Hogyan éget 300 kalóriát vagy több 30 perc alatt
vegye ki a monotonitást a kardióból!
az átlagember körülbelül 100 kalóriát éget el mérföldenként. 300 kalória 30 perc alatt történő elégetéséhez 3 mérföldet futtathat, vagy kipróbálhatja ezt a dinamikus kalóriaégető kardio edzést. Ugyanolyan kihívást jelent, mint egy futás, de sokkal szórakoztatóbb. Ugrásokkal és mozdulatokkal rendelkezik,amelyek megszüntetik a monotonitást a futópadon vagy egy ülő kerékpáron.
ezt a rutinszerű váltakozó magas és alacsony intenzitású intervallumokat terveztük az optimális kalóriaégetés érdekében. A nagy intenzitású testmozgás rövid sorozatai során arra ösztönözzük Önt, hogy nyomja meg magát a határáig. A pulzusszám emelése mind kalóriát éget, mind javítja az állóképességet. Az alacsony intenzitású intervallumok lehetővé teszik a helyreállítási időszakokat. Ezek nem pihenőidők, így a pulzusszám kissé megemelkedik, de elegendő gyógyulási időt biztosítanak ahhoz, hogy az egész 30 percig tartson. Próbálja ki, és tudassa velünk, mit gondol!
amire szükséged lesz: egy tornaterem időzítő (ingyenes alkalmazások letölthetők), és egy opcionális szőnyeg.
mi a teendő: Állítsa be az edzőtermi időzítőt 10 ciklusra, 20 másodperces nagy intenzitású edzésre és 40 másodperces alacsony intenzitású edzésre (összesen 10 perc). Végezze el a gyakorlatokat az 1. fordulóban mind a 10 ciklusban. Pihenjen 60-90 másodpercig, majd ismételje meg a 2.kört & 3.
az alábbiakban videókat mutatunk be, amelyek bemutatják, hogyan kell végrehajtani az egyes lépéseket. A megfelelő forma segít megelőzni a sérüléseket, és biztosítja, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből.
1. Forduló
Nagy Intenzitású: Burpee
Alacsony Intenzitású: Butt Kickers
2. Forduló
Nagy Intenzitású: Hegymászók
Alacsony Intenzitású: Korcsolyázók
3. forduló
nagy intenzitású: guggolás ugrik
alacsony intenzitású: kocogni a helyén
Burpees
Butt Kickers
hegymászók
korcsolyázók
guggolás ugrás
kocogás a helyén