor legközelebb a játszótéren tartózkodik (van egy csomó más gyakorlat, amelyet akkor is elvégezhet, amikor ott van).