GM Diet Day 2 menü: egész nap zöldség böjt fogyás
hasonló a nap 1, ahol már a szigorú gyümölcs-csak diéta, a GM Diet Day 2 korlátozódik teljes egészében zöldség.
a GM Diet Menü 2.napján mindenféle zöldséget fogyaszthat, és a zöldségrészben semmi sem kerülhető el.
zöldségek fogyasztásával több rostot kap, és segítenek az 1. napon lerakódott cukortartalom szabályozásában is.
próbáljon különféle zöld leveles zöldségeket, például spenótot, koriandert stb., valamint más magas víztartalmú zöldségeket, például brokkolit, káposztát, borsot, paradicsomot, hagymát stb.
hogyan készítsük fel a testet a GM diéta 2. napjára?
az első naptól eltérően, amikor a kevesebb szénhidrátbevitel miatt könnyűnek érzi magát, a 2.nap sokkal jobban érzi magát.
tehát több dinnyét kell enni vacsorára az 1.napon, hogy a vacsora elfogyasztásával nyert energia sokáig tartson a GM diéta második napjáig.
az 1.naptól eltérően, ahol csak banánt fogyaszthat, a 2. napon szinte az összes zöldséget elfogyaszthatja, még a keményítőben gazdag zöldségeket is, például burgonyát (korlátozott mennyiségben).
a 2.nap GM diéta rutin ad a több energiát, és akkor is végre megerőltető tevékenységek és HIIT gyakorlatok, ha akart.
GM Diet Day 2 (minta étkezési terv)
a legjobb fogyás eredmények, azt javasoljuk, hogy enni zöldségeket, amelyek magas víztartalom és rost, mivel töltse fel nagyon könnyen hozzáadása nélkül sok kalóriát.
a legjobb ételek a 2. napon – brokkoli, uborka, káposzta, sárgarépa, paradicsom, saláta, burgonya
| idő | étkezés |
| 8.30 am (Reggeli) | 1 nagy vagy 2 kis főtt burgonya |
| 11 am (reggeli snack) | 1 tál aprított káposzta vagy vörös saláta (nyers) |
| 1 pm (Ebéd) | 1 tál zöldségsaláta |
| 4 pm (délutáni snack) | 1 paradicsom, 1 uborka & cékla |
| 6.30 óra (vacsora) | főtt brokkoli, karfiol & spárga sóval & fűszerek |
| 8 pm (késő esti snack) | 2 paradicsom vagy 1 csésze cseresznye paradicsom |
Reggeli: Kezdje a reggelit egy nagy főtt burgonyával, amely megtartja a gyomrot, valamint a test energiát kap a nap hátralévő részében. A trópusi országokban élő emberek a szokásos burgonya helyett manióka vagy édesburgonya lehet. Arra azonban ügyelniük kell, hogy ne adjanak hozzá cukrot az étkezéshez.
Ebéd: Ennek könnyebbnek kell lennie. Lehet, hogy saláta készült uborka, saláta, káposzta. A salátákat Vinaigrette-vel vagy olívaolajjal is öltöztetheti, de ne használjon majonézt, mivel ez extra zsírt adna hozzá.
vacsora: lehet friss zöldek, amelyek közé tartozik a brokkoli, káposzta, saláta, spárga és uborka. Ezenkívül lehet főtt cékla, de sokan úgy érzik, hogy a cékla nehezebb a gyomrában.
ezekkel együtt igyon elegendő vizet a nap folyamán. Erős éhségérzet esetén a káposztából, sárgarépából és paradicsomból készült csodalevest kaphatja.
a fent említett vegetáriánus étkezési terv csak egy minta menü az Ön számára, hogy könnyen elkezdhesse az étrendet.
miután megszokta a programot, megtervezheti saját ütemtervét a javasolt zöldségek felhasználásával.
GM diéta 2.nap Zöldséglista
nézzük meg most a zöldségek listáját, amelyeket a GM étrend 2. napján fogyaszthat.
- zöldség megengedett – brokkoli, káposzta, karfiol, paradicsom, sárgarépa, hagyma, zöld leveles zöldségek, burgonya/édes burgonya (mértékkel), uborka, avokádó, cékla stb…
- zöldség nem megengedett – zöldborsó, kukorica, lencse, bab
- engedélyezett italok – csak sima víz és káposztaleves
pontokat kell emlékezni
- egyáltalán nincs gyümölcs. Mivel már van cukor a Day1 étrendből, nem akar többet hozzáadni. Ehelyett rágcsáljon cseresznye paradicsomot, hogy gyógyítsa meg édes vágyait
- kerülje az olaj használatát a szakácshoz, amennyire csak lehetséges. Abban az esetben, ha még mindig szeretné, próbáljon 100% – ban természetes vajat vagy szűz olívaolajat használni.
- akkor kaphatja meg a káposztalevest, amikor éhesnek érzi magát.
- Maradj távol a borsó vagy a kukorica evésétől, mivel ez megakadályozná a méregtelenítési folyamatunkat.
- próbáljon mindenféle zöldséget felvenni, különösen a zöld leveles zöldségeket.
- korlátozza a burgonyát/édesburgonyát csak reggelire. Ne edd meg újra a nap folyamán.
- próbáljon 7-8 órát aludni és 3-4 liter vizet kapni a legjobb eredmény érdekében.
- fejfájás esetén próbálja meg növelni a vízbevitelt, és ez elegendő.
- hányinger esetén igyon citromvizet egy csipet sóval.
GM Diet 2.nap Vegetáriánus receptek
íme néhány vegetáriánus recept, amelyet kipróbálhat a General motors diéta második napján, hogy változatosabbá tegye unalmas étrendjét.
1. Grillezett burgonya recept
csak 1 nagy vagy 2 kis burgonyát (vagy édesburgonyát) fogyaszthat reggelire a diétás program 2.napján.
- vágja a burgonyát enyhén vékony szeletekre (nem úgy, mint a chips).
- vigyen fel egy vajat vagy olívaolajat a burgonyaszeletek mindkét oldalára.
- Spread őket külön-külön egy serpenyőben, és megszórjuk néhány fűszerek, mint a só és bors ízlés szerint.
- vagy tartsa a serpenyőt mikrohullámú sütőben vagy a tűzhely tetején, és hagyja szakács, amíg aranybarnává nem válnak.
ez az! A grillezett burgonyaszeletek készen állnak a forró tálalásra.
2. Összetört burgonya recept
- először forraljuk fel a burgonyát / édes burgonyát egy tálban.
- miután lehűlt, törje össze őket egy tálban.
- most adjunk hozzá egy kanál olívaolajat a serpenyőbe, és süssük meg az összetört burgonyát, amíg el nem fordítják a színt.
- adjunk hozzá sót és borsot a további íz érdekében.
- apróra vágott hagymát és paradicsomot is hozzáadhat, hogy ez a recept jobb ízű legyen.
3. Gyors & könnyű zöldség saláta
mivel ezen a napon csak zöldségeket eszik, a zöldségsaláta a legjobb választás.
összetevők:
- vegyes zöld (kelkáposzta, spenót, koriander, stb…)
- kockára vágott vöröshagyma – 6665>
- vékonyra szeletelt retek – 2 közepes
- avokádó – 1 közepes (vékonyra szeletelt)
- főtt brokkoli – 1 közepes méretű 3665>
- szűz olívaolaj – 2 teáskanál
- só és bors
előkészítés:
- helyezzen egy serpenyőt a tűzhelyre közepes lánggal.
- adjunk hozzá 2 teáskanál olívaolajat a serpenyőbe, és egyesével pirítsuk meg a zöldségeket. Zárja ki a hagymát, a retket és az avokádót.
- egy kész, adjunk hozzá egy kis sót és borsot ízlés szerint.
- ezután vegyük a keveréket egy tálba, és adjuk hozzá az apróra vágott hagymát, retket és avokádó szeleteket.
legyen ez az egészséges zöldségsaláta a szíved tartalmához, anélkül, hogy félne a hízástól, mivel nagyon kevés kalóriát tartalmaz és nagyon tápláló.
4. Tunéziai növényi kuszkusz Recept
a kuszkusz egy hagyományos étel, amely Marokkó, Tunézia, Algéria, Mauritánia és Líbia Észak-Afrikai konyháiban híres. Azt is megszavazták, mint a 3. legkedveltebb étel az emberek Franciaországban.
ami a táplálkozási előnyöket illeti, a kuszkusz körülbelül 3,6 g fehérjét (kalcium & vas) tartalmaz minden 100 grammra, és 1% zsír-kalória arányt tartalmaz.
összetevők:
- kuszkusz – 100gms
- sózatlan zöldségkészlet – 250ml (friss zöldségek forralásával készített ízletes folyadék, amelyet sok leveshez, szószhoz és pörkölthez használnak. Ha nem tudja, hogyan kell elkészíteni, nézze meg itt.)
- fagyasztott borsó – 50g
- konzerv/fagyasztott csemegekukorica – 50g
- hagyma – 1 kis
- paradicsom – 2 nagy
előkészítés:
tegye a kuszkuszt egy tálba, és öntsük a forró zöldségfélét. 8-10 percig hagyja félre, hogy az összes folyadék felszívódjon.
most csak keverjük össze egy kicsit a kuszkuszt, és adjuk hozzá az összes többi összetevőt, például borsót, apróra vágott hagymát, paradicsomot, csemegekukoricát. Adjon hozzá egy jó keveréket, és forrón tálalja.
egyszerűen elkészíthető finom növényi kuszkusz, amely tartalmazza az összes egészséges tápanyagot, amelyre a szervezetnek szüksége van.
GM diéta 2. nap GYIK
nem. A kukorica gazdag szénhidráttartalommal rendelkezik, és könnyen el tudja távolítani a fogyás rutinját. Tehát kerülje a kukorica fogyasztását, legalábbis diéta közben.
igen, a hagyma további ízeket és ízeket ad a receptekhez. Gond nélkül hozzáadhatja őket a leveshez vagy a salátához.
igen, csak 1 vagy 2 kanál szűz olívaolaj a zöldségek pirításához rendben van. De ne vigyük túlzásba.
a bab magas fehérjetartalmú és szénhidráttartalmú, amelyekre nincs szükségünk a diéta 2. napján. Tehát jobb elkerülni őket az étrendben.
ugyanez vonatkozik a csicseriborsóra is. Nagyon magas a szénhidráttartalma, ezért kerülni kell.
egyáltalán nem! A savanyúságok sok kalóriát tartalmaznak a túlzott olajhasználat miatt, hogy meghosszabbítsák élettartamukat, ezért minden áron el kell kerülni.
következtetés:
a GM diéta 2. napjának terve összetett szénhidrátokat tartalmaz, enyhe olajjal, hogy helyreállítsa az energia – és testegyensúlyt, amely az 1.napon hiányzott.
mivel élelmi rostot és korlátozott cukorbevitelt fogyaszt, a szervezet a méregtelenítés következő szakaszába lép, és gyorsabban segít a fogyásban.Sikeresen befejezte a GM diéta 2. napi rendjét? Akkor te jó, hogy menjen a GM diéta 3.nap rend.