• Articles
• admin

ha elolvastad a tegnapi bejegyzést, akkor már tudod, hogy nagy kihívás áll előttem. A következő 4 hónapban el kell sajátítanom a képességemet, hogy pull up és push up. * Pánik mód!*

forrás

a terv szerint nyár elején képesnek kell lennem 30+ fekvőtámaszt és 15 húzást elvégezni. Nos … elég sok munka vár rám, mert … * Oké, ez nagyon kínos* … most, tudok csinálni egy nagy összesen … dobpergés … * kérlek,ne ítélj el!!!* … 2 pull up és 10 * nagy lány és nem lányos!* push up egy sorban. Ott!

mindenesetre bizakodó vagyok, mert ahogy mondani szokták, innentől csak jobb lehet! * TA DA!*

forrás

tehát milyen előnyei vannak a fekvőtámaszoknak?

• javítani testtartás
• felsőtest kondicionáló
• erősíteni mag
• növeli az anyagcserét = shed néhány extra súlyt
• lehet tenni bárhol!
• Ó, és egy szép szexi vissza & vállak!!! * Az én top értékesítési pont! Haha!*

By the way, ez hogyan csinál egy push up helyesen!

forrás

a CrossFit Smyrna szerint itt van “a csaló útmutatója a tetves Fekvőtámaszokhoz”:

” Kerülje el ezeket, és szinte garantáltan őszinte push-up.

1. Megereszkedett: csökken a hasa egy kísérletet, hogy elérje, vagy eléri alsó korai
2. Piking: a fenekét a levegőbe ragasztva. Ez általában pihenést kísér (lásd alább a pihenést).
3. Pihenés: megállni. Ezt általában a tetején próbálják ki, gyakran piking közben, de alul összeomlásként nyilvánulhat meg.
4. Pattogó: ez a csalás, pontosan úgy, ahogy a neve is mutatja, visszapattan a padlóról, hogy erőfeszítés nélkül ismét a tetejére emelkedjen. Ez egy nagy siker a kövér srácokkal.
5. Yogaing: ezzel a csalással a fej és a nyak vezet fel, majd a mellkas, majd a has. Ez a megereszkedés dinamikus változata, de gyakran úgy hajtják végre, mintha plusz vagy művészi lenne.
6. Elérés: az elérés leggyakoribb formája a fej és a nyak. Néhány csaló meghosszabbíthatja a fejét és a nyakát egy további hat hüvelykkel, hogy megpróbálja megtalálni az alját, és elkerülje a valódi push-up fájdalmát. Keresse meg az orrát a mellkas alatt.
7. Gyorshajtás: a számlálásnak lassú” egy-kettő “felfelé és” egy-kettő ” lefelé kell lennie, kivéve, ha időzített erőfeszítéseket tesz, mint például a Tabata intervallum. Az ismétléseknek lassúnak és kontrolláltnak kell lenniük.
8. Rövidzárlat: Ez a legrosszabb és leggyakoribb csalás, ahol a csaló általában nem megy le teljesen. Nem emelkedik a csúcsra kevésbé gyakori, de még mindig csalás.’

a tervem a siker, hogy bele deszka edzések az én rutin, valamint a gyors & hatékony testtömeg felsőtest edzések, mint ez:

is találtam egy nagy végső Push up útmutató: 35+ Push up gyakorlatok a művészet férfiasság. Akkor feltétlenül nézd meg!

hány fekvőtámaszt tudsz csinálni? Hogyan építi be őket az edzésbe?

xoxo
Olena