• Articles
• admin

az Egyesült Államokban az emberek 37% – a rendszeresen nem kapja meg az ajánlott hét-kilenc órát éjszakánként. A katonai személyzet esetében ez a szám 76% – ra emelkedik. A szolgálat tagjai különböző okok miatt nehezen tudnak megfelelő alvást kapni, beleértve a telepítés és a képzés stresszes és időnként veszélyes jellegét, a komorbid körülményeket, mint például a poszttraumás stressz zavar (PTSD), a gyakori utazásból származó jet lag és a szélesebb katonai kultúra.

Mennyit Alszanak A Szolgálat Tagjai?

átlagosan a szolgálat tagjainak 60% – a kevesebb, mint hat órát alszik éjszakánként. Azok, akiket korábban vagy jelenleg telepítettek, még kevesebbet alszanak, kevesebb, mint öt óra éjszakánként. Ezek bármelyike lényegesen rövidebb, mint a felnőttek számára ajánlott minimum hét óra.

alvás a bevetés során

Az Iraki Szabadság művelet során az amerikai hadsereg átlagos katonája éjszakánként 5,8 órát aludt, a rövid alvás gyakoribb azok között, akik harcoltak. A szunyókálás ritka volt, a katonák mindössze 16% – a számolt be róla.

a jelentések szerint az Afganisztánba telepített katonai szolgálat tagjainak 86% – a éjszakánként kevesebb mint hét órát aludt, fele pedig ötnél kevesebbet aludt. A légierő személyzetének körülbelül 15% – a kevesebb, mint 4,5 órát aludt. A haditengerészet szolgálatának tagjai átlagosan 5,9 órát aludtak, 67% – UK kevesebb, mint hét órát aludt.

alvás edzés közben

edzés közben a szolgálat tagjai éjszakánként kevesebb mint öt órát aludhatnak. Általában ez az öt óra több alvási epizódra oszlik, amelyek általában kevesebb, mint két órát tartanak.

USA. A Katonai Akadémia kadétjai a hét folyamán kevesebb mint öt órát alszanak, éjszaka pedig többször felébresztik őket kiképzésre. Még a hétvégén is, amikor arra ösztönzik őket, hogy többet aludjanak, még mindig kevesebb, mint hét órát kapnak. A Ranger iskolában csak körülbelül három órát kapnak éjszakánként.

Mennyi Alvásra Van Szükségük A Katonáknak?

a katonáknak ugyanannyi alvásra van szükségük, mint mindenki másnak, ha nem többre, küldetésük fizikumától függően. A felnőtteknek hét — kilenc óra alvásra van szükségük, és a fizikailag igényes életmódú embereknek — például a sportolóknak és a szolgálati tagoknak-többre lehet szükségük.

tanulmányok azt mutatják, hogy ha a katonák éjszakánként kevesebb, mint négy órát alszanak, az 15-25% – kal csökkenti hatékonyságukat a harcban. Ezenkívül a hadsereg Rangers tanulmányai azt mutatják, hogy tesztoszteronszintjük alacsonyabb az edzés során elszenvedett alvásvesztés után, amikor az izomjavításhoz és a helyreállításhoz leginkább szükségük van rá.

a jó alvás elengedhetetlen a katona mindennapi teljesítményéhez, valamint jövőbeli mentális és fizikai egészségéhez.

a katonaság álláspontja az alvásról

a hadsereg főorvosának Hivatala azt javasolja, hogy a katonák éjszakánként legalább hét órát aludjanak, bár a terepi kiképzés során csak legalább négy óra szükséges. Felkészülés azokra az időkre, amikor az alvást nehéz lehet elérni, például harci küldetés vagy éjszakai művelet során, a katonáknak ajánlott legalább kilenc órát aludni idő előtt.

bár nem hosszú távú megoldás a krónikus rövid alvás hatásaira, a “banki” alvás ilyen módon azonnali, másnapi hatásokat eredményezhet, amelyek javíthatják a katonák hatékonyságát egy küldetés során. A szokásosnál több alvás (például 10 óra) javítja az éberséget és a teljesítményt az alváshiány rövid ideje alatt, és a szundikálásról kimutatták, hogy csökkenti a pulzusszámot és javítja a memóriát a sportolókban.

a katonai szolgálat jellege miatt sok szolgálat tagjának nehéz hét órát aludni, megszakítás nélkül, így végül szundítanak, amikor csak tudnak. Néhányan használhatják a katonai alvás módszerét, amelyet a Relax and Win: Championship Performance 5 című könyvben népszerűsítettek. Ezt a katonai alvási módszert a második világháború katonái használták, hogy két percen belül elaludjanak. Itt van, hogyan működik:

1. Kezdje azzal, hogy ellazítja az egész arcát, beleértve a homlokát, a szemhéját, az állkapcsát és a nyelvét.
2. dobja le a vállát, majd a kezét, hagyva, hogy a test mindkét oldalára essenek.
3. lélegezzen be és lélegezzen ki, hogy ellazítsa a mellkasát.
4. ezután fokozatosan lazítsa meg a lábát, kezdve a combjával, majd a borjával, a bokájával és a lábával.
5. tíz másodpercre tisztítsa meg az elméjét. Lehet, hogy egy pihentető jelenetet vizualizál, mint például a gördülő hullámok figyelése a tengerparton, sötét szobában lenni, vagy függőágyban lengeni, felhőket nézve az égen. Amikor gondolatok merülnek fel, ne csalódj; csak hagyd, hogy jöjjenek és menjenek. Ha a vizualizáció nem könnyű, próbáld meg újra és újra megismételni magadnak a “Ne gondolj” szót.
6. miután ellazította a testét és megtisztította az elméjét, képesnek kell lennie arra, hogy elaludjon.

szabályozott Nap-idők

az utóbbi években a katonaság fokozott figyelmet fordított az alvás körüli katonai kultúra megváltoztatására azáltal, hogy a szolgálat tagjainak oktatást nyújtott az alvás működéséről és tippeket kínált a jobb alváshoz.

2020-ban a hadsereg frissítette az FM 7-22 holisztikus egészségügyi és fitnesz kézikönyvét azáltal, hogy kibővítette az alvásra vonatkozó útmutatásait és elősegítette a jobb alváshigiéniát (például következetes alvási ütemterv követése, nyugodt alvási környezet megtalálása az alváshoz, és egy lefekvési rutin elfogadása). A kézikönyv azt javasolja, hogy a szolgálat tagjai délután rövid, nappali alvásokat vegyenek igénybe, hogy 24 órás időszak alatt hét vagy nyolc órás alvást érjenek el.

azt is tanácsolja a katonáknak, hogy ne aludjanak járművek vagy teherautók közelében, használjanak szúnyoghálót a rovarok elhárítására, és gondosan ellenőrizzék katonai hálózsákjukat és cipőjüket kígyók, pókok és hangyák után, mielőtt bejutnának.

a Védelmi Minisztérium azt javasolja, hogy amikor egy művelethez alváshiányra van szükség, a katonák 20 perces “taktikai szunyókálást” vegyenek igénybe, majd koffeint. Ha időben tisztában vannak egy küldetéssel, akkor az alvást úgy kell megtervezniük, hogy előre több órát alszanak. A vezetőknek csendes, nyugodt alvási környezetet kell biztosítaniuk, és lehetővé kell tenniük a parancsnokságuk alatt álló személyek számára, hogy nyolc órát kapjanak, amikor csak lehetséges.

kihívások katonák szembesülnek abban, hogy megfelelő pihenés

sok szempontból, a feltételek a katonai szolgálat, hogy a jó alvás nehéz találni.

cirkadián eltolódások

érdemes megjegyezni, hogy sok szolgálati tag csatlakozik a hadsereghez serdülőkorban, amikor a test cirkadián eltolódást tapasztal. A cirkadián ritmus szabályozza az alvás-ébrenlét ciklusokat. A serdülőkorban a cirkadián ritmusunk később változik, így természetesen később fáradtnak érezzük magunkat. Körülbelül kilenc órát kell aludnunk, ami egy órával hosszabb, mint amire az átlagos felnőttnek szüksége van.

amikor a tizenévesek a középiskola után csatlakoznak a katonasághoz, még mindig ezt a késleltetett cirkadián műszakot működtetik, annak ellenére, hogy most olyan környezetbe léptek, ahol 4:30. az ébredési idő Normális, csakúgy, mint kevesebb, mint hat óra alvás. A rövid alvás normalizálódik, annak ellenére, hogy negatív hatással van az egészségre és a teljesítményre.

amikor a hadsereg gyakornokainak alvási ütemtervét úgy változtatják meg, hogy jobban igazodjanak a természetes cirkadián ütemtervükhöz, a gyakornokok jobb alvásminőségről és hangulatról, valamint jobb lövészetről számolnak be. Hasonlóképpen, az amerikai tengerészek tanulmányában azok, akiket egy előnyben részesített órarendbe helyeztek, kevesebb nappali álmosságot, jobb hangulatot, gyorsabb reakcióidőt és kevesebb hibát jelentettek.

rossz alvási környezet

szolgálatuk jellegéből adódóan a katonáknak gyakran meg kell ragadniuk az alvást, amikor csak tudnak, és gyorsan el kell aludniuk még hangos, kényelmetlen környezetben is. Még az alvás közbeni alacsony zajszint is stresszválaszt válthat ki, megváltoztathatja az alvás felépítését és alacsonyabb alvásminőséget — ami nappali álmossághoz, hangulatváltozásokhoz és rosszabb kognitív teljesítményhez vezet.

küldetésüktől vagy kötelességüktől függően a katonák további olyan tényezőknek lehetnek kitéve, amelyek rontják az alvást. Például U. S. A sötét vezérlőteremben dolgozó haditengerészeti matrózok melatoninszintje jelentősen eltérhet, mint a szabadban dolgozóké, a fény expozíciójának különbsége miatt. A természetes napfényhez való hozzáférés nélkül a tengeralattjárókon dolgozók szabálytalan alvás-ébrenlét ciklusokban szenvednek. A Gépház zaja szintén növelheti a kortizol (stressz) szintjét, később megzavarva az alvást.

a katonai személyzet gyakran rendellenes megvilágításnak van kitéve, amely megzavarhatja a cirkadián ritmust. A 24 órás környezetben dolgozók mesterséges fénynek lehetnek kitéve, ami csökkenti a melatonin szintet és az alvás minőségét. Ha éjszaka felébrednek, akkor jelentős távolságot kell sétálniuk kívül, egy fényesen megvilágított területen, hogy elérjék a latrinákat, tovább felkeltve az agyukat, és megnehezítve az elalvást.

Éjszakai műszakok

az éjszakai műszakban dolgozó katonák további cirkadián zavarokat szenvedhetnek, mivel szolgálatban vannak, amikor a test várhatóan alszik. Az éjszakai műszakban végzett munka csökkentheti a csontváz erejét, növelheti a szív — és érrendszeri stresszt és növelheti a gyulladást-mindez növelheti a szolgálat tagjának sérülési kockázatát.

a katonai harci missziókat gyakran az éjszakára helyezik előtérbe, és gyakori, hogy a szolgálat tagjai koordinálnak a fél világon található egységekkel, ami további alvászavarokhoz vezet az éjszakai telekonferenciák miatt.

katonai kultúra

bár egyre nagyobb a tudatosság az alvás fontosságáról, a katonai kultúra nagyrészt elfogadja az alvásmentességet, mint az élet normális részét. A Védelmi Minisztérium 2021-es jelentése szerint a katonai tagok úgy érzik, hogy ellenőrizhetik, mennyi alvásra van szükségük, és hajlamosak az alvásra való igényt “gyengének” tekinteni.”

a Védelmi Minisztérium a koffeint is elfogadható stimulánsként hagyja jóvá a szolgálat tagjai számára, akik nagyobb valószínűséggel fogyasztanak nagyobb mennyiségben harc közben. Problematikusan a katonák elkezdhetik túlzottan használni a koffeint, különösen azok, akik műszakban dolgoznak. Ennek eredményeként nehezebben tudnak elaludni éjszaka, ami a következő napon nagyobb mértékben támaszkodik a koffeinre, hogy éber maradjon.

az alvásmegvonás veszélyei a katonai szolgálat tagjai számára

az alvásmegvonás leírja, hogyan érezzük magunkat, amikor kihagyjuk az alvást, legyen az rövid vagy hosszú távú. Olyan tünetekhez vezet, mint:

• nappali álmosság
• csökkent koncentráció és fókusz
• csökkent motiváció
• rossz hangulat és ingerlékenység
• hosszabb reakcióidő
• csökkent ítélőképesség

problematikusan az alváshiányban szenvedő fiatalok hajlamosak arra, hogy az alváshiány alábecsülik, hogy ez mennyire befolyásolja a teljesítményüket, és gyakran azt gondolják, hogy jobban teljesítenek, mint ők. Valójában a katonák mindössze 16% – A gondolja úgy, hogy teljesítményét befolyásolja az alváshiány. Ez a tendencia-olyan tünetekkel kombinálva, mint a kognitív teljesítmény, a reakcióidő és az ítélőképesség romlása — veszélyeztetheti a katona személyes biztonságát, küldetésének sikerét és a nemzetbiztonságot.

az alváshiány negatívan befolyásolhatja a katona azon képességét, hogy felmérje a fenyegetettségi szintet egy helyzetben, koordinálja az osztagát, és optimálisan vegyen részt a harci tevékenységben. Előfordulhat, hogy a memória vagy a figyelem megszűnik, balesetet okozhat, vagy megsérülhet.

közvetlen hatásain túl az alváshiány olyan krónikus egészségi állapotokhoz is kapcsolódik, mint a PTSD, a cukorbetegség, a demencia és a szív-és érrendszeri betegségek. Azok a katonák, akik rendszeresen kihagyják az alvást, nagyobb valószínűséggel jelentik a depresszió, a pánik szindróma, az öngyilkossági kísérletek, valamint a dohányzás és az alkoholfogyasztás tüneteit.

alvászavarok és a katonaság

az elmúlt 15 évben az álmatlanság aránya a szolgálat tagjai között 45-szeresére, az obstruktív alvási apnoe (OSA) pedig 30-szorosára nőtt. A hadsereg szolgálati tagjai jelentették leginkább ezeket az alvászavarokat, a női szolgálati tagok pedig valószínűleg aluldiagnosztizáltak.

Insomnia

egy tanulmány az alvászavarok prevalenciáját mérte az aktív szolgálatban lévő katonai személyzetnél poliszomnogram, egy éjszakai alvásvizsgálat. Minden negyedik résztvevőnek álmatlansága volt.

az álmatlanság azt írja le, hogy képtelen elaludni vagy elaludni. Krónikusnak tekinthető, ha a tünetek több mint egy hónapig tartanak. Az álmatlanság a PTSD-hez, a depresszióhoz és az enyhe traumás agysérüléshez (mTBI) kapcsolódik. A harci fejsérülésekkel küzdő szolgálati tagok körülbelül 55% – ának álmatlanság tünetei vannak. Gyakran előfordul, hogy a katonák álmatlanságot tapasztalnak a bevetés elején, akár a jet lag miatt, kényelmetlen vagy eltérő alvási környezet, a szeretteik elhagyásának stressze, vagy maga a bevetés miatti szorongás.

obstruktív alvási apnoe (OSA)

az aktív katonai személyzet több mint fele OSA-val, alvással kapcsolatos légzési rendellenességgel rendelkezik, amely csökkenti az alvás minőségét, és horkolást, zihálást vagy fulladást okoz az éjszaka folyamán. Az aktív katonai személyzet közel egyharmada álmatlanságban, valamint OSA-ban szenved.

a polgári lakosság körében az OSA szorosan összefügg az elhízással, az életkorral és az alacsony fizikai aktivitással, de az OSA-t kifejlesztő szolgálati tagok általában fiatalabbak, alacsonyabb testtömegűek és fizikailag alkalmasabbak.

poszttraumás stressz rendellenesség (PTSD)

a PTSD a veteránok 11-30%-át érinti. A rövid alvás a PTSD legerősebb előrejelzője, a kevésbé alvó katonákkal szignifikánsan nagyobb valószínűséggel alakul ki PTSD.

az álmatlanság gyakran együtt jár a PTSD-vel. A rémálmok egy másik gyakori tünet. A PTSD-ben szenvedő Vietnami Veteránok legalább 90% – a szintén álmatlanságban szenved. Az afganisztáni és iraki háborús veteránok közül a PTSD-ben szenvedők 92% – A is álmatlanságban szenved, szemben a PTSD-vel nem rendelkezők 28% – ával.

sok katonai személyzet számára az alvási problémák a katonai szolgálatukon túl is fennállnak. Amikor hazatérnek, szembesülnek azzal a kihívással, hogy megtanulják a rossz alváshigiéniát, amelyhez hozzászoktak, új alvási szokásokat fogadnak el, és a cirkadián ritmusukat egy normálisabb alvási ütemtervhez igazítják. Sőt, lehet, hogy olyan harc okozta sérüléstől vagy betegségtől szenvednek, amely még jobban megzavarhatja az alvást.

ha Ön vagy egy szeretett személy alvási problémákkal vagy PTSD-vel szenved, forduljon egészségügyi szakemberhez.