• Articles
• admin

a terhesség nagy nyomást gyakorol egy nő testére. Mivel a fejlődő magzatnak alapvető tápanyagokra van szüksége a növekedéshez, ezeket a létfontosságú elemeket használja az anya testéből. Így a fáradtság az egyik leggyakoribb probléma, amellyel a terhes nők szembesülnek.

egy nő terhessége kezdetén fáradtnak és lustának érezheti magát. Ez azért van, mert hirtelen megváltozik a hormonszint. A fáradtság csökkenhet vagy eltűnhet a második trimeszterben, de a terhesség harmadik trimeszterében visszahúzódik.

ha Ön is szenved a terhesség fáradtság, a legjobb, hogy biztosítsák az egészséges és tápláló étrend harcolni a fáradtság. Olvassa el, hogy megtudjon néhány hatékony gyógymódot a terhesség fáradtságára.

a terhességi fáradtság okai

a terhesség alatti fáradtság meglehetősen gyakori, és a terhesség alatt tapasztalt fáradtság szintje a három trimeszterben eltérő lehet.

első trimeszter

a test progeszteronszintjének drámai növekedése fáradtságot okozhat a terhesség korai szakaszában; Ön is egyre álmosabbnak érezheti magát. Ettől eltekintve a vércukorszint és a vérnyomás csökkenése, valamint a rettegett reggeli rosszullét is pihenésre vágyhat!

kulcs elvihető: Dr. Seema Sharma betekintést nyújt a fáradtságba a terhesség korai szakaszában.

• megemlíti, hogy teljesen normális, ha az első hónapokban gyengének és fáradtnak érzi magát, mivel a test számos fiziológiai változáson megy keresztül.
• a megnövekedett szívverés és vérmennyiség, a vesék túlórázása és az elégtelen alvás a terhes nőket az első trimeszterben fáraszthatja.

második trimeszter

az első trimeszterben tapasztalt szélsőséges fáradtság várhatóan csökken a második trimeszter elejére. De ha még mindig olyan fáradtnak érzi magát, mint a terhesség első három hónapjában, akkor a legjobb, ha konzultál orvosával.

harmadik trimeszter

éppen akkor, amikor azt hitted, hogy kész vagy, és elfáradtál a fáradtságtól, visszatér az utolsó trimeszterben! A baba extra súlya kényelmetlenséget okozhat, és zavart alváshoz is vezethet. A mosdóba való rendszeres kirándulások nem könnyítik meg a fáradtság csökkentését a terhesség alatt.

a hormonális változásokon és a baba dudorának folyamatos növekedésén kívül vashiányban szenvedhet, ami csökkentheti az energiaszintet. A depresszió is, hogy úgy érzi, lassú, érdektelen, elengedhetetlen, hogy segítséget azonnal! Az étrend és az alvási szokások fontos szerepet játszanak az energiaszint növelésében – és ha terhes vagy, ez még fontosabbá válik!

Tippek a fáradtság leküzdésére a terhesség alatt

Íme néhány tipp és jogorvoslat a fáradtság terhesség alatt.

menj könnyedén a fűszeres ételekkel

bár a terhesség az egyik legjobb érzés a világon, néhány korlátozást hoz. Az egyik ilyen kényszer az olyan élelmiszerek csökkentése, amelyek égő érzést okozhatnak a gyomorban. Ehelyett próbálja ki a teljes kiőrlésű kenyeret mogyoróvajjal, szárított gyümölcsökkel és diófélékkel, salátákkal vagy alacsony zsírtartalmú sajt szeletekkel zöldségekkel kombinálva. Ezek az összetett szénhidrátok hosszú utat tesznek meg a vitalitás javításában és az alapvető tápanyagok bőséges biztosításában a szervezetben.

Mondj nemet az édességekre és a koffeinre

az édességek legtöbbünk számára ellenállhatatlanok, de a terhesség ideje nemet mondani nekik. A koffein még egy olyan termék, amelyet ki kell dobnia az élelmiszer-diagramból. Kerülje a kávét, és menjen a fehérjékben és C-vitaminban gazdag gyümölcslevekhez, amelyek nélkülözhetetlenek a terhesség alatt. A cukor és a koffein csak lassítja az anyagcserét, és lassúvá teszi.

menj kis étkezéshez

Egyél öt vagy hat kis ételt egy nap alatt három nagy étkezés helyett. Ez segít stabilizálni a vércukorszintet és az energiaszintet. A könnyű étkezés könnyebb az emésztőrendszerben, és segít a fáradtság leküzdésében. Fogyasszon magas fehérjetartalmú és összetett szénhidráttartalmú étrendet. Az alacsony zsírtartalmú sajt, a kemény tojás, a nyomvonalkeverék, a fagyasztott szőlő, a nyers zöldségek és a gabonafélék azok az élelmiszerek, amelyeknek a napi étkezés részét kell képezniük. Néha nyers saláták, mint a káposzta és a paprika okozhat gáz, és add, hogy a kellemetlen. Ismerd meg és óvakodj az ilyen ételektől.

maradjon hidratált

a kiszáradás kimerülést is okozhat. Ne feledje, hogy bármit is fogyaszt, eléri a babáját. A hidratált tartózkodás jó módszer a fáradtság távol tartására. Igyon legalább 8-10 pohár vizet naponta. Válasszon frissen készített gyümölcsleveket és gyümölcsöket, amelyek magas víztartalommal rendelkeznek.

kerülje az alkoholt

el kell távolítani azt a nyugtató pohár bort, mert ez fokozhatja a fáradtságot. Ezenkívül az orvosok azt javasolják, hogy terhesség alatt ne fogyasszanak alkoholt, mivel ez születési rendellenességeket vagy a gyermek mentális retardációját, sőt vetélést is okozhat.

fogyasszon fehérjében gazdag étrendet

a fehérjében gazdag étrend segít az energiaszint növelésében. Emellett a fehérjék segítik a baba fejlődését. Tehát tartalmazza a tojást, a tejet, a sajtot, a tofut, a lencsét, a halat, a sovány húst és a babot az étrendben.

pumpálja fel a vasbevitelt

a terhesség alatt sok kimerültség a vashiány miatt következik be. Ezért fontos, hogy vasban gazdag ételeket, például sovány húst, szójatermékeket, száraz gyümölcsöket, gabonaféléket, spenótot stb.

ne felejtsd el a prenatális vitaminokat

a terhes nőknek extra táplálékra van szükségük, és a prenatális vitaminokat speciálisan úgy alakították ki, hogy biztosítsák ezt a nagyon szükséges extra lendületet. Győződjön meg róla, hogy a vitaminok elegendő mennyiségű vasat és B12-vitamint tartalmaznak.

Catch on your Sleep

a terhesség alatti fáradtság egyik oka az, hogy a növekvő baba minden energiát fogyaszt, ezért aludjon többet, hogy utolérje a napi szükségletét. Még a rövid szunyókálás is feltöltheti a nap hátralévő részét.

a megfelelő alvás

nem csak az alvás mennyisége számít, hanem a minőség is. Az alvásnak helyreállítónak kell lennie, ami azt jelenti, hogy nyugodtnak kell lennie és vissza kell állítania a testét. Tartsa fenn az egészséges alvási helyzetet, a legjobb, ha a bal oldalán alszik. Tartson egy párnát a lábai között, miközben a térdét és a lábát hajlítva tartja.

pihenjen tovább

a harmadik trimeszterben rendkívüli fáradtságot tapasztalhat, amikor a baba folyamatosan mozog a méhében. Nagyon nehéz lehet kényelmes lenni, és alvás nélkül hagyni. Áztassa magát egy fürdőben, olvassa el a könyvet, hallgasson nyugtató zenét vagy meditáljon. Ettől nyugodtnak és kipihentnek érzi magát.

rendszeresen gyakoroljon

a testmozgás valójában nagyszerű módja az álmos sejtek élénkítésének.A jóga, a gyaloglás, a pilates népszerű választás a terhesség alatt, bár ügyelni kell arra, hogy csak akkor gyakoroljon, ha az energiaszint magas. Konzultáljon orvosával, hogy megtudja, milyen gyakorlat megfelelő az Ön számára.

Hallgassa vidám zene

Igen, gyakorlása valószínűleg az utolsó dolog, amit szeretne csinálni, ha már fáradt. Tehát erősítsd fel az edzésedet egy szórakoztató lejátszási listával, tele vidám dalokkal. Tanulmányok kimutatták, hogy a gyors ritmusú dalok motiválhatják az embereket arra, hogy bólintsanak a fejükre, megérintsék az ujjaikat, és fizikailag reagáljanak, még akkor is, ha megpróbálják elnyomni ezt az ösztönt! Ez is segít, hogy emelje fel a hangulatot. Így megy előre, és töltse le néhány láb-megérinti számok a következő edzés!

munka-magánélet egyensúly

a dolgozó kismamák nehezebben tudják kezelni az irodai munkájukat, valamint a növekvő dudorukat. Javasoljuk, hogy beszéljen a főnökével, és magyarázza el neki a fáradtságot, és válassza a rugalmas időzítést.

Súgó elfogadása

ossza meg a munkaterhelést, például szakács, takarítás stb. a házastársával, családjával vagy jó szándékú barátaival.Így nagyon szükséges energiát takaríthat meg a baba számára. Ez az egyik legegyszerűbb tipp a terhességi fáradtság leküzdésére.

válassza az egészséges életmódot

váltson a késő éjszakákról a barátokkal ebédre, és aludjon. Rendben van, ha visszautasítja az extra munkafeladatokat, és nem vállal új kötelezettségeket.Így kevésbé érzed magad fáradtnak.

egy csodálatos ágy

az ágyad olyan paradicsom legyen, amely nyugalmat és békét sugároz. Az alvás zavarását-telefonokat és laptopokat-éjszaka teljesen el kell kerülni.

a koffein megfelelő lövése

míg a koffein fogyasztásának mindig mérsékelten kell lennie a terhesség alatt, egy pohár gyömbér tea reggel elháríthatja a kimerültséget és a fáradtságot, valamint a hányingert és a reggeli betegséget is.

fontolja meg aromaterápia

bizonyos esszenciális növényi olajok úgy gondolják, hogy energiát, és segít szabályozni az alvási szokások. Használhat olajos diffúzort otthon grapefruit, narancs vagy mész illóolajokkal. A levendulaolaj segíthet a mélyebb pihenésben is.

próbálja ki az akupunktúrát

az akupunktúra segíthet csökkenteni a stresszt és a fáradtságot bizonyos testrészek és az agy stimulálásával. Ez felszabadítja a test jó érzésű hormonját-az endorfinokat. Keressen engedéllyel rendelkező akupunktőrt, aki tapasztalattal rendelkezik a terhes betegek kezelésében.

Készítsen kezelhető tennivalók listáját

néhány terhes nő késő este ébren marad, aggódva minden olyan dolog miatt, amelyet még nem tettek meg. Nem baj, ha az óvodát még fel kell állítani. Összpontosítson a jelenre, és szervezze meg tervezőjét, hogy irányítsa és jó éjszakai alvást biztosítson.

Hallgassa meg a testét

ügyeljen arra, hogy hallgassa meg a test által adott jeleket. A terhesség sok energiát vesz ki belőled, ezért különös gondot kell fordítanod rá, mint a terhesség előtt.

szakszerű segítség

a fáradtság néha vérszegénység tünete lehet. Ha szenved extrém fáradtság, akkor vegye fel a kapcsolatot az egészségügyi szolgáltató, hogy ellenőrizze a vashiány, vagy bármely más egészségügyi állapot. Ugyanez vonatkozik a mentális egészségére is.

míg a fent említett pontokat figyelembe kell venni a fáradtság csökkentése érdekében a terhesség alatt, a legjobb, ha orvoshoz fordul, és kap egy megfelelő élelmiszer-táblázatot, amely tartalmazza a fostabilisingodokat az összes főbb élelmiszercsoportból. Minél egészségesebb az étrend, annál jobban küzdhet a fáradtság ellen.