• Articles
• admin

Megosztás

az újévi állásfoglalás, hogy többet érjen el az edzőterembe, nem különösebben keveredik jól a globális pandémiával. Mivel a vírusesetek továbbra is szaporodnak az országban, sokan úgy döntenek, hogy otthon dolgoznak a 2021-es fitnesz céljaikon.

lehet, hogy egy tapasztalt sportoló keres, hogy hozzon létre egy dedikált hely egy otthoni tornaterem, vagy talán kíváncsi, mi a legjobb bang for your buck van, amikor a beszerzési tornaterem berendezések. Vagy talán csak komoly erőfeszítéseket tesz a test további mozgatására, ami remek hely a kezdéshez!

bármi legyen is az otthoni fitnesz célja, Katie Lawton testmozgás-fiziológus szerint az otthoni tornaterem vagy a személyes edzésterület létrehozása nem igényel rengeteg időt vagy pénzt. Itt lebontja, hogy mit kell figyelembe venni, a felszerelés alapvető elemeit és néhány költséghatékony lehetőséget.

a fitness cél határozza meg a berendezés igényeit és a helyet

amikor először elkezdi tervezni az otthoni edzést, Lawton azt mondja, hogy gondoljon arra, hogy milyen típusú edzést tervez, és milyen gyakran. Kérdezd meg magadtól-milyen típusú testmozgást élvezek a legjobban? A válasz segíthet abban, hogy elkezdje megtervezni, hogy mekkora helyre lesz szüksége, és milyen típusú berendezéseket fog használni a legjobban.

talán élvezed a jógát, és a célod az, hogy többet gyakorolj – mit jelent ez? Valószínűleg egy szőnyeg, hely a szőnyegen való mozgáshoz, jóga blokkok, hevederek és talán egy módja az online jóga videók megtekintésének.

talán a kedvenc gyakorlat egy HIIT edzés váltakozó futás sprint és súlyok. Tehát meg kell gondolni, hogy milyen súlyokra van szüksége, és ha futsz kívül vagy egy futópadon. Azt is meg kell fontolnia, hogy a területe megfelel-e a mozgásokhoz szükséges helynek.

keresse meg a megfelelő helyet

ahol beállítja az otthoni edzőtermet, attól függően változik, hogy milyen gyakorlatokat tervez, és mennyi felszereléssel rendelkezik. Átalakíthat egy tartalék hálószobát, egy garázst, vagy létrehozhat egy helyet az alagsorban. A hátsó udvar, a műút vagy akár a nappali egy kis sarka mind tisztességes tereket teremthet a testmozgáshoz.
határozza meg, hogy szüksége lesz-e szőnyegre, vagy le kell-e raknia hablapokat a padló (és az ízületek védelme érdekében, az edzéstől függően).

add felszerelés, ahogy megy

ez lehet csábító, hogy megvásárolja az összes díszes berendezések előre, ha úgy érzi, motivált, de okosabb, hogy adjunk egy kicsit egy időben, különösen akkor, ha kitalálni a helyet, és milyen gyakran fogsz használni a tornaterem.

“nem kell mindent egyszerre vásárolni” – figyelmeztet Lawton. “Kezdje néhány dologgal, amelyekről tudja, hogy azonnal használni fogja, és onnan épít. Az otthoni edzőtermet testre kell szabni. Töltse fel olyan tárgyakkal, amelyekről tudja, hogy használni fogja.”

ha úgy találja, hogy következetesen használta az edzőtermet, vagy ha erősebbé válik, és nehezebb súlyokra van szüksége – ez az, amikor meg kell tennie a következő vásárlást, vagy valami drágábbat.

milyen otthoni tornatermi felszerelésre van szüksége?

persze Peloton szép, de ha nem igazán a fonás, akkor nem valószínű, hogy használja azt, hogy gyakran. Ha utál futni, a futópad valószínűleg nem a legjobb befektetés. Ha pedig még soha nem csináltál bicepsz göndörítést, akkor jobb, ha ellenállási sávval kezdesz, mint drága új súlyzókat vásárolni.

bármilyen típusú edzést tervez – és bármit is láthat magának hosszú távon -, meghatározza, hogy milyen felszerelésre lesz szüksége az elején.

tartsa szem előtt a változatosságot

amikor a testmozgásról van szó, a következetesség fontos, de a változatosság is. Lawton azt mondja, hogy egy szilárd edzésterv magában foglalja a kardio és az erősítő edzés jó keverékét, de ez nem jelenti azt, hogy maratonra vagy 150 fontra kell edzeni. Minden jön le, hogy mi a fitness vagy fogyás célok, és milyen típusú edzések azt tervezi, hogy nem.

a Cardio bármit jelenthet a futástól és a kerékpározástól az ugró jackekig és a kickboxig. Erősítő edzés esetén a testtömeg-gyakorlatok, a szabad súlyok vagy az ellenállási sávok mind hasznosak lehetnek. Bármilyen edzést is tervez otthon, próbálja meg keverni a kardio és az erősítő edzés kombinációját, amely az Ön és a céljai számára működik.

itt Lawton felsorolja az otthoni tornaterem alapvető elemeit, az alapoktól az előrelépésig. És ne feledje, hogy építhet, ahogy megy, vagy ahogy meghatározza, mire van még szüksége:

az alapok (olcsó)

• gyakorló szőnyeg vagy jógaszőnyeg.
• ellenállási sávok (könnyű, közepes, nehéz).
• stabilitási labda.
• Pad, lépcsőpad vagy doboz (valami, ami felemel).
• Ab kerék.
• Siklókorongok.
• ugrókötél.

súlyok

• felfüggesztés tréner (ez a vágott nagy kezdőknek vagy befektetés előtt súlyok).
• súlyzók (könnyű, közepes, nehéz).
• állítható súlyzók (ezek drágák lehetnek, de kevesebb helyet igényelnek).
• Gyógyszergolyó (a homokzsákok is hasonlóak).
• Kettlebell.
• súlyzók és tányérsúlyok.
• súlyozott mellény.
• ne felejtsd el – a testtömeg mozgása nagyszerű gyakorlat lehet, ha nincs súlya!

Cardio

• Futópad.
• beltéri kerékpáros kerékpár.
• elliptikus.
• evezős.
• Ski Erg.
• függőleges mászó.
• lépcső.
• támadó kerékpár.
• Agility létra.
• ne felejtsd el – a cardio tartalmazhat olyan dolgokat, mint az ugró emelők, az elektromos gyaloglás, az ugrókötél, a sétáló tüdő, a burpees vagy a futás.

haladó (drágább)

• boxzsák.
• harci kötelek.
• teljesítmény torony.
• guggoló állvány.

egyéb otthoni tornaterem elemek, amelyeket figyelembe kell venni

• habhenger vagy masszázspisztoly.
• ventilátor.
• törölköző.
• tükör.
• száraz törlés vagy Palatábla az edzések leírására ahelyett, hogy megpróbálná elolvasni a telefont.
• edzőeszközök tárolása (például súlyzó állvány vagy fali tartó a stabilitási labda számára).

hozzon létre helyet a motivációhoz

az otthoni tornaterem egyik fő előnye a kényelem (és természetesen a COVID-19 elkerülése!). De csakúgy, mint egy normál Edzőterem, rendszeresen kell használnia, hogy lássa az előnyöket.

győződjön meg arról, hogy az edzés hely valahol valóban szeretne időt tölteni. Ha sötét alagsora nem motivál, fontolja meg néhány polccal, szőnyeggel vagy festékkel. Ha a garázsban dolgozott, de megállt, mert túl hideg volt, fontolja meg a helyiségfűtők hozzáadását.

Motivációs képek, idézetek vagy TV hozzáadása az online órák közvetítéséhez segíthet a tér vonzóbbá tételében. További fények, Bluetooth hangszóró, időzítő vagy teljes hosszúságú tükör hozzáadása szintén testreszabottabb és inspirálóbb területet hozhat létre.

ragaszkodj egy tervhez

nehéz lehet motivált maradni az edzéshez, különösen otthon. Néhány ember számára az otthoni edzés több fegyelmet igényel, mint az, hogy időt szánjon az edzőterembe.

“amikor otthon vagy, olyan sok más dolog van, ami helyettesítheti a testmozgást” – mondja Lawton. “Nagyon fontos, hogy olyan gyakorlatokat találj, amelyeket szeretsz csinálni, és legyen valamilyen terved minden edzésre.”

bemelegítés közben könnyű elkezdeni SMS-eket küldeni vagy e-maileket válaszolni, így az edzésterv vagy az időcél elkészítése ad valamit, ami felé törekedni lehet.

sok edzőterem és vállalkozás napi vagy heti edzésprogramokat is kínál, amelyekhez élőben csatlakozhat, vagy később megtekintheti. Tudva, hogy van egy edzés készen áll, hogy teljes segíthet a motiváció és enyhíti a testmozgás unalom. Néhány online program lehetőséget nyújt arra is, hogy gyakorlatilag találkozzon másokkal a csoportjában, ami nagyszerű, mivel a kutatások szerint nagyobb valószínűséggel ragaszkodik egy edzésprogramhoz, ha vannak barátai.

és ne felejtsd el – a családtagok meghívása, hogy csatlakozzanak hozzád egy edzéshez, motiváló lehet. Kihívhatja házastársát is, hogy lássa, ki tudja befejezni az edzést a leggyorsabban – a vesztesnek vacsorát kell készítenie!

Share

gyakorlat fitness otthoni tornaterem