• Articles
• admin

én mindig meglepett, hogy milyen sovány középiskolás fiúk manapság.

körülnézek, és mindenhol sovány srácokat látok. Most ne érts félre, hogy vékony minden bizonnyal veri, hogy elhízott, mint mindannyian tudjuk, az egészségügyi kockázatok az elhízás egy nagy probléma (nem szójáték célja) hazánkban.

mégis, ha férfi középiskolai sportoló vagy, aki egy vagy több csapatsportban versenyez, akkor minden bizonnyal túl sovány a saját érdekében.

mindent elmondhatsz arról, hogy milyen jól játszol, és hogy a vékonyság nem befolyásolja a játékodat. Nem veszem be. Lanky és alsúly nem csak befolyásolja a teljesítményt, de ahogy hordozza magát is. Ha pedig az egyetemen akarsz játszani, egy szilárd keret lenyűgözni fogja a toborzókat.

sok sovány sportolók, hogy egy” jaj nekem ” hozzáállás, amikor a súlygyarapodás. Meg vannak győződve arról, hogy ez egyszerűen lehetetlen. Ne félj azonban—sok pántos, jól felépített sportoló egykor sovány haver volt, és követheti a nyomában.

először is: enned kell. Úgy értem, tényleg, tényleg enni. Mentsd meg ezt a” nem vagyok éhes ” hülyeséget valaki másnak. A tizenéves sportolóknak komoly mennyiségű kalóriát kell letenniük a súlygyarapodáshoz.

mennyit kell enni? Ajánlásom a testtömeg legalább 20-szorosa a napi kalóriákban. Ez soknak tűnhet, de valójában nem az. ha súlya 140 font, naponta legalább 2800 kalóriát kell fogyasztania.

meg kell értened, hogy a tizenéves sportoló rengeteg kalóriát éget el. Nem csak folyamatosan edzel, gyakorolsz és játszol, de a tested több kalóriát éget el nyugalomban, mert még mindig növekszik és fejlődik. Ha nem fogyaszt elegendő kalóriát,lehetetlen lesz ömleszteni. Az izomtömeg nem jelenhet meg a vékony levegőből.

a legtöbb sovány srác nem szokott sokat enni, ezért ahhoz, hogy elérje a saját testtömegének 20-szorosát, valószínűleg el kell kezdenie inni néhány kalóriát. Ez nem azt jelenti, guzzling Coca-Cola—ez azt jelenti, találni egy minőségi magas fehérjetartalmú súlygyarapodás shake. Ha jól tolerálja a tejterméket, keverheti a tejjel, hogy növelje a kalóriaszámot. Ha “nem éhes”, a kalóriák fogyasztása sokkal könnyebb lesz, mint enni.

összefüggő: eleget eszel? Ha Tini sportoló vagy, a válasz valószínűleg nem

ezután nagy mennyiségű egészséges zsírt kell hozzáadnia az étrendhez. Az egészséges zsírok nem fognak zsírosodni, de segítenek abban, hogy okos módon feltöltődjenek. A legegyszerűbb módja annak, hogy enni több egészséges zsírok vegyes dió és trail mix. Mindkettő szuper kényelmes és ízletes, és rengeteg egészséges zsírt szállít, amire szüksége van az anyagcsere lelassításához és a nagyobb növekedéshez. Ha szereted az avokádót, ezek egy másik fantasztikus lehetőség az egészséges zsírok számára.

harmadszor, egyetlen étkezést sem hagyhat ki. Ideális esetben napi négy étkezést kell enni. A legtöbb Vékony Tini sportoló kihagyja a reggelit, és csak napi két étkezést eszik. Reggelizned kell! Tudom, hogy azt mondod, nehéz az iskola és a gyakorlás, de meg tudod csinálni. Igyon egy shake-et, miután felébredt, és dobjon néhány mogyoróvajat egy pár pirítósra (a mogyoróvaj a barátod). Az egészséges reggeli csak néhány percet vehet igénybe, de az idő múlásával jobbá fogja alakítani a testét.

azt is meg kell szoknia, hogy extra ételt vigyen magával az iskolába. Ha ebédet vásárol, akkor is megteheti, de szüksége van egy módra, hogy a nap folyamán extra kalóriákat töltsön be. Hozz egy kis mogyorót és talán egy proteinszeletet. Igyál extra tejet ebéddel. Joe Thomas volt egy nehéz idő ömlesztési fel a középiskolában, amíg elkezdett hozza egy vekni kenyeret vele minden nap együtt néhány mogyoróvaj, zselé és a tej.

“meg kell találni más alkalommal a nap, hogy kalóriát a szervezetben, amely segít az izomépítés és hízni,” Thomas azt mondta STACK 2015-ben. “A tippem az, hogy vegyünk egy teljes vekni kenyeret, készítsünk minden egyes szeletből PB& J-t, vágjuk félbe, majd az étkezések között óránként fél PB&J-t és igyunk egy kis teljes tejet. Biztosan hízni fogsz.”

iskola után, de edzés előtt enni újra. Van egy darab gyümölcs vagy bár, vagy mindkettő. Ha az egyetlen lehetőség a pizza, egyél egy kis pizzát! Lehet, hogy nem ez a legideálisabb lehetőség, de a kalóriák megszerzése a legfontosabb.

amikor hazamegy vacsorára, ne csak nyomja az ételt a tányér körül. Tisztítsa meg a tányérját. Ezután egy snack és egy shake lefekvés előtt. Ha képes követni ezt a tervet, akkor a testsúly 20-szorosának elérése kalóriákban nem lesz olyan nehéz. És ha úgy érzi, hogy többet tud enni, miután elérte ezt a célt, tegye meg. Mindaddig, amíg a diéta nem alkotja többnyire gyorsétterem, cukorka, több kalóriát segít a fáradságot.

akkor fel kell emelni. Ügyeljen arra, hogy hetente legalább két-három alkalommal elérje a súlytermet, az egyik nap keményen emelje fel a felsőtestét, a másik pedig az alsó testét (és talán egy teljes test edzést végez, ha harmadik napra megy). Rengeteg cikk van a szerzői oldalamon, amelyek részletesen leírják azokat a gyakorlatokat és edzéseket, amelyeket meg kell tennie az izom megszerzéséhez.

a súlygyarapodás nem csak a remény és a kívánság révén történik. De ha valódi erőfeszítést teszel, meg fog történni. Semmi, amit ebben a cikkben írtam, úttörő, és ez azért van, mert nincs mágikus golyó az ömlesztéshez. Egyél eleget, és következetesen emelje fel. Ez az egyetlen “mágikus” formula.

ne tévessze meg magát—olyan sok középiskolás sportoló játszana, jobban érezné magát, és ellenállóbb lenne a sérülésekkel szemben, ha 15-20 font izomot szereznének.

nézz a tükörbe, és légy őszinte magaddal. Ha tudja, hogy valamilyen méretet kell felvennie, vegye figyelembe az elszámoltathatóságot. Senki sem tudja, hogy ez megtörténjen, de te.

Rick Scarpulla edző az Ultimate Advantage Training Center tulajdonosa. A 914-433-1110-es telefonszámon, valamint a Facebookon, Instagram-on és Facebook-on is elérheti.

fotó jóváírás: vitapix / iStock

• az Ectomorph edzésprogram: Izomépítés a sovány srác számára
• milyen fiatal sportolók tévednek abban, hogy megpróbálnak hízni
• próbál hízni? Itt van, amit az étkezés kell kinéznie