amit a jumpshotom teljes megváltoztatásából tanultam (és hogyan segíthet neked)
a régi szokások nem feltétlenül rossz szokások…de átváltozhatnak az úton.
emlékszem, hogy a középiskolában teljesen meg kellett változtatnom az ugráslövésemet. Elkezdtem dolgozni egy új edző, aki azt mondta, pont üres, ” a beállított lövés működhet most a középiskolában, de ez lesz, hogy kidobják a tornaterem az egyetemen.”
itt volt az ideje, hogy rosszabbul legyek, mielőtt jobban lehetnék.
és így kezdődött a lassú folyamat, hogy teljesen megváltoztassam és elfelejtsem azt a készséget, amit több mint 10 éve gyakoroltam, majd újra elsajátítottam. Lehet, hogy visszatekintünk és minimalizáljuk; végül is valami újat tanulni 16 évesen nem hangzik olyan nagy ügynek.
de elég világosan emlékszem az élményre: az ellenállásra, az érzelmi fájdalomra és a szinte állandó frusztrációra. Végtére is, az ötlet, hogy nagyon keményen dolgozik, és egyre rosszabb valami egy kemény tablettát lenyelni, még egy 16 éves.
még nehezebbé vált, mert végül egy olyan problémát oldottam meg, amely még nem létezett. A lassú kis lövés volt a munkát abban a pillanatban.
a nap végén sok hitre, bizalomra és alázatra volt szükség ahhoz, hogy megharapjam a golyót, és újra megtanítsam a testemet és az elmémet, hogy tegyen valamit, amire akkor nem feltétlenül volt szüksége.
ez a változás megkövetelte, hogy én:
- bízz abban, hogy az edzőm tudta, miről beszél
- hagyd, hogy az egóm egy ideig félreálljon
- bízz abban, hogy a testem végül kitalálja, annak ellenére, hogy kínos, furcsa és valóban természetellenes volt lőni az új utat
régi szokások, új készségek
ha edző vagy, aki segít egy sportoló megváltoztat egy régi készséget, vagy új készséget fejleszt ki, ez jól szolgálja sportolóját, ha megérti, hogy ezek a pszichológiai összetevők jelentik az igazi akadályokat a sportolók számára, akik új készségeket tanulnak.
és ha sportoló vagy, hasznos lehet tudni, hogy az elméd természeténél fogva ellenáll a változásnak, amikor belépsz az ismeretlenbe.
#1. Találj más módszert a haladás mérésére
az én esetemben, ha aggódnék a kosárba kerülő labda miatt (egyfajta kulcsmérés a kosárlabda számára), inkább csalódásból dobtam ki egy széket.
meg kellett tanulnom elengedni a léggömbök frusztrációját az agyam átképzésének kezdetén. Ehelyett a kis, apró mérföldkövekre kellett összpontosítanom, és kis lelkesítő beszélgetéseket kellett adnom magamnak a szörnyű kudarcok között (azaz ” összehangoltam az ugrást a kiadással. Zseniális!”, “A lábam időzítése tökéletes volt. Király!”).
ha a lövés elkészítésére összpontosítottam ahelyett, hogy a lövést készítettem volna, természetesen visszatértem a régi szokásomhoz, a szokásos beállított lövésemhez (ami egyébként még mindig működött).
#2. Lásd a jövőt nagyon világosan
ha nem igazán hiszem, hogy egy ugrás lövés volt, hogy segítsen nekem, ha nem voltam igazán hajlandó elengedni a régi módon a dolgokat, nem tettem volna a munka, hogy fejlesszék az új készség.
a legegyszerűbb dolog a világon, ha félúton megállunk, és visszatérünk bármilyen rossz szokáshoz, ami kényelmes.
mindig hazudhatsz magadnak, és azt mondhatod:” nos, megpróbáltam, de nem működött”, de ne feledd: ezen a ponton te vagy az, aki visszatartott, és senki más nem hibás!
#3. Van egy terv
“próbál”, hogy a változás ad egy egyszerű cop-out. Bárki “kipróbálhatja”. Az a kérdés, hogy azt mondom, hogy “megteszem”, ami mentális különbséget jelent.
állítson be egy képzési tervet, hogy elkötelezze magát a változás tényleges végrehajtása mellett, nem csak megkísérelve.
#4. Állítson be egy mérföldkövet
bár lehetetlen tudni, hogy mennyi időbe telik a változtatás és az eredmények megtekintése, egy mérföldkő, amelyre összpontosíthat, sok bizonytalanságot megszüntethet.
mivel az agy ismeretlen tényezőket társít a félelemhez, és a félelem meggyújtja a fényszórók szarvasfagyását, kerüljük a kétértelmű végződéseket és az agy számára okozott zavart és kényelmetlenséget. Már elég kellemetlen érzés az új készség elsajátítása!
#5. Légy őszinte
egy új készség megtanulása egyszerre izgalmas, ugyanakkor nagyon, nagyon szar.
néhány olyan érzésen keresztül beszélni, amelyet idő előtt érezhet (pl. kínzó frusztráció és a vágy, hogy kilép) adhat páncélt kezelni ezeket az akadályokat, amikor elkerülhetetlenül felbukkan, hogy tesztelje.
tipp: tartson 2 perces szünetet, amikor akadály keletkezik. Vegyen egy kis vizet, vegyen néhány mély lélegzetet, fejezze ki magát, majd térjen vissza dolgozni.
visszafelé tanulás: az új készségek új szokásokká válnak
végül az az új készség, amelyet a tanulás miatt szenvedtél el (vagy amelyet nem tanultál meg), az agy kémiájának természetes részévé válik. Végül valami a fejedben “kattan”, és szurkolni fogsz: “értem, végre értem!”
és ez valóban nagyszerű pillanat lesz.
milyen készségeket kellett megtanulnia ahhoz, hogy jobb sportoló vagy edző legyen?
készen áll a mentális játék edzésére?
Szerezd meg az edzők Cheat Sheet ingyenes példányát: a legjobb 7 módszer a kemény, koncentrált, rugalmas sportolók fejlesztésére!
az edzők Cheat Sheet használ vizualizáció, pozitív self-talk, légzés, és az éberség, hogy segítsen edzők kap a sportolók fejét a játék egyszer és mindenkorra.
ez elég egyszerű ahhoz, hogy nagyszerű kiindulópont legyen azoknak az edzőknek, akik el akarják kezdeni a csapat mentális edzését, és elég robusztus ahhoz, hogy nagyszerű kiegészítője legyen bármely meglévő mentális képzési programnak.
töltse le ingyenes példányát itt!