Gyakorlat Hatékonyságát. Mérje Meg A Testzsírt Vagy Az Erő / Súly Arányt?
annak meghatározása, hogy melyik a leghasznosabb intézkedés, a testzsír vagy az erő / súly arány, csak a folyamat egyszerűsítésének kérdése lehet.
míg mind a testmozgás fiziológusai, mind a repüléstechnikai mérnökök hatékonysági kérdésekkel foglalkoznak, két jellegzetesen eltérő módon közelítik meg ezt a kérdést. E két megközelítés összehasonlítása felvilágosító lehet, különösen a fitnesz rajongók számára.
a hatékonyság összehasonlítása
a testmozgás fiziológusai meghatározzák az emberi test hatékonyságát a testösszetételnek nevezett koncepció segítségével. A testösszetételt pedig a testzsír százalékaként ismert arány szerint számítják ki. Tehát a hatékonyság meghatározásához a fiziológusoknak tudniuk kell, hogy mennyit mérnek (mondjuk 200 fontot), és hogy a teljes testtömeg mekkora része zsírból áll (mondjuk 50 font). Ezzel az információval megosztják az előbbit (200) az utóbbira (50), és megadják a százalékos testzsírt (ebben az esetben 25 százalékot). Minél alacsonyabb a százalékos testzsír, annál fizikailag hatékonyabb (és fitt) vagy.
ezzel szemben a repüléstechnikai mérnökök a tolóerő-súly arány (TWR) segítségével határozzák meg a sugárhajtású repülőgépek és rakéták hatékonyságát. A repülőgép hatékonyságának meghatározásához a légiforgalmi mérnököknek tudniuk kell, hogy mekkora a sugárhajtású repülőgép súlya (mondjuk 100 000 font), és mennyi tolóerőt (például lóerőt) generálnak a motorok (mondjuk 30 000 font tolóerőt). Megosztják az előbbit (100 000 font) az utóbbira (30 000 font), és elmondják a gép TWR-jét (.3333 ebben az esetben). Minél nagyobb a sík tolóerő-súly aránya, annál fizikailag hatékonyabb.
a kettő közötti különbség az, hogy a fiziológus összehasonlítja a passzív elemet (zsír) az emberi lény teljes testtömegével (ez gyakorlatilag zsír / tömeg arány), míg a repüléstechnikai mérnök összehasonlítja az aktív elemet (tolóerő font) a sík teljes súlyával. És mindkét hozamhatékonysági mutató, amelytől a szakmájuk függ.
érdekes módon a pilóták tisztában vannak a TWR-jükkel, rendszeresen kitalálják, és bizonyos irányelveken belül kell maradniuk, hogy a levegőben maradjanak. Ezzel szemben a fitnesz szerelmesei szinte teljesen figyelmen kívül hagyják a hatékonyság kérdését, és szinte soha nem kapnak rendszeres testzsír-visszajelzést, annak ellenére, hogy a testzsír százalékos változása (hatékonyság) a fitnesz javulásának legjobb mutatója.
az erő-súly arány
de mi történik, ha a testmozgás fiziológusai megváltoztatják megközelítésüket, és mérik a hatékonyságot, mint egy repüléstechnikai mérnök?
az emberi fizikai hatékonyságban a TWR-hez hasonló koncepciót erő-súly aránynak (SWR) nevezzük.1 összehasonlítja az izom (nem zsír), hogy egy személy teljes testsúly. És az izom, ellentétben a zsírral, aktív és könnyen mérhető, mivel az izomtömeg jelentős változásait az erő jelentős változásai tükrözik. És mindaddig, amíg valamilyen rendszeres ellenállási edzést végez, az SWR megközelítésnek van néhány fontos előnye a testzsír százalékos arányával szemben, beleértve a pontos és azonnali visszajelzést speciális felszerelés, technikusok, hozzáadott idő vagy hozzáadott pénz nélkül. Az ügyfelek maguk is könnyen megtehetik.
az SWR visszajelzése szintén funkcionálisabb és felhasználóbarátabb, mint a testzsír százalékos aránya. Például az SWR konkrét visszajelzést ad az antagonista és a protagonista izmok közötti kapcsolatról, valamint az egyensúlytalanságokról, amelyek jelen lehetnek és ösztönözhetik a sérülést. Azt is megadja a kapcsolat a felső és az alsó test, a mag izomerő és az arányosság, amely befolyásolhatja a teljesítményt.
ezen információk egyike sem jár a testzsír százalékos olvasásával, mégis sok testmozgás fiziológus figyelmen kívül hagyja az SWR-t. A probléma az, hogy annak ellenére, hogy az SWR koncepció már több mint egy évtizede létezik, a testmozgás fiziológusai továbbra is testzsír-méréseket alkalmaznak a fitnesz meghatározására.
az SWR koncepciót, amely technikailag a relatív szilárdság mutatója, soha nem tesztelték az emberi fizikai hatékonyság változásainak mérésére és dokumentálására, annak ellenére, hogy a mérnökök minden nap hatékonyan használják a megfelelő koncepciót. És ha senki sem veszi az időt, hogy tesztelje, akkor a testmozgás élettana rosszabb lehet emiatt.
de ha szeretné használni az SWR-t, gondoljon arra, hogy mit tehet a tagjaiért és ügyfeleiért, akik rendszeres visszajelzést kaphatnak a fizikai hatékonyságuk változásairól.
az SWR kiszámítása
az SWR-t leggyakrabban a relatív szilárdság vagy a teljes testtömeghez viszonyított szilárdság mérésének tekintik. Tehát egy adott gyakorlat SWR-képlete az erő osztva a testtömeggel. Például, ha 250 fontot (ideális esetben 10 rep max) préselhet, és a testtömege 200 font, akkor 250-et 200-ra oszthat, és megállapíthatja, hogy a présprés SWR 1.25 (minél magasabb, annál jobb). Ha kiszámítja az SWR-t több jól megválasztott gyakorlathoz (felső és alsó test toló és húzó, valamint az alapvető izomgyakorlatok), összeadja őket, és osztja az eredményt a kiszámított gyakorlatok számával, akkor összesített képet kap, amelyet SWR profilnak neveznek. Ha például öt különböző gyakorlatra számított SWR-t, és az eredmények 1,25, 0,85, 1,55, 0,70 és 0,60 voltak, akkor összeadja őket, és 4,95-et kap. Ezután elosztja a 4,95 – et 5-tel (a kiszámított gyakorlatok száma), és 0,99 SWR profilt kap. Ez összehasonlítható a testzsír százalékával. Mivel a testsúly gyakorlása (pull-up, push-up, dips, sissy guggolás) a teljesítmény egyébként a relatív erőtől/fizikai hatékonyságtól függ, mindannyian 1,00 SWR-nél vannak.
Angelo Állami Egyetem Atlétikai Toborzás.
Bakersfield College Atlétikai Toborzás.
Írta: Rick Osbourne.